肌肉质量自测四法
作为一个成年男性，你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?你不妨用简单的方法自己测试一下，让健身做到心中有数，和前后比照：
上梯耐力测试法
连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒。然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。
腹肌耐力测试法
仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强。
体肌耐力测试法
将双脚超前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，勾起脚尖。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。
起坐肌力测试法
将胳膊房在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后坐下去。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次，次数越多，就证明你的肌肉力量越差。
人体力量最大的肌肉是什么
我们每个人都希望自己拥有强壮的肌肉，这样我们才会变得更加有力量一些，当然在面对一些事情的时候也会变得更有自信一点，那么人体力量最大的肌肉是什么呢？对于这个问题，我们不能妄下评论，必须进行全方位的分析，才能够得到我们想要知道的答案，让我们一起来看看吧。
第一种是肌肉的力量，一般情况下，普通人出拳时的肌肉力量不会超过50公斤。第二种是冲击力，也就是击打到目标时的最大作用力。普通男人的最大拳击冲击力为100－150千克。我们力学系有测力设备，这是我们的测量结果。
出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关。但每出一拳的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令人吃惊的。出拳比较重的运动员在比赛中会叫对方产生威胁，失去比赛的信心。拳击中的需要的力量是速度的力量。只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击的力量的要求。
人体全身的肌肉共约639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。人体的肌肉一般人的肌肉占体重的35%--45%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。
以上对于人体力量最大的肌肉是什么这个问题进行了解答，虽然拥有肌肉的好处多多，但是我们在训练肌肉的过程中，一定采取合适有效的方法进行，不能为了达到自己的目的而采取不正当的方法，这样只会导致的很多计划往反方向发展。
一个月长10磅肌肉，其实真的很简单
新手的错误观念之一就是，肌肉的生长主要是通过训练来达到目的的。如果你的目的是在四周内增加 10 磅的体重，你需要摄入大量的蛋白质，大量的碳水化合物，甚至还有相当数量的脂肪。这不是一件简单的任务。
当然，走到麦当劳，吃两个巨无霸，来一份大薯条，喝一杯可乐的确可以帮你增重，但大部分都不会是瘦体重。增加高质量的肌肉同时不让你的肚子鼓出来需要一份严格规划的计划。
你需要在恰当的时间吃下适量的正确食物。这看起来很复杂，但是没关系，我们会把它逐一分解，然后你会发现一切好像挺简单的。
1. 适量的宏量营养素
让我们说说细节吧，你每天需要摄入至少每磅体重 25 大卡的热量，这些热量由每磅体重 2 克蛋白质，接近 3 克碳水化合物和 0.5 克脂肪组成。这样算来如果你的体重是 180 磅的话就是 4500 大卡，360+ 克的蛋白质，接近 540 克的碳水化合物以及 90 克的脂肪。
2. 训练前后营养
对于那些想要增加高质量瘦体重的人，他们需要把握好最关键的窗口期。这是你可以摄入碳水化合物却不用担心它们会被转化为体脂的时候，因为它们会被更多地用于肌肉的生长。
我们不仅仅推荐训练前后的蛋白质饮料，我们还建议大家在训练期间来摄入一些碳水化合物和乳清蛋白的混合饮料，除此之外我们还建议加入一些肌酸，谷氨酰胺以及支链氨基酸。种类越多，肌肉恢复和生长就会更加快。
3. 早晨的营养
还有一个关键的补充时间是早晨醒来后。相比于传统的一顿早餐，我们建议大家把它分为两顿 -- 刚刚醒来和醒来后 30-60 分钟后。
事实上，刚刚醒来的时候决定了是增肌还是掉肉。为什么，你的身体使用肝糖原来供给你晚上的能量所需，当肝糖原水平变得非常低的时候，你的身体就会用肌肉蛋白质来供能。
为了阻止这个过程，你需要快速吸收的蛋白质和碳水化合物，所以你的第一顿早餐需要包括乳清蛋白和一些水果，白面包或者是佳得乐。乳清蛋白提供的氨基酸可以快速进入你的血液供身体所用。快速吸收的蛋白质会快速补充你的肝糖原储备，告诉身体是时候停止肌肉分解了。
4. 晚上的营养
睡前是增长肌肉的最后一个关键时间段。你需要一种慢速吸收的蛋白质如酪蛋白来提供持续的氨基酸供给肌肉，来让身体时刻处于合成状态。
5. 鸡蛋
这里我们说的是全蛋。德克萨斯州大学的研究者们发现那些每天摄入 3 个全蛋的实验对象的肌肉质量和力量是那些一个都不吃的人的两倍。
6. 乳清蛋白
很多人把这当成补剂，但是我们认为乳清蛋白粉是一种食物。牛奶蛋白中，乳清是最快速的蛋白质，它们富含支链氨基酸，同时能够提供生化肽，加速血液流动。为了增肌，你需要每天醒来就喝一杯蛋白粉，当然还有训练前后。
7. 酪蛋白
还有一种牛奶蛋白，酪蛋白，同样对于增加肌肉量很关键。研究发现，当实验对象把酪蛋白加入到他们的训练后蛋白质饮料中时，他们增加的肌肉量比那些不加入的要更多。
还有一项研究发现，乳清蛋白可以显著减少饥饿感，减少食物摄入，而酪蛋白则不会。当你试着增加肌肉量的时候，你需要吃更多的东西。酪蛋白可以帮助你摄入足量的蛋白质克热量而不会让你感到撑。
8. 牛肉
牛肉中的反式脂肪酸和胆固醇被证明可以增肌睾丸酮激素水平，支持力量增长和肌肉生长。牛肉同样含有维生素 B12，肌酸，铁元素和锌元素，所有这些都会支持肌肉和力量。增肌者每隔一天至少应该摄入一次牛肉。
更多的肌肉与更长的寿命有关
在研究期间，拥有较多肌肉的老年人的死亡风险较低。
根据一项新的研究，老年人的肌肉越多，他们的死亡风险就越低。
研究人员分析了3600多名于1988和1994年间参与了美国国家健康和营养调查的老年人的数据。参加者包括55岁以上的男性和65岁以上的女性。
调查的其中一部分是让受试者进行确定肌肉质量指数的测试，而肌肉质量指数是基于身高而计算肌肉量的一种方式。
研究人员在2004年对参与者进行了跟踪随访，来确定参与者有多少人是自然死亡以及肌肉多少是否与死亡风险相关。肌肉质量水平最高的人比肌肉质量的最低水平的人死亡几率明显要低。
“换句话说，你的肌肉越多，死亡风险就越低，”研究的共同作者、加利福尼亚大学洛杉矶医学院老年医学科的副教授阿鲁.卡拉芒拉教授在一所大学的新闻发布会上说。“因此，与其担忧自己的身体质量指数，不如试图保持肌肉数量并使之最大化。”
这项研究最近发表在《美国医学》杂志上。
根据研究人员，结果用了更多的证据表明，身体的整体构成能比身体质量指数更好地预测各种原因的死亡率。身体质量指数是根据身高和体重来估计身体肥胖程度的指标。
该研究的作者在新闻发布指出，研究只是表明肌肉质量和死亡风险之间存在关联，而不是因果关系。
“由于没有测量身体构成的标准，一些研究已经使用不同的测量技术解决了这个问题，并且得到了不同的结果，”研究负责人、加州大学洛杉矶分校医学院内分泌科临床助理教授斯瑞堪赞在新闻发布会上说。
许多研究探讨肥胖与体重影响跟死亡风险之间关系的时候只看身体质量指数，斯瑞堪赞指出。“我们的研究表明当老年人咨询健康行为的预防时，临床医师必须着眼于改善身体构成的方法，而不仅是身体质量指数，”她解释道。
该研究的作者总结说，未来的研究应专注于确定哪种类型的锻炼和多大的锻炼量对于改善老年人的肌肉是最有效。
毁掉“别人家的孩子”真的很简单
零食，对于人们来说已经是日常生活中必备的食物。闲暇时间，买点零食吃，一边吃零食，一边看剧，都是很不错的消遣方式。现在，零食行业生意十分火爆，有些零食的畅销程度甚至断货。由此可见，人们对零食的青睐程度很高。但是，零食只是无聊时的消遣食物，不能与主食媲美，所以零食还是不能多吃的。接下来，小编就给大家介绍六种不能长期吃的零食。另外，各位孩子的家长们注意了，千万不要给孩子经常吃这些零食，不然会增高患癌的几率。
1、少吃方便面等类似的油炸或者膨胀食品
想必很少人知道方便面中含有许多种添加剂，其实一包普通的方便面中最多含有二十五中食品添加剂。常见的食品添加剂包括柠檬酸，焦糖色等，这些食品添加剂中就包括一些长时间食用危害人体健康的添加剂。对于儿童来说，如果长时间食用方便面，其中的柠檬酸食品添加剂容易让孩子患上低钙血症。
2、蜜饯也要少吃
蜜饯相比较日常的新鲜水果，食用起来更方便，而且味道也很不错。但是，蜜饯作为一种零食，自然也会含有很多食品添加剂。蜜饯中大多数含有柠檬酸，苯甲酸钠等添加剂，因为苯甲酸钠会破坏维生素B1，所以不要经常食用此类零食。对于孩子来说，如果长时间食用蜜饯，会对钙的吸收产生一定的影响。
3、孩子少吃果冻
有许多孩子都喜欢吃果冻，喜欢那种软软的口感。但是，年龄小的孩子还是少吃点果冻。因为果冻里含有的柠檬酸，山梨酸钾等添加剂，如果食用太多的果冻，会导致山梨酸钾的摄入量过多，从而对孩子吸收钙产生一定的影响，而且还可能引起过敏反应。另外，年龄小的孩子在食用的时候需要小心，最好身边有大人陪伴，以防食用果冻卡在食道。
4、饼干不能给孩子经常吃
焦亚硫酸钠、柠檬酸是饼干中经常添加的食品添加剂。所以，无论是大人还是孩子，都不可以长时间食用饼干。如果过多食用饼干，容易造成过多摄入焦亚硫酸钠，这种食品添加剂会对细胞产生很大的损害，而且还有一定的生物毒性。所以，切记饼干不可以食用过多。
5、奶茶也不能经常喝
其实，奶茶中经常会添加山梨酸钾、六偏磷酸钠等食品添加剂。奶茶虽然味道不错，而且饮用也很方便。但是不能多喝，特别对于儿童来说，还是少喝为妙。如果大量饮用奶茶，会导致其中的六偏磷酸钠摄入量过多，从而会影响孩子钙代谢紊乱。
6、不要给孩子吃很多口香糖
想必很多人不知道口香糖中含有很多的阿斯巴甜、山梨糖醇、柠檬酸等添加剂。这些食品添加剂也会对人的身体健康产生威胁，所以还是少吃口香糖。另外，如果吃太多口香糖，很可能因为山梨糖醇摄入量过多，而造成孩子腹泻。所以，家长们还是给孩子少吃点口香糖。
小编最后想说的是，以上介绍的六种零食，无论是孩子还是家长，都不能过多食用。不然的话，很可能因为其中的某些食品添加剂，影响身体健康。
一个月锻炼肌肉效果怎么样
一个月坚持着一件事情是很不容易的，考量着一个人的毅力。那么坚持一个月的锻炼我们的肌肉是不是就能长出来了呢?一个 月虽然不能说肌肉多丰满至少可以觉得肌肉结实了，相比以前的松弛是不是惊喜很多。运动坚持下去身体会给你最好的反馈，以前很脆弱的身体经过锻炼变的抵抗力强，因为运动身上出现了大小不一的肌肉，这就是收获。
1哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上，两手各握一个重哑铃，手臂垂直向上伸直，掌心朝外。保持掌心朝外，慢慢地往身体两边放下手臂，直到双手的重心与胸部处于同一水平线上。保持几秒，然后使双手恢复原状。
计划：一共进行12组重复练习。
2侧躺练习
身体往左边侧躺，同时左臂弯曲置于脑后。右手持一轻哑铃，右臂弯曲成90度角，并夹紧身体的右侧，重心处于身体前面的中间位置。上臂保持不动，慢慢旋转前臂使其上举，指向天花板位置。保持几秒，然后再旋转上臂，使其恢复原状。
计划：一共进行2组练习，每一边12-15次，每组之间休息1分钟
如上所述我们很熟悉的锻炼，举哑铃俯卧撑，还有仰卧起坐都是不错的选择，选择合适 自己的锻炼，刚开始锻炼不需要锻炼太久，刚开始半个小时，选择俯卧撑三十个，有些人没习惯锻炼刚开始做太多反倒效果不好。最重要的一点就是休息，给予身体足够的睡眠
孩子便秘很严重该怎么办呢?
便秘是现实生活中最常见不过的一种症状了，几乎每个人都会得。有时候因为排便困难，大便过于干燥，还会引起肛裂。这种状况不但大人有，连小孩子也避免不了。那么当孩子便秘很严重应该如何治疗呢?小编在此收集了一些关于小孩子便秘的资料，与大家分享一下。就让我们一起来看一看吧。
第1招：少量多餐
宝宝的胃部容量很小，吃粗糙、大块或过量的食物，很容易阻塞到肠胃处，出现便秘症状。所以，宝宝吃饭应该采取少量多餐的原则，您可以给他准备一个小碗，每次盛饭的份量约为大人的1/3或1/4就好，这样宝宝不会有永远吃不完的感觉，也比较有成就感。
第2招：巧补益生菌
补充益生菌可以刺激肠蠕动，促使排大便。例如宝贝乐儿童益生菌颗粒就很不错，它含有很丰富的益生菌，可以调理宝宝的肠胃菌群平衡，梳理消化道，改善便秘。
第3招：汤汤水水疏通肠道
绿豆薏仁汤：
绿豆、薏仁富含纤维质，不但可以改善便秘的症状，还有清热退火的功效。
红枣汤：
红枣具有补中益气的作用，中医认为红枣也有通心腹邪气的功效，所以，宝宝便秘时，妈妈不妨试着用红枣熬汤给宝宝喝。
第4招：适当运动
适当加强腹肌的活动，有助于改善便秘的症状，如简单的蹲，身体往前、后弯曲或转腰的动作，都可以扭转腰部肌肉，加速肠蠕动。
第5招：亲子按摩
睡前帮宝宝做做按摩，也可以促进肠蠕动，具体方法是：让宝宝仰着躺在床上，妈妈用右手掌根部按摩宝宝的腹部，按照右上腹———左上腹———右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。
宝宝容易便秘其实还有一个原因，是因为太小了，排便的技能还未发育完全，不知道想上厕所应该去洗手间。所以做爸爸妈妈们的要告诉孩子，想大便了不能憋着，要去上厕所。否则积多了很容易便秘的。最好养成定时排便的好习惯，这样也对大便通畅有好处。
小孩便秘很严重怎么办？
平常小孩子吃的太多过硬的东西，或者吃的太多了就会导致便秘。便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。下面小编为大家介绍一下小孩便秘很严重怎么办呢？
1.一般治疗
便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。
2.药物治疗
（1）容积性泻剂 主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效，但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。
（2）润滑性泻剂 能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油或液状石蜡。
（3）盐类泻剂 如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。
（4）渗透性泻剂 常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施，是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。
（5）刺激性泻剂 包括含蒽醌类的植物性泻药（大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟）、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时才使用，有的较为强烈，不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠，引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛，反而加重便秘，停药后可逆。
（6）促动力剂 莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用，普卢卡比利可选择性作用于结肠，可根据情况选用。
通过小编上面的文章，相信大家对于小孩子便秘有一定的了解了，小编再提醒，小孩便秘尽量不要经常通过服药进行治疗，因药物治疗易形成肠道对药物的依赖性。食物过于精细造成大便形成较少，在体内滞留时间较长是形成小儿便秘的常见原因，如是这种情况可让孩子多吃些纤维素含量高的蔬菜，如芹菜、韭菜等，多吃玉米，这样形成的大便多一些，另外让孩子多喝水，养成定时排便我习惯，通过一段时间的调理，我相信你的孩子会好起来的。很严重的情况下最好到正规医院去检查。希望小编的文章能帮助到大家。
最近便秘很严重应该要吃什么？
有这样一个问题常常困扰着我们，气虚便秘！对于女性来说，排毒排不出去，毒素就会显现在身体脸上，最讨厌脸上长痘痘了有木有！便秘会长痘痘！还有许多让人讨厌心烦的问题，所以今天小编来跟大家聊一下关于我们的身体如果出现便秘严重应该怎么办？应该吃什么呢？
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中医认为，如果人体中的元气出现了亏损的情况，那么体内就出现一系列的病理变化，这也就是我们常说的气虚。气虚对于身体的损害比较大，不仅会令身体脏腑部位出现活力下降，身体的抵抗力也会越来越差。便秘是气虚的一种外在症状表现，他对于我们日常生活还有工作造成了极大的损害。今天，小编就来和大家一起说说气虚便秘怎么办，一起来了解下吧！
气虚便秘怎么办
便秘是某种疾病的一种外在症状，如果日常发现排便的次数减少，变成两三天甚至更长的时间才有排便，并且粪便的比较干硬，排便的时候感觉非常的痛苦，那么就可以断定身体出现了便秘的情况。
想要治疗气虚便秘的情况，那么我们就应该从日常生活以及饮食着手，多运动，保持一个愉快的心情，除此之外也可以多服用一些具有通便作用的食物，这样气虚便秘的情况自然就能够得到有效的缓解。
第一：大量喝水
想要治疗身体便秘的情况，那么日常可以尽量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能够在每天早上起床的时候服用一杯淡盐开水，这样能够有效的清洁肠道，并且对于干燥的粪便还能够起到软化的作用。
第二：多服用高纤维食物
在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纤维素的食物，常见的有新鲜的蔬菜、麦麸等等，这样能够有效的扩充粪便大小，并且还具有增加肠胃蠕动的作用，对于便秘具有很好的治疗效果。
第三：增加服用维生素B族的食物
平时也应该多摄取一些含有大量维生素B族的食物，并且尽量选择一些纯天然的食物，常见的就有粗粮、豆类食物以及酵母等等，这些食物在进入身体之后能够很好的增强肠道的紧张力，促进粪便排出体外。
第四：多吃果胶食物以及产气食物
果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。
产气食物也就是服用之后能够促进身体产生气体，常见的就有豆类食物、升黄瓜、萝卜以及马铃薯等等。体内的气体增加之后，肠内就会鼓胀，这样能够有效的增加肠道的蠕动情况。
第五：经常服用一些淀粉还有蜂蜜
专家告诉我们，在生活中多吃一些蜂蜜还有淀粉能够有效的减少出现便秘或者是气虚便秘的情况，因为蜂蜜能够起到润滑的作用，而淀粉则能够有效的吸收水分避免粪便过于干燥。
治疗气虚便秘小偏方
如果出现了气虚便秘的情况，除了服用一些中药来令身体恢复健康的这种方法之外，在日常从饮食方面着手调养身体也是很多人的选择之一。如果出现了这些情况，除了服用一些上文所说的有利于促进粪便排出的食物之外，还应该减少服用一些具有刺激性的食物、过于含量或者是过于油腻等等的食物，这些都是很容易导致身体出现便秘情况的。除了以上的一些治疗方法之外，我们也可以通过一些治疗气虚便秘小偏方，这样也能够很好的促进身体恢复健康。具体如下：
1、将决明子放入茶杯之中，然后用开水进行冲泡，大约十分钟之后就可以开盖，水也变成了淡黄色，这个时候可以直接服用，然后再冲泡一次服用，每天进行一次能够很好的治疗气虚便秘的情况哦！
2、将桑椹子放入锅中加入清水进行熬煮，等到水减少到一半的时候加入少量的冰糖，每天服用一剂，五天为一个疗程。 3、将新鲜的蒲公英放入锅中煎煮二十分钟，每天服用一剂。也可以根据个人口味的不同加入少量的白糖或者是蜂蜜，能够有效的治疗身体期许不便秘的情况。
以上的方法都能改善便秘的情况哦。总结下气虚便秘者应该要多喝水，多吃高纤维的食物和果胶、产气食物，也可以试试中医治疗气虚便秘的一些小偏方。另外还可以多运动，时长保持一个愉悦的心情，便秘的情况自然会有缓解的哦。
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