由网友(过把爱情瘾)分享简介：日常生活中，要倒车时，你是否可以很轻易地转头向后看？还是倒完车，脖子一阵酸痛？出门系鞋带时，是否可以不费力地弯腰？还是弯身体柔韧度的锻炼除了需要跳舞的朋友们之外，平时应该很难被我们重视到。不过大家可能都还不太了解，身体的柔韧度是提高我们运动锻炼效果的关键所在。如果身体的柔韧度较强，在运动锻炼的过程中受伤的可能性就会变得...

怎样提高身体的柔韧度？

日常生活中，要倒车时，你是否可以很轻易地转头向后看？还是倒完车，脖子一阵酸痛？出门系鞋带时，是否可以不费力地弯腰？还是弯个腰，就快要直不起来？这都是我们身体的柔韧程度不够的原因，那么怎么应对呢？

影响柔韧程度的因素，除了关节本身的结构外，软骨组织也会牵制柔韧度好坏。不过，拥有适中的柔韧度，肌肉关节较不会因用力而受伤。另外，训练柔韧度，也可达到放松肌肉、缓解下背痛及肩颈酸痛、维持正确姿势与良好体态、避免突然动作时发生肌肉拉伤等的效果，也有助于预防运动伤害。想要改善柔韧度，就要勤做伸展运动。不过，一般人在伸展时常常以上下左右、来回急动，即弹振式的方式做伸展运动，力道不易控制，反而容易因过度伸展而受伤。比较好的伸展方式是静态式伸展，也即逐渐伸展肌肉，并在最后伸展位置保证一段时间，应该注意几个要点：

伸展的时候，不要有疼的感觉，伸展到有一点紧就可以了，伸展关节要缓慢，并要在自己能控制的范围里，不要过度，防止拉伤，每个部位每次拉伸的时间约10～30秒，每个动作重复2～3次。每周至少作3次伸展，可能的话，每天都挪出一些时间来练习，更有增进柔韧度的效果。体能活动时，对于会使用较多的关节部位，运动前应该特别多花一些时间伸展。要特别注意，充分热身运动后，再做伸展运动，效果会较好。另外，运动后由于体温升高，在做缓和运动时加一些伸展运动，不但伸展效果更好，也有助于解除疲劳。