做什么健美操可以收腹呢?
减肥是一个女人终身的使命,如今的减肥已不再局限于跑步等运动,减肥方法花式越来越多了,人们都在寻找一种既减肥又好看的一种方式,于是,健美操应用而生。但健美操并不是所有人都对它很了解,为了达到一个好的训练效果,我们常常会问做什么健美操可以收腹呢?一起随小编看看吧。
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹运动
1.仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次，收腹时呼气，放松时吸气。
2.挺腰运动
预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
3.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
4. 踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5.提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
6.踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
看到小编为你们提供的这些收腹健美操,你有没有心动呢?是不是现在就想去尝试一下呢?今年夏天和小编一起动起来吧,一起健身减肥吧,管住嘴,迈开腿,今年夏天一起运动吧。健美操不同于其他运动的古板,又不同于舞蹈的妖娆柔美,它凭借着自己的特点越来越受到了人们的青睐。
收腹减肥法有哪些
减肥可以说是一个女人一生当中非常重要的一件事，现在的减肥方法不单单就只有运动了，在市面上也出现了很多减肥的药物和一些辅助减肥的仪器，药物毕竟对人体多少都会有一些影响，所以不建议大家选择，那么收腹减肥的方法有哪些呢？其实健美操是一个不错的选择：
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹运动
1.仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次，收腹时呼气，放松时吸气。
2.挺腰运动
预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
3.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
4. 踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
5.提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
6.踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
其实健美操是一个非常好的减肥方法，它没有平常运动的那种古板，又跟舞蹈的妖娆柔美有所不同，但是它也凭借着自己的特点越来越受人们的欢迎，在跳健美操的时候会感觉到自己非常的有活力，不仅可以达到瘦身的效果，还会使心情变好。
相关推荐
最新文章