鸡胸肉减肥法简介
鸡胸肉是大家都非常熟悉的一种食材，在我们日常的饮食中我们经常可以看到鸡胸肉的身影，我们可以采用鸡胸肉搭配上多种食材来做成各种各样美味的菜肴，鸡胸肉不但好吃而且还含有丰富的营养，所以鸡胸肉深受人们的喜爱，但是我们肯定不知道，其实我们是可以采用鸡胸肉来减肥的，一起看看下文的介绍。
鸡胸肉减肥餐1：鸡肉意大利面
材料：1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。
制作方法：
1、首先在鸡胸肉划上几个斜菱花纹，再将鸡胸肉正反两面涂上酸奶放入冰箱1个小时。
2、接着准备好调味料，将面粉、芝士、蒜粉、盐混合在一起，把鸡肉从冰箱中拿出放在调味料里面混合，再把意大利酱涂在鸡胸肉上撒上芝士。
3、然后将烤箱预热，将温度调到160度，把鸡胸肉放入其中烘焙25分钟。
4、再用清水煮好意大利面。
5、最后把烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上，按照个人喜好加入酱汁。
鸡胸肉减肥餐2：巴西鸡
材料：1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱，
制作方法：
1、首先将柠檬洗净榨成汁。
2、然后将亚麻籽、番茄酱、橙汁、大蒜，意大利调味料、辣椒酱全部都混合在一起。
3、接着将鸡肉用保鲜膜包裹好，将其放在冰箱冷藏2个小时。
4、最后就可以烧烤鸡肉10-15分钟，直到鸡肉中心位置不是粉红色即可。
5、根据的喜好在烤好的鸡肉加上酱汁即可。
在上面的文章里面我们介绍了什么是鸡胸肉，我们知道鸡胸肉不但好吃而且还含有丰富的营养，经常吃鸡胸肉有利于我们的身体健康，上文为我们详细介绍了鸡胸肉减肥方法，相信大家都已经掌握了吧。
适合男人的4大腹部赘肉减肥法
男人可以没有腹肌，但一定不能有小肚腩，男人出现小肚腩总让人觉得不太男人，对于成天对着电脑缺乏运动的上班族来说，腰部很容易囤积脂肪，造成赘肉疯长。有了小肚腩不用怕，试试这些运动法。
1、体前屈立起训练运动
运动方法：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起
动作要求：膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下
运动次数：连续做50次
2、揉擦腹部训练运动
运动方法：该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈。
两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3、转体训练运动
运动方法：该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动
动作要求：转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶
运动次数：向左右转体各50次
4、扭髋小跳训练运动
运动方法：该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腹部赘肉减肥运动有哪些呢
随着现代社会竞争压力的日益增大，越来越多的白领人士成天都待在办公室里，一坐就是一天，长久下去就导致腹部脂肪过于堆积，从而生长出更多的赘肉，导致身体体型臃肿。因此腹部赘肉的减肥方式受到更多人的关注。所以腹部赘肉减肥运动有哪些呢?针对这个问题，接下来的时间就让我们一起进入到下面的学习中去。
一、仰卧起坐：
减肚子指数：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对腹部赘肉减肥运动的方式种类有了更深刻的认识。这就需要大家平常坚持不懈地努力实施才行，因为腹部的脂肪不易代谢，需要付出比其他部位更多的运动来保障。所以不能贪图一时的新鲜感而三天打鱼两天晒网，这样和纸上谈兵无疑。
减少腹部赘肉的运动有哪些
腹部是我们身体当中最容易长肉的地方了，一般我们先从腹部开始肥肉，所以说针对腹部的运动在平时的时候特别重要，而且在进行运动的时候方法也特别多，一般我们要根据自己的身体情况来选择适合自己而且还有效果的运动方法是最重要的，那么，减少腹部赘肉的运动有哪些？下面我们一起来进行一下简单的了解。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
通过以上的介绍，我们现在知道了减少腹部赘肉的运动有哪些，在平时我们可以根据自己的环境和身体情况来有选择性的进行腹部的运动，不过不管是什么样的运动，在平时的时候坚持是最重要的，毕竟我们腹部听肥肉也不是一天两天长出来的。
相关推荐
最新文章