为什么中国短跑进步这么快?其实很简单：接力，就是中国田径将百米成绩逐渐提高的秘密武器。掌握接力跑的技巧石咀关键的，下面学习啦小编带大家...
4x100米接力赛技巧
为什么中国短跑进步这么快?其实很简单：接力，就是中国田径将百米成绩逐渐提高的秘密武器。掌握接力跑的技巧石咀关键的，下面学习啦小编带大家了解一下接力跑的技巧有哪些，欢迎阅读。
4x100米接力赛技巧
第一：为什么田径男子4x100米接力的平均每百米耗时比100米跑还短?
(1)100米短跑有一个起跑加速阶段，这个阶段的速度是从0开始的。
(2)在4x100米接力赛中，仅第一棒存在起跑加速阶段，第二、三、四棒在接棒的时候，已有助跑距离，速度差不多已经加到最高速度时完成交接棒，所以省去了起跑加速的时间。
(3)4x100接力赛时，运动员比较兴奋，容易跑出最好成绩。
第二：如何跑好田径4x100米接力，有哪些接力技巧和方法?
(1)根据弯道和直道合理分配人员
处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用。弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
第一棒：要爆发力好，要反应快，要起跑好，要在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。还一定要跑出气势来，先把对方压倒。
第二棒：关键在于稳定，做好承上启下，撵人和被人撵上的概率比较小，要把优势稳住，为第三棒创造机会。
第三棒：要弯道好，要心理素质一定要过硬，接棒和递棒一定要稳，要有后劲，要能撵得上加速中的第四棒。
第四棒，直接决定胜负的一棒，这时就要安排那种拿到棒就可以不要命的野兽型选手。因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。
(2)交接棒技术
这个简单说一下，分两种：上挑式和下压式。每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。当双方距离10米左右的时候，接棒人匀速向前跑，接棒人手虎口向下，递棒人由下至上将棒切到接棒人虎口处即可。
小编查阅了很多体育资料，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推。
前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
(3)赛前热身
4*100的赛前跑个2到3圈消耗的体力不会影响太多，多拉拉韧带，因为赛场上人都比较兴奋，很容易超负荷运动而马失前蹄或受伤，这一点尤为重要。
建议先慢跑微出汗，再做压腿、压腰、转体、抻肩等热身活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 适度做两三个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 要注意保持体温，不要使身体凉下来。
第三：田径接力赛中田忌赛马战术是否违背奥林匹克精神?
体育精神是“更快、更高、更强”，运动员们都希望能够展现出自己最高的竞技水准。但如果某些运动员只盯着金牌，那么他肯定必败无疑。因为他根本就没有意识到体育精神所在。
保留实力和消极比赛是两码事。如果田忌派出了三匹劣马，那才是消极比赛。但他知道什么是对他最有利的，所以他赢了。再者田径4x100米接力赛，最后一棒的永远是跑的最快的。这其实是和田忌赛马的道理是一样的，这就是策略。虽然田忌的马在总体实力上略逊一筹。但他赢了，这不是小聪明，而是大智慧。世锦赛只是个缩影，人生也是如此。
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小学接力跑加油稿10篇
小学接力跑加油稿10篇
接力赛是田径赛中最讲究团队合作的一个运动种类，我们为运动会上的接力长跑员加油吧！下面学习啦小编整理了小学接力跑加油稿，供你阅读参考。
小学接力跑加油稿篇1：致400*100米接力运动员
这是速度与毅力的接力，
这是期望与祈盼的接力，
时间在这里凝固，
几分几秒也变得如此漫长。
千百双眼睛注视着你那矫健的身影，
近了，近了，
你可曾听到
那山呼海啸般的加油声?
近了，近了，
前方就是终点，
加油啊，运动员，
成功和失败就在转瞬之间。
小学接力跑加油稿篇2：接力棒
红与白
截然不同的两个世界
在手中传递
传递着成功或失败
你充满激情地颠簸着
在运动员手中
你简直是一根魔术杖
牵动着全场观众的心弦
终点处
你被成功者激动地高高抛起
你被失败者愤恨地甩出很远
但你
毫无怨言
小学接力跑加油稿篇3：致400米运动员
你和红色的地面有个约定，
那上面，总有你奔跑的身影;
你与绿色的草坪有个约定，
那上面，浸着你辛劳的汗渍。
你与我们有个约定，
说你一定要赢，也一定会赢。
小学接力跑加油稿篇4：致接力赛
小小接力棒，
连着你和我，
牵着你的情，
动着我的心。
这是团结的象征，
这是友谊的传递者。
把握今天，
创造辉煌的明天!
小学接力跑加油稿篇5
你是运动场的心脏，跳动梦想;
你是漫长路的精神，激励辉煌;
你们是将上下求索的人!
风为你加油，云为你助兴，
坚定，执着，耐力与希望，
在延伸的白色跑道中点点凝聚!
力量，信念，拼搏与奋斗，
在遥远的终点线上渐渐明亮!
时代的强音正在你的脚下踏响。
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100米短跑秘诀
100米短跑秘诀
短跑虽然一直是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的。那么大家知道100米短跑有哪些技巧吗?知道如何才能跑得快吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
100米短跑提速技巧一：短跑概述
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
100米短跑提速技巧二：提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
100米短跑提速技巧三：发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
100米短跑提速技巧四：发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
一般可以采用以下训练方法：(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等。
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。
100米短跑提速技巧五：掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。
运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：
(1)提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑;
(2)提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑;
(3)提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑;
(4)提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。
100米短跑提速技巧六：加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。
针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
短跑运动员训练方法是什么
训练短跑运动员主要是跳跃训练和速度训练,跳跃训练。短跑运动员是怎样训练的呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。
短跑运动员力量练习方法
一. 杠铃和器械练习
1.发展腿部肌肉力量的练习
(1)负重提踵：70—80%，6组*5—8次
(2)负重半蹲跳：60—70%，4—6组*8—10次
(3)负重提踵跳：50%，3—4组*15—20次
(4)负重深蹲：80—90%，4—6组*2—5次
(5)负重5秒计时快速下蹲：50—80%，4—5组
(6)拖重物跑：40%，2—3组*30—50米
(7)负重斜蹬：向下后方蹬伸，膝角120’—130’，50—80%，4—6组*5—8次
(8)负重箭步换腿跳：50%，4组*10—15次
(9)负重台阶跳：40%，6—8组*25—30阶
(10)负重屈小腿：50—60%，4组*10—15次
(11)负重蹬台阶：50—60%，4组*10—15次
2.发展躯干肌肉
(1)负重仰卧起：40%，2—4组*5—10次
(2)负重仰卧挺身：40—50%，3—4组*10—15次
(3)体前上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次
(4)背后上拉重物：60—70%，4—6组*6—8次
(5)负重体前屈左右转体：40—50%，4—6组*10—15次
3.发展上肢肌肉力量
(1)持重物摆臂：40%，3—4组*20—30次
(2)指撑俯卧撑：40%，3—4组*15—20次
(3)动力性拉力器练习：60—70%，3—4组*6—8次
(4)上肢持重物屈伸练习：40—50%，4—6组*10—15次
4.全身爆发力
(1)挺举：70—90%，6—8组*3—5次
(2)抓举：60—80%，6—8组*5—7次
(3)高翻、箭步翻：70—85%，6—8组*4—8次
(4)连续快挺：50—70%，4组*8—12次
短跑运动员大强度跳跃练习
1.“短跳”：30米以下的单、双脚立定三级跳、五级跳、十级跳等各种形式跨步跳。
(1)立定1~3~5~10级跳
(2)立定单足3~5级跳
(3)助跑3~5~10级跳
(4)3~5~10级蛙跳
(5)双足或单足跳越栏架2~3~5~10栏
(6)多级跳深练习
2.“长跳”：30米以上的50米、100米、150米、200米单足跳和跨步跳。
(1)50~100~150~200米跨步跳(计时、计步)
(2)50~100~200米后蹬跑(计时、计步)
(3)30~40~50米单足跳或跑(计时、计步)
(4)50~100~200米混合跳(跨步跳和单足跳交换)
(5)以各种方式发展足底掌趾和踝关节力量的跳跃练习——200~300~400米
3.其他形式跳跃：
(1)哑铃蹲跳：15~20~30Kg/10~15~20次
(2)跳台阶：向上、下跳，单双脚结合。
(3)沙坑单足交换跳：计时或计次数。
(4)负重弓箭步交换跳：20~30次*3~4组
(5)穿沙背心和下肢负重的各种跳跃练习
三.专项摆动力量：负重或对抗阻力——中小负荷(重复50~100次以上*6~8组)
(1)高支撑或仰卧状态下以最快速度做跑的模拟练习
(2)注重摆动着地动作的“车轮跑”练习
(3)快速弓箭步换腿跳
(4)利用弹性带的各种摆动练习
(5)高抬腿跑
(6)跨低栏(30~50米)练习
短跑运动员速度练习
一.反应速度和动作速度
1.各种球类运动
2.各种游戏性质的反应练习
3.听口令完成某一动作
4.发令或听信号的蹬起跑器跳(1级~2级~3级)
5.“预备”和“跑”之间的不同时间间隔(1秒或数秒)的蹲踞式起跑
6.快速摆臂：5~10~20秒，单臂10秒内摆30次以上
7.高频高抬腿跑：5~10秒
8.快速小步跑、半高抬腿跑：快频、40~50米
9.快速后蹬跑：50~100米(计时、计步)
10.快速单足跳：30~40米
11.以提高步频为主短距间格跑(每格小于步长)：30~40~50米
二.位移速度
1.80~100~120米加速跑(全年训练反复运用最多)
2.站立式起跑30~40~50~60~70~80~100米(极限或次极限强度)
3.蹲踞发令起跑30~40~50~60米(极限强度)
4.行进间跑30~40~50~60米(极限强度)
5.接力跑：50~60/人(极限区域内交接)
6.站立式起跑或行进间的间接跑(极限强度)
7.下坡跑40~60~80米
8.让距起跑练习：40~60米(极限强度，追或脱对手)
9.参赛
10.加阻力跑：各段落负重跑(沙背心、负重腿套)、拖重物跑、上坡跑
11.加助力跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、活动跑台跑
*注意事项：加速能力和最高速度能力训练一次练习跑距不超过80
米，时间不超过8~10秒，练习间隔1~3分钟，重复3~4
组，组间隔10~15分钟，不超过4组以上，总跑量450~6
00米。
三.速度耐力训练
1.长距间隔跑：150米、200米、250米、300米、400米、500米、
600米，2~3次/组，重复若干。
2.短距间隔跑：60~80~100米，强度95%~90%~85%。例：60米*4次
*3组，间隔90秒，组隔5分钟。
3.长、短结合间隔跑：(300米+100米)*3次，强度100%，组间
6分钟。
4.反复跑：
(1)60米*3次+80米*2次+100米+80米*2次+60米*3次
(2)150米*3~4次，200米*2~3次，300米*2~3次。
5.变速跑：
(1)(300米快+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+1
00米快+150米慢)
负荷：2~3组，组间：8~10分钟。
(2)200米快+200米慢+150米快+150米慢+100米快+100米慢+100
米冲跑：组间6”~10”
6.长短跨步跳：100米以上
短跑运动员发展无氧效率的训练手段
距离(m) 强度 重复跑次数 练习组数 重复跑间休息 每组练习间休
息 每练习开始前心率
30 max 4~5次 2~3组 2~3min 4~5min
110次/分
60 max 3~4次 2~3组 3~4min 6~8min
110次/分
150 95~98% 2次 2~3组 8~10min 12~15min
120次/分
250 90~95% 2~3次 1组 12~15min
120次/分
短跑运动员发展无氧耐力的训练手段
距离(m) 强度 重复跑次数 练习组数 重复跑间休息 每组练习间休
息 每练习开始前心率
60 90~95% 4~6次 4~6组 30~60s 3~5min 120次/分
100 85~90% 5~8次 3~4组 30~60s 6~8min 120次/分
300 80~90% 2~4次 3~4组 2~5min 10~15min 120次/分
600 75~85% 2~3次 2~3组 3~6min 15~18min 120次/分
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