小雪养生
1.男士：
阳气不足，冻疮或至
冻疮是寒冷所引起的局限性皮肤炎症损害。小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，因而此时是冻疮的高发期，尤其是手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部等部位更易产生局部性冻疮。
中医学认为冻疮与气血两虚关联很深，小雪前后，气血运行更加不畅，冻疮自然会“不请自来”。另外，过度劳累、运动过少和御寒方法不当也会引发冻疮;手脚特别爱出汗的人往往体表散热很快，因而他们患冻疮的几率比一般人要高。养生专家指出，在小雪节气到来前后，阳气不足和体质虚弱者应格外注意，尽早预防冻疮的发生。
具体来说，阳虚者首先要注意保暖，保持衣物、鞋帽的干燥和舒适，在饮食上注意“取热”，经常伏案工作的人、久坐于电脑前的学生等还应注意劳逸结合，常起身活动一下，以保证体内的气血畅通。假如手足患上冻疮，应常用45℃左右的温水浸泡，如果其他部位患上冻疮，可用毛巾热敷。这样做可以促进局部血液循环，加速冻疮处复原。
2.女士：
温水刷牙，保护口腔
人类的牙齿和牙龈只有在适宜的温度下，才能正常完成新陈代谢。过冷或过热的水温均会刺激口腔，甚至引发各种牙齿、牙龈疾病，缩短牙齿的寿命。在小雪时节，气温已跌至0℃甚至更低，此时更应注意保持口腔的恒温，特别是牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡等口腔疾病患者须避免用过冷、过热的水刷牙，否则很容易使病情加重。
具体来说，在这个季节里应将刷牙水控制在35℃左右，这种温水能让人感到十分舒服，且能最大限度地清除附着在口腔内的细菌和牙缝间的食物残渣。为了更好地保护牙齿和牙龈，应尽量避免进食过冷或过烫的食物;在三餐后应立即用温水刷牙或者漱口，以保持口腔的清洁，不让口腔疾病“有机可乘”。
3.老人：
小雪泡脚加中药
热水泡脚是许多人，特别是中老年人比较热衷的养生方式，尤其是在天气寒冷的小雪节气前后。中医认为，脚作为人体的“第二个心脏”，与人体的健康息息相关。全身各个部位在足部都有与其相对应的反射区，通过刺激这些反射区，不仅能够舒经活络、调理脏腑功能，还能使身体相应部位发生生理变化，从而达到治病健身的所谓中药足浴，就是将不同的中草药与温水混合在一起，中草药被充分溶解后发挥出来的药物成分通过足部的穴位直达五脏六腑，达到了“内病外治”的效果。比如，气虚者适合选用党参、黄芪和白术来泡脚;血虚肾虚者适合选用当归、赤芍、红匹练、川断等泡脚。正在服用中药汤剂治疗某些慢性疾病的患者，可以选用对症药物来泡脚，如菊花、枸杞子、桑叶枝等适合高血压患者用来泡脚，田七和丹参适合中风患者用来泡脚。此外，也可以用熬制中药剩下来的中药渣泡脚，从而达到双管齐下治疗疾病的效果。
功效。
要注意的是，中药泡脚对于脚盆的选择也是有要求的，金属和塑料会影响药效，因此要避免选用这两种质地的盆做中药足浴。如果脚部皮肤有破损或伤口，应暂停使用中草药泡脚，以防伤口感染。当然，中药泡脚多为辅助治疗，切莫过分依赖，以免贻误病情。
4.孕妇：
保持心态平和
阴冷的天气往往会使人感觉心情压抑、沮丧，特别是在气温偏低、光照时间短的小雪节气前后，这种情况分外明显。不良情绪会对我们的身体健康造成危害，因此我们一定要学会调节自己的心态和情绪。
中医认为：良好的情绪和开朗的性格可以使人更加健康，而经常急躁或情绪悲观的人，健康状况往往不尽如人意。这是因为不良情绪会耗力伤神，导致体内阴阳失和、脏腑亏损，久而久之，各种疾病就会找上门来。
传统的中医理论认为，明媚的阳光能使人的心情愉悦开朗，这是由于晒太阳有助于生发体内的阳气，阳气充足，则经络通畅、气血调和，情志自然也会更加舒畅，人的精神状态也会更好，所以在“阴盛阳衰”的小雪时节，“准妈妈们”应该多参加户外活动，经常晒太阳，补充阳气，让自己拥有一份好心情，尽量克制自己的不良情绪，做不到不躁，保持乐观平和的心态。
小常识
小雪纷飞，跳舞养心神
随着小雪节气的到来，中国北方的大部分地区寒气逼人;而南方的天气也很湿冷，因而感伤、落寞和惆怅等情绪很可能会随之而来。按照传统的养生理论，心情的悲喜会在一定程度上影响身体健康;同样，身体的好坏也会直接影响情绪的变化。因此在小雪时节，应注意保持心情的乐观开朗，并多参加一些体育活动，如跳舞就是一种不错的选择。
随着美妙的音乐翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因为跳舞能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体各个器官都得到充分的舒展和锻炼，并能有效滋养肌肉组织;同时，在欢快和舒缓的乐曲中舞动身体，能够使人忘记疲劳和紧张，不仅感到轻松愉悦、无限惬意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞对人的生理、心理所起到的双重调节作用是其他运动所不能比拟的。
虽然跳舞这项活动好处多多，但在气温寒冷的小雪时节，跳舞时应注意几个问题：
第一，在跳舞时，不要因为想要“轻装上阵”而一次脱掉过多的衣服，而是应在跳了一段时间后身体渐渐发热时再逐渐脱衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿着湿衣服待太长的时间，以防着凉感冒。
第二，尽量选择人员较少、空气循环畅通的场所跳舞，不宜去人挤人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而卖到的身体不适。
第三，由于在天气寒冷时人的血管弹性会变差，节奏过快的舞蹈会使人呼吸变急促、血压骤然升高、心跳加快，容易诱发心血管类疾病，有相关病史的人还有可能因此加重病情。
第四，不要在吃得过饱后马上跳舞。这是因为饱腹起舞会影响消化，容易诱发胃肠类疾病。
第五，跳舞的时间要适当掌握，应注意及时休息。如在跳舞过程中感觉头晕、胸闷、呼吸急促或心跳过快时，应马上坐下来休息。
贴心提示：
一个人时，也可以在家中的客厅或院子里等相对宽敞的地方跳上一曲。选择自己偏爱的音乐，选择自己喜欢的动作，也许我们的舞姿并不优美，但最重要的是全身心地投入，将自己埃塞俄比亚融入美妙的旋律中，感受那份惬意和轻松。舞蹈只是一种形式，跳舞的目的是让自己的身心得到充分的放松。
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小雪养生要注意些什么？
小雪节气前后天气阴晴不定，气候逐渐下降，北方大部分地区开始下起了小雪，而南方也在不定期地降雨，随着昼长夜短的现象越来越明显，冬天的感觉也越来越浓烈了，这种阴冷的天气更容易使人产生不良情绪，如何在小雪这个节气里养生，才能更好地保养好自己的身体?又有哪些地方值得注意的呢?
1、休息调节情绪
进入小雪后，在北方人感受干冷的同时，南方人也经历着初冬的湿冷，在这样一种环境下，人更容易产生惆怅低落的抑郁情绪，因此要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，如果感到心烦意燥，不妨约几个好友一同散步聊天，或是通过慢跑唱歌等方式发泄情绪。
2、休息多晒太阳
中国传统的医学上认为阳光对人体健康十分重要，经常晒太阳能够帮助体内阳气的散发，进入冬季后，大自然也进去“阴盛阳衰”的状态，因此，多晒太阳能有效帮助增强人体阳气，并达到温通经脉的作用。
3、注意饮食调理
由于冬季的气候比较干燥，很多人都会出现不同程度的口干便秘和皮肤干燥的现象，建议在日常饮食中多吃如银耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油腻性食物以免引起内火。
天气渐冷时，可适量增补一些牛羊肉等温补性食物，小雪节气尤其要注重御寒保暖和上过，在饮食上不妨多吃以下3类黑色食物：
黑芝麻：相信不少人都吃过黑芝麻糊，黑芝麻旅游润五脏和益气的功效，对于补肝肾更具有佳效，经常食用黑芝麻能有效治疗肝肾精血不足而引起的眩晕、乏力、皮肤干燥以及便秘等症状，同时也在黑发养颜当年也具有非常好的效果。
荸荠：荸荠肉白汁甜，清脆可口，有着“地下雪梨”和“江南之参”的美名，这是因为荸荠中富含高蛋白和碳水化合物，热量也比较地，在小雪节气里食用能有效帮助清泄内火，对发烧初期的患者更是具有退烧功效，不过高烧患者则应慎食，幼儿经常吃荸荠还能促进骨骼发育。
4、注意预防流感
小雪是流行性感冒的高发季节，大多数流感都是因受寒着凉引起的，寒气能导致肺部和呼吸道功能降低，诱发流感，而在有暖气供给或空气不流通的室内，感冒病毒的生存时间会比以往更长，也更容易在人群中进行传播。因此，建议大家最好开窗通风透气，有条件的朋友也可在室内放空气加湿器，保持空气中的湿度，帮助预防流感以及呼吸系统疾病。
小雪养生防寒冷及燥热
小雪节气，天气变得更加的寒冷。所以更需要保暖，特别是对于头部，脚部以及背部的保暖显得更加的重要，这些部分千万不要受到寒冷的入侵，阳气则很容易就会外泄。同时小雪到来天气也会变得更的干燥，这个时候人体内更加容易缺少水分。因为这个节气更多需要喝白开水，保证体内需要的水分。不仅是能够起到润体作用，还能够起到利尿排毒功效。所以在小雪更加需要保健养生，防止内热干燥导致上火。
在寒冷的冬季，由于天气变得跟加的阴沉，特别是对于忧郁症患者更加容易导致病情加重，同时部分也是容易引发忧郁症。因此需要好好的调节自己的心态是非常重要的，平时需要保持良好的态度，积极乐观。建议多参加户外运动，不但能够增强体质，而且还能提高人体的免疫力。多多晒太阳和听音乐在这寒冷冬天利处也是非常多。在冬天晒太阳不仅是能够促进人体钙物质吸收，还能够有助于人体当中的阳气，一举两得，多得好处。同时还能够克服人的忧郁症。
进入小雪已经进入冬季，天气不仅仅是变得更加的干燥，而且气温也会降低。在起居方面更加需要注意保暖，反之寒冷入侵而受到感冒。平时可以多两手相互磨擦生热，以及面部等都可以用手来使之生热，这种方法能够预防流感。特别是在感到寒冷的时候，采用这种方法还能够提高体内温度，变得更加的温暖。值得注意，可以通过涂抹润肤露来防止过渡磨擦的时候导致皮肤脱皮。
进入大豆冬季天气变得更加的干燥，这时候应该多吃清淡食物，少吃辛辣刺激性食物，同时也要避免吃寒凉食物。冬天很多人都喜欢在室内取暖，导致体内的火气不容易散发出现，就容易引发上火。人体出现上火最明显的症状便是出现口腔溃疡，这也是内火的表现。虽然在寒冷冬天辣椒是可以提高人体的热量，但是过于麻辣食物最好不好吃，只会加重内火。建议大家应该多吃一些清淡的食物，能降火气，消食等。同时也是可以多吃一些维生素，对人体的将会带来更大的帮助。
温馨提醒：冬天运动也是可以提高人体抵抗力和免疫力的方法，同时还需要注意充足的睡眠，晚上也不适宜过晚睡觉，以免人体抵抗力下，容易受到寒冷的入侵，引发生病。
中老年人如何在小雪时节养生?
正所谓秋去冬来，小雪既已到来，那就意味着冬天也已经到了。中老年人只有在冬季做好养生，来年春天才能生机勃发。小雪后，不妨先调整作息，每天早睡晚起，以增强身体抵抗力。
很多人认为冬季养生应重在进补，但实际上精神调养也很重要，从养生的角度来说，保持情绪稳定十分必要，中老年人不妨多晒晒太阳，帮助减少抑郁情绪，若实在是情绪难以自控，也可通过慢跑、打羽毛球等方式进行宣泄，而非是生闷气，压抑情绪，当然运动队抗寒具有非常好的作用，适量的运动不仅能提高人体器官的功能，对增强人体免疫力以及御寒能力也有很大帮助，但运动时宜循序渐进，避免大汗淋漓，以免被运动后受风寒侵袭，引起感冒咳嗽，适量的运动才益于小雪养生。
怎么进补才不违养生之道?
1、盲目进补：入冬后，很多人都感染了各种呼吸系统疾病，在传统理念中，生病就该大补，不少人生病了不是服用鱼肝油就是如用葡萄糖，殊不知过量使用鱼肝油肯能会导致中毒，而长期服用葡萄糖则会导致人体肥胖，并且很多虽然知道是药三分毒的道理，却还是盲目吃药。感冒是这个季节普遍存在的一种症状，不宜小题大做，胡乱用药或进补，以免对身体造成伤害。
2、慕名进补：鸡汤大补这是众所周知的，但并不是所有人都适合喝鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但鸡汤中的鸡油大部分都是饱和脂肪酸，患有胆道疾病或是胆结石的患者会因此导致旧疾复发。
3、吃狗肉：冬天吃狗肉是有一定好处的，但如果吃狗肉后再饮茶则不利于身体健康。这是因为茶叶中的鞣酸如果狗肉中的蛋白质相结合后会产生其他物质促使肠蠕动，此时，大便中的致癌物质就会长时间停留在肠内，若被人体吸收，则会诱发各种癌症。
值得注意的是，小雪饮食应以温补为主，不宜进食过多热性食物，这是因为刚入冬，体内还余有秋日的燥气在，而小雪后气温日渐下降，人体所需的热量回避以往更多，因此不主张立即进食热性食物，而应以南瓜、大枣以及鸡肉等温性食物为主。不过，要论营养的高低，大白菜可要算上一份，大白从药用功效上来说具有清热养胃以及利便降脂的功效，对于初冬食用最合适不过。
小雪如何养生最好
小雪是我们所说的二十四气节之一，也就是说很多下雪的地方开始降雪了，但雪量不会很大，因此叫做小雪。在小雪气节的前后，天气慢慢转冷，很多人的心情也变得不适应，因此在这个气节中学会通过养生的方法来调养自己显得尤为重要。但是有很多人以为养生是吃补品，其实不然。如果养生不合理，不仅起不到应有的调理身体的作用，还会影响我们的健康。那么，小雪如何养生最好?
在小雪气节的前后，气温会逐渐下降的同时也是阴寒持续增加的过程。天气多为阴冷晦暗，不仅会影响到人们的心情还会使人的情绪变得低落或者感觉压抑烦躁。为了改善这些不良的情绪可增加以下食物的摄取：
香蕉可以改善情绪低落
人体脑内的5-羟色胺含量减少时就会出现烦躁、失眠、悲观、厌世等一系列抑郁症状。然而香蕉中含有5-羟色胺这种物质，当人产生抑郁情绪的时候适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活，但需要注意的是脾胃虚寒的人不宜吃。
鱼类可以减缓抑郁症
在一项研究中，科学家们通过扫描55名健康人的大脑，发现摄入含有更多Omega-3的人，大脑中灰质体积会变得更大。大脑灰质的体积的大小与人们心情和情绪有着密切相关，因为鱼类食物含有Omega-3，多吃三文鱼沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以有助减缓抑郁症，心情压抑的人可以适量的多吃鱼类。
菠菜可以改善情绪忧郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种可以使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少就会使人产生忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸着名的食材，觉得情绪忧郁的人可以多吃菠菜。
除此之外，小雪养生还需要注意以下事项：
1、多穿衣服御寒、需注意保护心脏
小雪过后天气渐渐转冷，也是进入真正的寒冷时候，注意保暖是必不可少的，因此多穿衣服御寒，然而对心脑血管的病人来说，最要保护的就是心脏。
2、气温降低明显、注意预防感冒
有关专家认为，虽然感冒很多时候是由于病毒或其它病原体引起的疾病，但受寒、着凉也会是感冒的主要诱因。因为寒冷会使呼吸道和肺功能降低的同时在北方地区，小雪前后已经供暖，由于室内空气干燥加上较少开窗通风会使感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间并容易传播，这些也是导致冬季感冒的重要因素。
3、身体发冷、注意多做室内运动
小雪后，由于天气变冷人们常会感觉身体发冷，多是由于阳气不足所致的。中医有句话叫“动则生阳”，建议人们做一些锻炼，最好是选择室内运动为主，可选择打羽毛球、打乒乓球、跳绳等运动。饭后最好还散散步，不要养成吃了饭就躺下或坐下的坏习惯。
小雪如何养生最好?这就是小编的一些介绍，相信很多人对小雪易产生抑郁情绪可以通过一些食物改善的方法以及小雪养生的一些注意事项都清楚了，由于小雪气节后天气的转冷，需要适量的通过羊肉、牛肉等温补的食物进行滋补养生也是非常重要的哦!
换季养生，养生应该注意些什么？
随着气候的不断转变，养生方面也要做到随时的调整，这样才能起到健康调养的效果，在换季的时候，养生需要注意些什么呢？今天就和大家一起聊聊。
一、注意温差
随着季节的转换，温差也会慢慢转变，春季转入夏季，天气炎热，这个时间段就要注意早晚的温差，夏季转入秋季，气候降温，就要注意添加衣服，以防气候的变化引起身体的不适，日常可以改变一下穿衣习惯，已达到适应环境的目的。
二、注意调补
各个季节的营养调补都不一样，养生不能盲目的一概而论，应当分季节进行进补，平补，清补，柔补等都是很有讲究的，根据自身的状况和季节的变化，合理的做出一些安排调整，才是养生保健应该注意的方面。
三、注意起居
季节变化，会影响生活起居的变化，天气冷的时候可以起来的晚些，天气亮的早的时候可以起来的早一点，冬季的时候如果晨练就要适当晚点，夏季饭后可以多做一些休闲运动，生活规律要随时根据气候季节变化而调整
四、注意心情
季节变化也会引起心情的一些变化，这就要进行一些自我的调整，不宜日常发怒、烦躁、郁闷，这些不良的情绪都会对身体不利，日常生活应该保持一个好心情和一个热爱生活积极向上的心态，处事乐观，不为琐事烦闷最好。
清明前后养生要注意些什么
清明前后我们的身体比较敏感，这个时候我们容易被一些疾病所侵犯，所以我们一定要注意清明前后的养生保健才行，那么我们在清明前后应该怎么做才能提高自己的免疫力和抗病的能力，能够让疾病远离我们呢，其实清明前后的养生是有一定的原则可以遵循的，我们只要按照这些原则去做就好。
清明前后我们要做的就是要保持舒畅的心情并且要注意动中有静，清明前后我们要注意病从口入并且不要吃那些发物，另外要注意养肝并且要做好对于高血压的预防。
一、心情舒畅、动中有静
同时这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。
二、换衣不宜过早
俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。
三、注意“病从口入”
清明养生原则
而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。
四、忌食“发物”
此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。
五、悲伤莫要过度
清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。当看到亲人的墓碑，许多人难免睹物思人，悲痛万分。此时此景，每个人都会有这样的感受。不过，悲伤过度对身体健康的影响是很严重的，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
六、防高血压复发
清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。
七、养生重在养肝
传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
八、饮食清补为主
清明，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，因而养血舒筋最为重要，特推荐桑葚薏米炖白鸽(桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时)作为食补佳品。饮食要清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中;菠菜利五脏、通血脉;山药健脾益肺。
上文我们介绍了养生在清明前后的重要意义，我们在清明前后身体比较脆弱，容易受到疾病的侵犯，所以我们一定要做好日常的养生保健，这样疾病才能远离我们，上文详细介绍了清明前后养生要注意的一些事项。
健康养生防失眠
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在我们现代社会中很多朋友的压力比较大，从而就很容易导致失眠，其实当一个人感觉压力非常大的时候，这种压力并不仅仅来自于它的外在压力，比如工作上学习上的压力属于外在压力，其实很多时候是由于自己内部给自己的压力更大，比如一个人对自己的期望值非常的高，而当这个过高的期望值没有实现的时候从而给自己造成了非常大的压力就导致了失眠，所以对于失眠的很大原因都是在于自身的，当然我们也不排除外部环境的干扰！
首先对于压力比较大而失眠的朋友们来说，尤其是对于那些对自己或者是对别人期望值比较高的朋友们而导致失眠的，要做的是要根据自己的实际情况合理的来制定自己的目标和期望值，要从自己的实际能力出发，对自己抱有和自己能力差不多的期望值，调整下自己的期望值，从而失望也就不会越大，朋友们的压力也就可以减轻从而就能帮助入眠了。而对于那些对孩子抱有较高期望值的父母来说，同样根据孩子的实际能力来调整期望值在一个合理的范围内，这样才是从根本上治疗失眠的方法！
其次就是我们所提到的对于有的朋友们的失眠很有可能是由于外界环境的干扰导致的，比如有的朋友早就已经熟悉了自己的睡眠环境和睡眠的床，但突然换了环境之后就会失眠，对于这些朋友来说重要的就是放平心态，度过这个适应期，毕竟凡事都会有一个短暂的适应时候，但过了这个适应期之后朋友们的失眠也就自然而然的好了！
所以对于失眠朋友的保健养生最重要的一点就是找出自己失眠的原因，合理的调整自己的心态，保持一个愉悦的心情是非常重要的！
中老年人如何在冬至时节养生?
随着冬至的来临，天气也越来越冷，此时正是阴气旺盛的时候，中老年人可得多注意养生保健。冬至是一年中"补阴"的最佳时刻，除了食补以外，同时也应加强保暖和运动，以防寒气入袭。那么，中老年人在冬至应该怎么养生才能给身体带来健康呢?
1、加强锻炼：由于冬至前后天气非常寒冷，很多人宁愿闷在被窝里也不愿意出门活动活动，殊不知缺乏运动容易使人体免疫力下降，从而引起感冒发烧。不过运动时还需做好热身准备，以免由于四肢僵硬而使关节不灵活，容易造成拉伤。
2、加强保暖：冬季昼夜温差很大，加上冷空气来袭，温度因此变得更低，喜爱晨练的中老年人尤其要注意保暖，外出时一定要多加一件防风御寒的大衣，以免着凉感冒。由于温差变化比较大，只需适当保暖，无凉意即可，以免晨练出汗，容易着凉感冒。
3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，这是因为早睡可以维持体内的阳气，而晚起则能护阴。不过需要注意的是，即便天气再冷，睡觉时也不应蒙头入睡，以免由于氧气供给不足而引起盗汗、胸闷等症状，不利于老年人的身心健康。
4、饮食得当：很多人一到了冬季就会得口腔溃疡，这多半是因为这些人喜欢在冬季吃火锅，要知道经常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。并且冬季是大多数蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品种也比较少，这就很容易导致维生素供给不足，使得很多中老年人患口腔溃疡或便秘。虽然冬季没有什么可选的蔬菜，但是也可从马铃薯或甘薯等食材中摄取充足的维生素，以均衡身体所需的营养，且此类食物比较容易嚼碎，利于肠胃消化和吸收，尤其适合中老年人食用。所以老年人在冬季的饮食中应以清淡为主，同时还要适当地补充水分，帮助缓解因上火引起的口干等症状。
中老年人在冬至可适当进补，日常饮食中可增加买制品和豆制品等富含脂肪和蛋白质的食物，帮助增加身体的热量，以达到抗寒的效果。此外也可适当吃一些羊肉、牛肉以及鱼肉等食物，以保证营养均衡，值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物，还能有效预防胆固醇增高。
小雪时节如何饮食养生
小雪到，冬来到。小雪时节的来临，意味着寒冷的冬天也正式到来了。冬季如何养生呢?很多朋友都会回答，冬季应该进补。的确，冬季我们可以适当的进补，但是，请大家注意，不是每一个人都适合进补的哦。进补也要有科学讲究的，盲目进补不仅对身体没有好处反而会起到反作用呢。下面，我们就为大家介绍一下，小雪时节我们应该如何从饮食方面来养生。
1、多喝水。
冬天的气候比较干燥，因此我们要通过多喝水来保持我们身体内有充足的水分。很多朋友都习惯不渴就不喝水，等到口渴了才想起喝水，这个习惯是非常不好的。我们在冬天虽然身体出汗少，但是通过皮肤蒸发和尿液排出的水分有所增加，因此我们时刻要注意多喝水，这样才有助于我们身体的健康。
2、多吃水果。
冬季，我们身体中维生素的代谢速度要有所增加，而补充维生素最好的办法就是多吃水果。多吃水果，一个既简单又非常有效果的养生小方法，只有我们身体内含有充分的维生素，我们才具有抗寒的耐力，才具有抵抗病毒的能力。
3、饭前喝汤。
在这个寒冷的季节里，能够喝上一碗热乎乎的汤或者粥，是一件非常非常幸福的事情。大家不要小看这一碗汤或者粥，它不仅能够让我们的身体感到温暖，而且还能够帮助我们促进消化，对我们的肠胃也能起到非常好的保护作用。此外，汤或粥中，也含有丰富的营养，充足的水分，对于我们的身体都是十分必要的。因此，大家要谨记，饭前喝汤或粥，在冬季是非常重要的。
4、多吃坚果。
很多朋友都有吃零食的习惯，在冬季，我们建议大家吃零食的时候首选坚果。冬天多吃一些坚果，不仅能够补充身体所需的营养，而且还能够增加我们体内的能量，帮助我们抵抗寒冷。怀孕的朋友一定知道坚果的好处，孕期多吃坚果对胎儿发育非常有帮助。所以无论是小雪节气还是平常日子多吃坚果有益无害哦！
以上我们从饮食方面为大家介绍了小雪时节如何养生，希望对大家有所帮助。通过介绍我们应该了解了更多关于冬季的养生常识，也希望大家通过我们的介绍，能够过一个美美的，并且美味的冬天。所以说冬季不但要保暖，我们的饮食方面还有运动方面都是要注意的哦！有个好身体比什么都重要。最后，祝愿朋友们身体健康，万事如意！
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