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　　不要以为打鼾是小问题，这是会严重影响别人睡眠质量的问题，要及时治疗。下面就是学习啦小编给大家整理的打鼾的自我治疗方法，希望对你...

打鼾的自我治疗方法有哪些

　　不要以为打鼾是小问题，这是会严重影响别人睡眠质量的问题，要及时治疗。下面就是学习啦小编给大家整理的打鼾的自我治疗方法，希望对你有用!

　　打鼾的自我治疗方法

　　1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾

　　2.睡前喝酒会使打鼾更严重

　　3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声

　　4.抽烟的人较容易有打鼾的问题

　　5.侧睡较不易引起打鼾

　　6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身

　　7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾

　　8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。

　　缓解打呼噜的小窍门

　　1、伸舌练习

　　这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2、干漱口练习

　　就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3、扫牙龈练习

　　这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　4、卷舌练习

　　很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　引起打鼾的原因

　　1.当空气通过气道不畅时，或者当气道内软组织或肌肉发生振动时，便会出现打鼾。当您进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声。您的气道越窄，这种振动就会越大，而您的鼾声就会越响。

　　2.年龄可能是一个因素。岁数越大，咽喉部肌肉变得越无力。咽喉肌肉松弛可导致周围组织下垂而出现振动。

　　3.如果您的体重超重，咽喉部组织会更松，在呼吸时，更会倾向于发生振动。低位厚软腭，或扁桃体或腺样体(位于鼻后部与咽喉部之间的海绵状组织增大)，会使气道变窄。比正常情况下要长的悬雍垂(悬于软腭的三角形组织)，可限制气道，增加呼吸时的振动。

　　4.过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中间的隔膜扭曲变形)可通过鼻部而限制气道。您会被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性组织。酒精和某些药物(如镇静剂)，会影响您的中枢神经系统，导致肌肉(包括咽喉部肌肉)的极度松弛。

　　5.在您仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。

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打鼾的原因和自我治疗

       打鼾我们一定不陌生，不管是男女还是老少，都有可能出现睡觉打鼾的情况。下面就由学习啦小编为大家介绍，希望对大家有帮助。

　　男人打鼾的原因：

　　1、男人打鼾的原因之工作过度劳累，加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现的一种打鼾现象。

　　2、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都是导致男人打打鼾的原因。

　　3、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，男人打鼾的原因包括悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大。

　　4、呼吸道原因：最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常两个部位同时塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形。

　　女人打鼾的原因：

　　1、真腔及咽、喉部病变前鼻孔狭窄或闭锁如鼻中隔偏曲，鼻息肉，肥厚性鼻炎，变应性鼻炎，鼻腔各种良性或恶性肿瘤，鼻咽炎，腺样体肥大，鼻咽部闭锁或狭窄，扁桃体肥大等，

　　2、口腔病变导致睡觉打鼾，以舌的病变影响为甚，如巨舌症，舌根部异位甲状腺，继发于粘液性水肿的舌体增大，用咽瓣修复胯裂的部分病人。

　　3、全身性疾病肢端肥大症引起舌体增大，甲状腺功能减退所致的粘液性水肿，慢性淋巴细胞性白血病性咽峡炎，女性绝经期后的内分泌紊乱以及肥胖症等，均易导致睡觉打鼾。

　　怎样止打鼾：

　　1、加强锻炼，保持良好生活习惯。

　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒能加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

　　3、肥胖者要积极减轻体重，也是治疗打鼾不可忽视的一项内容。

　　4、打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压、血脂的监测。

　　5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。睡眠时，可在背部放一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

女人打鼾的自我治疗方法_打鼾怎么自我治疗

女人打鼾的自我治疗方法_打鼾怎么自我治疗

　　有不少的朋友在为打呼噜而闹心，该怎么办呢？要如何自治呢？以下是学习啦小编分享的女人打鼾自我治疗的相关资料，希望对大家有帮助！

　　女人打鼾的自我治疗方法

　　采用侧卧位睡眠。

　　侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

　　戒酒并停止服用某些药物。

　　酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前最好不要饮酒。

　　加强锻炼，减轻体重。

　　肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

　　保持鼻腔通畅。

　　治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。  
 

        女人打鼾的预防方法

　　打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，有些人会把打呼噜看成睡得香的表现。但其实打呼噜是健康的大敌。打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停，容易造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、心肌梗死、心绞痛。那么，我们怎样做才能有效防治打呼噜呢?

　　1、睡前不要从事刺激的活动。

　　在睡眠之前的活动，应该以柔缓的为主。因为做一些剧烈的运动，会使情绪太过激昂从而导致了神经无法立刻地放松。最终导致了无法安安稳稳地进行休息。

　　2、采用正确的睡姿。

　　仰睡或趴着睡容易导致呼吸道的不顺畅。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　　3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物。

　　吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。因此，我们应该保持良好的生活习惯，避免烟酒嗜好。

　　女人打鼾的注意事项

　　1白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致鼾症治疗精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好使用红草止鼾胶囊先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的打鼾治疗音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　2睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法治疗打鼾安安稳稳的休息。

　　3避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。需要特别注意的就是您要保持一颗好心情。

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老年人打鼾的原因

老年人打鼾的原因

　　晚上睡觉打鼾，不仅是自身健康发出的警报，而且影响他人休息。那么，打鼾的原因是什么呢?我们又有什么治疗的办法呢？

　　打鼾恐致呼吸暂停!

　　打鼾其实并不是大家所认为的睡得香的现象，据美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特博士解释道，正常人在睡眠时气道会变窄，但只有在气道窄到一定程度时，才会打鼾。而气道变窄就必然会影响呼吸，当气道非常窄时，甚至还会出现呼吸暂停的现象，这在临床上称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(简称OSA)。

　　老年人打鼾的原因

　　1. 生活原因

　　生活原因主要分为两类，一个是白天工作劳累，一个是睡姿不当。

　　2. 器质原因

　　打鼾跟鼻部、咽部、呼吸系统有关，一旦出现问题，也会引起打鼾。

　　3. 肥胖

　　很大一部分人是因为自身肥胖所引起的打鼾，现在人的生活水平提高，经常大鱼大肉，很容易造成脂肪堆积，咽喉部就会肥大，使呼吸道变窄。

　　生活中打鼾听得多了，大家都认为这是正常现象，而且打鼾所引起的健康问题不会马上出现，所以往往不会引起重视。实际上打鼾影响的不只是呼吸问题，它还对内分泌系统、消化系统、心血管系统和神经系统都有一定影响。而且，对于中老年人而言，经常打鼾会影响人体的供氧和睡眠，就会刺激激素的释放引起血压的升高，心率也会加快，进而增加了患心脑血管疾病的风险。

　　打鼾的自我治疗方法

　　1. 漱口液中的主要成分有树脂油，能达到止鼾作用。晚上睡前用漱口水稀释后漱口即可。

　　2. 用手指腹按摩鼻子两侧一个半指宽的位置，每次睡前按几分钟，也能有效治疗打呼噜。

　　3. 可以把枕头的高度增加，也有助于减轻打鼾。如果是睡姿不当引起的打鼾，也可以试着用侧卧，也能缓解打鼾。

　　4. 可以去药店买非处方贴鼻条，它可以拉开鼻腔通道，使它变宽，缓解打鼾。

　　5. 有些老人是因为感冒鼻塞引起的打鼾，就可以在睡前给卧室通风，或者在卧室放一台加湿器。这样能增加鼻腔的空气流动，缓解打鼾。

　　如果是轻微的打鼾当然是可以通过一些小方法自我调整，但是如果打鼾较严重，就应该尽快就医，以免影响健康。

治疗打鼾的方法

　　很多朋友在睡觉的时候，经常习惯性的打鼾，打鼾对于大家的身体也是有一定的危害的，打鼾怎么治?打鼾怎么治疗?本文是学习啦小编整理的治疗打鼾的方法，仅供参考。

　　治疗打鼾的传统方法

　　药物治疗：应用神经兴奋药物，可起到一定治疗效果，但需要长期服用，人体会对药物产生抗药性，对身体健康影响巨大;

　　中药治疗：单纯的中药治疗，不仅治疗时间漫长，治疗疗效并不客观，不建议采用;

　　激光治疗：通过150摄氏度高温治疗，伤害大，术后反应较重，对于鼾症治疗效果较差、危险性高、易复发、费用高。

　　专家指出，打鼾主要是由于咽部组织堵塞，或者是鼻部病变、组织增生引起的鼻部狭窄，当气流通过狭窄部位时，产生涡流还引起震动从而出现鼾声，导致打鼾。药物治疗，又怎么能够让这些增生组织消失呢?所以，治疗打鼾，主要就是要疏通气道，让狭窄的部位恢复正常，那么消融这些增生组织，就成了治疗关键!治疗打鼾，什么方法最好呢?想必大家都很想知道吧?北京京坛耳鼻喉医院作为耳鼻喉的专科医院，不惜重金引进目前国际上最先进的“三镜立体靶向定位技术”。治疗打鼾只要20分钟，轻轻松松，无痛，无伤害，一次性治好，永不复发。

　　打鼾的自我治疗方法

　　1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈250下，卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!

　　因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以以上四种练习的见效特别快，效果特别好!快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

　　其科学原理有两点：

　　1、锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了;

　　2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉过于松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。中国民间治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

　　打鼾常用的治疗方法

　　1、一般治疗：

　　减肥，肥胖是引起咽部狭窄的因素之一，减肥可以缩小气道阻塞的程度。

　　轻度的打鼾，要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

　　2、药物疗法：

　　目前国内外能治疗打鼾的药物有不少，有些药物具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解，但不能治愈,容易复发。

　　3、传统手术：

　　传统手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾最常用的手术方法。该疗法风险大、费用高、易复发、易产生手术并发症，给患者带来痛苦和负担，但效果一般。

　　生活中治疗打鼾的有效方法：

　　1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症(低氧血症【译】：是指血液中含氧不足， 动脉血氧分压(pao2)低于同龄人的正常下限，主要表现为血氧分压与血氧饱和度下降。)，尤其是睡前饮酒。

　　3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

　　4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠

　　7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动 。

　　温馨提示：

　　打鼾患者应 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯， 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒，对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

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2.打鼾的治疗方法及注意事项

3.女人打鼾的自我治疗方法

鼾症治疗费用是多少_有什么治疗方法

　　相信大家都很厌烦晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的问题。关于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自个的睡觉质量，还也许引发多种健康危险。以下是学习啦小编分享给大家的关于鼾症治疗费用，一起来看看吧!

　　鼾症治疗费用

　　鼾症需要看导致鼾症的原因，采取的手术方案。是腭咽成型手术，还是鼻炎，鼻中隔矫正手术。是通过常规手术，还是使用低温等离子手术。他们的具体费用不一样。

　　当地消费水平不同，这就导致手术费用有所差别，建议去正规的医院进行手术。

　　鼾症的主要病因

　　1、先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形，下颌骨后缩等。

　　2、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大。

　　3、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

　　4、机能性原因：白天清醒时气道正常，睡眠时气道周围肌肉张力减低，加之仰卧 时舌根后坠，造成气道狭窄而出现打鼾。

　　打鼾的自我治疗方法

　　采用侧卧位睡眠。

　　侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

　　戒酒并停止服用某些药物。

　　酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前最好不要饮酒。

　　加强锻炼，减轻体重。

　　肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

　　保持鼻腔通畅。

　　治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

　　温馨提示：

　　打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

　　引发鼾症的原因

　　当空气通过气道不畅时，或者当气道内软组织或肌肉发生振动时，便会出现打鼾。当您进入深度睡眠时，舌头、咽喉和口腔根部(软腭)的肌肉群会松弛。这种肌肉松弛会使咽喉部组织下垂。当人呼吸时，下垂组织会使气道变得狭窄，并发生振动或颤动，便会发出打鼾声。您的气道越窄，这种振动就会越大，而您的鼾声就会越响。

　　打鼾不时地所影响的人群有45%，估计有25%的人患有习惯性打鼾。对于您为什么会打鼾，有许多原因。年龄可能是一个因素。岁数越大，咽喉部肌肉变得越无力。咽喉肌肉松弛可导致周围组织下垂而出现振动。

　　如果您的体重超重，咽喉部组织会更松，在呼吸时，更会倾向于发生振动。低位厚软腭，或扁桃体或腺样体(位于鼻后部与咽喉部之间的海绵状组织增大)，会使气道变窄。比正常情况下要长的悬雍垂(悬于软腭的三角形组织)，可限制气道，增加呼吸时的振动。

　　过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中间的隔膜扭曲变形)可通过鼻部而限制气道。您会被迫用嘴呼吸，而嘴中具有更多的松弛性组织。酒精和某些药物(如镇静剂)，会影响您的中枢神经系统，导致肌肉(包括咽喉部肌肉)的极度松弛。

　　在您仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。

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