跑步的速度如何更快提升
对于短跑比赛来说，注重的是瞬间的爆发力，我们要求具有跑步的速度，这就需要我们在平时提升跑步的速度，比如我们可以增加手臂摆动的姿势以及调整步伐以及步频等，降低脚着地的冲击力都是有助于我们提升跑步的速度。下面就让我们一起来了解跑步的速度应该如何去更快提升吧。
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
相信你们看完这篇文章介绍的内容后，你们应该都知道如何去更快的提升跑步的速度了，这对于你们短跑比赛来说是很有帮助的。我们在生活中进行跑步的速度提升，我们可以通过提高跑步的频率以及跑步的步伐等提高速度。
怎么能跑步更快呢？
平时经常会发现很多朋友在跑步的时候速度非常快，但是也有些朋友拼尽自己的全力，跑步的速度还是非常有限的，跑步的速度会受到很多因素的干扰，要想能够有效地提高自己的跑步速度，平时应该要加强锻炼。下面我们一起来了解平时容易影响跑步速度了一些主要的原因。
提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
因此，在跑步的时候只有掌握合理而正确的跑步方法，锻炼好自己的跑步技术，明确影响跑步速度的一些主要原因，才能够有效的提高自己的跑步速度，并且，快速的跑步速度是需要在长时间不断的锻炼当中才能够形成的，平时还应该要进行不懈的努力。
这样跑步竟会瘦身最快！
是不是在想方设法无须借助痛苦的节食法，就能减掉4.5公斤肥肉？这里有几个极为有效的方法，帮助各位通过跑步来甩掉赘肉。为什么是跑步？关键在于，跑步是燃烧热量的最佳健身项目之一。虽说任何锻炼都有益于健康，不过说到减肥效果，很少有哪个项目比得过跑步。如果遵照下面通过跑步甩掉赘肉的七招，你肯定会得到想要的身材。
1. 增加跑步里程
为了燃烧更多热量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考虑增加跑步里程。毕竟，让自己面临新的挑战总是个好主意，不是吗？如果你平常跑的距离很短，不妨跑得更远点。不仅可以减掉4.5公斤体重，还能达到新的健身目标。
2.进行间歇跑训练
间歇跑训练有助于提高你的新陈代谢水平，燃烧更多的热量，又不至于耗尽全身力气。开始以最快的速度跑个大约五六分钟，然后慢跑一两分钟。这样来五六趟，这种完美的跑步锻炼不仅可以燃烧大量热量，还可以帮助你提高耐力，并且磨练意志力。
3. 提高跑步强度
想要通过跑步甩掉赘肉，跑步时应该给自己施加压力，这点很重要。尽量提高强度，久而久之，身体就会慢慢适应，容易跑更远的距离。别害怕去挑战自己的身体。你可以燃烧大量不需要的热量，减掉那些不需要的体重。
4. 关注日常饮食
就因为你每天跑步，所以饮食方面就更不能随心所欲了。无论你想不想减肥，健康的饮食都有益无害。你做到了跑很远的距离，提高强度，燃烧好多热量，但要是平时没有坚持健康的饮食，照样减不了肥。所以一定要做出健康的选择，尽量避免快餐食品。
5. 添加更多蔬菜
当你想要通过跑步甩掉4.5公斤肥肉时，就需要在日常饮食计划中添加更多的蔬菜。如果每天摄入更多的蔬菜，你就能提高纤维摄入量，改善消化系统的健康，提升能量水平，并且减掉不必要的体重。将沙拉作为主餐是每天摄入更多蔬菜的最简单方法之一。
6. 享受跑步过程
确实，跑步很累人，有时甚至不免乏味，但你需要学会享受其中。别把跑步当成一件苦差事，而应视作一项有趣的活动。如果你的日程排得满满当当，那么想挤出一点“个人时间”，关注自身健康，欣赏身边的自然美，跑步无疑是最佳的方法之一。今天就开始享受跑步，你肯定会实现自己的健身目标，并甩掉那4.5公斤肥肉。
7. 制作进度表
事实证明，经常称体重的那些人体重较轻。不过，你没必要每天、每小时称体重。试着每周称一次体重，你就知道离自己的目标还有多远，为了更快实现这个目标，还需要做什么。定期制作进度表是成功的关键。别忘了这点。
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