套马杆广场舞16步视频
广场舞的开展是积极响应全民健身的号召，是提高国民身体素质的有效途径之一，是全面贯彻落实全民健身计划的具体...
套马杆广场舞16步视频
套马杆广场舞16步视频
广场舞的开展是积极响应全民健身的号召，是提高国民身体素质的有效途径之一，是全面贯彻落实全民健身计划的具体体现。下面是学习啦小编给大家收集了套马杆广场舞16步视频，一起来看看吧。
套马杆广场舞16步视频
广场舞基本功
一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!
腿的软开度训练
建议每天练早功：
压腿(前旁后)每腿5分钟
踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)
耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。
腰的训练
腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)
如果软度很差的话
建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
注意点：
记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。
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广场交谊舞男女对跳花蝴蝶视频
交谊舞早在二四(1924年)年的时候，便传入了中国当时的几大城市和通商口岸.到了解放初期，五六十年代，交谊舞在中国还是很流行的，“”中止后，进入八十年代，交谊舞又重新为广大人民群众所接受，下面是学习啦小编为您整理的广场交谊舞男女对跳花蝴蝶视频，希望对您有所帮助!
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跳好交谊舞的十个要领
1.高雅的风度来自挺拔的体态
2.风格的展现显示出美的追求
3.默契配合的前提是自我平衡
4.领舞的最高技巧是运用整个身体
5.提高音乐修养是使舞步产生迷人魅力的必由之路
6.跃动感是摆脱“走舞”形态的根本途径
7.侧身技巧是通向完美流动的桥梁
8.理想的升降必须消灭阶梯型过渡
9.倾斜是一种多功能的技巧手段
10.重心转移技术是“不露痕迹”
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广场交谊舞十送红军视频
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学跳交谊舞的好处
有氧健身、全面运动
跳舞的过程本身就是一个很健康的有氧健身运动。而且交谊舞还是一种全身性的运动，从头颈手、胸腰腹、胯腿踝乃至脚趾都会参与运动，既有原地花样又有很强的流动性舞步，一场舞下来几乎等于慢跑了一场。
除了能锻炼到人体几大主要肌肉群，交谊舞这种全身性运动，还能促进平常较少使用到的小团簇肌肉群的运动，让身体的控制力平衡力得到加强，体型更加匀称健美。
长期的练习跳舞，有利于促进脂肪燃烧，加强了血液循环，增强心肺功能，身体协调性、延展性、灵活性、柔韧性等方面都得到了增强。
放松心情、释放压力
学跳交谊舞，既是运动，也是娱乐。在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣。在娱乐中锻炼身体，结合放松运动，轻松健身，尽情娱乐，一举两得。
跳交谊舞的过程中，优雅的音乐不仅能有效调节神经系统、消除疲劳，还有利增强体质和培养健康向上的情绪，优美的舞姿使人的身体得到极大的放松，放松的精神更能加强锻炼身体效果，健身从此不再单调枯燥，变得快乐轻松。
现代人工作生活频率快，繁忙的工作一天之后，跳个交谊舞来放松一下，随着美妙的旋律，翩翩起舞，会令你心境开朗，心情舒畅，消除疲劳，释放压力，提高睡眠质量，保持良好的心态，令人精神焕发，充满自信、活力。
提升修养、广交朋友
学好交谊舞，多添一项社交技能，提高社交能力。当今时代，样样都要懂，聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的，公司经常也会有活动、联欢会，如果你会跳一两支舞，更能方便与他们的沟通，跳得好时更可以上台表演一曲，吸引众人啧啧的称赞和艳羡的目光。人际交往渠道得到拓宽，找到志趣相投的朋友。如果周围的朋友和同志都会跳交谊舞而你不会，就显得不太合群了。
交谊舞还可以培养人们各方面的能力和修养，如风度、礼节、语言和智慧等。特别是能使人学会在异性的接触中如何彼此尊准、信任，做到落落大方，彬彬有礼，增强人们的文化修养。
总之交谊舞是一项、锻炼身体、放松精神、颐养身心、培养气质、提升修养、锻炼意志、广交朋友的“轻体育”活动。年轻人可从中获得展示青春美感的欢乐，中老年者可以得到持续的健康和充分的愉悦。
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