天天做仰卧起坐的注意事项有哪些
许多女性为了为了身体健康和身材，每天都会做仰卧起坐，每天做仰卧起坐其实不仅能够锻炼身体，加强腰部的力量保持自己曼妙的身姿，其实它还可以帮助女性朋友预防妇科疾病。虽然仰卧起坐对女性有很大的好处，可是锻炼的方法不对，也会给女性朋友带来许多的损伤，今天我们就来说一说女性天天做仰卧起坐的注意事项有哪些？
时间：
一开始可以10个为一组，一天至少做3组。对于经常锻炼的女性，一天做5组比较好，每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45-50个/分钟，相当于1秒半做1个；40岁为35个/分钟；50岁应努力达到25 30个/分钟。
运动时的注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
以上就是女性朋友在做仰卧起坐的时候需要注意的地方，不能为了快速的减肥而伤害自己的身体，要根据自己的实际情况去锻炼，这样才能达到事半功倍的效果，希望我们的建议对你有效，也期望你的身材越来越好。
做仰卧起坐的注意事项是什么
仰卧起坐在我们日常的生活当中是一种非常平民化的运动项目之一，男女老少皆可以用仰卧起坐的方式来进行腰腹部以及背部的锻炼。而且仰卧起坐非常的简单易行，只要抽出一点时间在家里就可以完成，所以深受广大人群的喜爱。那么做仰卧起坐的注意事项都有哪些呢？今天就为大家介绍一下。
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于做仰卧起坐时的注意事项都有了一个大概的了解。仰卧起坐虽然人人都可以做，但是也要根据自己身体的具体情况来练习。如果一次性运动的太过猛烈或是在做的时候姿势不正确，都非常容易导致我们的肌肉被拉伤。
做仰卧起坐的注意事项是什么？
因为坚持做仰卧起坐，可以让腹部的赘肉消失，让小肚子变得平坦，所以许多女性都在坚持这项运动。但是有些人在进行仰卧起坐的时候，可能是姿势不正确，可能是运动的方式方法不合理，往往会导致肚疼、腰疼的情况，所以小编就分享下面的文章，希望进行仰卧起坐的人可以引起注意：
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
在做仰卧起坐的时候，要注意量力而行，不要在身体极度疲累的状态下，依然还要坚持做，这样可能会导致身体受伤害的。如果想要让运动量增加，也要注意慢慢来，做到循序渐进。在做仰卧起坐的时候，注意动作不要太快，慢慢的做，这样效果才会更好。
前列腺炎患者可以做仰卧起坐吗以及注意事项
我们都知道前列腺炎这种疾病给我们的男性朋友正常的性生活带来了很大的负面影响。这种疾病成为很多男性头疼的疾病，对于这种疾病的治疗方法也不是很清楚，结果就造成了疾病的不断加重，可能很多人对于前列腺炎患者可以做仰卧起坐吗及注意事项还不了解，下面就让我们一起来了解一下前列腺炎患者可以做仰卧起坐吗及注意事项吧。
1.前列腺炎可以做仰卧起坐的。患者平时要保持一种良好的心态、注意个人卫生，适当运动，不接触细菌多的物品，勤洗手洗澡，注意保护前列腺，减少前列腺充血，戒烟戒酒，少吃油腻辛辣刺激的食物、戒掉手淫、不要过度性生活、不能骑自行车、久坐不动等。否则还是会引起前列腺充血，加重病情的，您还要及时治疗的，避免延误病情。
2.可以做仰卧起坐。前列腺炎有多种原因，如细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎等，并且分为急性和慢性两种病情。一般表现为尿频尿急尿道不适，也可引起龟头牵涉痛等。建议尽快到当地正规医院男科或泌尿外科就诊，在专科医生指导下进行前列腺液常规检查等明确病因，并及时规范的诊疗以免耽误病情。切忌私自用药，另外在生活上要注意避免久坐等不良习惯，每天可以适当温水坐浴，有助于病情的恢复。希望我的回答对你有所帮助。
3.前列腺炎能做仰卧起坐的。平时要保持一种良好的心态、注意个人卫生，适当运动，不接触细菌多的物品，勤洗手洗澡，注意保护前列腺，减少前列腺充血，戒烟戒酒，少吃油腻辛辣刺激的食物、戒掉手淫、不要过度性生活、不能骑自行车、久坐不动等。否则还是会引起前列腺充血，加重病情的，您还要及时治疗的，避免延误病情。
前列腺炎患者可以做仰卧起坐吗及注意事项需要引起高度重视，以上的内容可以有效的帮助我们的男性朋友解决掉自身的问题，同时这种方法也是一种非常好的方法，不必让我们的身体承受手术治疗带来的疼痛，同时这种方法的花费也不是很高。
椎间盘突出是可以做仰卧起坐的吗？
有许多人因为经常坐在办公桌前办公，导致腰间盘严重突出，虽然经过多方医治，但效果并不太好，有人说做仰卧起坐可以医治腰间盘突出，这是真的吗？椎间盘突出可以做仰卧起坐吗？下面就让小编给大家介绍一下这个问题吧！
对腰椎间盘突出的分析
我们先来了解一下什么是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘各部分在外界压力的因素下，导致椎间盘的纤维环受到破坏，使得相邻脊柱神经受到刺激或者压迫，从而让患者产生腰部疼痛的感觉。腰椎间盘突出严重者可以导致下肢麻木、发麻、疼痛等一系列症状。可以看得出腰椎间盘突出还是很痛苦的。
形成腰椎间盘突出的原因
事实上很多患有腰椎间盘突出症患者都不是先天的，而是后天养成的。造成腰椎间盘突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、弯腰负重等造成的。当然腰椎间盘突出也不是由于1次或者2次坐姿不良、久坐，弯腰等造成的，而是日积月累的不良生活习惯造成的，所以要告别腰椎间盘突出必须从日常的生活习惯做起，日常生活中尽量减少给腰椎的压力。
仰卧起坐动作的分析
回到正题，再来看看仰卧起坐，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，这个健身的朋友们都知道。正确的仰卧起坐动作会用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，这样在做动作的过程中人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎。
得出仰卧起坐对腰椎间盘突出的影响
通过对腰椎间盘突出和仰卧起坐的分析，我们知道患有腰椎间盘的患者不能给腰椎太多的压力，否则会加重腰椎间盘突出的症状。其次我们知道做仰卧起坐动作的过程中需要弓背，会给腰椎一定的压力，压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。所以最后得出患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。
患有腰椎间盘突出患者该怎样做仰卧起坐
如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
看了小编的详细分析，相信大家对腰间盘突出能不能做仰卧起坐有了一个比较清醒的认识了吧，如果你有种情况的话，建议最好还是不要做仰卧起坐，因为这样会加重病症，最好还是采取其他的治疗方式，不要长久地坐着，适当锻炼锻炼。
腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢？
有很多人都喜欢采取仰卧起坐的方式来锻炼自己，尤其是一些男士，因为仰卧起坐对身体的锻炼是非常有效的，但是在现实生活当中，有很多人出现腰间盘突出的现象，如果在这个时候做仰卧起坐的话，有很多人都表示非常担心，那么腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢？
腰椎间盘突出，分为三个程度。轻度的膨出，中度的突出，重度的脱出。后两者不能做，前者可以轻微的做几个。但是，最好还是不要做的好。因为仰卧起坐的时候，腰椎在竖脊肌的作用下，受力不均，容易导致把椎间盘继续向后压，加重病情。
腰间盘突出的位置不同，患者所能做的运动也各不相同，给您说几上适应于腰间盘突出患者来做的运动，可试着做一下，以不累不主，多注意休息。
三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏
第一式：燕子飞。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸，双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓，直到不能抬，为止随后双腿也尽量往上抬，
这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞。
第二式：鹤回眸。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转，视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头，
顾取叫鹤回头。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右。
第三式：雀开屏。双脚打开，双手合十，双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏的动作。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部，上身尽量向后仰，维持这个姿势大约15秒，
每回锻炼做十次左右。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，如果出现腰间盘突出的话，最好不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐需要腰部用力，而腰间盘突出做仰卧起坐只能会加重病情，所以在这种情况下还是采取别的锻炼方式比较好，腰间盘突出比较严重的，及时进行治疗是最好的选择。
腰间盘突出是否可以做俯卧撑呢？
生活中有很多的人都会出现腰间盘突出这种疾病，尤其对于那些上了年纪的人患有腰间盘突出是比较常见的，患有腰间盘突出的人在找机会表现出腰部出现疼痛，而且这种疼痛有一种非常明显的现象，就是在劳累或者受累以后还会加重，所以患有腰间盘突出的人在平时一般不建议进行重体力劳动，下面小编就为大家讲解一下关于腰间盘突出的治疗方法？
腰间盘突出患者不建议进行体力劳动是因为腰间盘突出患者有明显的疼痛感，这种疼痛感会在劳累以后，或者着凉以后出现明显的加重，甚至影响患者的正常行走等。要想避免这些情况出现，就需要积极的进行治疗。
早起的腰间盘突出患者可以使用保守治疗方法，在保守治疗方法中有按摩、热敷、理疗、牵引等方法，这些方法都会缓解患者的疼痛感，加速患者局部血液循环，有利于消炎止痛的效果。
中期患者则需要进行一定的微创术治疗，微创术有着保守治疗的安全性跟手术治疗的效果，一直以来都深受广大患者的喜爱，尤其是年轻患者，因为其治疗疗程短，不易复发，关键是费用还比较便宜。
注意事项：不过腰间盘突出是一种很容易复发的疾病，我们在治疗的时候也要注意术后的康复保健，多做一些有意义的有氧运动，这样不仅仅可以提高我们自身的免疫力，还可以加速血液循环。
出现腰间盘突出的患者在平时工作的时候要注意劳逸结合不能过于劳累，小编提醒广大的患者在治疗期间一定要多注意调理，平时的生活中饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，如果腰间盘突出比较严重的话，应该立刻去医院进行检查和治疗，这样能够尽快的摆脱腰间盘突出给人体所带来的一些伤害。
腰间盘突出可以做俯卧撑吗
最近很多人都不同程度地出现了腰间盘突出的问题，而且治疗起来非常困难，也不是一天两天就能治好的，需要我们长期的坚持的去进行治疗，同时，一定要积极的配合医生，才能够达到更好的治愈效果，可能很多人对于腰间盘突出可以做俯卧撑吗都不是特别了解，下面简述一下腰间盘突出可以做俯卧撑吗吧。
肯定是可以的 但在最好不要做 否则只会使你的病情加重、恶化 腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症，是临床症常见的腰部疾患之一。椎间盘是由髓核和纤维环及软骨板三部分组成的，人们步入30岁以后，椎间盘各部分都有不同程度的退行性和改变，其弹性和韧性都随之下降，当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击，抬重物时用力过大、过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状，由于本症以腰腿疼痛为主，所以中医称为损伤腰痛.腰椎间盘突出主要是在髓核脱出,一旦突出后就会刺激腰椎神经根,同时造成积液,局部循环机制受到影响,无法靠人体自身能力吸收代谢,中医称之为痹症,长此以往形成堆积钙化.进一步加重神经压迫和刺激.则会造成严重后果.(钙化至一定程度,也就是所谓骨质化了,则无法再进行药物治疗.)
这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.
牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
我们大家都可以通过以上的内容进一步的去了解一下腰间盘突出可以做俯卧撑吗的相关内容，我们每个人都要对此引起高度重视，对于我们自身恢复身体健康效果是非常不错的，同时出现了腰间盘的问题尽量不要再去进行一些体育锻炼。
腰间盘突出可以做什么运动
经常坐姿不好的人很容易就会患上职业病，腰间盘突出就是非常麻烦的一种职业病，特别是那些整天坐在电脑前的白领或者码字工人，腰间盘突出症在他们的身上发生的几率变得越来越大，腰间盘突出会给患者带来很大的痛苦，甚至有的时候会痛的起不了身，因此造成的问题就非常的大，那么腰间盘突出可以做什么运动改善呢？
1、最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
3、另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
4、坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。
5、游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
腰间盘突出可以做什么运动改善呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去改善自己的问题已经有了一定的认识。其实面对这样的疾病，大家都可以在日常的生活中预防，例如坚持正确的坐姿，每天在电脑前坐了一个小时就休息十分钟，适当的伸展自己的身躯，这样就可以预防腰间盘突出症了。
专治腰间盘突出怎么做？
相信大家都听过腰间盘突出这种病，这种病一般都是上了年纪的老人才会患上。但是随着现代人们的生活水平提高，大家都有了手机电脑等高科技产品，很多年轻人经常沉迷于电脑游戏，长时间保持着同一个坐姿和卧姿。大家不要小看这个小动作，如果长期以往，对身体的伤害非常大，是很容易得腰间盘突出的。那么，如果得了腰椎间盘突出该如何治疗呢?
腰间盘突出会压迫神经，造成腰酸腿疼的情况。很多患者都在寻找一种有效的治疗办法，希望能早日摆脱这种疾病的折磨。不过很多办法都是治标不治本，即使一段时间看似好了，但是又恢复以前的生活作息还是会复发，所以说我们要注重自己的生活。
1膏药治疗。在中医看来，中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础，彻底恢复患者机体机能为目的。而非单纯解决暂时的疼痛问题，中医在这个病的治疗上通过外敷中药*腰椎骨方世医贴*可以逐渐的减轻疼痛，活血化瘀、消肿止痛，如果加上自我保健恢复锻炼，很快就可以完全恢复，以后注意保健预防就避免复发的可能性。
2拍打治疗。捏筋拍打使椎间盘脱出复位，并从珍本《易筋经》中筛选经方巩固治疗椎间盘突出，疗效奇特，可根治康复。此疗法系我国历代武术家所掌握的一门独特的治疗方法，在国内外独树一帜，愈病有立竿见影之效，手到病除之功。在治疗过程中，意气结合，力透筋骨，有时用气不用力，以气疗之，可改变筋骨之位，排出体内风寒。可使患者受力部位引起生物物理和生物化学变化，产生神经精神的反射作用，从而调节体液循环和神经兴奋抑制过程，全身筋骨舒畅，功能恢复如常。
现在大家应该都知道了治疗腰椎间盘突出的方法了。其实，除了中医疗法外，还有一些西医的疗法，都能够起到很好的治疗效果。虽然说有治疗方法，但是大家也不可以仗着自己年轻而胡作非为。否则到年老时是会留下了一身病的。另外，小编还要提醒一下大家，患上腰间盘突出的时候，最好睡硬床。
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