由网友(Luminary 发光体)分享简介：人到了更年期的时候很容易缺钙，如果长期缺钙的话对身体健康极为不利，因此及时补钙非常重要，今天着重推荐饮食补钙方法，生活中更年期，这3个可怕的字眼!!!都说更年期的女人不好惹...但是，更年期的人更值得我们去好好爱护。女性在更年期的阶段时，皮肤会变得比之前干燥，皱纹也就不断地增加。而同时也会出现缺钙现象。此时的更年期的女...

更年期缺钙怎么办？这些方法来解决

人到了更年期的时候很容易缺钙，如果长期缺钙的话对身体健康极为不利，因此及时补钙非常重要，今天着重推荐饮食补钙方法，生活中不妨多摄入牛奶、豆制品以及海带等补钙食物。

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

2、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，就能补充300毫克的钙质，虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。

3、豆制品如豆浆、豆腐干

大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

5、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

6、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。