你的健康应用是如何伤害你的
如果你在谷歌商店输入“健康”作为一个搜索词,结果无限延伸下来:卡路里计数器、血压测试人员、音乐治疗应用。对于一个想把手机变成一个健康诊所的人，移动健康应用没有所谓的缺点。2013年3月, 在《新英格兰医学杂志》上的新文章指出,有97000移动健康应用程序可用。作者认为,问题是,这些应用程序没有有效地由美国食品和药物管理局监管。因此, 如果不是有害的，他们中的许多可能是无用的。
作者这样解释移动健康前景是如何摇摇欲坠的:
2011年,辉瑞公司发送一封亲爱的医生警告说,它的风湿病学计算器应用程序产生了错误的高、低分数测量和关节炎患者的关节肿胀测量,误差有时高达50%。2012年,赛诺菲-安万特召回了糖尿病应用因为它误测了胰岛素剂量,这可能会导致“危险的低或高糖尿病患者的血糖水平。“更广泛的评论显示移动健康应用, 设计没有医学专业的支持，使索赔缺乏科学的支持, 甚至违反了以证据为基础的指导方针。有些应用程序仅供娱乐的目的。例如,应用口袋医生声称提供“分区诊断身体。”在iTunes商店,包括一个声明“口袋医生不能保证诊断的准确性。你自己承担使用它的风险。”
这并不是说它们没有巨大潜力。正如作者指出的,正确地构建应用程序显著影响了健康,至少对某些基本形式的诊断和预防保健是有用的。
这手环将震惊你你如果你不去健身房
问题是,对大多数人来说,缺乏医疗培训,无法判断他们下载的东西是否通过庸医测试。公共卫生官员一直担心不准确的医疗信息网络的问题至少十年半了,随着互联网和移动互联网的使用激增,网站的数量(和现在的应用程序)未经证实的主张也暴涨,《科学美国人》几年前解释说。
没有太深入的细节,除了如果他们滥用，应用程序对病人安全构成明确的风险外，目前美国食品和药物管理局对于健康应用毫无办法。但有“相当大的灰色区域产品之间,显然必须监管,确保安全性和那些很少或根本没有风险的病人的健康,”《新英格兰医学杂志》上的文章指出。最“激进”的建议是为移动健康应用程序建立一个单独的路径——美国食品和药物管理局可以调整和更新。目前,他们写道,限制移动健康应用是低效的，慢的技术形式。
至于什么是可靠的在线医疗信息,这有点棘手。症状检查时,很多人使用中央社报道,但有一些建议是与制药公司联系的,正如《纽约时报》杂志专栏从几年前推荐人们使用非营利性的梅奥诊所的症状检查器一样。《我们的科学》的贡献者玛雅没有发现这种批评特别引人注目,也没有看到使用互补的两个网站有什么问题。
你在日志中写些什么都没什么关系
对于很值得重视的,似乎没有任何的批评在梅奥诊所的网站上,因此它似乎是一个安全的赌注。如果您使用其他网站,要十分小心医药公司的链接,很难区分合法的独立网站或“赞助”页面。
移动健康应用呢?除非应用程序与医疗机构相关的问题是你知道和信任的,或除非你可以找到具体的信息备份其要求和方法,最好是警惕任何可以下载到你的手机的健康相关的信息。至少等到美国食品和药物管理局确保它有用。
每天几点睡觉最好最健康？
在我们的生活中要想保持身体的健康，那么每晚的睡眠时间可是非常关键，在现在忙碌的社会中很多的朋友夜晚容易熬夜那么睡眠的时间少了对你的健康当然是有伤害的。要想有高质量正确的睡眠那么也要掌握时间段才好，编就为大家详细的来介绍一下在夜晚什么时间睡觉最健康赶快来了解一下吧！
每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时间。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：
保证每天正常睡眠时间 每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。 对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。
上面小编详细为大家介绍了有关夜晚睡眠的一些时间掌握的健康知识，你都了解了吧！要想有高质量好的睡眠我们一定要注意时长的把握当然也要更注意选择时间点入睡也是非常关键的，那么通过今天了解我想大家应该已经知道了。
人每天睡觉多久最健康
睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
为什么人要睡觉呢？
可能很多人都会问，为什么人要睡觉，事实上最普遍的观点，就是睡觉可以帮助我们消除疲劳，尤其是面对一天的工作以及生活压力的时候，是需要通过睡觉帮助恢复体力和精力的。
1、最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳，弥补一天劳累的耗损。“体力恢复”观点的证据是：在睡眠的最初数小 时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得·加里克博士对此持否定态度。他认为：对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食。 进食时组织蛋白质就增加，而禁食时则下降。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身，而是人们在夜间不进食。?
2、加里克认为，一个人不管从事何种体力或脑力劳动，不管疲劳程度如何，即便一连8～11天不睡觉，身体功能仍无损害。 研究人员在一项睡眠实验中检查了3～5天不睡觉的人的尿液，发现这些人的尿液中氮的含量变化不足百分之一。氮是体内蛋 白质代谢的天然指标，由此可以判断，这些受试者的生理功能并未下降。此外，那些自愿减少睡眠达两个半小时的人，在一 年以后并无任何病态表现，也没有因睡眠减少而在白夭疲惫不堪。?
3、最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。他认为，睡觉有两个功能：第一是消除 体力疲劳，第二是消除精神疲劳。而消除体力疲劳在他看来是无容置疑的，而消除精神疲劳的功能则是近年来他在研究短睡 眠者中发现的。哈特曼曾将每晚只睡4小时的短睡眠者与每晚要睡8～9小时的长睡眠者作一比较，他发现短睡眠者和长睡眠 者在生理上没有什么差异。他们的身高、体重，甚至智力都是相同的。而他们各自的心理状态却有很大区别：长睡眠者总是 忧心忡忡，而短睡眠者却极为乐观。哈特曼认为，消除体力疲 劳主要发生在睡眠初期的所谓慢波睡眠中，即从瞌睡、浅睡到 深睡这段时间内以及深睡以后的慢波睡眠中。短睡眠者和长睡眠者几乎以同等的比例经历了漫波睡眠。而恢复精神疲劳主要 发生在深睡以后的快动眼睡眠期。由于长睡眠者比短睡眠者有过多的忧虑，他们需要恢复精神疲劳的时间比短睡眠者长；而 短睡眠者则恰恰相反。哈特曼认为：这正是每天只睡两小时的波林的睡眠中未出现快动眼睡眠的原因所在。?
4、另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。他们列举了海豚的睡眠事实。有一种海豚可以在清醒状态下使 身体休息，但是它们仍需睡眠，睡眠的方式很奇特：在一小时内轮流使一半脑子睡眠，另一半脑子保持清醒状态。据测定， 这一半睡觉的脑子是以深睡眠为主要睡眠方式的，由此看来，海豚的睡眠主要是恢复大脑的疲劳，而与体力恢复无关。
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