经常爬楼梯的好处多
经常爬楼梯的好处多，最新统计数据显示，本市20岁至69岁的人群中，“体育人口”比例只有18.9%，远低于全国标准。体育运动专家认为，做些拖地板、爬楼梯等日常家务，也能达到每日所需的运动量。
爬楼梯运动量有多大
记者在“国际健康营养大会”同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”
不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。
经常爬楼梯的好处多，上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”
每天爬楼梯的好处
在生活中经常会听到说爬楼梯其实是可以给自己带来很多好处的，一般情况下，说的最多的就是可以帮之我们减肥，锻炼腿部肌肉的线条。可实际上爬楼梯还可以给你带来更多意想不到的保健作用，那么下面我们就去看看每天爬楼梯到底可以给身体健康带哪些不为人知的好处。
实际上爬楼器也是一种锻炼的方式，我们都知道现在人们在生活中几乎已经很少不行，不管是去哪里都是车子代替，所以自然而然缺少了更多的锻炼，所以说每天爬爬楼梯吧，这绝对是最简单的锻炼方式了。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.
上面就是关于每天爬楼梯的好处介绍的，相信大家看了上面的介绍之后都会觉得非常的惊讶吧，原来简单的爬楼梯还可以带来那么多的保健功效，所以说当你忙碌没有时间去健身房的是时候，下班回家改走楼梯吧。
减肥爬楼梯的好处
绝大多数人都是比较的想要拥有一个完美的身材，但是完美的身材并不是与生俱来的，这是需要人们后天的不懈努力才可以得到，尤其是那些本身身材就有些走形的人们，更加的想去学会锻炼身体的，比如说爬楼梯就是一个很好的锻炼方式，下面我们就一起来了解一下减肥爬楼梯的好处是什么。
俗话说："人老先从腿上起"，"人老先老足"。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。
(1)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
(2)爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
(3)使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
减肥是个必须要有毅力的过程,贵在坚持.而且从您的年龄和身高来说也必须要减肥.否则由肥胖而带来的相关并发症也会影响你的健康的.你所采取的运动方法是有用的方式,但最重要的是坚持.还有一个重要的方面就是要节食,但还是要每顿饭都要吃,只是减少热量的摄入.有条件的话,可以去游泳,对减肥也很有效果.你还要加强你的运动量.
读了这篇文章以后相信大家对于减肥爬楼梯的好处已经有了一个了解，因为当我们在爬楼梯的时候是会消耗掉很高的热量，这对于肥胖的形成就得到了一个很好的阻碍作用，而且爬楼消耗的体力比较大，可以很好的燃烧脂肪。
早上爬楼梯的好处
俗话说一天之计在于晨，每天早上进行一些有氧健身运动，对于我们自身的好处，是非常多的，可以有效地提高我们自身的身体素质摆脱很多种不必要疾病的困扰，很多人出现骨质疏松这种问题就是不注重加强体育锻炼造成的，所以每天早上爬楼梯的好处非常多，效果非常好。
1首先早上早上爬山给一天会带来还精神经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
2.由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
每天早上爬楼梯还可以有效地提高我们自身的肺活量，还可以有效地帮助我们提高自身的身体素质，尤其是一些老年人上了年纪，身体素质比较差，经常性的进行一些爬楼梯锻炼可以很有效的摆脱很多种不必要疾病的威胁。
常爬楼梯的好处有哪些呢
平时依靠运动来锻炼身体是非常好的一种方法，现在越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼身体可以起到强身健体的功效，同时也可以预防各种各样的疾病，提高自己的免疫力，我爬楼梯就是一种很好的方法，下面小编就详细的为大家讲解一下，常爬楼梯的好处有哪些呢！
1、能增强消化，防治便秘
爬楼梯时对体力的消耗还是比较大的，在消耗体力的同时，我们的消化系统功能也得到的增强，因为爬楼梯也需要我们的腹部运动，腹部运动的多了，就可以加快肠道蠕动，防治便秘的出现，还可以增强我们的食欲。
2、常爬楼梯能预防肥胖
楼梯是倾斜的，爬楼梯时需要消耗的体力比走平路要大的多，它消耗的热量相当于登山消耗的热量，偶尔爬爬楼梯你会感觉气喘吁吁，这运动量比打羽毛球消耗的热量还要多。有研究调查显示，116位同样体重的女性，长期坚持爬楼梯运动的58名女性基本没有肥胖现象，而另外58名没有坚持爬楼梯的中年女性，很快就有人出现了肥胖现象，追踪调查的第六年，90%的女性成为了肥胖女性。
3、保护心血管、预防心血管疾病
有一个研究中心，对20名老人进行了追踪调查，这20名老人中分为两组，一组10人，分为坚持爬楼梯锻炼的老人和没有坚持爬楼梯锻炼的老人。研究发现，坚持爬楼梯锻炼运动的老人都没有心脑血管方面的疾病，高血压病也没有出现，而另外一组老人没有坚持爬楼梯锻炼，都患上了心脑血管相关疾病。爬楼梯体力消耗大，它能让我们的血液循环变的畅通，能增强心、肺功能，从而防止心脑血管疾病，预防高血压。
以上就是常爬楼梯的好处，要想达到身体的健康，日常生活当中应该多做一些运动，可能很多的人平时忙于工作没有时间来做运动，那么爬楼梯就是一种很好的方式，平时可以少坐电梯，多爬楼梯，爬楼梯对于老年人来讲，还可以预防各种心脑血管的疾病。
在家爬楼梯的好处
虽然现在爬楼梯的运动方式很受到大家喜爱，但是多半的人们都只是跟风去进行锻炼的，根本不知道爬楼梯具体的好处究竟是有哪些，只是觉得在爬楼梯以后整个人要比不运动更加的舒服，觉得自己的精神要好很多的，其实爬楼梯对于老年人，和女性朋友们好处是最多，因为可以很好的去改善她们的心脑血管。
1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
3、可以帮助女性提高最大携氧量，最大携氧量代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
4、心率恢复速度更快，进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5、爬楼梯对于减肥的好处也是十分明显的，可以消耗更多热量，因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
通过上文我们已经了解到在家爬楼梯的好处有哪些，坚持爬楼梯的话就可以让自己的身材变得比以前好很多，而且还不会患上一些比较慢性的血管疾病，甚至是会让自己原本就不是那么灵活的关节，变得比以前的活动范围扩大很多。
6、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
相关推荐
最新文章