做这个运动女人会更健康
运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦。另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的女性，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式呢?
(1)20～30岁
多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。可进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
(2)30～40岁
要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。
(3)40～50岁
要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。
(4)50～60岁
要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。
男人常做这运动让身体更好
每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法，今天让小编给大家带来最简单的跑步运动，那么跑步的好处有哪些?跑步的过程中我们要注意哪些跑步的技巧。学习今天的这期知识让你轻松的练出好身体。
跑步可以锻炼我们的身体，调节我们的身心健康，那么生活中我们要注意哪些问题呢?
运动健身的小方法有哪些
跑步
一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
自行车与游泳
这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
跑步的注意事项有哪些
跑步前
跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以长跑不能穿钉鞋)。
跑步中
在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力：我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些“我累了”或者“我持不下去了”这些话，要多鼓励自己“你还行，我还可以坚持”，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步后
不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
注意事项
不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
结语：跑步是一项非常好的运动，但是跑步的时候要注意一些重要的事情。我们在跑步的过程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介绍的过程中要缓慢的行走一段距离，不要立即喝水，这样的跑步过程才是非常正确的。
男生做什么运动对减肥更有效？
减肥的道路是很难的，如果人们通过节食来减肥的话，这样很容易会出现一些厌食症，严重的话可能会使人出现死亡，所以很多朋友在减肥的方法都尝试了很多种，但是减肥仍然没有效果，如果想要健康的减肥需要通过运动还有控制饮食，下面我们来看一下有哪些健康的运动方法来减肥比较好呢！
推荐游泳的方法，很多肥胖的人一提到运动就会害怕，而且很懒惰，但是游泳是最好的是最适合懒人的运动，水会有一定的推动力，在水中人可以进行一系列的运动，不费吹灰力之力的去减肥。
推荐的减肥方法就是跳绳了，这是一项最传统的减肥方法，既简单又不受季节的影响，只要跳上半个小时，就可以达到瘦身的作用，这种方法既轻松，又不会让肥胖者感到非常的辛苦，选择这种方法，随时都可以进行，不受时间和空间的限制。
要想减肥瘦身必须要控制一下自己平常的食欲，每餐吃饭的时候尽量拿小一点的碗装饭，而且只能吃一碗，再饿也不能加饭。
要减肥瘦身，除了饮食上要注意以外，还要增加运动，不能吃了饭就坐在电脑边上玩电脑，一定要多出去散散步，做做运动，不让脂肪囤积起来。
以上这些减肥方法，是小编整理的关于男性减肥最有效的减肥方法，不过你想要减肥的话可以按照小编的介绍进行减肥，没事的时候还需要多注意控制饮食，只有我们长期的坚持才能够起到减肥的效果，如果不能够长期坚持的话减肥是没有效果的，而且还会出现反弹。
怎么做有氧运动才可以更好的减肥呢？
有氧运动是一种在运动中依然可以保证心肌吸收氧气的运动，是一种要消耗脂肪的运动，如果能够长时间的坚持，就可以起到减肥的效果。但是许多人对于有氧运动并不是很清楚，也不知道怎么进行有氧运动减肥效果才会更好。所以，今天小编就与大家分享下面的这篇文章，希望可以帮助到还有一些困惑的朋友们：
有氧运动减肥的好处
利用有氧运动进行减肥，那么我们首先就要看看有氧运动对减肥的一些好处，除了增强体内血液的循环之外，还可以通过有氧运动中的氧气加快燃烧体内多余脂肪，进而帮助快速减肥。
有氧运动与力量运动结合减肥最强效
虽然力量运动会更先消耗体内的热量，但是有氧运动消耗的热量会更多，而力量运动即便是休息也会继续消耗热量，所以把有氧运动与力量运动结合在一起，就可以达到最快速最强效的减肥。
控制有氧运动时间可强效减肥
一般每一次进行有氧运动都需要尽量把时间控制在2个小时以内，这样才不会消耗太多的白氨酸而导致肌肉容易拉伤，同时又可以强效减肥。
餐后可马上进行有氧运动
很多运动时不能在餐后马上进行的，而有氧运动不同，它可以在餐后马上进行，而且这个时候做有氧运动会更容易把堆积的脂肪分解出来哦，但是要注意给体内补水，补水也是减肥的一部分。
有氧运动可以消耗脂肪，起到减肥的作用，但是要想让这种运动的减肥效果更好，可以把有氧运动和力量训练相结合，这样即使不运动也可以消耗身体中的脂肪，而且还要注意运动时间的控制，并不是运动的时间越长越好的，一般在两个小时以内最好。
男人常做这些运动，让你“性”力大增
男性经常锻炼不仅可以强身健体最重要的是还能提高性能力，当然并不是所有的运动都可以提高性能力，锻炼也要讲究方式方法，而且要长期坚持才能看到效果哦。
提高性能力的运动
一、屈蹲
具体做法很简单，双腿分开约一肩宽，站立，双手交拢置于脑后，脖子挺直，下蹲最低处，再慢慢站立。须做30次。下蹲时系足气，站起后吐出，背背和腰要挺直，不要抬起脚后跟。
二、踢脚
站着做时，两腿并紧站好，右脚往左脚90度处摆腿5次，左脚往右脚90度处亦摆腿5次。坐着做时，双手撑在腰后做好。右腿举到左腿上方处呈直角，左腿亦连做5次。躺着做时，同样左右双腿呈直角交叉，注意膝盖不能弯曲，摆腿时速度尽量要快，左右腿各5次。
三、拱形运动
拱形运动的具体步骤是：躺在床上后，膝盖并拢，脚掌贴床，手掌贴床面，腰部上下活动10次，隆起臀部，用肩和脚后跟撑起身体，腰部左右活动10次，活动3分钟，能强化腰部力量，增强腰部运动的自由度，增强持续力。
四、卧姿划水
仰卧，手臂放在床上。两腿并拢往上摆动。双腿尽量往高处摆，并在最高处停留6秒钟，这时的力量要集中到肛门处，然后慢慢复位。反复做5次后，稍事休息后再做5次。注意脊背绷直后仰，手掌用力按住床面。须做10次能增强肾上腺的功能，增强耐力。
男人长期做此运动可减缓衰老
做俯卧撑能透露男人的健康状况!别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
做俯卧撑能检验男人体质
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老
老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
男人常做的各种好处
1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。
常做这些小动作预示身体病症
日常生活中，每个人都有没的习惯和小的动作。这些看似平常不过的小动作，却给健康带来难以致信的小问题。虽然一两次对身体的伤害并不大，但是长期有这样的行为就会郁积成疾，造成不同的身体病症，因此来了解一下哪些危及健康的行为，常做这些小动作预示身体病症，是我们要防范的。
1、挠头
纽约市皮肤病学专家阿雷尔?奥斯塔德博士表示，经常挠头、拉扯头发会损伤发根，造成脱发或感染。
2、咬指甲
纽约皮肤病学专家迈克尔?夏佩罗博士表示，一紧张就咬指甲，可能伤害指甲和周围皮肤，导致出血或感染，还会造成手口细菌相互传染。在手指上贴胶布或涂辣椒油有助于纠正这一陋习。
3、舔嘴唇
纽约市皮肤病学博士惠特妮?鲍维表示，紧张时舔嘴唇会让消化酶沾在皮肤上，导致唇炎，嘴唇更易干燥开裂。这是小编的亲身经历，想要自己的唇光泽美丽千万不要舔!这类人要寻找运动、唱歌等更健康的方式缓解压力。
4、咬笔头
罗德岛大学医学专家泰德?梅亚特博士表示，笔头潜伏着多种病原体，咬笔头很容易导致消化道疾病或流感等。此外，还可能会损伤牙齿和牙龈。
5、爱摸脸
纽约州立大学州南部医学中心临床皮肤病学教授杰西卡?克伦特表示，用手摸脸或抠青春痘，往往会导致表皮损伤，造成感染，一旦抠出血，还容易留下疤痕。建议在局部使用无刺激性外用药膏或保湿剂进行处理。
6、扭脖子
强行的扭动脖子会使脊柱发出“咯咯”的声音，虽然这可能会让你感觉放松了，但时间长了会让周围的韧带松动、容易受伤，磨损小关节 ，导致关节炎等疾病。
7、咬紧牙
压力大时，许多人会“咬紧牙关”，事实上，这样会引起牙齿破损或者断裂，严重时还会导致下颌关节损伤。
上文的这些习惯性动作，就是给身体健康种下疾病的恶果，大家一定要防范于未然，改掉这些危及健康的习惯，才更好的解决了后顾之忧。
晚上做什么运动对身体好呢
现如今很多现代人的身体健康状况都不是很好，一切不法商贩在我们的食品中添加了很多的添加剂，给我们自身的免疫力带来了很大的负面伤害，尤其是一些老年人朋友经常容易出现各种各样的疾病，进行一些运动锻炼效果非常不错，简述一下晚上做什么运动对身体好呢吧。
一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
只要是每天做一些运动就会比我们不做运动给我们自身产生更大的好处，我们可以详细的了解一下晚上做什么运动对身体好呢的相关内容，做运动一定要去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网是不能达到很好的减肥效果的。
男生做仰卧起坐可以帮助减肥吗
在健身房锻炼的时候经常看到一些人在做仰卧起坐，仰卧起坐对于一些身形比较瘦的人来说非常轻松，但是对于一些肥胖的人来说就不是那么容易，胖胖的身材不仅限制了他们的运动，而且如果脂肪堆积的话还会影响他们各个器官的正常运作，直接影响健康，那么如果男生做仰卧起坐可以帮助减肥吗？我们一起来分析一下。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有关系。要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类运动比较容易出汗。而仰卧起坐和男生经常练习的哑铃、杠铃、俯卧撑差不多，都属于无氧运动，是锻炼肌肉用的。
另外，消耗脂肪是全身性质的，运动哪里减哪里这种说法是没有科学根据的，所以说仰卧起坐不能有效减去腹部脂肪，其实只要是一定量的运动都会消耗脂肪，但仰卧起坐的作用主要是增强肌肉而不是减少脂肪，如果说要减少脂肪而使用仰卧起坐的话，我只能说这个是吃力不讨好的行为，同样的运动量，坚持任何一种有氧运动，减肥的效果都比仰卧起坐好的多，而且在仰卧起坐上消耗了大量体能，因此，不但对减少脂肪没有什么帮助，甚至因为体能消耗过多而导致无法从事真正能消耗脂肪的有氧运动。真是得不偿失。
其实，要减少脂肪，无论是减哪里，有氧运动都是不二法门。慢跑、游泳、快走、跳绳等等都是不错的，但是游泳跳绳和快走的运动量都无法达到迅速减肥的目的(快走的运动量太低只适合轻度肥胖的人而游泳和跳绳无法长时间坚持， 所以，慢跑比较合适，每天要至少一个小时，天天坚持，也要根据自己的体能状况进行。
根据以上的介绍我们知道，男生想要通过做仰卧起坐的方法来进行减肥的效果是不太明显的，想要减肥的话，可以选择一些适合自己的有氧运动，有氧运动是帮助减肥的最好办法，如果每天坚持下去，是一定会有效果的，仰卧起坐是可以锻炼腹部肌肉的，对减肥效果不大。
每天做什么运动能减肥呢
可能我们经常听身边的女性朋友门，每天都在嚷着减肥，但是减肥一定要学用科学有效的方法才能够达到一个尽快减肥的目的，才能够更好的塑造一个更加健康的身材，穿衣服也会变得越来越好，还会对我们的婚配产生很大的积极影响，我们的女性朋友都想较劲一下，下面就让我们一起了解一下每天做什么运动能减肥呢吧。
1、有足够的氧气参与，在室外最好；
2、必须坚持30~60分钟；
3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 运动减肥还须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体脂肪烧得越来越慢，体重也越来越难下降。人类到了中 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
我们的女性朋友们一定要对于以上的内容引起高度重视，每天做什么运动能减肥呢是减肥最好的方法，可以有效地帮助我们避免药物治疗等其他治疗给我们身体带来的毒副作用，希望大家都能够尽快的达到减肥的目的，塑造完美身材。
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