健身前吃什么减肥呢
健身几乎成了很多人生活中非常重要的一部分，人们常说人丑要么就健身要么就读书。当然不少人选择了读书，也有很多人选择了健身。许多减肥者在健身房进行了很多运动，减肥却不见成效，这其实和我们很多的饮食习惯有关。许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，那么健身前吃什么减肥呢？我们来了解下：
香蕉、燕麦、希腊酸奶
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因、全麦面包
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。
干果、巧克力牛奶
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够。饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
很多人都在想健身前吃什么减肥，通过以上几点的介绍大家知道健身前都应该吃点什么了吧！当然大家也要注意在健身后吃些什么。正确的食物搭配对减肥有事半功倍的效果，坚持健身，坚持正确的食物配搭我们才有可能会瘦下来！
男人健身前吃什么
男人在健身之前，吃点东西也是好的，有的东西吃完后能够帮助自己健身，得到一个事半功倍的健身效果。因此，健身前的食物选择是很关键的，选择恰当的食物能够起到健身辅助作用。具体而言，男人健身前吃什么好？吃什么可以帮到自己？
1、对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类食物，因为这些食物不易消化。
2、单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以，也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
总而言之，健身前需要吃的食物是有限制的，不是大家想吃什么就能吃什么的，必须是易消化类的，而且还是单糖类的，只有这样的食物才能帮助自己健身。以前，可能有人觉得健身前不能吃东西，然而，这种观念是错误的，大家得摒弃。
睡觉前吃西红柿减肥吗效果怎样?
很多美眉为了减肥不惜想到了各种各样的方法，其实减肥不仅仅可以通过运动锻炼来实现，还需要从饮食方面认真对待，比方说调整饮食结构，不要吃太多油腻的食物，要多吃营养丰富且富含维生素的食物，这样效果才会更好，那么睡觉前吃西红柿减肥吗效果怎样?
西红柿——最佳减肥水果
减肥的方法很多，但需要忍受痛苦的减肥法很多人难以采用，而且持之以恒的耐心更难得。如果你想减肥，西红柿瘦身法无疑是最理想，最轻松的。
用西红柿减肥，据统计，第一个月可以减掉2～5公斤。这种效果看来绝对富有很大的吸引力，如果不试一试，相信很多人都不会甘心的。根据有些人的经验，到第二个月以后，一体重减轻的速度会慢一些。如果仍然要快，可以增加一些辅助活动，增强减肥效果。
例如，散散步，爬爬山，做一些适当的运动，也不需要做那些很激烈的活动，关键是容易坚持，又不至于让人觉得太累，这样就可以持续地减掉你的多余脂肪。这就是当前在国际上流行的西红柿减肥热。
西红柿减肥的道理：占位法，西红柿的营养价值非常高，但是它的营养功能，并不在提供产热很高的营养物质，也就是说西红柿并不含多少糖、蛋白质、脂肪，它的功能物质是维生素、矿物质、番茄红素、纤维素等。如果我们吃下去相当量的西红柿。它就占去了胃的容积，让人不可能再吃下很多高热量的食物。
尽管西红柿有利于减肥，但它的营养成份主要是维生素C，所以最好的西红柿减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用西红柿代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
通过上面的介绍，大家对睡觉前吃西红柿减肥吗效果怎样也都很清楚了，西红柿的养生保健功效还是很明显的，毕竟营养价值很高，不仅能防癌，还能提高机体免疫力，当然了在美白淡斑乃至补水方面的效果也是很不错的。
有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃
现在已经越来越多的人注重自己的身体健康，所以人们都喜欢锻炼身体，并且在锻炼身体的同时也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有讲究的，比如蛋白粉健身前吃还是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上来说和药品一样，是不可以随便乱吃的，吃的时间，吃的量多少等是有规定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃还是健身后吃？
蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
标准服用方法：锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
通过上面的介绍相信大家对有关蛋白粉健身前吃还是健身后吃的问题有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年龄太小的孩子是不适合吃蛋白粉的，因为它不的组成适合幼龄孩子，会不利于儿童的消化吸收。还有就是在吃蛋白粉的时要注意补充维生素和糖类等其他营养物质。
健身完吃什么减肥呢
现在越来越多人加入到健身的行列来，一般都是些想要减肥的人，或者是想保持体型的人，不管是什么样的人，什么样的目的，其实健身是很高的锻炼方式，总会比做一些没用的事情好的多，我们一般健身结束后，总是特别饿，如果再暴吃一顿，那健身就等于白做了，那么健身完吃什么减肥呢？我们一起来了解下吧！
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
这样我们就对健身完吃什么减肥有了了解，其实我们不止在健身后需要控制下饮食，就是平时也要改掉不良的饮食习惯，因为饮食习惯好了对我们的身体也有很多的好处，当然在减肥的时候更应该要选择健康的减肥方式，也要有健康的饮食习惯。
减肥健身前吃什么好呢
我们都知道，在减肥健身之前是必须要吃东西的，因为当我们的身体没有能量的时候锻炼身体的话是没有什么力气的，还很容易消耗我们的体能，所以说必须要吃点东西，但是在锻炼健身之前吃东西是有很多讲究的，不是什么食物都能吃的，吃太多了很容易影响身体的健康，但是吃少了又不够，那么在减肥健身前到底吃什么好呢?
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。
不管是在健身减肥之前的饮食需要我们特别的重视，而在减肥健身之后的饮食也是需要我们特别重视的，这个关系到身体的健康，所以说饮食方面的要求自己必须要严格的遵守，这样才能拥有一个健康完全的身材，还有健康的身体，让大家都羡慕这样健康的身材吧。
运动前吃巧克力和香蕉真的好吗
在进行运动的时候，很多人都会吃一些东西来补充能量，这其中巧克力和香蕉被人们认为是最佳的运动食品，那么，在运动健身之前吃些巧克力和香蕉真的好吗？对此，专家指出，其实，在运动之前并不适宜吃巧克力和香蕉。
合理的运动只有跟正确的饮食结合起来，才可以起到理想的效果，很多人认为是正确的饮食常识其实却是错误的，专家提醒，在运动前如果吃巧克力和香蕉的话，可能导致肥胖和胃胀等。
饮食越合理，运动效果越好；不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。
以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
通过专家的介绍，我们知道运动健身前吃巧克力和香蕉其实并不好，大家在运动的时候一定要多学习一些有关饮食方面的常识，让自己能做到运动和饮食的正确结合，从而使运动效果达到最佳。
运动健身前切忌空腹吃甜食
无论是男人还是女人，运动健身都是非常重要的，它可以让我们的身材更完美，同时也让身体更健康，可以说是一举两得，不过很多运动者却忽视了运动健身前后的饮食，结果影响了效果，专家提醒，运动健身前切忌空腹吃甜食。
运动健身前切忌空腹吃甜食
人在运动的过程中如果发生低血糖，那可以立刻喝浓糖水来处理，这是正确的处理措施，但是，如果在运动之前空腹吃甜食，是会对身体健康造成一定危害的，需要引起注意。
空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
看过上面内容，我们知道运动健身前是不可空腹吃甜食的，否则可能导致低血糖，而且还会使运动者缺乏营养，所以，喜爱运动的朋友一定要多了解有关健身后前的饮食，做到正确饮食。
男人健身吃什么好呢
准备去运动了？但是 ,很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。那么，男人健身吃什么食物好呢？下面小编就来给大家说说。
下面我们列出了9种小食，一定会给你的锻炼提供足够的燃料。
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。
牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，那么健身后吃什么可以快速补充体力呢？
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素。
在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官。
使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
小编提醒大家，许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
运动健身前不可空腹吃甜食
在运动健身前，有一些人喜欢吃些甜食，因为他们觉得甜食不仅好吃，而且还可以让体内储备更多的糖原，可以帮助更好的进行运动，其实，这并不是正确的做法，如果在运动健身之前大家空腹随便吃甜食的话，对身体健康是有害的。
运动健康在如今受到了人们的重视，但是在运动时很多人会容易忽略了自己的饮食，结果让自己在运动中出现了不良反应，比如说有些人在运动前空腹吃甜食，结果出现了头晕、头痛等不适症状。
甜点的诱惑，实在难以抗拒!
空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的危害：英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。
现在，我们知道运动健身前为什么不可以空腹吃甜食了，因为这时候空腹吃甜食容易给身体造成一些伤害，除了导致头晕、头痛症状出现外，还会导致低血糖，使人体缺乏营养。
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