刘氏程派八卦掌
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种，流传...
刘氏程派八卦掌
刘氏程派八卦掌
八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。下面是学习啦小编为大家整理的关于：刘氏程派八卦掌。欢迎阅读!
刘氏程派八卦掌
北京是八卦掌的发源地传播地，各派八卦掌几乎都在北京有过流传，目前最火的八卦掌较大流派是程派、尹派、梁派、史派、樊派等等。其中程派这个大派流中又分出几只小流派，比较流行的有孙志君的孙氏程派、刘敬儒的刘氏程派、高盛义的高氏程派等等。今天介绍一下眼镜程传给刘斌先生的这支程派，该派很有特色，基本保持着原传风貌。
刘氏程派八卦掌一、该派名称
该派传人目前都自称为程派八卦掌，由于程派又分出几个小流派，因此现在仍然称为程派就失去了自己的特色。该派称为为“刘氏程派”比较合适。因为该派传承体系为：眼镜程——刘斌——王文魁(刘兴汉等)——白玉才(铁恩方等)——张铁生等，称为刘氏程派比较让人信服。眼镜程被害那天就是从徒弟刘斌家里出来(刘斌挽留不住)，被德国鬼子杀害的。
刘氏程派八卦掌二、该派主要传人
刘斌跟随眼镜程学艺十几年，学全了眼镜程的全部技艺，功夫在北京武术界是有名的。刘斌传人不多，以王文魁先生名气最大。现在全部完整继承了王文魁先生技艺的目前是白玉才先生。白先生今年七十多岁，武德高尚，技艺高超;完整继承白玉才先生技艺的是其大徒弟张铁生先生，目前张先生接近六十岁，传徒授艺，乐此不疲，自创博客与网友交流技艺和练武心得(http://blog.sina.com.cn/bjlzwm)。
刘氏程派八卦掌三、刘氏程派的主要特色
1、纯八卦特色
北京习练八卦掌的其他流派几乎都练习别门的东西，如参练形意拳、参练太极拳、参练六合螳螂拳、参练罗汉拳、参练炮捶、参练戳脚等等，其功夫虽然不差，但是让人不知道其功夫到底是练什么出来了，只能认为是综合练出来的。而刘氏程派八卦掌绝不参杂任何其他门派的东西，因此刘氏程派练出来的功夫是纯八卦功夫。刘氏程派八卦掌认为，八卦门的东西已经够人练一辈子了，用不着再参练别的门派功夫。
2、八卦门的功法最齐全
该派八卦掌体系最健全，包括基本功、八大桩、24式形掌(又称24小式)、八大掌、五行三合掌、上中下三盘掌、八卦连环掌、八卦游身掌、各式器械、对练、对操、静功(坐功)等等，此派的基本功、套路、器械可以说目前是程派八卦掌中最多最全的，眼镜程之后外门派的东西一点也没有参进来。
3、松柔转圈练功特色
该派转圈与孙志君、刘敬儒、高盛义等所传的程派八卦掌不同，没有涌步、双重步，而是保持程派独家的松柔掰扣步，走转中保持单重，基本功重在抻开肩、胯，肘尖要求能够够着肚脐，掌形与其他程派也略有不同;该派的松柔练法毫不逊色于太极拳，走转中保持气充周身，周身像一个圆气球，没有凹陷处没有凸出处，此派练出的功夫是最纯的内家八卦功夫。
4、健身技击特色明显
该派由于采用松柔练法，因此健身效果特别明显。该派的铁恩方先生今年90多岁，身体硬朗，仍然可以发放年轻人，多年以来每天只练习几式，这几式纯之又纯 。白玉才先生70多岁，身体松柔得年轻人也赶不上。张铁生先生文武全才，每天保持四五个小时的自练时间，对八卦功夫理解得十分透彻。该派与人交手都是以随放随打，斜出正入，走转中让人心服口服地折服。
5、练而不彰
由于刘氏程派多年来只闷头练功，不事张扬，因此外界目前绝大多数人只认同孙志君、刘敬儒、高义盛的程派练法。相信随着该派近年习练人员的增加，会逐渐得到人们的认可。
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八卦掌有哪些基本步法教学训练
近年来，想学习八卦掌的人越来越多，笔者练习形意拳、八卦掌三十余年，总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。下面是学习啦小编为专门您整理好的八卦掌的基本步法。
八卦掌的基本步法
近年来，想学习八卦掌的人越来越多，笔者练习形意拳、八卦掌三十余年，总感到练习八卦掌的人张口就“膛泥步”。当然?泥步是八卦掌最基本的步法，要学好八卦掌，就必须要了解八卦掌步法，了解?泥步，了解八卦掌?泥步是由哪些步型组成的，才能少走弯路，步入正道。先期练习者一定得从直步、扣步、摆步、错踪八字步、长三步、工型步、掰步、倒八字步、正八字步、丁步、不丁不八步等步型练习，并且至少要一年以上时间，通过步法使练习者明白什么叫蹬泥步，练习?泥步也就有了方向，因为步型是人前进、后退、左闪、右避的具体体现，是由人的大脑直接指挥，步是人身体的方向盘，无论是与人交手，还是演练，“步不正，功夫难进，步不灵，则无从击人”，可见步法的重要性。通过步法的练习，使得练习者步上出功夫(即脚上功夫)，蹬泥步才能由此而生，即人们所讲的八卦?泥步，如此练习达到脚掌稳固，脚脖弹力增强，旋转灵活，伸展自如，才能达到形如游龙。脚步功夫好了，才能为周身一体奠定良好的基础，步法不好，就形成上实下空，绵软轻浮，不能形成周身一体。膛泥步的练法，特别注重平步练法，即起落。起为滚，落为拔，接着有三步练，前脚掌落地练法、后脚跟落地练法、涌泉穴练法。步法练习至少三年，否则很难练出八卦膛泥步韵味。
通过上述步法的练习，从规矩中的八步逐步延伸，练出步法越来越少，也就是八步到六步、四步、三角步，然后再越来越大，最后达到随心所欲，任意而行，行如流水，达到这样的练习要求，八卦掌的游身练法也就自然而成，也就是武谚上所讲“守规矩、脱规矩、回规矩”，这样也就是功夫从步法到上身逐步练习而成，八卦掌的送、留劲才能整齐合一。
步法练好了，才能按照八卦掌的要求，注重九要，即：一要塌、二要扣、三要提、四要顶、五要裹、六要松、七要垂、八要缩、九要起钻，落翻分明。
八卦歌诀云：未从动梢艺动根，，手快不如半步跟，出入进退只半步，制手避招而安神。从歌诀中可以得知步法在练习中和技击中的重要性。人的发力是由根部而起，其力稳而狠，有的人认为练习八卦掌步法大、功架低出功夫。这在平时练还可以，但形成习惯则难改;同时八卦掌灵活，步大、架低，八卦掌的阴阳、虚实，就难以体现，正如武林前辈讲，步大在换式中就会自然产生二起劲，会迟缓不灵。八卦掌迈步歌诀功夫本从弯步来，两手变化随步开，高跳低挡横掩进，推托带领不离怀”，其含义是：八卦掌的功夫都是从走圈中练出来的，“走为百练之祖”，走步是练法和用法的具体体现，做到“手随步开”，手步配合熟练，招式才能心形相合，心想“式”成，这样与敌交手才能做到高挑低搂，纵横掩避、推、托、带、领，随机应变，随心所欲。歌诀中对步法还有很多如：“囤步子要两相齐，前虚后实差相宜，若要站齐前后倾，亦且腰短少灵机。连步必三费功夫，使手要简自然无。搭手转身是空手，机会恰巧是江湖。”上述歌诀进了步法在与敌交手中的要求，可见步法在练习中、交手中何等的重要。综观八卦前辈长寿者居多，都是因为长期练习而形成，人老先至腿，八卦掌练步即练腿。
总之，八卦掌的步法练习极其重要，很多八卦前辈特别注重练步。步法好，身法自然灵活，基本功扎实了，八卦掌也就提高了。步法练法稍加指点即转为用法，也就是练武者常讲的八卦暗腿，下盘有劲，不浮，可以讲练好步法，里扣、外摆、踏、踩、拧、跺、踢、蹬、踹、铲、钩、挂、扫、绊，以及上三路，中三路，推、托、拉、带、领、靠、挤、搡，随之应变，使之立于不败之地。
八卦掌的基本特点
是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。其基本功以桩步﹑行步为基础。身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。走圈时﹐内脚直进﹐外脚内扣﹐两膝相抱﹐不可敞裆。身法讲究拧﹑旋 ﹑转﹑翻﹐圆活不滞。手型有龙爪掌﹑牛舌掌两种。主要手法有推﹑托﹑带﹑领﹑搬﹑拦﹑截﹑扣﹑捉﹑拿﹑勾﹑打﹑封﹑闭﹑闪﹑展16法。要求能进能退﹐能化能生﹐虚实结合﹐变化无穷。每掌发出﹐皆要以腰作轴﹐周身一体﹐内外相合﹐外重手眼身法步﹐内修心神意气力。
八卦掌的动作要求顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地。八卦掌以“滚钻争裹，奇正相生，走转拧翻，身随步走，掌随身变，行走如龙，回转若猴，换势似鹰，威猛如虎”;以曲刹直，以动扰静，以静刹动为修炼原则。
八卦掌分为“定架子”﹑“活架子”﹑“变架子” 3步功夫。“定架子”是基础功夫﹐要求一招一式﹐规规矩矩﹐宜慢不宜快﹐以求姿势正确﹐桩步牢固﹐行步平稳﹔切实做到“入门九要”﹐即塌(塌腰)﹑扣(含胸)﹑提(尾闾上提﹑谷道内提)﹑顶(头上顶﹑舌上顶﹑手前顶)﹑裹(裹臂)﹑松(松肩﹑沉气)﹑垂(垂肘)﹑缩(胯根﹑肩窝内缩)﹑起 钻落翻(臂内外旋)等要领﹔切忌挺胸提腹﹑努气﹑拙力(称为 3大病)﹐“活架子”主要练习动作协调配合﹐使基本要领在走转变换中运用娴熟。“变架子”要求内外统一﹐意领身随﹐变换自如﹐随意穿插﹐不受拳套节序限制﹐做到轻如鸿毛﹐变如闪电﹐稳如磐石。
八卦掌的功理要求
八要
1.三形三势：三形即“行走如龙，动转若猴，换势似鹰”。 三势即“步如蹚泥，臂如拧绳，转如磨磨”。
2.三空三合：三空即：“手心涵空，脚心涵空，胸心涵空”。 三合即：“意与气合，气上力合，力与意合”。
3.三圆三顶：三圆即“脊背要圆，两膀抱圆，虎口张圆。” 三顶即“舌顶腭，头顶天，掌顶前”。
4.三裹三敏：三裹即“气要裹，肩要裹，两肘要裹”。三敏即“心要敏，眼要敏，掌要敏”。
九论
"九论"是:论身、论肩、论臂、论指、论手肘、论股论足、论谷道、论腿。
1. 论身：头正身直，虚灵顶劲，以腰为轴，跨为先锋。
2. 论肩：肩宜松，松则肩穴开，气贯全身。
3. 论臂：前臂圆则内劲伸出，似曲非曲，似直非直，曲如弓形其力无穷。
4. 论指：食指勾眉，中指上指，无名、小指并拢，大指微扣。
5. 论手肘：前手向外推，后手向下坠，前肘对准脚跟，后肘对准后脚尖。
6. 论股：前股领路，后股坐劲。
7. 论足：里足直出，外足微扣，足扣要小，足摆要大，足如趟泥，平起平走。
8. 论谷道：股道上提气通督脉，接至任脉，气如丹田，此所谓提肛实腹。
9. 论腿：上腿带动跨部，小腿后膝带动踝部。
歌曰：十要九论理要明，生花变化妙无穷。
若能悟出此中妙，周身浑圆任意行。
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八卦掌实战技法之程式十招
八卦掌实战技法之程式十招
八卦掌,中国传统内家拳术,相传始创于清末董海川。后再传尹福、程廷华等弟子,门徒众多,盛行于京津一带。八卦掌以 走 为拳法训练核心内容,一切攻防技法必须在运动中完成。 抽身变势、移形换影 是八卦掌的实战特点。下面是学习啦小编为专门您整理好的：八卦掌实战技法之程式十招。
八卦掌实战技法之程式十招1、推窗望月
设对方(身穿运动服者，下同)上右步出右掌向我(身穿传统服装者，下同)击来，我速向对方右侧上右步外摆，同时起穿右掌，化开对方来势(图1-1)，随即身体右转上左步内扣，置于对方左足后侧的同时，右掌内旋推对方右肘，左手向右腋下插伸手心向下，腰胯紧鋼占住对方(图1-2)。然后以左掌向斜上方外旋穿举，使对方处于不利状态(图1-3)，同时拧腰吸胯，以左掌击打对方面部，右掌坐腕击打对方胸部(图1-4)，左右式动作相同，唯方向相反。
要点：动作一气呵成，内劲顺达，吸胯坐腕。
八卦掌实战技法之程式十招2、迎风穿袖
设对方以右掌穿击我面部，我速向对左右外侧上左足的同时，以左掌扶对方右肘外侧(图2-1)，随即拧身上右步出右掌，于对方右手臂内侧穿击对方咽喉部，对方或被重伤或躲闪向后倾倒(图2-2、3)。同时，步法不停的向对方身后走转。左右式动作相同，唯方向相反。(注：央视《武林大会》擂台赛规则规定：头、颈、裆为禁击部位，可把穿喉改为以掌根击打对方胸部。)
要点：迎风闪化，同时进步，步法不停。
八卦掌实战技法之程式十招3、走马活携
设对方以右掌击打我面部，我速向对方右侧上右步外摆，同时以右掌向对方右臂外侧拧旋，先外旋复内旋，以右掌扶推对方右肘，向右转身(图3-1、2)，随即上左步内扣，置于对方身后，右手上举，推住对方右肘，左肩、肘、胯、步紧贴对方身体(图3-3)。当对方转身欲走时，我左掌顺势从对方右腋下穿出，向左后搂带，把对方摔倒(图3-4)。左右动作相同，唯方向相反。
要点：动作连贯，扣步到位，搂带转身迅速。
八卦掌实战技法之程式十招4、金丝抹眉
设对方以左掌击打我面部，我速向对左后侧上左步外摆(图4-1)的同时，穿左掌反手抓领对方左臂下压(图4-2)，随即上右步，右掌推击对方下颌，向右转身(图4-3)的同时，右掌向右后方抹眉(图4-4、5)。左右式动作相同，唯方向相反。
要点：上步要快，转身抹眉动作要快。
八卦掌实战技法之程式十招5、怪蟒翻身
设我出右手穿击对方头面，对方起右手相迎(图5-1)，我左掌从右肘下穿出，突抓方右手腕脉门处(图5-2)，用右手反抓对方右手(图5-3)的同时向左翻身，左足后插于对方右足后侧，我松开右手用右掌向我左后方击出，对方必旋转跌出(图5-4、5、6、7、8)。左右式动作相同，唯方向相反。
要点：引手要逼真，接手要准，翻身要快。
八卦掌实战技法之程式十招6、白蛇吐芯
设对方以左掌击我头部，我速向对方左外侧上左步外摆(图6-1、2)的同时，穿左掌向我左侧推领对方左肘，向左转体，速上右步扣于对方右足后(图6-3)，又突然右回身，右掌外旋，击打对方喉部或双眼(图6-4)。左右式动作相同，唯方向相反。(注：央视《武林大会》擂台赛规则规定，头、颈、裆为禁击部位，此招可把穿眼改为虚穿肘打)
要点：摆扣步要准，不能过尺，变脸要迅速。
八卦掌实战技法之程式十招7、指天划地
设对方用左脚弹击我裆部(图7-1)，我速向左向对方转体拧胯，向对方侧上左步外摆的同时，左掌下插外旋，插于对方左腿胴窝处(图7-2)，随即速上右足内扣于对方足后，右掌穿击对方面部，并向我右后外旋，将对方击倒(图7-3)。左右式动作相同，唯方向相反。
要点：左右掌上下旋转要同时进行。
八卦掌实战技法之程式十招8、白猿献果
设对方用右掌击我，我上左步闪开对方右掌的同时上右步，左掌外旋前伸，化贴对方左肘，右掌外旋，于左掌下翻压对方右臂，上右足，双掌同时向前上推击对方下颌(图8-1、2、3)，提右膝撞击对方裆部(可撞击腹部)，如对方撤步，则顺势踢其胸(图8-4、5)。左右式动作相同，唯方向相反。
要点：双掌上击与撞膝要同时完成。
八卦掌实战技法之程式十招9、扑面问心
设对方用右拳击我，我上右步，左掌前穿，向左转胯，左掌向左反扣，右掌反截对方右拳(图9-1、2)，随即上左步，左掌贴右肘向前穿击对方面部，同时以右掌击其胸部(图9-3、4)。左右式动作相同，唯方向相反。
要点：扑面问心与上左步同时进行。
八卦掌实战技法之程式十招10、倒转阴阳
对方以右掌击我头部，我速掰右足出左掌，托截对方右肘，化开对方右掌(图10-1)的同时上右足内扣，右转身，左手向前继续推逼对方右肘(图10-2)，随即再左转身向对方右足外侧上右步外掰，左手仍用力推住对方右肘，身体右侧与对方右侧贴近(图10-3)，然后上右步出左掌下插对方腰部，右转身，右掌回扣对方面部，迫使对方向后倒地(图10-4)。左右式动作相同，唯方向相反。
宋派八卦掌的介绍
今流传在丹东的宋派八卦掌，全称“八卦转环掌”，是由宋派八卦掌第二代传人赵彦荣民国初年传人。下面是学习啦小编为专门您整理好的：宋派八卦掌的介绍。
宋派八卦掌
1920年代中期，赵彦荣在丹东“满州饭店”后面开设“彦荣武馆”，主要教授少林长拳和八卦掌及器械。当时师爷徒弟非常之多，主要是练习长拳，真正学到八卦掌的人甚少。据恩师郎会业讲：在师爷赵彦荣那儿学到八卦掌的人就三个，一个尉绣芳、一个赵风亭和他。恩师原来学习长拳、螳螂拳，，也跟赵风亭学了一些八卦掌，但不完全，后来赵风亭开设了“春阳楼”饭馆后，就把恩师郎会业介绍给了赵彦荣，全面系统地把宋派八卦掌继承下来。1950年10月，师爷赵彦荣回原藉德州，赵风亭也回了山东栖霞老家。传授宋派八卦掌的重任历史地落在了恩师的身上。2004年冬月25日是恩师辞世5周年纪念日，现把宋派八卦掌的拳谱公布于众，以表示对师父的纪念。
一、宋派八卦掌的特点
1、瓦垅掌。拇指外展，四指并拢，虎口圆撑，掌心含空，掌背似瓦垅。瓦垅掌分立掌和顺掌。立掌，掌心向前，掌根顶出。顺掌，掌心朝侧面与手臂相平。
2、练功时走圈，以练功人的身高为圈的直径，每圈走八步，宋派八卦掌为“坎”卦，因此，起式收式都在正北面，即背北面南，对称换式。
3、宋派八卦掌讲“空三型兼备”，即：“猴形”、“鸡嗉”、“虎坐”。
4、宋派八卦掌的掌法以“推、托、带、领、搬、拦、截、扣、撩、抹、勾、打、封、闭、闪、展”为基本，其掌分：“定式掌”、“变式掌”。
定式掌：抽掌、掖掌、挑掌、抹掌、别掌、插掌、抱掌、穿掌、甩掌、托掌、探掌、劈掌、塌掌、按掌、撩掌、撞掌。
变式掌：通背掌、转环掌、双掖掌、双插掌、双塌掌、连环掌、闭门掌、顶心掌、双合掌、反背掌、撩阴掌、单封掌、双推掌、抹眉掌、掩塌掌、靠身掌。
5、宋派八卦掌的捶法：
栽捶、插捶、横捶、崩捶、贯耳捶、盘肘捶、指裆捶、偷捶、卧肚捶、反背捶、钻捶、扒心捶、圈捶、斜捶、顶心捶、击地捶。
6、宋派八卦掌的腿法：
弓腿、屈腿、扣腿、插腿、弹腿、别腿、跷腿、里合腿、外摆腿、带腿、滑裆腿、挤腿、垫腿、撩腿、截腿。
7、宋派八卦掌的身法：
顶头竖颈、立腰溜臀、松肩垂肘、收胯提裆。
8、宋派八卦掌的步法：
中心步、带拖步、并步、扣步、踏步、蹬步、点步、展步、扫步、进退步、跟步、插步、抄步、盖步、跨步、仆步。
9、宋派八卦掌的走法：
平起平落、里直外扣、行步如踏泥、前行如坐轿、出脚要磨胫、两膝相扣、不可展裆。
10、宋派八卦掌的劲法：
宋派八卦掌讲：爆发劲、拧劲、横劲、寸劲、劲力沉实、拧争圆活。
二、宋派八卦掌的组成
1、宋派八卦掌有三方面组成：一是八卦转环掌、包括母掌的八大式。一转环掌，二转环掌、三转环掌、四转环掌、八穿掌(八绝掌)。八卦炮捶及一炮捶、二炮捶、三炮捶、四炮捶。
2、宋派八卦掌在练习过程中，非常讲究“气口”。就是在练习过程中气的运用。不论在练习转环掌和炮捶中必须做到“手到气到”、“身到气到、腿到气到”，整个掌法练习中充分运用了“润气、吸气、行气、并气、呼气、灌气、充气、藏气”。
3、宋派八卦掌的手法(散手)：
宋派八卦掌除了有套路外，还有手法(散打)和转环手，讲的是八卦掌和炮捶在实战中的应用。
三、八卦转环掌(谱)
八大母掌：
1、抽梁换柱;2、双掖掌;3、抹眉转环掌;4、豁裆通背掌;5、扭天别地;6、起落转环掌;7、狮子抱球;8、穿掌。
一转环掌：
1、托天按地;2、大靠;3、金鸡掐嗉;4、抽撤蹬扑;5、怀中抱月;6、探掌;7、按手双塌掌;8、抽撤闭门掌。
二转环掌：
1、双插掌;2、吞塌刚柔;3、指路偷捶;4、仙人捆拦;5、猛虎扑食;6、按手;7、挑打顶心掌;8、顶门柱子连环掌。
三转环掌：
1、塌掌;2、顺手牵羊;3、挑打卧肚捶;4、捋手拦马双插掌;5、腰钻;6、破橹手;7、挑袍;8、金丝挖眉前蹬扑。
四转环掌：
1、掉墙;2、铁牛耕地;3、右左碰风;4、仙人指路带掏包;5、捋手抹眉双插掌;6、挨傍挤靠;7、抹眉拦马通背掌;8、大蟒缠身翻天印。
八穿掌：
1、引手穿;2、阴阳穿;3、挑手穿;4、挂耳穿;5、崩捶穿;6、甩手穿;7、叠肘穿;8、捋手穿。
八卦一炮捶：
1、螳螂捕蝉;2、海底撩阴;3、斜肩;4、里靠顶心掌;5、斜棍;6、拉钻;7、猛虎摆头;8、老虎扒心捶。
八卦二炮捶：
1、白鹤亮翅;2、肩肘;3、托塔;4、闭门掌;5、双封掌;6、靠三手;7、靠山;8、引手斜圈。
八卦三炮捶：
1、老虎追身蹬;2、佛爷三拱手;3、上打盖顶，下撩阴;4、左右盘肘站中心;5、乌龙探爪;6、摇橹巴掌;7、仙人过桥;8、三皇炮。
八卦四炮捶：
1、偷梁换柱;2、单封掌;3、双合掌;4、黑虎人洞;5、蝴蝶盘肘;6、袖里炮;7、猴摘帽;8、张飞独打三通鼓。
八卦转环手：
1、泰山压顶;2、两耳扇风;3、指天划地;4、狸猫上树;5、樵夫砍柴;6、望夫掌;7、海底捞月;8、吸化掌。
八卦掌桩功的训练
初习八卦掌。为以后的练功，实战，必须苦练桩功，桩功是每一个武术门派中必不可少的入门基本功。八卦掌经过桩功的修练，可达到血液流畅，呼吸自然，筋骨舒活，培养劲力，使浑身上下内外都得到充实锻炼，收到意想不到的效果。下面是学习啦小编为专门您整理好的：八卦掌桩功的训练。
八卦掌桩功的训练
八卦掌桩功分静桩(浑元桩，扣步桩，摆步桩)，动桩(单重力，双重力)等，动静兼修，刚柔并练.在未介绍各项桩功的练法之前，在此着重地阐述桩功最紧要的要义，即站桩的放松法和对身体各个部位的要求。初习站桩，无论是静桩，动桩。必须先从“松”字着手。所谓松，并不是松懈无力，乃是周身内外放松，不能有丝毫的僵滞之力。站桩锻炼一个人从精神到身躯的松与紧，它是肌肉的松紧，而肌肉的活动又是靠神经来支配的，所以肌肉的松紧是由精神的松紧所决定的。精神有效地支配肌肉的收缩运动，达到松紧协调，才能使人体的力量，速度，耐力，灵活协调，在实战应用中得到充分的发挥。练习站桩，必须精神高度集中，浑身上下内外相应的放松，呼吸要求口微张，尽量用鼻呼吸，一改平常的本体呼吸为自然腹式呼吸，经过长期的锻炼逐步达到深、长、细、匀、慢等要求。但绝不能故意延长呼吸或憋气，更不可下意识地气入丹田，要日久从自然而然中所得。将自身从精神上放大，有顶天立地之慨，设想身体周围有强敌进攻，而我周身则有云彩飞绕，使敌无隙可入，头正身直，涵胸拔背，松肩沉肘，谷道缩提。尾闾中正，裹裆抿胯，屈膝扣趾，虚领顶劲，气定神闲。这便是桩功对身体各部位的要求，习之日久，八卦掌法中的自然整体力会不求自至。
一、静桩 (浑元桩，扣步桩，摆步桩)
浑元桩练法：
浑元桩练功要求身体自然而立，两脚分开与肩.同宽，两脚跟照齐，全身先舒展挺拔一下。身体的重心放在两腿的脚前掌和脚后根，脚心涵空，两腿略微弯曲，腹部松圆，腋下半虚，若能容球，头直目正，松肩沉肘，头部意被绳子系着，下颌微后收，同时将两手抬起至胸前、高与肩平，两手与自身之距离约为三拳许，十指分开，虎口稍撑成龙扑爪掌，两手掌心内吸如抱一大汽球，两掌心相距基本与肩同宽。撑抱互相作用，比例为撑三抱七，浑身上下大小关节无处不曲。目似垂帘，有听而不闻，视而不见之意，要求全身筋肉放松，要似松非松，头似顶非顶，背似靠非靠，胯似坐非坐，面目表情似笑非笑，由寂静调息而扫除万念;身心应有舒适无比之意，(以下两桩均与此段要求一致)。以上意念均要求用意不用力，功成自会意力成为一体，日久功深可通过意念活动加强身体各个部位之间的联系，使之互相建立争力，练成浑元力。
扣步桩练法：
扣步桩练功要求身体自然而立，两脚分开脚尖里扣，脚后跟外摆，两脚尖并齐相距一横脚。身体的重心入在两腿的脚前掌和脚后跟。脚心涵空，两腿略为弯曲，膝盖似挨非挨，腹部松圆，腋下若能容球，头直目正，松肩沉肘，头部意被绳子系着，似顶非顶，下颌微后收，同时将两手抬起高不过肩，低不过腹，左掌心向下，左手臂上撑下按，有滚钻之力。右掌心向上，与左掌心相对，指穿掌托。有争裹之力，虎口撑圆，两手向外不过尺，向内须有二三拳之距，而两腿扣步外缘，似有力微向内滚裹，而两膝似有力向外翻张，同时两脚有如大树向下生根，其余要领均与浑元桩相同，此桩可左右手上下互换练习。
摆步桩练法：
摆步桩练功要求身体自然而立，左腿向前迈出一步，脚尖微向外摆成摆步，膝部略曲而前顶，步子之大小，以前脚提起身体不前俯后仰最为合适，(左脚用力以脚前掌七分，脚后跟三分为准)。右腿略微弯曲，劲坐右腿(即两脚前三后七)，右胯向后稍靠，与左膝关节前顶方向互为争力，同时左手上抬向左外侧摆出，高不过肩，低不过脐，掌背向上，掌心向下，右手掌心向上置于腹前，距腹部一拳许，两手掌心涵空，虎口撑圆，腹部松圆，腋下涵虚若能容球，头顶项竖，松肩横肘，前手有抓、捋、领、带之意，后手似待发之箭，与前手互为呼应，其余要领均与浑元桩相同，此桩可左右式互换练习。
二、动桩 (单重力，双重力)
八卦掌是以走桩转掌为主的拳种，转走时间越长，步法稳重方为初步功夫，单重力和双重力桩功是锻炼人体单脚支撑重心稳固和双脚支撑重心稳固的动桩步法，经过此二桩的锻炼，不致因为操练时出现身体前俯后仰精神紧张的现象及各种发力的要领。动桩与静桩对身体各部位的要求基本相同。
单重力练法：
1 两脚自然站立与肩同宽：两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，排除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀。如此站立约一分钟。
2 接上式，左脚不动，两腿弯曲，大腿蹲平，右脚收到左脚内侧，脚尖指地成丁字步，同时右掌由下向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外，指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。
3 接上式，右脚丁字步脚后跟落地站实，同时左脚向前一步，脚跟点地，脚尖上抬，两脚均伸直，左手向后，掌心向上，背于腰部，右手抓住左脚尖，伸头欲吻，目视左脚尖约三分钟。
4 接上式，左脚收回站实，同时右脚提膝抬起，两臂伸直，两掌心向上平托，高不过肩，两掌心有向上托千斤重物之意，只能用意不可用力，目平视前方约三分钟。
5 接上式，两脚动作不变，同时左手向前下方下插，掌心朝外指尖向下，而右手向上穿，掌心向左，两手上下互为争力，目视前方约三分钟。
6 接上式，两手收回叉腰，左脚站立不动，右脚向前平伸蹬出，，脚尖向上，高与胯平，须头正身直，尾闾中正，目平视前方约三分钟。
7 接上式，上身略往前俯，两手下按于左脚背，同时右脚向后伸直，脚尖向下蹬出，此时头须向上抬起，目平视前方，约三分钟。
8 接上式，左腿下蹲，大腿蹲平，同时右脚脚背朝下搭在左膝盖上面，两手由下向上托起至胸前如抱球状，目平视前方约三分钟。
9 接上式，左脚不变，右脚落下经左腿后向左下插，如同倒插步，唯右脚不可站地也，同时两手成五雷诀上抱与两耳齐，目视右脚约三分钟。
10 接上式，右脚收至左脚内侧落地，同时两手变掌，掌心向上，向左右平伸继续向上经面前向下按，至两臂伸直，此时身体并步自然而立，目视前方。
双重力练法：
1 两脚自然站立与肩同宽，两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，排除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀，如此站立约一分钟。
2 接上式右脚向前一步，身体下蹲成虚步，同时两手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前与鼻齐，左掌在下护住右肘，目视右掌约三分钟。
3 接上式右脚不动，左脚向前一步往左迈，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手收至胸前翻转掌心向外向前撑推，掌指相对，目视两掌约三分钟。
4 接上式左脚不动，右脚收至左脚内侧脚尖点地成丁字步，两腿弯曲，大腿蹲平，同时两手收至胸前右掌向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。
5 接上式，右脚后跟落地，左脚向左迈一步成马步，同时右手经左肩外侧向下划弧下按于右腿膝盖上方，掌心向下，左手掌心向下按于左膝外侧，两虎口相对，要求内动不见形，争力贯掌根，外撑内裹，目视左掌约三分钟。
6 接上式，左脚跟外展，身体向左转，右膝盖顶住左腿弯，同时左手上托收至左腮外侧，掌心向上，右手由下向前穿掌，掌心向上高不过肩，须漏口撑圆，溜臀收肛，目视右手约三分钟。
7 接上式，左脚向前一步成左弓步，同时两手收至胸前各向左右两侧推掌，掌心向外，掌指向上目视前方约三分钟。
8 接上式，身体重心向后移，左腿伸直，右腿下蹲成仆步，同时左掌收至肋间沿左眼向前下方穿掌，翻转手腕掌心向上，右手随之翻转手腕掌心向上往后撑，目视左掌约三分钟。
9 接上式，身体向上起，左脚略往前迈，右脚跟进半步成半马步，同时两手收至左肋间两腕相对向左侧推出，虎口撑圆，掌心涵空，目视两掌约三分钟。
10 接上式，右脚收至左脚内侧落地，身体直立，同时两手收至胸前，掌心向上向左右平伸继续向上经面前向下按，至两臂自然伸直，目视前方。单重力，双重力桩功均要左右式互换练习。在练毕各种桩法收式之后，不要立即坐下休息，要心定神闲地漫步三五分钟再休息。
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