弗格森清晨的宁静和友善
星期三的雪为费格森的街道带来一些宁静。虽然关于这里的新闻依旧喧闹不已。
很多时候，社交媒体一点也没有发挥到社交的作用。我进行娱乐、了解朋友的生活、庆祝个人成功和生日以及纪念日的地方，为泰勒·斯威夫特1989年的专辑突然成为我每天必听歌曲，感谢我的九岁……上个星期的事件发生后那个地方变得很不一样的。我不喜欢这样的。
圣路易斯是我的家，一直都是。我没有住在弗格森，但是那是我长大的地方，那里还有我的家人和朋友。以前，我和我的丈夫为那里的历史悠久的房子和我们将要生活的社区的感觉很是着迷。所以，那里已经算是我的家。虽然从来都不是，但是那是这个城市中我以一团热火爱着的一个地方。在一个世界舞台的角度上看见它感觉有点不现实。通常，这个世界都忽略了圣路易斯，除非到了棒球季后赛。
弗格森现在都是一个悲剧。生命死去、社区的丧失、商业的损失、声名狼藉、信仰丢失。它是如此的严重，代表着很多不同的战斗依然还有很长的路要走。我看到新闻后的全部的感觉就是我归家的无望。那么多人对很多事情如此确定，当然也没有足够的空间去思考其他的东西。太多人宣泄出喧嚣,恶心的和毫无悔意的恨意。也有很多人打着发展和正义的幌子发表言论，其实他们传达的信息并没有更好。但是两种方式都是激起的愤怒、顽固和扩大鸿沟。
然而也有一些人沉默了。我对这些人很感兴趣。有些人会责备他们，说他们胆小……或者不愿意搅和……或者对自身的冷漠感到内疚。作出一些改变吧，沉默的羔羊。选择一个立场。
然后我想知道，如果我们所有人都沉默了呢?不是一直沉默，而是一会儿。就一下子。足够长的时间来了解整个事件。足够长的时间来阻挡别人的话，而听听自己内心的想法。足够长的时间来换个角度思考，不为被评判而害怕，不会被指责为叛徒，或者做出吞下我们的骄傲来承认别人是正确的这样的恶心的事情来。
我的一个社会正义老师朋友称之为“沉默的灵性”。当我们真正冷静下来的时候，才会发现真理、理解和启迪。我们中的一些人是神的聆听者。对其他人来说，是我们的内心信仰指引着我们的正义感。通常，在那个沉默中，我们可以在每一个角度发现真理。只有这样，我们才能通向正义。
一旦话说出来了，它就一直在那里。我们生活在一个鼓励几乎是需求立刻回应的社会。20世纪修道院僧侣,托马斯•默顿曾写道：
“很多声明都是我们自以为是是别人期待我们制定的。沉默的神会告诉我们什么时候该说话，什么时候不该说。但是如果我们不能沉默，我们就会付出丧失对人类信任和尊尊的代价。”
在过去的一周里，我为这些期待而感到无力。每个人都在谈论它。我应该也发表一下言论。或许人们会觉得我并不关心。我的沉默会比我说的每一个字都要有道理吗?但是我不知道该说些什么。
我只知道自己内心充满不确定的感觉。而且，在陪审团的决定宣布之后的反应，我第二天早晨的反应，到第三天的反应都不一样。只有在沉默中，我才能真正看到，明白为什么是这样，这意味着未来是怎么样的。
所以我保持沉默。但是不要把我的沉默看作是冷漠。我在听。我在做更好的决定。我或者不会像其他人一样在博客、脸书和推特上写，但是我可以告诉你我在干什么。从大审判团决定宣布以来，我对每一个有眼神交流的人微笑。我变得更加耐心。我比以前说得更多的“谢谢你”。不管我对弗格森事件是怎么看的，我知道仅凭我一人的力量难以挽救。但是现在，我可以把我自己的一部分做好，对别人友善，教导我的孩子友善地对人，以平和的语气来说话。友善是可以传播的。我们都知道。
我依然为我们国家不正确的做法感到痛心。但是在我的核心，我知道不久前有多少人对我报以笑容。我看到很多无私的人在帮助弗格森这座城市，我知道很多良好市民组织团体和联盟来加强我们的社区和维护和平。我知道在电视上他们展示的只是一部分。现在，不管我在脸书上看到什么，这对我已经足够了。
我看到像杰西卡·汤斯一样的人，以及她祝福卡片，以及很满足。杰西卡·汤斯把这段话发在脸书上：
“像很多你这样寻求行动但不知道该怎么开始的人，考虑一下每天行一些小善事。这座城市在受伤，更多的是，很多人将继续生活下去，将继续斗争下去。人们依然需要照顾年迈的父母、陷入困境儿童，应对失业，以及所有日常需要做的事情。不管你作为一个什么样的角色，应急人员、抗议者还是路人，表现出一点友善总会有用的。”
虽然你为弗格森事件感到痛心，或许走几步路花片刻的时间去做一两件善事……
毕竟，这些事情或许能够让你对人性继续拥有信心：一条140字的推特或者一个陌生人请你喝的一杯咖啡?
雪将要融化了，或许是时候是我们为这座城市带来宁静与平和了。
……
清晨做好九件事助你活到一百
乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健九件事。我们不妨跟这位养生皇帝学学，一起健康活到老。
1、赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
3、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
4、排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
5、深层清洁
早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！
6、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
7、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
8、吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
9、心理暗示
早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了！
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