男性职业病主流大军，是否你也身在其中？
神经衰弱，这个看起来新奇的词，其实离我们并不遥远。如今，不少职业男性，因为工作压力大、熬夜、应酬等原因，逐渐成为神经衰弱的生力军。此外常熬夜人的生活不规律，极易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。主要临床表现大致可归纳为以下六大类别
1、紧张性疼痛
常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
2、睡眠障碍
最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦，反映了患者对睡眠的焦虑心境。
3、情绪症状
主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解决。另一方面则自制力减弱，遇事容易激动;或烦躁易怒，对家里的人发脾气，事后又感到后悔;或易于伤感、落泪。有的患者存在怨恨情绪，把疾病的起因归咎于他人。
4、兴奋症状
患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力，而缺乏指向的思维却很活跃，控制不住;这种现象在入睡前尤其明显，使患者深感苦恼。有的患者还对声光敏感。
5、衰弱症状
这是常有的基本症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡;特别是工作稍久，即感注意力不能集中，思考困难，工作效率显着减退，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三落四，说话常常说错，记不起刚经历过的事。
6、其他心理生理障碍
较常见的如：头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。
有这些职业病的人群建议建立规律的作息时间，调整好自己的生物钟。如果因为工作不得不熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐时，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。
男性减肥的运动有什么?
对男性朋友来说，减肥瘦身可是需要持之以恒的事情，绝对不是一天两天就能做到的。而且采用的减肥方法也要正确，如运动减肥法还是很常见的，大家只要能够在选好运动方式之后，制定一个长期的减肥计划，每天坚持完成，最终会有意想不到的收获，那么男性减肥的运动有什么?
一、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
二、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
三、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
上文中对男性减肥的运动有什么给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。减肥的方法比较多，但是不能盲目使用，一方面要符合个人的身体状况，另一方面也要做好长期奋战的心理准备，当然了生活起居的调理也是至关重要的。
腹部运动器有哪些
腹部的运动是我们在平时进行健身的时候最重要的部位，因为腹部也是最容易出现长肉情况的地方，平时的时候我们对腹部的减肥方法也很多，不但可以通过运动来进行减肥，同时我们也可以借助器械来对腹部进行减肥，所以说腹部器一类的东西就特别的重要，下面我们一起来了解一下腹部运动器有哪些？
1、跑步机
跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。
2、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。
3、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。
4、腹机板
减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
5、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。
6、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。
以上6种腹部运动器也是我们在平时进行减肥运动的时候常常会使用到的，也是对腹部减肥有很好效果的用具，在对腹部进行减肥的时候我们需要注意的就是根据自己的情况来选择适合自己的腹部运动器，这对于我们减掉腹部的肉是特别有好处的。
腹部锻炼器械有哪些
尤其是一些男性朋友，非常痴迷于腹部的8块腹肌，于是每天都坚持各种各样的腹部锻炼。用去了很多时间，浪费了很多精力和体力，但是腹部肌肉一直没有得到质的提升。还有一些女性，为了使得腹部更加平坦，也想要借助于器械锻炼。下面就来介绍对于腹部肌锻炼非常有好处的一些器械。
远红外减肥腰带，远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。甩脂机，甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。瑜珈垫，瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。
腹机板，减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。跑步机，跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。塑腹带，塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。
瑜伽球，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。
上面介绍的这些器械，有的锻炼的时候需要通电，还有的器械需要人工操作，所以在锻炼的时候，一定要注意器械的安全使用，尤其是需要通电的锻炼器械，在使用之前一定要认真检查电路是否完好，电线是否有破损，尽量避免在锻炼的过程当中因为器械使用不当而导致意外。
月子期间可以进行哪些腹部运动
每个产后妈妈小腹都会有赘肉现象，这个问题不可以逃避的，很多妈妈们还在月子期间就迫不及待的想要进行腹部运动来锻炼肌肉，达到瘦腹的效果，但是由于还在月子期间，有很多运动都不太适合进行，所以下面我们就为大家来介绍一下，有哪些适合在月子期间进行的腹部瘦身运动。
运动1．身体成“v“形瘦肚子
新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。
运动2．连续起身运动瘦肚子
产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
运动3．抬腰运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
以上的内容，我们已经详细的描述了月子期间的腹部运动锻炼了，妈妈们在进行运动的时候要注意不可过量，因为身体还处于虚弱状态，过量的运动会让身体得不到很好的恢复，那么落下月子病就很难去除了，月子期间可以进行运动，但是要科学的进行。
上肢锻炼器械有什么
健身是我们在平时的时候好多朋友会进行的事情，通过健身可以让我们的身体更加有力量，通过健身也会让我们的肌肉更加健壮，也是一种增强男性魅力的方法，在进行锻炼的时候方法特别多，而且大部分会依靠器械训练，那么，上肢锻炼器械有什么？针对这样的问题，我们通过下面的介绍来进行一下了解。
第一种器械哑铃，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种器械单杠，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种器械杠铃，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
通过上述的介绍，我们现在知道了上肢锻炼器械有什么，这也是在平时我们进行上肢锻炼的时候经常会用到的一些器械，在对上肢力量训练的时候起着重要的作用，只是在锻炼的时候我们要注意正确的姿势，特别是要长期的坚持。
下腹部锻炼的方法
很多男性朋友们想拥有一身健壮的肌肉，胳膊的肌肉以及胸部的肌肉是非常好，锻炼的那么最难锻炼的肌肉就是下腹的肌肉，锻炼下腹部紧紧是可以进行瘦身，而且还可以变成肌肉让人感觉外观上面非常的美观，那么下腹锻炼是怎么变成的呢。
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3.上下腹(整个腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
二、腹外斜肌(含腹内斜肌):
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。
三、腹横肌:
腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
(四)腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。
在上面的文章了解到了下腹部的锻炼方法，生活当中大家要注意的就是，然后多进行运动特别是很多虚胖的朋友们，这样的话，对于下腹部的肌肉锻炼有着非常好的帮助。
无器械锻炼有哪些
很多人都想锻炼身体，但是苦于身边没有锻炼器械，不知道该如何进行。当我们身边没有锻炼器械的时候，同样可以通过一些传统的运动方式，达到锻炼的目的。比如说，想要锻炼腹部肌肉，可以做仰卧起坐，想要锻炼手臂的力量，可以做引体向上，或者是进行俯卧撑训练，下面就来介绍无器械锻炼的方法。
侧面普朗克，屈臂，肘部正好位于肩膀下方，侧面支撑身体成一直线。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置，同时另一侧手臂和腿部向上抬举。收紧腹肌，以腰腹的力量维持身体平衡，尽可能坚持。然后换另一侧练习。
Jackknife锻炼方法，平躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，双腿也伸直。让双手和双脚处于刚刚离地的状态。双手双脚同时向上举起，在胃部上方靠拢。慢慢放低，重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。
抱拳仰卧起坐，平躺，曲起双腿，双脚平放垫子上。双手抱拳，向头顶方向延伸。收紧腹肌，上半身向上抬起，双臂保持不动。抬起到最高点时暂停，然后慢慢放低上半身到起始位置，接着重复进行。
转身踩车，坐在垫子上，向侧面转身45°，并且双脚离地。如图，转向左侧，右腿比左腿稍弯曲，犹如踩踏自行车。，将上半身转向右侧，右腿伸直，左腿提起，如踩自行车。双腿在进行过程中均不着地。上半身不停地左右旋转，双腿也不断进行踩车动作。
应该注意的是，无器械锻炼相对于有器械锻炼来说，对于技巧方面的要求比较高，所以这方面的锻炼最好有专业人员指导。无器械锻炼有一个好处，就是所需的场地没有特别的要求，锻炼可以随时随地进行。另外，无器械锻炼不用担心器械使用不当而导致意外事故。
健身风险锻炼需注意
去健身房健身很方便，但是健身房其实有潜在的健康隐患，泳池中可能不卫生，在使用拥挤的更衣室或者被用得很多的锻炼器械
时，你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。锻炼时搞不好会伤到自己，甚至引发心脏疾病。那么我们应该怎么保护自己呢?
皮肤感染
葡萄球菌感染，包括耐甲氧西林金黄色葡萄球菌引发的感染，可以通过公用健身器材、垫子和毛巾而传染。感染容易发生在擦伤、划伤以及特定身体部位附近，比如腋下、臀部、腹股沟和脖子。起初看起来像丘疹，但是会扩大，感到疼痛并化脓，如果传播到血液会威胁生命。很多时候感染自己就好了，但要是发烧，或者感染区域扩大、变红、疼痛或发热的话，应该去看医生。
预防措施： 多数健身房会提供酒精喷雾器或者纸巾，让人们在使用器械前后清洁健身设备。做仰卧起坐、伸展运动或瑜伽的垫子上最好铺上干净的毛巾，也别跟别人合用毛巾。此外还要常用肥皂和水洗手，或者用酒精消毒剂。锻炼完之后要洗个澡。如果身上有划伤或擦伤的话，要用胶布绷带包扎，注意别用热水浴缸或涡流式沐浴。
不卫生的游泳池
很多游泳池都维护得不好，这让细菌和病毒有了可乘之机，造成肠胃病暴发。美国疾病预防控制中心5月份的报告指出，调查表明，有10%的泳池需要马上关闭。运行不好的循环和过滤系统，以及不合格的消毒都属于最常见的问题。
预防措施： 为了保证他人的健康，游泳之前我们要先用肥皂洗澡，上厕所或给婴儿换尿布之后应该洗手。泳池有强烈化学气味或水质不清澈的话最好别用。正常情况下，泳池的水会稍微有一些气味，并能够轻松看到池底。不妨询问雇员泳池的氯含量和PH值，这些个指标应该每天检查2次。或者你可以用自助试纸，这个家装用品店可以买到，氯含量应该在1~3ppm，热浴盆应该是4~6ppm，而PH值应该在7.2~7.8。
紧张的肌肉
在器械室锻炼时发生的、需要看医生的伤害从1990年开始增长了50%，其中45岁以上人群身上增幅最大。
预防措施： 跑步、做操、力量锻炼时应该先热身几分钟。使用更安全的器械，如用阻力或松紧带达到锻炼效果的器械，而不是自由推举杠铃。至于重量上，应该选用你能完成15个动作的重量。做的时候动作要慢，用2秒钟上举，4秒钟放下，推举中你应该能确保自己能在任何时间点让重物停止。注意不要憋气，憋气可能会造成晕厥或血压升高。在推举时呼气，放下重物时吸气。
心脏问题
循序渐进地锻炼对心脏有好处，但是如果状态不好，特别是生病时，大强度锻炼可能会短期增加心脏病风险。
预防措施：如果有心脏病等问题时，应该在锻炼前咨询医生。年纪大且经常坐着的人也要注意。感冒、流感或疲劳时，应该缩减锻炼量或者休息。要确认你锻炼的健身俱乐部有至少一台自动点击除颤器，这在关键时刻能救你一命。健身场馆工作人员应该接受过除颤器培训，以及心肺复苏术培训。我们自己最好也学学人工呼吸(CPR)，这样可以救助别人。
眼睛受伤
在娱乐活动中，会有超过4万只眼睛受伤。壁球和网球运动是首要致伤原因，伤者年龄从25岁到65岁都有，而如果佩戴恰当的眼部防护装置的话，几乎所有伤害都是可以预防的。
无器械腹肌锻炼方法有哪些
腹部肌肉的锻炼，除了借助于器械之外，无器械锻炼同样可以达到目的。通过无器械锻炼腹部肌肉，方法也不是特别困难，可以针对腹直肌、腹斜肌等进行行之有效的训练。如果是健身爱好者，不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达，而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量。
锻炼部位：腹直肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。锻炼目标：下腹肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，腹肌紧缩保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
目标肌群：腹斜肌，与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
进行无器械腹部锻炼的时候，可以选择多种锻炼项目每天交替进行，这样可以增添锻炼的乐趣，避免因为训练枯燥乏味而无法坚持。在训练的过程中，还可以鼓动亲朋好友一起参与到健身运动当中，这样不但可以锻炼身体，而且还可以愉悦身心。
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