叩齿也能让您长寿
老年人养生，除了是想让自己身体健康之外，更重要的就是都希望通过养生来延年益寿，享受生活，儿女们当然也希望自己的父母能够长寿，一家共享天伦之乐，其实，看似很渺小的牙齿，对于延年益寿也有影响哦。
“百物养生，莫先口齿”。牙齿是人体的重要器官，承担着保护消化道的重要任务。古代养生家对护齿很重视，总结出许多有关固齿保健的方法。其中，“叩齿”和“咽唾液”是其中重要的两项。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”
中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”。意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
叩齿方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。从传统养生观点来看，叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。
中医认为，唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”
看来中医的学问真的是很博大精深，简单的叩齿咽唾竟然也能让老年人延年益寿，方法简单，贵在坚持了，老年朋友们要坚持早晚刷牙，保持口腔清洁，这种长寿的方法老年朋友们赶紧学起来吧。
打坐养生的关键是预防疫病和保养长寿
打坐养生的关键是预防疫病和保养长寿，一般我们看到的打坐都是在电视上看到和尚进行吃斋年佛的时候拿着木鱼进行敲打，其实对于打坐养生也是非常有助于健康和身心的修养的，那么下面就请专家为我们解释一下打坐养生到底有什么好处呢？
一调息阶段
打坐时间要求为半夜子时后“阳气升”到中午前最好。在饭后三小时也可以。选择打坐的地方也可以在野外，或空旷处空气比较好，幽静的地方;对周围的环境要求忌：猫、狗惊扰，在野外最忌“风”，有避风如避剑。
打坐前准备要有静坐的坐垫(蒲团),香，要用专用香，以除秽气。以及焚香的香炉。
1：如何调解身体
如果在家的话，先平卧在床或宽大的沙发都可以，舒展四肢，深呼吸7次。接下来身体舒展后缓缓坐起，调息导引，吸气要求深，细，长，均匀为益。
2：要叩齿集神
喘息均定，需要叩齿，叩齿能够集神，排除杂念，心无它想，使主意力集中。叩齿需先轻叩门齿数下，后叩大齿，可以共叩齿三十六下。
3：运气按摩脸部
两手互相摩擦制热，用双手按摩面部，眼部及攒竹穴，鼻两侧及迎香穴至发髻，通肺气“可治鼻部的炎症”以舒适为宜。身体觉得暖热舒畅。然后准备静坐。静坐的姿势以自身的身体情况而定，打坐的方式有：双盘、单盘、自然盘。如果是有基础功夫，先自然盘、次单盘、再双盘依次而行啊。
4：赤龙搅海润丹田
静坐后，以手掐无名指， “老子说：天地万物负阴而抱阳”;右手按左手上放于脐下，运真气，以舌{“玉液”上颚称“金津”}在口内从左到右，或从右到左，然后自然旋转，以舌搅口内四周;等口中漱津满口，这时候咽金津玉液吸气时而咽，轻轻纳气用意念分作三口咽之，送下丹田，咽毕而吸。这个在半夜后到午饭前锻炼最好。
二 炼养阶段
1：做炼养运气的方法
调息一般五日为一段功法; 接下来要炼养，先在静室焚香，窗户半开使室内无异味，静坐存神运气;接“赤龙搅海”的功法继续，从头到脚，又自脚到齐下丹田，过会阴上夹脊，入于头部，想真气直冲头脑“泥丸穴”。
2：炼养——鸣天鼓
鸣天鼓在调息时， 存想运气，口中有津液时漱口咽下 ，然后，举起两手心掩两耳，两手指向对搭后脑，用手的食指和中指敲拍，二十一下，或二十四下，此时闻有咕咕之声。经常鸣天鼓有利于活动大脑，益智的作用。
3：运气握固的方法
从头 放下双手，伸展两足，运气端足俯首，使头用力直颈，两手握固。运气于两胁下接腰胯骨旁，这个时候要左右耸两肩胛，深呼吸后要闭息，顷刻再吸气，侯气盈面赤即止。凡行七遍，从脊背上彻泥丸，运转任督二脉。
打坐养生的关键是预防疫病和保养长寿，其实打坐对于我们的身心和身体都是很好的保健效果的，现在的人们生活在节奏非常快的城市里，所以对于这些静心修炼的运动保健法来说是非常好的一种排解压力的方式。
做好五官保健法 让您一生长寿
做好五官保健法，让您一生长寿。五官保健法，帮你耳聪目明齿固鼻通。五官按摩是一种精神和形体动作相结合的健身强脑操。
五官保健法，实施时应选择安静、幽雅、通风良好的环境，室内外均可。按摩前洗手，指甲不宜过长，并先搓热双手掌。按摩时要保持情绪稳定，思想集中，肢位置或坐或立，以舒适为度，呼吸平稳、舒畅、自然，操作随着心中默数而有节律地进行。
一、耳 采用坐、站姿势。排除一切杂念，两手掌紧按压着两耳孔，两手中间的三指同时齐动轻击后头枕骨若干次。之后两手掌骤然离开两耳孔，再压再离，周而复始地进行数分钟，让耳内产生一中温热的舒服感。一日可锻炼3--5次。
二、眼 坐、卧、站势均可。先是收心定神和放松身体，然后用力闭紧双眼，一闭一开，反复进行。闭眼时眼眶要适当用力，且心思要集中到眼的部位上来，开时想反，要使眼部尽量放松，使之有一种很舒服的感觉。每日锻炼数次，每次约5分钟时间。
三、齿任何姿势均可。静心聚神后、即可进行闭嘴叩齿锻炼。上下牙齿紧咬时要适当用力，放开时相反，要让其尽量舒松。反复进行数分钟，每日锻炼若干次。若杂器叩齿锻炼之后，再进行鼓漱锻炼则更好。
四、鼻任何姿势均可。在安神静心之后，先两手掌互相搓热，然后对其鼻梁两侧进行上下来回按摩，至其发热为止;用两手拇指和食指对左右两侧迎香穴同时进行揉按;再用右手食指对鼻孔下方的人中穴进行揉按。一日数次，每次约5分钟。
打坐养生，这里有最专业的专家告诉你！
许多人会通过打坐，但是多数人不知道怎么打坐比较好才是正确的，那么打坐的注意事项有哪些呢？
中医教你如何打坐养生
1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。
4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
动静平衡是运动健康养生的关键
很多时候我们都在说做任何事情都要讲究适度原则，其实对于运动养生来说这也是十分必要的，适当的运动有利于身体各个机能的恢复还能强身健体，但是过度的运动就会导致身体上的不适。
1。适度运动
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
(1)什么时间最好?科学测定证明，下午3点空气质量最好，因此，锻炼最好在下午3-4点钟，但对上班族来说，晚练也比较适宜。
(2)什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。
(3)怎样掌握有效运动量?一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。“三”是运动时间不足30分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄数。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5-6分钟即可恢复，也是粗略的估量。专家们同时提醒到，既要静中有动，还要动中有静。
2。安静冥想
美国哈佛医学院研究表明，一《安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素和活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益、安静冥想的方法是，平卧阿克苏坐立，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可。
我们都说运动养生要生好，运动养生顾名思义就是要身体动起来，充满活力，但是并不是无度的运动，有时候安静的思考也是对身体疲劳的很好恢复。
细节养生是关键
生活中大部分的年轻人以及中年人都是比较忙碌的，对于生活的细节往往都是忽略或者是粗心大意的。其实朋友们真正的养生就是通过细节来体现的。正如俗话所说的：“细节决定成败”，养生也是如此。一些容易被人们所忽略的细节对健康却起到了非常关键的作用，今天就要给朋友们提示的就是大家所忽略的这些细节！
第一个要给朋友们提示需要注意的细节就是现在很多朋友们会选择用保温的水杯来泡茶，认为保温杯中的茶水的保暖时间比较长，但其实这样的做法是会使得茶叶中的营养价值大大的减少，茶叶长时间的处于高温中，茶叶的各种营养元素就会流失了，这样朋友们即使是经常性的喝茶也起不到很好的保健养生作用了，所以对于热茶来说，泡一小杯就好了，并且是最好能尽快喝完才是最有利于养生的！
而第二个要给朋友们介绍需要注意的误区就是晚餐当做一天的主餐来吃，这样的做法对于朋友们的身体尤其是肠道的健康是非常不利于的，有很多朋友们中午的工作比较忙就中午随便吃或者移到和晚餐一起吃，这样的做法是不正确的，晚餐吃得太多不仅不容易消化，而且即使消化了吸收的速率也是会变低的！
第三个就是对于生食的食用一定要注意量的控制，不可以食用的太多，虽然说生食一些生鱼片等的味道是比较鲜美的，但同时也有可能存在着一些细菌不利于身体健康！
男人做好8件事，一生远离癌症的魔爪！
癌症是当代威胁人类健康的主要杀手，主要发生在中老年人中。对它的病因、病理仍有许多问号，目前还缺乏有效的治疗方法，癌症诊断书在人们眼中就像一张死亡通知单。预防癌症、提高生存质量成为医学界当务之急。研究表明，80%以上的癌症是因环境恶化及生活方式不当所致。因此，避免不良的生活习惯，通过体育锻炼、健康饮食、控制饮酒、避免紫外线过度照射、戒烟等方式，是可以预防癌症的。
1.合理安排饮食
首先要注意饮食卫生，把住“癌从口入”这一关。饮食要多样化，不偏食、不挑食，使食物的营养成分尽可能完备和平衡，既不要缺乏营养，也不要营养过剩，多吃全粮食品(粗粮)、杂粮、豆类，新鲜蔬菜和水果，低脂肪食品，鱼类、海产品、豆制品、低脂奶制品。饮食结构中蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上，每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克，最好是吃鱼和家禽以替代红肉。不吃过烫的、霉烂变质、刺激性强的食物，尽量少吃油炸、熏烤、腌制、精白米面、高糖、高脂肪的食物和含有食品添加剂的食物及饮料等。
2.保持乐观的情绪
拥有豁达的胸怀，克服消极自卑、悲观失望等不良情绪，生活中保持笑口常开，不宜悲悲戚戚；开朗豁达，不宜怨天尤人。有些人爱吃后悔药，爱埋怨人，或将不快和忧郁憋在内心而使自己得不到解脱、宣泄，这样就等于使癌魔在我们身上潜藏了同盟军。
3.积极治理环境，做好个人防护
住房要经常注意通风，尤其是厨房要有较好的通风，尽量避免吸入油烟。装修后的新房一定要对室内空气进行检测。尽量避免有害、有毒化学物质的接触，如石棉可致肺癌、苯胺染料可引起膀胱肿瘤、苯可致白血病等。避免离子射线和大量的紫外线照射，尤其是来自太阳的紫外线，可以导致皮肤癌。
4.尽早戒烟
吸烟是已经较明确的为人们所熟知的致癌因素，30%的癌症与之有关。烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，当烟草燃烧的烟雾被吸入时，焦油颗粒便附着在支气管粘膜上，形成长期慢性刺激，诱发癌变。
5.积极防治慢性疾病，减少长期慢性刺激
治疗癌前病变，如食管上皮重度增生、萎缩性胃炎、慢性肝炎和肝硬化、结肠息肉、支气管上皮的增生和化生、粘膜白斑病、皮肤慢性溃疡、瘘管、增殖性疤痕、直肠多发性的息肉等，防止其进一步发展。
6.加强对易感人群的监测
中年男性建议每年检查一次；如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）患有癌症的，应尽早做定期检查，最好一年体检两次，对身体进行监测。如果发现肿瘤信号和症状，及早诊治。
7.应坚持适度的体育锻炼
体育运动有助于激发生命活力，增强体质，提高免疫力水平，使机体各器官的功能得以全面发挥。体格健壮本身就是抵抗癌症的最佳物质基础。
8.肿瘤自检：下列症状作为引起人们对癌症肿瘤注意的警号，如发现自己有如下不适或相关症状时应及时就诊：
（1）体表或表浅可触及的肿块逐渐增大。
（2）持续性消化异常，或食后上腹部饱胀感。
（3）吞咽食物时胸骨不适感乃至梗噎感。
（4）持续性咳嗽，痰中带血。
（5）耳鸣、听力减退、鼻衄、鼻咽分泌物带血。
（6）大便潜血、便血、血尿。
（7）久治不愈的溃疡。
（8）黑痣、疣短期内增大、色泽加深、脱毛、痒、破溃等现象。
（9）原因不明的体重减轻。
女人献出这物竟会有惊人妙处
1.血液流动更畅通。美国洛约拉大学血库主任菲利普·克里斯托弗博士说：“经常献血的人很少生病住院，反复献血会让血管内膜少受损伤，动脉堵塞也较少。”发表在《美国流行病学期刊》上的一项研究成果表明：献血者心脏病发作、中风和患上癌症的风险也更低。
2.相当于做了一次微型体检。每次献血之前，医生都会对捐献者的体温、脉搏、血压和血红蛋白含量进行检查。在血液样本被收集之后，实验室人员会对血液进行13种不同的感染性疾病检测，其中就包括艾滋病病毒和西尼罗河病毒。如果有任何一项检测的结果呈阳性，都不能成为捐献者。如果每次献血时的体检结果都合格，那就证明捐献者的身体非常健康，不有感染其他疾病。
3.体内铁元素的含量将保持平衡。健康成年人体内通常含有5克铁元素，大部分存在于红血球和骨髓之中。捐献出200毫升血液之后，人体只丧失了大约1/4克的铁元素；这一数量从献血之后几周内的饮食中就能得到补充。但血液中铁元素的含量过高会对血管健康造成损害，适当降低铁元素的含量有助于减轻与血管畸形有关的疾病的风险，比如心脏病和中风等。
4.活得更长。为别人做好事也能让自己更长寿。发表在《健康心理学期刊》上的一项研究成果表明：经常自愿无私献血的人4年后的死亡率明显降低。每献血一次，就能挽救3个人的生命。
健康养生就要动静平衡
健康养生就要动静平衡，我们都知道运动对于我们的健康是非常有帮助的，而且现在人们也很喜欢太极拳等一些慢运动的方式，运动养生专家介绍说其实想要健康养生就要做到动静平衡。
1。适度运动
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
(1)什么时间最好?科学测定证明，下午3点空气质量最好，因此，锻炼最好在下午3-4点钟，但对上班族来说，晚练也比较适宜。
(2)什么运动项目最好?一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。
(3)怎样掌握有效运动量?一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。“三”是运动时间不足30分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄数。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5-6分钟即可恢复，也是粗略的估量。专家们同时提醒到，既要静中有动，还要动中有静。
2。安静冥想
美国哈佛医学院研究表明，一《安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素和活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益、安静冥想的方法是，平卧阿克苏坐立，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可。
以上就是专家介绍的健康养生就要动静平衡，相信您已经知道了不少，希望对您以后的运动养生有所帮助，祝您健康!
你的“健康养生”是否过了头？
现在，越来越多的人用各种方式在追求着健康，“养生”恐怕已经成为了一个超级流行的词汇与生活理念。于是，很多人成了不折不扣的“养生控”，不论做什么吃什么都要以某种养生法作为标准，殊不知这种偏激的做法并没有带来健康。那么，你的“健康养生”是否过头了呢？
1、“动”的机会，绝不放过
在几乎所有的“养生控”眼里：运动是健康的，运动会令人精力充沛、骨骼健壮、身材匀称、远离疾病、延缓衰老……运动几乎是万能的。所以，他们每天都会早早起床去跑步;晚上入睡前还跳绳、转呼啦圈;节假日就去跳健美操、打球，风雨不改;上下班，能不坐车就不坐车，宁愿把腿走酸也不把腰坐粗。
专家点评：运动能促进血液循环，改善机体组织器官的供血，改善代谢功能，有助于健康。中医认为，“久卧伤气”，提倡运动导引。但运动要适量，讲求适合个人体质和身体状况，也要顺应四时变化。过度运动，伤害身体，损伤肌肉关节，甚至引发疾病。“过劳耗气”也是中医的观点。运动的适量、适时、适合是其“度”的要求，过之则有害无益。因此，运动要讲究科学。
2、“吃”的时候，逢油必洗
“油”对于养生控来说，如同大敌一样恐怖，因为，味道对于他们来说已经被抛弃于宇宙中了，健康、苗条才是王道!于是，在他们的菜谱里，能不吃肉就不吃肉，能免油就免油，能不调味就不调味，能喝液体就只喝液体。如果遇上在外应酬的饭局，你会发现，细到每一根菜，他们都会用开水反复地洗上几遍，细致程度好像“此菜有毒”!
专家点评：饮食过于油腻，摄入的脂肪过多，会导致脂肪代谢异常，血脂增高，导致高脂血症、脂肪肝、动脉硬化等。但适量的脂肪又是机体所必需的，其在体内代谢过程中起到重要的作用。许多机体所需的物质的成分中需要脂肪，脂肪也是提高能量的主要物质。现代研究表明，适量胆固醇有助于防止肿瘤的发生。过于消瘦，免疫机能减弱，抵抗力下降，容易感染疾病。因此，脂肪、蛋白质、糖、维生素等物质都是人体生理活动所必需的，缺乏或过多都会导致疾病，不能偏废，饮食要平衡。
3、没有“美容院”，就活不下去
在很多女性白领看来，最时尚的养生方式就去整天往美容院跑。在那里，有最贴心的美容指导。于是，追求完美的养生控，会无怨无悔地往外掏钱。最近见腰部长肉了?不要紧，蒸几天桑拿又排毒又减肥;内分泌有点混乱?不怕，拔个火罐、做个推拿，打通“任督二脉”;肠胃有点不适、脸色暗淡?没事，吃几天“断食餐”，排排毒!
专家点评：目前，不少美容院所采取所谓保健方法，不排除有夸大功效之嫌，对人的身体状况缺乏医学科学的认识，也会出现各种不良的效果。女性的美容，重点是以内养外，许多外在的问题，如面色无华、雀斑、黄褐斑、痤疮等都与内分泌、代谢功能、血液循环等有关。中医认为，女性以血为本，以内养外。所以，单纯外用方法不一定能解决美容的问题，还是要调理好内在的功能失调，内外结合，才能取得满意的效果。
所谓“健康养生”就是一定要以健康为前提，倘若“健康”不在，又何谈“养生”呢？各位“养生控”们，让生活回归自然，不过过分地听从各种繁杂的养生理念之中。
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