当谈到女性骨健康的时候，不是所有的乳制品都一样
如果你想加强你的骨头，喝富含钙的牛奶似乎是一个没有脑子的办法。但对女性来说，最好的办法就是喝牛奶，而不是吃奶酪或喝酸奶。
今天发表的一项新的研究发现在乳品对膝骨关节炎有好处，饮用牛奶可减缓女性骨头疏松化的进程。这项研究发表在《关节炎护理与研究》杂志上，研究包括年龄在45至79岁的888名男性和1260名女性，并进行了膝关节骨性关节炎和乳品之间联系的调查研究。
骨性关节炎是关节炎最常见的形式，是由骨两端软骨的击穿而导致关节疼痛、僵硬以及失去弹性。
研究人员指出常喝牛奶或吃奶酪或喝酸奶和膝关节间隙宽度有关。经过四年的跟踪随访，他们得出的结论是，在膝关节骨性关节炎的女性，喝低脂或脱脂牛奶有利于减缓膝关节疾病的到来。
“牛奶在骨骼健康中扮演重要角色，”波士顿布里格姆妇女医院的首席研究员说。我们的研究结果表明经常喝牛奶的女性可降低骨关节炎的进展。”
在关节间隙宽度最大的下降主要出现在每周喝3杯一下牛奶的女性中，其次是4到6杯，最后是7杯以上。
有趣的是，吃奶酪较多的女性有着相反的效果，而酸奶则没有明显影响。
骨关节炎在女性中更为常见，尤其是50岁后的女性人群。研究表明力量训练可以帮助减少疾病引起的疼痛，也可以减少药物的摄入。研究显示体重管理是关键所在，降低体重可以降低骨关节炎的危险，尤其是肥胖女性。
研究人员说还需要进一步的研究证明喝牛奶与骨性关节炎之间存在的联系，这项新的研究结果提出了一个重要的研究点。
“随着人口老龄化和预期寿命的增加，研究出治疗骨关节炎的有效方法成为了迫切需要，”研究人员解释道。
女性的健康早餐食谱
早餐在三餐中的地位最为重要，它不仅仅能给人带来浑身上下的活力，更能为身体的健康把关。对于女性来讲健康的饮食更为重要，你需要一份健康早餐食谱，让你知道哪种饮食作为早餐最健康。
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
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4、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
很常见的五种食材作为健康早餐食谱中的一部分最适合不过了。平时要注意营养的均衡涉猎，关爱自身的饮食和身体健康，每天都精力充沛、自信展现。
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