由网友(咔咘奇諾)分享简介：现在生活中，很多的朋友都有血糖偏高的症状，这对身体健康的影响可是不能忽视的。樱桃中富含花色素苷，该物质可有效降低糖尿病患血糖过高的问题是人们难以解决的问题，尤其是在中老年人群体当中，血糖高或低都会直接影响健康水平，因此，人们在生活中应该加强身体的养护，而调节血糖就要从饮食方面入手，尤其是平时生活中的水果蔬菜类食物需要人...

控血糖吃什么水果好？ 樱桃苹果最好！

现在生活中，很多的朋友都有血糖偏高的症状，这对身体健康的影响可是不能忽视的。樱桃中富含花色素苷，该物质可有效降低糖尿病患者体内的糖含量。

最新的研究提示，我国糖尿病的患病率为9.7%。相信很多糖尿病人都听过这么一句话，得了糖尿病，就要忌口了，很多东西就不能吃了，特别是水果。水果主要含果糖，而果糖的甜度为170，葡萄糖50，一般蔗糖甜度为100，这就是大家觉得水果特别甜的原因，果糖并不像葡萄糖那样好吸收，所以不会很快的升高血糖。只要认清了水果的“属性”，科学吃水果，水果对糖友来说并不是洪水猛兽。

水果含糖量分3个档次

根据含糖量，一般将水果分为高、中、低3个档次。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

很明显，高糖水果不适合糖尿病人食用，血糖控制不佳的糖尿病人只适合少量食用低糖水果，而血糖控制较好的糖尿病患者则可适量食用中、低糖的水果。

西瓜血糖生成指数最高

血糖指数反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。血糖指数》70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；血糖指数《55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升。用血糖指数的概念来看，许多水果的值并不是很高，并不是我们想象的吃水果以后血糖就会升得很高。

血糖生成指数排行第一位的3种水果有：柚子，血糖生成指数为25；鲜桃，血糖生成指数为28；生香蕉，血糖生成指数为30。

第二位的3种水果有：苹果，血糖生成指数为36；梨，血糖生成指数为36；柑橘，血糖生成指数为43；

第三位的3种水果有：熟香蕉，血糖生成指数为52；猕猴桃，血糖生成指数为52；西瓜，血糖生成指数为72。

樱桃苹果最适合糖友

樱桃，糖含量9.9克/100克，血糖指数22。主要功效：降血压、血糖，改善便秘，保护肠胃。樱桃中富含花色素苷，该物质可有效降低糖尿病患者体内的糖含量。

苹果，糖含量13.4克/100克，血糖指数36。主要功效：防治贫血与高血压，助消化，减少便秘。调节血糖原理：苹果中富含食物纤维，能吸入大量水分，减慢人体对糖分的吸收，并促进排便。

血糖吃什么水果好呢

血糖过高的问题是人们难以解决的问题，尤其是在中老年人群体当中，血糖高或低都会直接影响健康水平，因此，人们在生活中应该加强身体的养护，而调节血糖就要从饮食方面入手，尤其是平时生活中的水果蔬菜类食物需要人们重点关注，下面就来看看血糖吃什么水果好的讲解吧。

增加高纤维饮食：高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用，如麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱。吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动。纤维本身也可延缓血糖下降，餐前半小时，先服用纤维素，以稳定血糖。两餐之间服用螺旋藻片，可进一步地稳定血糖浓度。

均衡饮食：饮食应该力求均衡，最少包含50—60％的碳水化合物（和糖尿病患者同样的饮食原则），包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

应加以限制的食物要严格控制：严格限制单糖类摄取量，要尽量少吃精制及加工产品，如速食米及马铃薯、白面粉、汽水、酒、盐。避免糖分高的水果及果汁，如葡萄汁混合50％的水饮用。也要少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆类及马铃薯一周可以吃两次。

以上就是对于血糖吃什么水果好的讲解了，希望大家能够了解一下，血糖的水平值和身体健康的程度是直接相关的，没有一个健康的血糖水平是不能够拥有一个好的身体，因此，调节血糖要从饮食方面入手，积极的进行调理。

血糖高能吃什么水果

水果大多数汁液较多，吃起来清爽解渴，还具有丰富的维生素和微量元素，很多人都喜欢吃水果，特别是对于减肥的朋友来讲。但是由于大多数水果含有较多的糖分，很多血糖高的朋友食用水果时会存在大量的限制，那么，血糖高能吃什么水果呢？

苹果作为一种常见的水果，不仅具有丰富的维生素和矿物质，其含糖量也比较低，只要适当食用不会引起血液中血糖含量大幅度波动，而且，由于其中含有大量的膳食纤维，加快肠胃蠕动，促进消化和吸收，从而降低对糖分的吸收，起到降低血糖的作用，因此，血糖高的人可以适量食用。
      樱桃不仅生津止渴，具有丰富的营养价值，其含糖量比较低，有效补充人体所需维生素以及矿物质。而且樱桃中含有某类物质，可以对机体内部的糖分有效起到降低的作用，从而有效降低血糖含量，适用于血糖高的人食用，在某种程度上对降低血糖还能起到积极的作用。
      猕猴桃的含糖量相对来讲比较低，而且因其酸甜可口，具有丰富的维生素以及微量元素，深受广大朋友的喜爱。同时，所含有的微量元素在某种程度上还能抑制人体对糖的吸收，起到降低血液中血糖浓度的良好功效，因此说，对于血糖高的朋友来讲，适当食用还能有效降低血糖。
      虽然上述所介绍的水果针对于血糖高的朋友也可以食用，但是也要适量食用，同时保持高度警惕，否则会引起人体内血糖含量变化的波动，以免发生不必要的后果。