简单有效的健身运动
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
在家就可简单进行的健身运动法
导语：有时候我们总在抱怨我们的房间太小，时间不过，导致自己没有锻炼，其实这些不过就是不想要锻炼的借口。其实，回想一下我们在小时候，我们可能没有机会出去玩，家里条件也没有那么好的朋友，家里面的墙壁就是我们的乒乓球桌。其实很多家居用品都可以成为我们的健身器材。想要了解的朋友快跟随小编一起来看看吧！
其实，只要利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，就可以简单操作居家运动。
热身
时间：5～6分钟
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
次数：8～12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
次数：10～16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pic A)，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
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随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
伏地挺身
次数：8～12下
以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
桥撑
次数：12～15下
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
温馨提示：只要有运动的决心，不管什么条件我们都可以克服，在任何情况下我们都可以运动。白领们坐车也是一种运动，站立时保持良好的姿势也是对身材体形的一种保持以及塑造。因此不好小看了生活中的这些小小行为哦！赶紧行动吧！
“凸现”三围的健身运动法
女性的胸部过于平坦，腰部太粗(腹部过凸)，臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。
胸部健美法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。
上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。
上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。
上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
男性健身运动哪些最合适
事实上，在现在很多男性为了生计，为了家庭奔波劳累，根本没有太多的时间去运动健身，所以身体素质也在下降，很容易受到一些疾病的影响和伤害，而为了更好的解决这种问题，那么男性就需要注意多健身运动，比如下面所推荐的这些运动，比较适合男性，因为在家里面同样也可以完成。
NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
上面推荐的这些健身运动，对男性朋友来讲是非常轻松简单的，不需要上班时间，平时休息在家的时候，只要坚持就可以起到很好的，健身运动效果，所以不要再为自己忙碌工作，而忽视自己的身体健康了，拥有健康的身材，才是革命的本钱。
8个新奇运动法 让你健身更有效
普通的运动方法一般都比较乏味，这也是很多人无法坚持进行运动的一个重要原因，于是大家开始寻找起了新奇的运动方式，希望能让自己更容易坚持，下面，健身教练就来给大家推荐8个新奇的运动方法，让你的健身更有效果。
8个新奇的运动方法 让你的健身更有效果
运动之所以让你难以坚持，感觉疲累固然是一个原因，感到乏味又是另一个重要的因素，而一些新奇的运动方法则可以让大家对运动更有兴趣，也更容易坚持。
雨中走运动法
比起晴天步行，雨中走路有特别地健身功效。其依据是，下雨时能产生大量地负氧离子，它可以让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤地轻柔按摩，可以增强机体对外界环境地应变力。
倒立运动法
倒立一向是历代僧侣地健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起地各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体地健身效果。
倒走运动法
倒走从现代体育科学看点瞧，有诸多益处，一是可以预防驼背，尤其是对正在长身体地青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰肌肉保持节律地收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节地承受力，锻炼膝部地肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，把握平衡，锻炼主管平衡地小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
赤脚走路运动法
古代对赤脚走路地体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系地感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面地沙土、草地以及不平整地卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传进相对应地内脏器官及相关地大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身地各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗
爬行运动法
实践证实，爬行可使血液循环流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎地负担，若天天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着地症状起到治疗及健身地功效。
倒吊运动法
美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定地架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满足疗效。人体竖立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。
水中跑运动法
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统地正常进行，适度增加体重等功效。
交替运动法
这是一种新地健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手往运动，以免让右侧大脑皮层“荒凉”。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特殊要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类地精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
以上这些就是专家介绍的8个新奇的运动健身方法，它们能让你健身更有效，如果你想要运动健身，却觉得走路、慢跑等方法实在是太乏味了，那不妨试试以上这些富有趣味的运动。
明星火辣三围它功不可没
由于现在的工作大部分都是坐在办公室里而缺少运动的白领们，现健身瑜伽深受都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关。今天小编带大家看看明星们是如何练健身瑜伽的呢?这些运动不但能瘦身，还能塑造完美的S曲线，想和明星一样拥有火辣三围吗，那就赶紧行动起来吧。
跆拳道——找到高手感觉
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰，学员助跑几步后腾空跃起，侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作，在跆拳道里原来是小菜一碟。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
男性最喜欢的健身运动
健身自古以来就是一个比较长远的话题，在健身房中有很多器材，很多人根据自己的兴趣需要选择了一些器材，选择锻炼自己的身心健康，有一些运动是男士特别喜欢的。
1.
动感单车是男性朋友最喜欢的运动之一，能够在短时间内将男性的爆发力，还有速度，激情全部展现出来，你可以看到健身房中的动感单车多半都是男性的身影，他们有的在运动中会充满汗水。一个帽子，一身紧身的衣服，一款运动鞋，就是对动感男性最好的解释，这款运动可以让男性的力量爆发出来，更加追求生活享受。
2.
杠铃操是男性朋友的最爱，也是展现男性朋友力量的一种运动，可以塑造身体形状，有效提高男性力量，爆发最原始的野性，男性在这一项运动中也能够更好的锻炼自己，让自己的肌肉变得强壮。有效发挥身体内部的各个机能。
3.
跑步是人人都喜欢的运动，不妨在一个合理的时间段内进行跑步，男性一般喜欢快跑，锻炼自己的心肺能力，也能够展现男性的速度，还有冲击力。是最适合男性的一项运动，而且能够有效提高自己的身体健康。
4.
搏击也是最具有男性魅力的一项运动，能够更好展现完美身材，锻炼自己的力量，搏击的男性往往是充满了野性，而且他们的爆发力特别强，这也是吸引男性锻炼的原因，你可以在健身房或者是赛场上看到这些充满了野性的男人。
5.
普拉提也是一款适合男性的运动，能让男性在一个静态的环境中更加注重自己的力量，找到力量的关键在哪里，不至于在运动中受伤，是一款适合男性锻炼的静态运动。
男人是如何看待女人上围
罩杯?大大小小皆有喜怒哀乐，似乎多大的CUP都有值得骄傲与不尽人意的一面…男人们呢?对于女人的CUP SIZE，他们又有什么样的话要说?
1、刚刚好就好，比如像舒淇和林熙蕾的，我觉得非常性感
罩杯这东西对男人女人都挺奇怪的。太小了固然没有曲线美，可太大了又容易让人产生猥亵感，仿佛总是告诉所有男人快来看一样，所以我觉得还是不大不小刚刚好。
尤其是要和女人自己的身体成比例，比例适中才最美，当然也最性感。
围城30岁会计师
2、大小，我没有那么在意吧，我更在意形状和手感
呵呵，西伯利亚奶牛的罩杯足够大，可除了公牛谁说那是美丽的?当然煎鸡蛋或者小馒头也不好。要我说，不管大小，重要的还是形状与手感。比如西洋女子的形状和东方人就不同，也许组织和构成也不太相同，给男人的感觉当然也不相同。我个人喜欢挺拔和秀美一些的。这样说可能挺色情，不管号码如何，还是亲身体验最有说服力。
老墨33岁画家
3、我当然喜欢大一些的size，但在我和女人的交往中不会以这个作为量化的标准
大就是好，这是没成年的时候的我就有的感觉。我可不管什么恋母情结的说法，反正大了就让我喜欢。尤其在公共场所，有大咪咪的女人一出现就会吸引我，让我心跳加速。不过，在和异性约会中，我通常不会以此作为标准，那会影响我正确的判断。当然，让我喜欢，胸脯又大的女人最棒了。
DAVID 28岁银行职员
4、CUP只是穿衣的一个规格而已，为什么要那么在意，要是女人全部计算男人那话儿的SIZE呢
我不喜欢讨论这个，就好像我相貌并不太帅一样，肯定不喜欢别人议论我。胸也是人的一部分而已，假如过分在意实在有点无聊。而且就算女人年轻时size再好再妙，老了也会萎缩。男人的小弟弟更是这样，假如女人没事总琢磨这个，并以这个作为选男友的标准，恐怕哪个男人都会勃然变色。
程一36岁音乐教师
5、我是个俗人，想想看……D罩杯的女人，那该多么令人亢奋
对不是自己的女人，男人除了相貌，也就只有胸脯和大腿可以欣赏到了。所以，越大的size也就越有女人味。想想亲热的时候，那种饱涨的手感和刺激肯定更能令我兴奋。可惜，我还没遇见过d罩杯的女人。不用亲近，现在只是想一想就很让我激动了。
八九不离十30岁自由职业
6、不过是束缚女人，甚至男人的一个名词而已，我们大可不必在乎什么世俗的看法
每次看到选美节目中，公布候选女孩的三围时我都不以为然。这本来就是隐私的东西，为了利益大白于天下很浅薄。虽然我是个男人，可也不喜欢用这个去评价一个女人。或许她的胸不够迷人，可或许气质很好，姿态优雅。何必为了一个名词左右自己的审美呢。
田家明38岁魔术师
7、我曾经很热衷猜测身边女人的罩杯，但是结了婚后，我觉得我拥有的就是最好的
可能那时候确实无聊，和几个损友没事就拿女同事罩杯打赌，然后想办法找到谜底。这种变态的游戏让我们比较出来几个女人的优劣，于是心里想着结婚后也要找一个最好的。不过事实说明这东西和女人其他素质没什么关系，我太太身材一般，但我也一样满足。即使喂过孩子有所变化，我也都习惯了。谁有也不如自己有，我得到的才是最好的。
TANK 34岁职业经理人
8、我不会因为一个女人的CUP而爱不爱她，罩杯和一个女人是否值得爱是两个概念，要懂得欣赏女人就必须明白这个道理
应该这样说，除了女人自己追求美的心理之外，罩杯对男人来说并没太深的意义。不管型号尺码如何，不是你的永远都不是你的。就像那些闻名世界的美女一样，再漂亮也离你千里之外。所以奉劝男同胞千万别把罩杯和女人本身混淆概念。一个值得欣赏和爱的女人，外在固然重要，但内心更重要。相信除非受虐狂，哪个男人也不喜欢和一个完美身材的蛇蝎美人耳鬓厮磨。
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