集中式补觉还不如打个盹有效
本来，晚上就是用来睡觉，让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候，福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降，让身体放松，进入睡眠模式。这是人体的生理规律。
但是，如果我们熬夜不睡，就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。
重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉，但是只要作息规律，也睡得香，那么对健康也没什么问题的。
但是，有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌!睡眠时间，不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够，周末睡个宝，这样的生活方式会打乱睡眠周期。
在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。
熬夜白天补觉最伤身体
现代人很少有能按时休息的，熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜，无论怎么补觉，也是不管用的，甚至会更伤身。那么应该怎么办呢?
很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。于是，一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠，甚至有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。如此补觉，到底有没有用?专家称，这样的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!”在高新某单位供职的小张很是无奈。
据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。
俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。
不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
睡眠对一个人来说很重要，保证充足的睡眠，才可以身体健康。
小长假养生：补碟？补觉？补运动？
端午小长假就要来了哦，这几天，搜集囤积碟片的有之，预定酒店打算大睡特睡的有之，预定健身房准备练肌肉的更是不少。不过，中医、运动专家提醒，长假养生最忌“过”。
关注人群：补碟族 别让眼睛连续疲劳作战
长假未到，某广告公司员工陈小姐已经准备好了日剧、韩剧各一套，好莱坞大碟四张，外加国产时尚片三张。这些都是她精心挑选的“爱片”，全都是因为平时工作太忙，根本没时间看，准备在黄金周期间“一网打尽”。
专家点评：上海中医药大学附属曙光医院中医内科教授、医院学术部主任朱抗美表示，从中医角度看，《黄帝内经素问》中专门记载：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，而连续看碟片就犯了“久视”。
中医理论认为人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能，通过血液储藏，可濡养全身。同时肝脏还能调节人体各部位的血量分配，当人体某部位需要时可向外输布。肝脏受影响就会间接影响血的调节，所以说“久视伤血”。像陈小姐这样让眼睛连续疲劳作战的做法不可行。建议她在看碟之外，多安排一些其他放松身心的活动，比如散步、按摩、泡温泉、做美容等。同时，看书、报、杂志、电视节目或使用电脑的持续时间以1～2小时为宜，时间到了至少要让眼睛休息10分钟。
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关注人群：睡美人 要在恰当时分醒来
工作才五年，保险公司职员刘小姐就感觉自己的皮肤已经步入中年，除了发痘痘外，皮肤粗糙、暗淡无光的衰老症状提前报到。再这样下去，她都担心自己找不到另一半。思前想后，缺少睡眠是皮肤遭罪的“元凶”，刘小姐打算这个假期好好做一回睡美人，每天至少睡足10个小时，“让白天也懂夜的黑”。
专家点评：上海中医药大学附属龙华医院内科主任医师周端表示，少睡伤身，沪上不少白领目前确实处于睡眠不足、睡眠质量不高的状态，有的甚至导致免疫功能下降，成了反复感冒体质。但想假借黄金周连续超时睡眠对身体一样无益。生病起于过用，即使是睡眠，多了也会引起不适，日夜颠倒打破自然规律和人体生物钟更加不好。“久卧伤气”就是指人长时间卧床，会导致精神昏沉、萎靡不振，神疲乏力。
适当补充睡眠对很多上班族来说是可行的。如果平时只睡五六个小时的，假日里不妨增加到七八个小时，但最好不要超过九个小时。睡眠充足很重要，很多代谢在睡眠中进行，睡眠也可以缓解疲劳和精神不济状态，但要注意不要矫枉过正。
关注人群：活动族 有效运动至少需要半小时
长假未到，阿杰已经给自己的健身卡所属会所打去电话，预约了从2日到8日七天的健身项目，从和同学打球到约同事游泳，从练器械到疯狂单车，每天的内容尽量错开，简直要把健身房的每个项目尝个遍。同事小思看到这张预约日程单说，看着就觉得浑身酸痛，这么多运动计划，不知道到了快上班的时候，阿杰会不会辛苦得累倒。
专家点评：上海体育学院休闲体育系主任卫志强教授表示，现在像阿杰这样平时让健身卡睡觉，难得有空就过度使用的现象不少。更有不少年轻人难得抽空和朋友一起打球运动，出一身汗之后冲个澡就去下馆子，喝酒涮火锅吃烤肉，实际上对身体没有好处。
食疗养生 桂圆该如何进补
桂圆多吃可以补血，是保健养生的佳品。那么，你知道，桂圆有哪些食疗法吗?桂圆做粥的话，是不是对男士保健有很大的帮助呢?一起来看看文章吧。
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。
4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。
5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。
6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。
桂圆粟米粥
桂圆肉15克，粟米100—200克。将桂圆肉洗净与粟米同煮。先用武火煮开，再用文火熬成粥。桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。
核桃粥
核桃肉20克，粳米100—200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，补肾壮阳,润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。
芡实粥
芡实30—50克，粳米100—200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。
山药栗子粥
山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。
生姜大枣粥
鲜生姜或干姜6—9克，粳米或糯米100—150克，大枣2—4枚。将生姜洗净切碎，与米、枣同煮成粥。它有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食。
总结：综上所述，不起眼的桂圆，平时可以多吃吃，也可以把它做成粥，这样有助于更好地吸收营养。
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