行走心灵瑜伽——步行
文章导读:一天行走的量。
第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。
第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
方法是需要大家坚持下来才有效的哦，并动手拿出非一日之寒，需要毅力哦！
步行是很简单的运动形式，但是你知道怎么合理的锻炼吗？下面小编给你具体讲讲对于白领很上班族怎么锻炼。
如果你在过去的3个月里完全没有做过运动;每周步行的时间不到半个小时;无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
第一周：第一天在家附近行走20分钟左右。走10分钟后，休息，再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5〜3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。第五天重复前一天行走的量。
第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。
第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
方法是需要大家坚持下来才有效的哦，并动手拿出非一日之寒，需要毅力哦！
6分钟就能先知心脏健康状况，糖友麻利看过来！
糖尿病是冠心病的高危因素，糖尿病患者不仅是发生冠心病的高危人群，而且随着病程的进展，将来发生心血管疾病的风险增加，因此糖尿病患者需要关注自己的心脏功能情况，以便及早防治心血管疾病。
如何评估心功能
通过做运动试验，可以评估心肺功能情况，降低运动风险，预测心血管疾病的发病风险等。通常运动试验需要在医院进行，在医生的监测下，在跑台上或自行车上做运动，还要带上心电监测设备等，然而大多数人都难以做到。
不过还有一种简单的运动试验，即6分钟步行试验，通过对患者运动耐力的检测，反映心脏的功能状态，可以用来评估糖尿病、冠心病、高血压等慢性病患者的运动能力和心肺功能，预测心脏病的发病风险，评价心血管疾病的康复治疗效果等。
如何进行6分钟步行试验
6分钟步行试验可随时随地进行及重复检测，方法简单易行。
具体方法：在公园或操场平坦的地面划出一段长达30米的直线距离（或者选择标有距离标志的跑道或步道），两端及中间各置一把椅子或其他标志性物体作为标志，在两端往返运动，速度根据自己的体力状况决定，在6分钟内尽可能走完能完成的最大距离，结束后计算步行距离，以米为单位。
6分钟步行距离分级标准
计算完6分钟的步行距离后，根据以下标准进行分级：
1级：小于300米
2级：300-374.9米
3级：375- 449.5米
4级：大于450米
级别越低，表示心功能越差。而达到3级以上者，说明心脏功能接近或达到正常水平。
有研究表明，测试结果为1级者，将来因心衰死亡的比4级者高出3倍，因此，这种测验对患者病情危险性及后果的预测有重要意义。
建议级别 低于2级者去医院做 心脏功能相关检查，以便及 早预防心血管疾病，同时也不适宜做强度过大的运动。
6分钟步行试验可以反复进行，执行运动计划前后分别进行步行试验，如果级别提高了，表示运动在提高心肺功能方面有效果。 合并冠心病的 糖尿病患者也可以通过 6分钟步行试验评价心脏病的治疗效果。
什么情况下不宜进行6分钟步行试验
当出现以下情况时，不宜进行6分钟步行试验：
1、近6个月内存在不稳定心绞痛或心肌梗死；
2、安静状态下，心率大于120次/分；
3、血压大于180/100毫米汞柱；
4、血糖大于14mmol/L。
6分钟步行试验的注意事项
为了保证运动安全，做6分钟步行试验需注意以下几点：
去测试时，衣着宽松、舒适，穿适合行走的鞋子。
有需要的情况下携带日常步行辅助工具（如手杖等）。
受试者日常服用的药物不要停用。
试验开始前2小时内应避免剧烈活动。
行走过程中不要说话，不能跑跳。如果中途需要休息，可以停下来休息 一会，一旦感觉可以走了，就继续行走。
当步行试验中出现胸痛、气促、步态不稳、大汗淋漓、面色苍白时，应 中止试验。
有心脏疾病的患者，或是老年人，首次测试时应在医 生的指导下进行。
吃什么可以保护心脏健康
1、绿茶
营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温，不可用沸水冲泡，温水冲泡更能发挥其保健功能。
2、黄豆
含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭，煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。
3、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
4、黑芝麻
含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α—亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
5、燕麦
含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。
6、菠菜卜
菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。
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