如何优雅地投降
当你想放弃的时候，你会想到什么?过去，我会想到西部电影里的场景，英雄让坏人举起双手，然后坏人会说“我投降。“我们许多人都示弱投降。试想这是小时候玩的一场游戏，你投降了，那就意味着你最终输掉了比赛。你不会有一种很好的感觉
如果放弃其实是你自己主动的选择。当你选择放弃时，它会改变你的心态，失去成功的喜悦。投降是一种主动的选择。投降不是放弃。
通过一系列的个人经历，我学习到了如何投降。这不是件容易的事情。但我宁愿冒失败的风险让期望和理想落空，最终保全自己，而不是承受囚禁的恐惧。投降，最好是要做到足够优雅，它被定义为简单而优雅的行为。当我们把投降的每一步都走好，我们越来越清楚我们是谁。这里有三个步骤，让你学会优雅地投降。
1。选择：你的生活是你自己选择的吗?你对生活感到恐惧吗?你应该得到最好的。在一天结束的时候，我们可以选择如何生活。我们选择痛苦的因为它比步入未知要舒适得多。当我们向一切投降，所有的借口，恐惧，和未实现的期望都会远离，而我们自己选择的生活才是我们应得的。
2。愿意放下：投降的过程开始于放下。附属东西的范围可以从你自己的预期到体育项目是什么。但这些东西可以随时改变。他们可以改变甚至消失。投降是一个释放的过程，当你真正能够减轻你的担忧和害怕时，你会感到真正的自由。
3。信任的过程：当进行任何改变或改变生活方式的时候，你从一个路径转换到一个完全不同的人。这种转变是不容易的;它实际上是非常具有挑战性的。因为某些原因，我们有了一些期望，这些变化会让我们感到焦虑。你所经历的这些感觉是完全正常的。这正是你需要的感觉。改变的道路往往还有很多羁绊。
投降不是一件容易的事情，但这是使你享受真正自由的唯一方式。也许是时候放手了。
高尔夫既优雅有健身
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高尔夫球是优雅的运动，不仅对于人的身体健康是可想而知的，但是你了解这项运动对于性生活有多大的益处吗？呵呵！
科学表明，运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的人士，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明,几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。
科学家认为，运动期间可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。而高尔夫就是其中一项不错的选择，原因有二：
⒈要想身体健康，大自然和运动能给予的力量是最大的。而高尔夫恰恰具备了这两个最能决定健康的因素。去养生之道显而易见，因此在性爱时，感觉自然会更为美好。
⒉挥杆可以加强体质，增强上肢、下肢及腰腹的力量，提高协调性和耐久力。果岭上的短杆推击，要求认真把握角度的精准，可以促进身体的平衡，这些都让你能享受到更多床第间变化的乐趣。
优雅与善良
我想过很多关于我们是如何对待他人的问题，说实话，这让我觉得伤感。我们被灌输了一个概念，就是只有我们自己可以照顾自己，这是种充满竞争意识的观念，让我们争着让自己变优秀——为了赚更多的钱，得到权利，更有话语权。可是我们都想错了。的确，这些可以让你得到一定的满足感，可是能让我们人类得到最纯粹的快乐的是什么呢?也许仅仅是我，我对人们口中那些浮华的故事越来越没兴趣了。我为你感到高兴，你有很炫的车，一栋大房子，名牌手提包，劳力士，可是，我却为你内心的空虚而感到惋惜。也为自己感到惋惜。我们都如此忙碌，被生活的狂澜所淹没，而失去了缓冲，充实自己，真正关心自己并与他人连接的能力。
我知道这些都是陈词滥调了，可是我们作为有沟通能力的人类，真的有必要去互相了解互相帮助互相治愈。这是一个难以启齿的小秘密，我们只在午夜时刻自己思考着，可是我们真的多少都有些感到自我的破碎不堪。为什么呢?因为我们都渴望着一种连接能改变我们，来充实我们，使我们对自己和对身边的人都能更好一些——可有的人就是没办法找到这种感觉，尽管他们努力尝试。而对一些能找到这种感觉的人来说，往往又持续不了太长时间。为什么我们不建立一个社群让大家一起来找寻这种连接呢?这样我们就不会时不时的感到孤独和抓狂了。
看吧，每一首歌的书写;每一曲都是一种挣扎，在呼喊着更多的平和，更多的理解，更多的亲密关系，想追寻更多的真理和更多的爱。这是被我们忽略的一种共同的文化。
我从身边的朋友身上看到过太多的焦虑，愤怒，敌意和遗憾，我没法帮助他们，但能感同身受，因为我们都多多少少经历着这样的不堪的时刻。我们都忘记了自己给对方造成的影响。我忘掉了回短信，一个毫不掩饰的态度，一场大呼小叫的比赛，一次捉弄，以及所有让人不愉快的事情，那我们又为什么要做这些事情呢?因为我们忘了去审视一下自己，让自己记住给他人带来的伤害。
给自己更多的信用。你的美丽和独特对某人来说可能意味着一切。总会有人在某个地方注意到你，相信你，以你为准则，爱你，钦慕你，希望把这世上所有最好的祝福都给你。以最真实的你自己敞开胸怀去接受这一切。那样可能会让人觉得有点害怕，让自己显得很弱势，可是仔细想想你有多希望从别人那里得到帮助和关心，而这一切得来的时候你会感到多么惊奇?这对大家都是好的。
现在，我不会说什么所有的关怀都像阳光和玫瑰。我们要现实点。说出你真实的想法，但是优雅的去完成这些事情。我们都像是6岁的站在运动馆黄色起跑线上的孩子，向上帝祈祷着自己不要落后。
这听起来很傻，却是事实。当我听人们对我讲述他们童年时的故事时，我总是难以忘怀并且会想小X会怎么做，会说些什么，会怎么想，有怎样的感觉，因为这是我们都在尝试去克服的现实，都怕被人甩在后面。在凯特6岁的时候，你不会把她抛在后面，所以当她30岁的时候，也不要这么做，直到她60岁了，也不要这么做。
其实我想说，6个月后，我就满30了，我放下了那些沉重的负担，希望所有将要面临的事都是优雅而充满善意的。无论多么简约或是粗犷，无论是世俗的还是与世无争的，我无法再去面对任何刻薄恶劣的事情。因为我已经受够了那些——正如我们每个人所经受的一样。
我，和所有人一样，都在努力做最好的自己——就在当下，用一种简单的方式。也许当我准备好攀上峰顶的那一刻这一天就会到来了，而现在，请记住我那颗破碎的心，我也保证，我会同样理解你们——这也是我最喜欢的你们的样子。
常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女
想要快速减肥吗?你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动，它不但对你的心肺功能有帮助，还可以运动你全身肌肉。只要你完整地跳完一套舞蹈，你就可以消耗600卡路里。
1. 伦巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。
注意：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。
2. 摇摆踢步舞
站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。
注意：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。
3. 快步舞
站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。
跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。
注意：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。
4.扭动摇摆舞
站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回，这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。
注意：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。
5. 扭动莎莎舞
站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。
注意：跳的时候保持上半身不动。
6. 桑巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了)。弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。
注意：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。
7. 帕索手臂舞
站立，
竞彩篮球双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。
同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。
注意：手部动作要用臂力带动。
8. 恰恰舞
站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。
身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。
注意：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。
女性健身，力量锻炼也重要。
很多人会有这样的误区：女性力量方面的锻炼会不会破坏女性优美的曲线身材，其实这是没有必要担心的，大家看了下面的文章就会知道的。
经实践证明，女性通过器械力量训练不仅达到增强体质，促进身心健康，而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱，结合全面性和针对性地进行精雕细琢，从而优化形体，使体形健美有型。
力量锻炼不是男性的专利，也是现代女性强身健体、塑身美体最给力的方式。从2011年5月14日～15日在广州体育中心举办的广州科技活动日暨广州体育科学会会员日，以建设“幸福广州，科学健身”为主题的咨询活动中发现，20岁～50岁的女性，通过体质健康检测中发现，有大多数女性，可以说90%以上的女性身体脂肪含量明显超标3～5千克，肌肉含量明显偏低5千克左右。出现这种现象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多数女性从事体育运动项目单一，缺少抗阻(力量)练习所致。有研究证明，进行无氧训练后，即使是体息时，脂肪也还在燃烧，而且能持续保持2天的时间。力量练习是改善形体的最佳途径，也是造形体的最给力的锐利武器。这是有氧练习不可替代和不所能及的。
近年来，经实践证明，女性通过器械力量训练不仅达到增强体质，促进身心健康，而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱，结合全面性和针对性地进行精雕细琢，从而优化形体，使体形健美有型。无氧(力量)训练是一把“双刃剑“，它既可雕塑形体又能减脂。进一步优化体形，使形体匀称，体态挺拔，使形体匀称，体态挺拔，使体形凹凸有致，更富有女性曲线美，完美的体形，优雅的气质，增添女性魅力。从而提高社会竞争力。
当今社会随着生产力的发展，脑力劳动已逐渐代替体力劳动。随着体力劳动的减少，出现骨质疏松现象会明显提早和增多，尤其是女性较为突出。但通过力量锻炼可增强骨质密度。为什么?是因为在进行力量练习的过程中，骨骼是运动器官系统的重要组成部分，它起到杠杆的作用，承受着负荷，在完成每一次试举过程中，骨骼得到更大刺激和更好的锻炼，由此而提高骨骼的抗压、抗阻力的能力，从而增强骨质密度。此外，长期进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松现象发生，有效预防骨折现象发生。过早出现骨质疏松在女性中较为常见，正是因为女性缺少力量锻炼的原因之一。可见，力量锻炼是女性塑身美体的必须课。
建议：1、力量锻炼每周3～4次，每次30～45分钟。2、力量锻炼结束后，进行20～30分钟的有氧训练，如跑步、骑功率健身单车、有氧健身操任选其中一项。
小编建议；女性朋友也要加强力量方面的锻炼，不能只注重减肥，其实在力量减肥的同时也可以达到瘦身塑体的效果。
看十二星座如何健身
针对不同的星座，不同性格的人有不同的减肥方法，下面是针对每个星座的健身方法。仅供参考哦！
白羊座
喜欢尝试却没有耐性的白羊座，可以选择变化多的有氧舞蹈，或者可以在做枯燥的家事时，加入一些有创意的运动。容易紧张的你，可以做做耸肩运动，方法是两肩上耸、放松、上耸、放松，持续20次以上，就能有松弛筋骨的功效，如果能在每天睡前和起床时做50-100下更佳。
金牛座
务实的金牛座，在运动前，可以先订下明确的目标，以提高自己的动机与效率。认真的你蛮适合全身都需要用用力的动作，比如仰卧起坐，但为了避免中断运动，造成肌肉结实，所以最好每天只做二三十下，再配合其他运动。另外，慢跑运动、踩自行车等对瘦身也很有帮助。
双子座
喜欢建立个人风格的双子座，很适合去学创意舞蹈。在家里摆一台跑步机也适合你喜欢独处的性格，如果觉得单调，可以放一些健身操录像带，学习一些新的动作，在家中享受瘦身的乐趣。
巨蟹座
爱家的巨蟹座很适合在家中做运动，买台慢跑机，每天跑个十分钟，运动量就很足够了，重视美丽外表的你，也可以选择浴室这个隐秘的环境，局部瘦身，比如在洗澡前后拍打肌肤;或在沐浴时，在澡盆中加入粗盐，一边浸泡，一边按摩有赘肉的部位。
狮子座
讲究生活品质的狮子座喜欢吸引众人的目光，所以打篮球时很可能就是中锋，打排球时就是主攻。另外慢跑其实也很适合狮子座，毕竟“领袖”也需要清静的时空，思考自己的生活，能坚持到底是你的优点，所以只要你肯开始执行，几乎就会有完美的结果。
处女座
追求完美的处女座对运动缺乏兴趣。你热爱艺术活动，所以优雅的古典芭蕾对你十分有吸引力。当然，家事运动也很适合有点洁癖的你，每隔一阵子，就把家具搬动挪移一番，营造出新的居家风格，不仅满足你的成就感，还对瘦身不无帮助。
天秤座
重视感觉、氛围的天秤座，希望自己拥有优雅、空灵等特质，所以对艺术有一种特殊的渴望。通常，只要一听到音乐，你就会随之摇摆起舞，建议你去学习现代舞，让身体在音乐的自然律动中苗条起来。
天蝎座
自负的天蝎座，可以在运动之前先听一段音乐，沉淀心情，命运交响曲、巴赫的钢琴协奏曲、风琴协奏曲都是不错的选择，音乐之后练习一些如初级瑜珈之类的静态体操就可以了。
射手座
由于射手座常给自己定一个太高的实践目标，所以自己和他人的赞美很重要，和几个好友一起打网球、羽毛球都是不错的选择，还有射箭也是极佳的运动。
摩羯座
摩羯座适合有韵律的舞蹈或者体操，另外一个适合摩羯座的瘦身运动就是原地踏步。只要在踏步的时候，放首进行曲，就能增添你的运动兴趣。
水瓶座
水瓶座有喜新厌旧的倾向，所以比较适合复杂、变化多端的减肥运动，比如有氧运动，不过，最好报短期班，每一二个月就更换环境，可以让你学起来更有劲并且认识一些新的朋友，如果能搭配游泳，羽毛球，偶尔在家跟着录影带跳操等多种不同的运动更佳。
双鱼座
双鱼座生性好动，喜欢外出，重视朋友，也十分合群，所以很适合团体运动，至于内容，双鱼座其实比较随意性，只要有人在，你就有动力。
对于健身减肥，以上方法只是针对不同性格人来介绍的，对不同类型的人群还是要根据自己情况来制定自己的健身计划。
适合节假日的健身方法有哪些
运动健身帮助自己塑造好身材，是很多人会选择的一种方式，可是很多时候面对各种各样的健身方法，反而让人们纠结不知道选择什么样的方式，现在了解一下适合爱美女性节假日健身的方法。
瑜伽健身
瑜伽不仅可以帮助女性塑造好身材，同时还可以在一定程度上，培养自己的体质，尤其是在心情烦躁的时候选择用瑜伽的方式，还能够帮助自己抚平暴躁的情绪，冷静自己容易焦躁的内心，所以在相对于比较轻松的节假日时候。选择用瑜伽的方式健身是可以起到减肥瘦身，培养气质，舒缓自己情绪的多重效果的健身运动。
芭蕾舞
芭蕾舞其实是属于比较古典的一种舞蹈艺术。而且现在也是很多女性非常青睐的一种舞蹈，相对于跑步打球的运动来说，芭蕾舞绝对是以优雅著称的。而且通过芭蕾的一些形体课程训练的话，还可以帮助我们平衡自己身体的各种部位，让自己的体态更加的优美和挺拔，而且在这些优美的音乐伴奏下，还能够感受到舞蹈的魅力所在。
低冲击力舞步
低冲击力的舞蹈其实是作为一种有氧运动，虽然说没有强大幅度的跳跃动作，可实际上通过各种组合的动作以及我们运动方向的变化，就可以达到锻炼肌肉群，拉伸我们的筋骨，而且是属于一种比较安全的有氧运动。不需要担心在运动过程当中是否会出现一些不利身体伤害。
踏板操
所谓的踏板操其实是在踏板上去完成低冲击力舞步的一些课程，这样子在一定程度上就可以较大幅度地提高运动的效率，增加我们的心肺功能。
选择高尔夫球杆的三个重要指标
高尔夫其中一项设备就是球杆，属于高档消费者能消费的运动了，我们也要为打高尔夫的健身者，介绍一下怎么选择球杆，下面就是从三个指标介绍的。
俗话说一寸长一寸强，一寸短一寸巧，高尔夫的球杆也是如此。如果你想追求距离，那幺应该选择比较长一些的球杆，因为越长的球杆在挥动时会产生更大的离心力，会增加杆头速度，从而能够达到增加距离的目的。但这需要和挥杆节奏以及习惯所配合，因为使用过长的球杆会使有效击中率降低，不容易击到甜点，比较容易出现右曲或者左区球的现象。比较短一些的球杆相对来说比较容易控制，很适合追求方向性。我个人认为球杆不必一味去追求它的长度以期望获得更远的距离，因为很多情况下方向的准确性比距离更重要，而且短一些的球杆容易击到甜点，这样反而不会造成距离的浪费。
从重量上说也是如此，轻一些的球杆挥动起来会更快一些，距离就会更远一些。但如果球杆过轻也不好，容易使球手过多地使用手臂的力量来挥动球杆，无法产生足够的离心力，也就无法充分发挥出体内的力量，使用时间长了反而会使杆头速度下降。此外，球杆过轻会使挥杆动作不稳定，有效击中率降低。而重一些的球杆击出去的球的弹道会更加稳定一些，但如果过重，球手在上杆时会用力地抓紧球杆，从而违背了“决不用力”这个挥杆动作的基本要求，无法使挥杆速度在击球的瞬间时达到最大，距离肯定会受损失。所以在选择球杆的长度和重量的时候，要考虑到自身的情况和挥杆的特点，能够轻松自然的挥杆是最基本的前提。
球杆的弹性也可以理解为它的软硬度，它对弹道的稳定性和球的飞行距离有着非常重要的作用。一般来说，杆身越硬弹道越稳定;越软距离越远。我们常常看到球杆上有这样的标记，R或者S, 在球杆制造行业里，大部分生产商把球杆的软硬度分为五种规格：女士L(Ladies);业余A(Amateur);普通R(Regular);硬S(Stiff);超硬X(Extra-Stiff)。大部分厂家在设定其软硬度标准时，他们所采用的标准并不是一定的。所以，当你认定某厂家的普通硬度(Regular，R—Flex)时，并不代表其它厂家的普通硬度(Regular，R—Flex)的软硬都会与它一样的。
根据你的打球速度选择，长短也是根据自己需要决定的，打得远近，方向是不是正确。经常健身高尔夫的肯定对自己的速度都了解。希望上面的介绍方便您的选择。
混合健身是怎样帮你，又是怎样害你的
自从混合健身出现后，就饱受赞扬和批评。很多人对其改变人生健康好处宣誓，其他人坚持认为我们应该避免这种健身。
像混合健身这种极端运动的风险是否值得呢?健康专家艾琳·西蒙，RhinoCo健康创意总监陶大伟，矫形外科医生肯尼斯·阿莱恩今天参加赫芬顿邮报生活主持人
Modarressy-Tehrani 讨论混合健身的好坏，以及是什么让人们回到“盒子”里面。
“我不能说是混合健身的狂热者，”西蒙说。“很多时间你会听到正如混合健身所说的“一天健身”--教练或许在或者不在那里观看...教练不仅仅周末可以训练，还会叫你如何做复杂的剧中。”
西蒙说这些各式各样的举重方法一般要几年练成，但是这里的教练说几周就可以，或者对于混合健身经常参加的人来说只要一周而已。”
虽然陶同意西蒙出于安全方面的考虑，经验丰富的混合健身会让你的手腕焕然一新，声称这个每个地方有所不同。
“混合健身通常被看成是一次运动论，但是不仅仅是这样的，”他说。“混合建设运动馆私人经营，而且人们在这些设施中得到的体验各不相同，取决于教练和体育馆运营商的水平...
有次我在混合建设中受伤了，我没有和我教练说而是自己解决了，不顾自己的身体极限，从此我得到了教训。”
康涅狄格医学院的肯尼斯·阿莱恩博士指出，即使受过严重的伤，似乎看上去混合健身会让你情不自禁继续运动。
“这不仅仅是人的锻炼，”他说。“这部分代表了自尊，部分是压力的释放，部分是想象以及在这个世界上如何看到自己。有些健身馆像个社区。这就和其他一样成了一种习惯很难打破。所以对很多人来说受伤的不利后果就跟在路上摔一跤一样。”
无器械健身
无器械健身是怎么样的一种健身方法呢，在平时我们健身都是使用很多的健身辅助器材。比如哑铃，甚至是健身板等等。可是我们是否尝试过无器械健身，这一种健身方式，几乎不需要什么健身器械，就可以让我们的身体更好的得到锻炼。
无器械健身
无器械健身其实是可以办到的，这就是看我们是否等的因势利导了。比如，我们可以利用身体上重量锻炼自己的上身肌肉，这样做几乎属于最好的运动模式。并且不需要在健身房内，这些知识，希望我们在运动的时候，可以掌握，才可以更好的做到无器械健身。
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢?健身专家给出了相应的答案。
在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle
soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。
我们在看了无器械健身的知识之后，对于这种无器械健身的锻炼方式，也许已经有了不少的认识和了解，其实我们只要抓住重点，一样是可以在家居之内健身的。这样做的健康技巧并不差，希望我们能够因势利导，去合理的做到无器械健身。
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