肩周炎锻炼法有哪些
对于肩周炎，相信在生活当中很多人都不陌生，因为现在很多人都会受到肩周炎问题的影响和困扰，所以想要更加快速有效地降低它造成的影响，那么我们就需要了解科学的治疗方法，而对于肩周炎的治疗过程当中，一些锻炼治疗方法可以起到很好的效果，所以下面就为大家来具体介绍。
Step.1：手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
Step.2：展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
Step.3：旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
推荐预防肩周炎的下垂摆动练习：
躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。
此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
想要让自己远离肩周炎，降低他跟我们身体健康以及正常生活工作造成的影响，那么以上所介绍的这些问题，大家就必须注重认识和了解了，很多时候关注这些常识，才是帮助自己远离这些疾病伤害的根本方法，所以每个人都要注重。
肩周炎锻炼
现在人对于健康的重视感变得越来越强，不知道是不是随着社会发展，环境不断变坏，危害人体健康的因素越来越多的原因。追求健康其实也是人们对于生命的渴望，所以能够理解。但是围绕在人们周围的疾病并不会因为追去健康而变少，疾病找上身体有时候来的是那么突然。人们常见的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就来介绍下肩周炎。
其实所谓肩周炎，就是指人体肩部关节发生炎症而引起的疾病，一般在夜里的时候炎症表现得更加强烈，发病的时候疼痛难忍，通常女性的发病率要比男性高。那么得了肩周炎怎么进行锻炼才能有助于恢复呢?
首先来说一下肩周炎的发病原因，一般有肩部原因和肩外因素。
1、肩部原因表现为：
(1)本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱;
(2)长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力;
(3)上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2、肩外因素表现为：
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
得了肩周炎之后，一般的锻炼方法有一下几点：
1、提重物法
准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。
2、对墙画圈疗法
动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
3、手爬墙疗法
动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。
4、拉毛巾疗法
动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
上面介绍的四种锻炼方法是属于比较常见的家中锻炼法，效果也是很好的。当然除了这几种方法之外，还有很多的方法可以进行锻炼，来有助于肩周炎的恢复。其实人们在得了肩周炎之后，一般情况下还是不要自行处理的好，为了身体安全，还是及时地去医院就诊，严格按照的医生的吩咐来治疗，这样才有利于身体早日恢复健康。
肩周炎发作怎么办呢
肩周炎作为一种肩关节的疾病，在现在很多人都受到他的影响和困扰，而且有些人还会出现反复发作的问题，所以想要减少它造成的这些不利的影响，自然需要注意了解一下，有效的解决方法，下面就为大家来推荐几种，治疗肩周炎反复发作的一些方法, 正确的使用这些方法才可以降低伤害。
肩周炎可能行抗炎 止痛药物治疗.以及局部按摩理疗.注意休息 防止再度损伤.
目前来讲运用按摩,理疗都有良好的治疗效果.如能注意家庭养护,进行功能锻炼,才能促进局部血液循环,改善营养代谢,缓解肌肉挛缩,分离粘连,增大肩关节的活动幅度,逐渐恢复功能.如有条件可去诊所按摩理疗,能到疗养院康复更为理想.也可在家中请家庭成员对患肩进行按摩,搓揉每天l-2次,也有肯定效果.
康复措施(1)摇膀子锻炼法：健手撑腰,患洲手,腕,肘关节伸直,呈车轮状摇膀数10次,每日2次.(2)绳索过滑车锻炼法：在天花板或房沿下装一滑轮,用一根绳索穿过滑轮,两手分别握住绳子的两端,作上下牵拉运动20-30次,每日2次.
大家在通过上面的内容介绍之后，那么现在应该知道肩周炎发作，应该如何解决了吧，其实只有自己掌握了这些常识，那么在遇到这种问题的时候，才不会手足无措，可以通过最正确健康的方法去解决，避免更多不利健康的问题发生。
一般肩周炎锻炼能治好吗
患上肩周炎，当然应该注意科学的治疗以及锻炼方法，因为如果不注重适当的科学的锻炼，那么就不能够更好的让这种情况恢复，但是肩周炎患者应该如何治疗问题，大家就需要全面去了解了，只有正确的方法才可以起到最好的辅助治疗效果，从而降低肩周炎发生造成的各种影响。
肩周炎的锻炼方法
1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
6、多做颈肩部活动。
目前治疗肩周炎临床效果比较好的有中医膏药舒肩贴，“舒.肩.贴”能够促进关节滑液生成，解除关节软组织粘连，从而修复肩关节及周围受损软组织，恢复其活动功能，令患者能够轻轻松松完成梳头、穿衣、摸背等日常动作。
在通过上面内容分析之后，那么大家对于肩周炎的治疗问题，相信应该有了更加全面的认识和了解了吧，其实很多时候，之所以造成这种问题发生，和自己在生活当中存在的不良生活习惯也是存在联系的，所以我们必须改到自己可能存在的不良习惯。
肩周炎能活动改善吗
出现了肩周炎的问题，很多人都不知道如何应对最好，很多人对于肩周炎能活动吗呢的问题都不是特别清楚，出现了肩周炎的问题就不要再进行一些剧烈的活动了。可以遵循一些专业的医师进行一些康复锻炼，效果是非常不错的，详细的为大家阐述一下肩周炎能活动吗呢吧。
肩部疼痛期间，以保暖休息为主，不建议强行牵拉关节，以免引起更大的损伤及疼痛。在物理、针刺治疗後，肩痛明显缓解，方可动一动，做一些功能锻炼。一般来说，活动方式也很讲究，以下三种方法是肩周炎锻炼的方法：
(1)吊单杠：患肩悬吊於单杆，逐渐向下或向外出力，以患肩不痛为度。
(2)爬墙运动：身体侧身站於墙旁，距离墙体30厘米，侧手指接触墙壁，并逐渐将手向上移至最高点，以患侧腋下能接触墙体为最佳。然後慢慢移下来。反复动作，尽可能增高最高点。
(3)画圆圈运动：双手握住毛巾两端，两臂分别由前向後，由後向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围。
上述方法宜根据个人的具体情况选择，交替锻炼，活动时以不引起剧痛为限。不必每次都做完，每天做3-5次，一般每个动作做5分锺左右。
秋冬季节预防肩周炎
要预防肩周炎，建议首先饮食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。生活上要还也特别要保暖避寒，尤其是肩部。同时，房屋内应干燥通风，在天气好的时候，多晒太阳。在经期女性保暖，可适量喝些姜汤。适当运动，保持正气畅通，脉络顺畅。
出现了肩周炎的问题是可以活动的，但是一定要注意活动的方式和方法，是当地进行活动，可以有效的帮助我们减少肩周炎康复的时间，但是剧烈的活动可能会加重我们自身的病情，所以一定要对于肩周炎的活动引起特别重视。
肩周炎发作原因有哪些
肩周炎的反复发作问题，对很多患者来讲, 都会带来非常大的影响和困扰，有的时候一直得不到缓解的话，那么对自己的正常工作生活也会产生阻碍，所以大家必须了解一下，肩周炎发作的原因是什么，因为掌握了解了原因之后，我们就可以做好预防工作，避免肩周炎的发作。
颈肩痛的病因与机理与腰腿痛病相似，但有以下特点。
颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小，但其活动度最大、活动频率最多，因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节，以致对椎动脉产生压迫性刺激，又由于该段椎动脉壁有丰富的交感神经节后纤维网，所以在椎动脉受压迫刺激的同时也刺激了颈交感神经而出现胃肠、心血管症状甚至少数可出现Homer综合征等交感神经症状。
根据颈椎的生物力学特点，在颈椎由半屈一中立一半伸这一日常生活最常使用的范围内，颈5、6。和颈6、7，的活动范围最大，颈5、6。和颈6、7，也就较其他部位最易发生退变。颈椎间盘首先发生退变，髓核自薄弱部位突出。产生压迫症状。在后纵韧带薄弱的情况下易向后突出，脊髓是否受压还取决于椎管的状态即有无椎管狭窄，椎间盘向后突出压迫刺激窦椎神经而出现颈部疼痛，脊髓的血管首先受压，前中央动脉或沟动脉的受压引起运动障碍，脊髓后动脉受压则引起感觉障碍。若主要是脊髓的前角或前索受压则出现一侧或两侧的椎体束症状，以运动障碍为主。
以上就是肩周炎发作的几大原因，希望大家在了解到这些原因之后，可以引起重视，如果自己在生活当中，存在一些可能会导致肩周炎发生的事情就需要，及时的改正，只要自己对这些常识问题引起重视，才可以将体内的危害。
肩周炎的运动疗法推荐：趴墙法
肩周炎发作时患者往往会感觉到疼痛，如果患者没有进行积极有效的治疗，那就会影响到正常的生活和工作，而运动是治疗肩周炎的一个有效方法，下面，专家就来为患者朋友推荐一种肩周炎疾病的运动疗法：趴墙法，一起来了解下吧。
在生活中我们难免会患上一些疾病，久坐一族容易受到肩周炎的困扰和伤害，此时多做一些有益的运动对于疾病的治疗是很有帮助的，下面，我们来了解下肩周炎患者如何通过运动来治疗。
“趴墙法”顾名思义就是将身体趴在墙上，其治疗肩周炎的基本原理是，在墙壁与身体相互靠近的条件下，迫使患侧上肢上举而达到使肩关节被动运动，解除粘连的目的。运用该方法治疗肩周炎应注意循序渐进，逐渐使身体贴近墙壁，逐渐抬高患侧上肢，使之尽量与健侧上肢平齐。在运动前如果能主动做肩关节的环绕运动，效果更好。
肩周炎患者趴墙的两个方法：
方法一：面对墙壁，胸部、腹部尽可能贴近墙壁双手上举起贴于墙壁。此时，正常的肩关节可充分上举，无疼痛感觉;患肩周炎的肩关节由于存在软组织的粘连，不能做到充分上举，从而使患侧上肢上举的高度低于健侧上肢的高度。造成双手贴在墙上的高度不等。
为使患侧肩关节充分上举，松解软组织粘连，患者应尽力将患侧手高举，直到与健侧手高度一致，每日做3~5次，每次反复做10~20遍。
方法二：患者将患侧胸腹侧方贴近墙壁，同时将患侧上肢高举过头顶，手抚于墙壁。将身体缓慢向墙壁靠近，使患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，迫使患侧上肢被动举高。每次做10~20次，每日做3~5次。
该方法的基本原理与“方法一”一致，即通过身体向墙壁靠近，迫使患侧肩关节被动上举，以达到解除粘连的目的。
上面就是专家推荐的肩周炎的运动疗法，趴墙法对于患有肩周炎的朋友来说有不错的缓解和治疗作用，患有肩周炎的朋友们不妨在日常生活中多加练习，以早日摆脱疾病困扰和伤害。
肩周炎咋治啊
肩周炎的治疗方法并不是都相同的，医生会根据患者自身的情况来决定治疗的方案。虽然都是患上肩周炎，但是每位患者的情况还是有区别的，有的跟患者自身的体质有很大关系，所以在治疗上是不能一样的。下面，就来推荐一种中医的治疗方案，如果是以下三种情况，就可以这样治疗。
寒湿凝滞
内服方：独活12克，桑寄生10克，细辛2克，秦艽10克，防风10克，牛膝10克，杜仲10克，肉桂6克，生地黄12克，当归12克，川芎10克，芍药10克，茯苓15克，甘草6克，黄芪15克。
外敷方：防风、威灵仙、羌活、独活、乳香、没药、木瓜、吴茱萸各20克，川乌、草乌、细辛、紫苏叶各15克。
该型多由外界寒湿之邪侵及并滞留于肩部，日久寒湿内结，使肩部经脉闭阻而引起，治法以散寒除湿、化瘀通络为原则，代表方为独活寄生汤加减。
瘀血阻络
内服方：当归12克，芍药10克，桃仁10克，红花12克，黄柏10克，防风10克，木通12克，生地黄15克，甘草6克，乳香10克。
外敷方：归尾、川芎、桃仁、乌药、木通、苏木各20克，红花、乳香、没药、川乌、草乌各15克。
该型多由外伤内挫，导致肩部经络损伤而引起。治法以活血祛瘀、通络止痛为原则，代表方为肢伤一方加减。
3
气血亏虚
内服方：黄芪15克，肉桂10克，党参10克，茯苓15克，白术12克，炙甘草6克，当归15克，川芎12克，熟地黄12克，白芍10克。
外敷方：白芍、当归、秦艽、川芎、细辛、威灵仙各20克，赤芍、鸡血藤、葛根各30克。
该型多由外邪乘虚侵袭，闭阻经络，使肩部筋脉失于荣养而引起。治法以益气养血、疏经散寒为原则，代表方为十全大补汤加减。
以上就是肩周炎的中医调理方案了，患者自身可以多练瑜伽来改善肩周炎的情况。肩周炎不仅可以改善肩周炎的病情，还能够有效预防肩周炎引起的一系列并发症。总而言之，肩周炎患者如果能在治疗期间练瑜伽，那就好处多多。
弥漫性筋膜炎的治疗方法
相信对于大部分人来说，大家都明白弥漫性筋膜炎。换句话说，生病严重的危害我们的健康。所以说，下面我们就一起来了解一下
一、一般治疗
避免过度劳累、外伤、受冷等。有关节活动受限者辅以物理治疗和体疗。
二、药物治疗
1、皮质类固醇：对早期EF有显著疗效。剂量一般为泼尼松20～60mg/d，疗程1～3个月。治疗有效者，临床症状改善一般出现在治疗后1个月左右，首先见肿胀消退，关节活动改善，而皮肤硬化和橘皮样外观则改善较慢。不少病例尽管充分治疗，但某些部位之皮肤硬化（以前臂、小腿为主）常不易完全消退。部分病例停用皮质类固醇后可复发。对某些顽固难愈的皮损可用去炎松20mg肌内注射或局部注射，每周2次。
2、血管活性剂：丹参注射液16～20ml（每支丹参2ml相当于生药4g）加入低分子右旋糖酐500ml静脉滴注，每天1次，10次为一疗程，连续3～6个疗程常有较好效果。有出血倾向或肾功能不全者不宜采用。
3、结缔组织形成抑制剂
（1）秋水仙碱：能阻止原胶原转化为胶原，并抑制胶原沉积。1～2mg/d，共1～3个月。
（2）青霉胺：干扰胶原分子间连锁成复合物，抑制新胶原的合成。0.25～0.75g/d，从0.125g/d开始，逐渐加量。
（3）亚细亚皂苷（积雪甙）：从中药积雪草中提取，能抑制成纤维细胞的活性，软化结缔组织。片剂（每片含亚细亚皂苷6mg）每天服3次，每次3～4片：针剂（每支2ml含亚细亚皂苷20mg）肌内注射，每周2～3次，每次1支。
4、抗疟药：羟氯喹、氯喹有类似免疫抑制剂的作用。羟氯喹200～400mg/d或氯喹250mg/d口服。损害广泛者可用皮质类固醇加抗疟药联合治疗。
以上（2）、（3）、（4）都可作为EF的辅助治疗，以减少皮类固醇用量，缩短病程。
5、非甾体类解热镇痛药（NSAID）：对缓解关节、肌肉疼痛有辅助作用。
6、其他：有报道酮替芬治疗EF有效，每天2～4mg，分2次口服。其机制是肥大细胞脱颗粒所释放的介质能促进纤维组织形成，而酮替芬能稳定肥大细胞膜，阻止颗粒释放。
也有报道用H2受体拮抗剂对部分病例有效。其治疗EF的作用机制可能是通过阻滞Ts细胞的H2受体。可用西咪替丁（甲氰咪胍），每天口服0.8g或静脉点滴每天1.2g；也可用雷尼替丁，每天口服0.45g或静脉点滴每天100mg，共1个月。
这种弥漫性筋膜炎虽然可怕，但是却不是说来就来，不管是什么疾病，都有其患病的原因，所以一定要了解患病因素，及时的摒弃掉这些坏习惯，是可以有效地避免癌症的来袭，特别是我们的女性朋友。
引起肩周炎的原因有哪些呢
肩周炎这种疾病相信大家都是比较熟悉的，而且对于肩周炎的发病原因也有一定了解了吧，它是由于我们在生活中太过于劳累或者肩部关节扭伤导致的，所以我们建议持家的女性朋友们应该要适当的进行锻炼，这样才能够去除体内的湿气。下面就让我们来了解一下引起肩周炎的原因有哪些吧。
肩周炎引起的原因有:肩部原因和肩外原因。肩部原因可见:
①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素;
②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因;
③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连;
④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。肩外因素:颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
肩周炎是慢性病能逐渐好转而痊愈，治疗是以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则，可以用理疗、热敷、按摩或推拿，可以帮助止痛，促进肩关节活动范围增加。
原因多数是早期肩的周围软组织出现劳损或损伤后产生无菌性炎症，时间长了就引起水肿和软组织粘连出现疼痛的症状，由于疼痛患者往往不愿意活动手臂而令病灶粘连更加严重恶性循环，活动范围越来越小，后期甚至出现肌肉萎缩症状，当人比较劳累或天气变化时症状会比较明显。
文章详细的为我们介绍了肩周炎的发病原因有哪些，希望大家能够对于这些发病原因引起重视，及时的预防这些发病原因的发生。一般对于肩周炎这种疾病，我们在生活中只要多注意休息，并且避免肩部关节损伤等就可以避免它的发生了。
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