仰卧起坐腰疼是为什么
仰卧起坐如果你的动作不够规范，那么就会造成腰疼，所以对于很多，经常进行仰卧起坐的一些朋友，当自己出现了腰疼以后，一定要引起自己的重视，要了解自己出现腰疼的原因有哪些?然后再进行仰卧起坐，那么仰卧起坐腰疼和姿势有哪些关系?下面就来看看以下介绍。
第一群为深层核心肌群，又称为局部稳定性肌肉，这些肌肉位于躯干较深层的位置，主角是腹横肌与多裂肌，此系统收缩时呈肚脐内吸的动作，其主要功能在于提供各脊椎椎体间的稳定能力，加上有精密的动作控制，故此系统为维持脊椎稳定的第一道防线。
第二群为表浅核心肌群，又称为整体性稳定肌群，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、束脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向，并产生较大的动作力矩，因此可藉此对抗平衡冲击于脊椎的外力，为维持脊椎稳定的第二道防线。
腹部重点肌群
1、腹横肌
腹横肌是我们身体最深层的一圈肌肉，仿佛薄薄的游泳圈包覆在我们的身体中心，它负责腹部内缩的动作。当腹横肌很有力量时，就像是穿上了一层天然的铁衣般，不但可以稳定我们全身的核心部分，帮助我们找到身体的中心线，还可以保护脊椎。对于爱美人士来说，平日强化腹横肌可以让腹部保持平坦，维持身体的正确姿势。
2、腹内斜肌及腹外斜肌
腹内外斜肌是身体腹部两侧的肌肉，位于中层，由内向外。负责上半身左右侧弯以及侧转的动作。腹外斜肌的位置在我们裤装插口袋的方向，腹内斜肌就在腹外斜肌的更接近身体中心的地方。当我们的腹内斜肌及腹外斜肌经过了训练后，不但可以雕塑侧腰部的曲线，也可以稳定骨盆和身体，强化下背，让下背部疼痛减轻。
3、腹直肌
腹直肌位于腹部最外围、正前方，负责上半身前屈。也就是男性最想练成的八块腹肌的位置。----(呵呵，我也想练出来，就是不要太明显!)这样，夏天就可以穿比基尼了!
仰卧起坐腰疼和姿势有关，相信通过以上的介绍你也有了更多的认识，因为仰卧起坐，它主要作用于腰部，所以你的动作不够规范，就会拉伤腰部的肌肉群，使得自己出现腰疼，所以在进行仰卧起坐的时候，一定要动作规范，这样才能使得自己，能通过锻炼，让自己身体更健康。
仰卧起坐腰疼应该怎么解决？
腰背部它是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该不会进行训练时，也应当注意训练的负荷以及速度，其中仰卧起坐就能够训练人的腰部力量，但是仰卧起坐的动作如果不标准，将会使腰背部戒律太多从而导致腰痛，那么在做仰卧起坐时腰部疼痛应该怎么解决呢？
做仰卧起坐腰疼怎么办?
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上。
12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角，这样腰才不会过分的往下弯。
13、搬拿重物时要先扎好马步，然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
如果是因为做仰卧起坐引起的腰部疼痛在平时运动的时候一定要注意运动量，运动量不宜过大，小编建议您在这段时间应该多注意休息，尽量不要做一些重力气的活，这段时间饮食上也应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，这样能够帮助自己尽快的恢复。
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