睡眠调养：7个好习惯，让你睡好觉！
平时生活中压力大、晚睡，都是睡不好的原因，睡不好常常让我们身心疲惫，那么怎样才可以让我们睡个好觉呢？也许你用过很多方法来改善，但是今天希望可以帮到你，那么就试试以下七个小秘诀，让你可以找回平静睡眠，摆脱睡不好的窘境。
1、一周七天都要保持相同的睡醒作息
即使你有一天晚睡，也要在同一时间起床。规律是关键，不是睡眠时数，这一点大家要分清哦！
2、如果你没有规律睡午觉的习惯，就不要睡
相反的，如果你每天都有睡午觉的习惯，那就睡吧！一定要维持规律。
3、睡前至少三十分钟就要开始放松、准备睡觉
避免肾上腺素的刺激性运动，例如：工作、打扫、用电脑、看电视剧等。
4、不要将分散注意力的电器和东西放在房间
寝室应该维持整洁、凉快、阴暗的环境。寝室应该要是你的睡眠圣殿！
5、下午就尽量别摄取咖啡因了
尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要因为咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果一定要喝，可以喝咖啡因少点的茶。
6、注意晚上的酒精摄取
睡前几小时喝一两杯红酒会改变你的睡眠方式。可能要花几天避喝任何酒精，来看看你隔天感觉有多精神。
7、醒着的时间也保持稳定
可以的话，每天在同一时间运动、吃饭，如果你刚好有事无法在吃饭的时候吃，可以准备营养棒等垫胃。一定要保持规律的习惯！
怀孕晚上失眠怎么办比较好？
怀孕是女性一生中最重大的事情之一，因此对于怀孕期间的女性而言，有很多需要注意的地方，如果稍不注意的话，就会出现一些突发状况，影响胎儿的正常出生。失眠是当代青年们的一个普遍问题，可是最为孕妇，晚上一般都会睡的很熟，可是却又人失眠了，这是什么原因，接下来。让小编来为我们介绍一下。
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
在妇女怀孕期间，保证充足的睡眠时间是必要的，如果一意孤行，毫不在意的话，难免出现意外的发生。作为准妈妈的孕妇们，可以在床头放上一本有关于育儿的书，睡不着的时候，可以翻看几页，不仅可以增长一些知识，还有助于更好的进入梦乡。
怀孕初期失眠怎么办
妊娠期是女性一个非常特殊也是非常重要的时期，因为身体出现了某些变化，饮食、睡眠状况也会发生相对的改变，改变最明显的就是女性怀孕初期失眠，失眠的出现很大程度上是因为准妈妈们紧张的情绪导致，而且失眠不仅对于孕妇的身体状况以及胎儿的正常发育都有很大的影响作用，所以在妊娠期时，对于失眠一定要引起重视，那么准妈妈们怀孕初期失眠该怎么办呢？
一：身体放松，心理也放松为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，由于这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的前提反射。
二：要想有效治疗失眠，放松是最重要的。这样的话，固然精神流动仍旧在运作，但是交感神经流动的张力已经降低了，这样就很轻易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。
三：在早晨起床后，可以散散步，呼吸新奇空气调解一下心情，晚上的时候适当的看看电视看看书看看报纸。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会阻碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰，不用过分担心。
四：保持良好心态：如果是因为心理方面的原因引起的失眠，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情。
五：让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。
以上就是准妈妈们怀孕初期失眠可以采取的办法，失眠是一种非常常见的状况，所以准妈妈们不用太担心，应调整自己的心理状况，合理的安排自己的饮食，保证自己每天营养的摄入，可以多看看书，听一听轻音乐，这都对于缓解紧张的情况有很好的作用，健康是需要维护的，所以当准妈妈们出现失眠的时候一定要放松心情。
怀孕后失眠是怎么回事
很多孕妇在怀孕期间是经常会遇到失眠这种情况的，这主要是跟你们雌性激素分泌是有关系的，还有可能是因为胎儿的发育以及没有选择合适的睡姿引起的，希望你们可以选择好睡姿以及放松心情。怀孕出现失眠这种症状对于身体健康是影响比较大的，建议你们应该要多走动，调整自己的状态。
可能与你刚刚怀孕有关的，与你怀孕早期的早孕反应也有关系的 建议您晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动，睡前听听音乐,从心里上给自己减压，放松一下。睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。 针对在怀孕期间造成的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。因此，准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
饮食习惯的改变。有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。 频尿影响睡眠。怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有一半比率的妇女有频尿的问题，但是到了妊娠后期，又有近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只白天，连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题。
孕妇们看了文章介绍的怀孕后失眠的处理方法，你们应该都知道怀孕失眠很可能是因为你们的精神以及心理负担引起的，还有可能是因为你们的饮食问题等，希望你们可以注意饮食均衡，晚上可以采用热水泡泡脚以及适当的走动等。
怀孕初期能上网吗
孕妇在怀孕初期期间的只能在家里进行一些简单的活动，同时在日常生活中的电脑的也是必不可少的，很多孕妇在幻云初期上网看一些资料以及一些视频丰富自己的业余生活，同时在日常生活中的孕妇是可以上网的但是要注意事项，同时在有与电脑保持一定的距离，因为电脑的屏幕背面仍是整个电脑辐射最大的地方，孕妇在上网时那应该避免离的太近。
怀孕初期玩电脑最好是选用一些液晶的显示器同时能够减少辐射了，一定要做好很多的防护措施同时要穿好防护服主要是电磁感应的和一些辐射有很好的辐射很好的保护作用，到生活中的一定要为了宝宝健康的最好是不要上网。
一、与电脑保持一定距离。电脑屏幕背面才是整个电脑辐射最大的地方，孕妇在上网的时候应避免离得太近。电脑的显示器最好选用液晶的，能大大减少辐射量。
二、做好防护措施
。也就是穿好防辐射孕妇装，或者选择防辐射围裙，让各位孕妈妈从内到外呵护好宝宝健康。
三、上网时间有要求。在妊娠前三个月内，胎儿的各个脏器正在发育，电脑的辐射可能使胎儿的致畸率提高，造成胎儿眼发育不全、兔唇、畸形足等，因此应避免上网。过了这段时间后，孕妇虽可以上网，但每天不能连续超过4个小时，而且要注意上网期间多休息，最好是每1小时休息一次，避免造成过度疲劳，出现头痛、嗜睡、失眠、记忆力减退、注意力不能集中等现象。
四、注重营养。上网期间要加强营养供应，多食用含有高蛋白和维生素类的食物。尤其是富含维生素B的食物，如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等。
以上就是孕妇在怀孕初期可不可以上网。在日常生活中的孕妇是可以上网的但是要注意事项，同时在有与电脑保持一定的距离，因为电脑的屏幕背面仍是整个电脑辐射最大的地方，孕妇在上网时那应该避免离的太近，，而且能少上就少上如果上网产生的一些不适还要及时的去医院进行检查。
怀孕初期经常熬夜有什么害处
很多孕妇在怀着孩子的时候也经常有熬夜的习惯，但是却不知道这样熬夜对人的身体伤害很大，经常熬夜会导致人体睡眠不足，也会导致人们精神困扰，长期精神不佳，甚至身体还会有疲劳的现象，总之熬夜对不管是对大人还是对小孩都是有很多危害的，在怀孕的时候本来就该保养胎儿，不让胎儿受伤害，那么怀孕初期经常熬夜有什么害处?
1、熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
2、孕妇熬夜会长时间固定体位，容易引发孕妇下肢静脉曲张。此外，如上网、看电视、打麻将等容易上瘾的娱乐活动，准妈妈们也应谨慎对待、控制时间。这些活动可能会使孕妇长时间保持一个体位，对胎儿的成长也是不利的。由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。总的来说，准妈妈的生活作息正常，将有助于全身各器官和系统保持在一个平衡稳定的状态，为胎儿成长提供所需的理想环境。
在怀孕初期的时候如果经常熬夜的话对身体来说很吃不消，而在怀孕初期的时候经常熬夜的习惯一定要改善，明白了这些危害如果自己还会继续保持熬夜习惯的话就是对自己的孩子不负责，也是对自己身体的健康不负责，熬夜还会导致人的身体逐渐虚弱，在怀孕的时候熬夜也会造成胎儿的不良发育。
怀孕初期身体反应有哪些
怀孕是一件非常神圣的事情，在我们的周围经常会遇见许多这样的情况，许多女性怀孕了，却不知道自己已经怀孕，因而发生了许多的意外，这就让我们知道了解怀孕初期身体反应是一种非常重要的事情。怀孕是一件很喜悦的的事情，怀孕初期虽然给女性带来的变化不是很明显，但是仔细观察的话还是可以发现的。
怀孕初期身体变化：
1、怀孕初期身体变化——乳房变化：在怀孕初期，乳房逐渐膨胀起来，变得十分柔软；乳晕变大，颜色由于色素沉淀的增加而日益加深；接着，乳房皮肤下的血管变得明显突出，可见静脉扩张；乳头也会明显突出。这属于正常的生理现象。
2、怀孕初期身体变化——子宫变化：在怀孕起初的3个月里，子宫的增大并不会很明显，一般要到3个半月至4个月时才能从外观上看出肚子变大。在怀孕第三个月，子宫刚好出盆腔，直径为8cm左右，如拳头般大小。
3、怀孕初期身体变化——体重变化：孕妇的体重变化，主要出现在孕中期和孕晚期。在头三个月里，体重变化并不明显，一般来说，孕妇的体重增加2-4斤是在正常范围内的。如果体重增加过快，并不是什么好现象，胎儿长得过快过大，反而会为今后的自然分娩带来麻烦。
4、怀孕初期身体变化——皮肤变化：在怀孕期间孕妇的皮肤会发生很大变化。在妊娠初期，有的人由于激素的原因，皮肤色素沉淀的很明显，而有的人在孕初期会长出痤疮。
第一次怀孕是一件非常喜悦的事情，所以在日常的生活中一定要仔细的应对。怀孕初期身体身体反应还是很明显的。所以当自己的身体发生这样的变化的时候，一定要仔细的应对，最好及时的去医院检查了解自己的情况。在日常的生活中也应该不宜长时间的洗澡，不要熬夜，不要做剧烈的运动，也不要涂抹浓烈气味的香水，这样对妊娠期的女性和胎儿都有很大的好处。
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