男人如何减肥？男性减肥有技巧
现在大家的饮食条件越来越好，男性吃的比以前严很多了，平时男性主要喜欢知道都是啤酒，还有就是一些肥厚油腻的食物，这样长时间下去会给心脏造成负担，男性想要减肥，尽量不要吃减肥药，早餐方面不可以忽视，一日三餐妥当安排，多喝水促进身体新陈代谢，早上喝蜂蜜水也是能够加快脂肪代谢，解决掉一天的饥饿感。
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
男性如何减肥，男性减肥有妙招
生活中很多男士由于长期坐在办公室的原因或者经常外出喝酒应酬，养成了肥胖的身体。肥胖不仅会影响男性的外在形象，还会对男性的身体健康产生影响，引发高血压、高血脂等问题。那么男性该如何减肥呢？
一: 男性减肥诀窍
1: 吃饭细嚼慢咽在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2: 少吃多餐不要吃得太饱，不利于消化还会加重胃部负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化，会在无意识中减少胃部容量，进而减少对脂肪的摄取。
3: 多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4: 做有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
5: 利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00，因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
二: 男人减肥细节
1: 多喝水一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
2: 饭后站立半个小时很多人喜欢在吃完饭后久坐不动，殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加，而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时，才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。
3: 多喝茶养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种瘦腹最好的茶，用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。
4: 保证充足的睡眠忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。
三: 男人忙于工作，难免会
食不规律，暴饮暴食是常有的事，所以减肥是肥胖人士生活中不可缺少的一部分，减肥也有技巧的。
男性减肥法都有什么呢
都说男女平等，女子也能顶半边天，其实现实生活中家里的顶梁柱还是男人，不管怎么说都是男人在外奔波应酬比女人多。由于长期应酬，吃喝不能掌控，是好多男人体重剧增。体重的增加会引来许多疾病，当病痛缠身时才知道应该减肥。其实注意饮食健康，身体就会复原，男性减肥饮食妙招：
饮食表
周一：以韭菜为主料做成一种炒 菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也 可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子 等。
周二：以大葱的葱白为主料，做成 适合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为 主料，选其中的1～2种做成 豆腐菜 ，如 炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里 蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐时最好能有一盘花生 仁，油炸的、五香的都可以，但要连红 皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐 头也可以。
周五：以虾或紫菜为主料，做成熘 大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜 汤等。这一天还可吃些牡蛎。
周六：以羊肉为主料，做成羊肉 汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊 肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖 或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇
其实对于男性来说减肥很容易，因为大多数男性不吃零食，不爱吃高热量食物，比男人很少吃甜品，巧克力，也不爱吃一些女孩子们爱吃的东西。男性的运动量也比女人要大，所以减肥很容易。只要饮食上注意点，不暴饮暴食，不喝酒就可以控制。男性也要适当运动，作为男人就应该看起来是力量型的，一个有魅力又有气质的男人也一定要有自身的实力。克制饮食，每天做有氧运动，身体会越来越好，不怕肥胖不远离你。
饮食减肥的几个妙招
我们发现周边肥胖的人是越来越多了，肥胖的出现容易给我们带来多方面的麻烦，所以我们一定要想办法来减肥才行，减肥有很多种方法，我们不但可以采用运动的方法来减肥而且还可以采用饮食的方法来减肥，饮食减肥方法虽然效果很明显，不过我们一定要注意健康才行，下文我们介绍一下饮食减肥的几个妙招。
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。
调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多种烦恼，我们建议读者朋友们一旦出现了肥胖一定要及时去减肥，避免给身体健康造成危害，上文为我们详细介绍了饮食减肥的几个妙招，希望能给大家带来一定的帮助。
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