对关节有好处的运动有哪些
关节是我们得身体非常非常重要的一部分，没有关节就将会无法行走无法站立无法拿东西或者说整个人没有关节就会是软软的一滩肉将会是很可怕的。那么，关节就一定需要我们好好的保护，才不会在老了的时候太过于快速地就退化了，所以，对关节有好处的运动有哪些呢？
关节的运动方式与相应的关节名称：
（1）屈伸：肘关节、指关节、膝关节
（2）旋转：桡尺关节（前臂）
（3）既能屈伸又能旋转：肩关节、颌关节（下巴）、髋关节
肩关节——既能屈伸又能旋转
膝关节——屈伸 桡尺关节——屈伸 指关节——屈伸 肘关节——既能屈伸 颌关节——屈伸 髋关节——屈伸
（1）铰链关节（膝的弯曲伸直）（2）旋转关节（肘部的旋转）（3）球状关节（肩部的运动）
一、单腿半蹲
练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量。
练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组，每天3组至4组。
练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
二、深蹲横移
练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性。
练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽。上身挺胸收腹，尽量保持竖直。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展。40步为一组，每天3组到4组。
练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤。
三、平躺勾毛巾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉。
练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起。肩部着地，双手不要发力。
练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，可以用蛋糕盘子等物品代替。
四、单腿站后群提重物
练习目的：锻炼大腿后群肌肉。
练习方法：单腿站立，手拿重物，如一瓶矿泉水或者一本书。上身挺胸，收腹，背部收紧。保持膝关节伸直，身体向前屈，另一条腿向后抬起。分别向左、前、右3个方向前屈。18个为1组，每天3组4组。
练习要领：着地腿膝关节不可屈曲，身体前屈幅度以感觉到后群肌肉拉伸感为宜。悬空腿一定要尽力向上抬起，不然腰部会代偿一部分力量，影响练习质量。
五、卧姿后勾
练习目的：锻炼大腿后群肌肉。
练习方法：练习时，俯卧位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
练习要领：开始时，阻力要循序渐进，否则后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。此外，居家锻炼四个运动治疗膝关节疼痛，详情可阅读：居家锻炼四个运动治疗膝关节疼痛
对关节有好处的运动有哪些？上面介绍的就有很多，所以，我们平常一定要尽可能地?地运动，年轻人就不要太过于懒散，才不会在老了身体出现问题了的时候才来后悔。有一个强壮的身体，对我们来说就是一个永久的非常宝贵的财富了。
对颈椎有好处的运动有哪些
长期久坐，不运动不锻炼的人，会发现颈椎部位是比较酸痛的，尤其是一天工作下来，比较长时间面对电脑，颈椎的疼痛会更加的严重，有的时候甚至会直接影响到正常的活动，所以保护我们的颈椎健康，那么大家应该了解正确的方法，而下面介绍的就是对颈椎比较有好处的运动。
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分 开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
因为通过运动的方法去保护我们的颈椎，缓解颈椎存在的一些疼痛或者疾病问题会比较安全健康一些，又不需要我们或者使用什么保健品，而且这种运动不管是在工作还是平时休息之余都可以完成，对这种方法大家当然应该多去了解。
对腰部有好处的运动有哪些？
腰部，是体现人的美妙的身材的最好的部位，想要看出一个人是否有美好的身材，只需要看她的腰部就可以。所以很多人都想做一些对腰部有好处的运动，但是什么运动才是对腰部有好处的呢?接下来，小编将会呈现出一些具体的关于对腰部有好处的运动的相关资料，供大家参考。
应注意腰部的保暖，避免受凉在.一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐.保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位)，坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。
你还应做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢.
以上就是关于人们非常想要知道的哪些运动对腰部是有好处的相关内容的具体介绍。在做运动的时候，要先做好舒展的准备活动，避免肌肉拉伤，要做力所能及的运动，运动做完之后要多喝水，补充水分。
中老年保护关节健康的九九运动法
人到中年后各系统的功能都在衰退，尤其支撑人之躯体的主要骨骼关节更为明显;轻者导致经脉受阻，所谓“痛则不通，通则不痛”;重者常患颈椎、腰椎、膝盖、肩周炎等关节病症。不少人除积极医疗外，还曾尝试多种锻炼功法，然大都收效甚微。究其原因主要是功法不对路，或筋骨活络不得其要所致。笔者经10数年的自我锻炼及悉心揣摩，在活络舒展全身主要关节方面自练一套功法，谓之“活络筋骨‘九九’法”。即--人体直立，从颈椎运动开始，由上而下直至脚踝。此法简便易行，即时即练，持之以恒，必有收效。诸君不妨一试。
一日：颈椎九九运动--双脚分开与肩齐，挺胸收腹，双手分别叉住腰部两侧，目视前方;1头颅以颈椎为轴，顺、逆时针各旋转九下2目视前方，头颅向两肩侧摆动各九下3头颅向胸前低垂，然后抬起，各九下。此动作防治颈椎病及脑部供血不足。
二日：双肩九九运动--右手叉腰腹，左臂垂直由大腿外侧顺、逆时针各旋转(甩大臂)九下，然后换右臂照样做一遍。此动作防治肩周炎，骨质增生。
三日：双肘九九运动--左肘微曲，手自然张开，右手托住肘关节，小臂以肘尖为轴顺、逆时针各旋转九下，然后换右肘同样做一遍。此动作防治肘关节炎。
四日：双腕九九运动--双手分开置于胸前方，手与肩平，双腕放松，同时顺、逆时针做旋转运动各九下，动作如同东北二人转的转手帕。此动作防治腕关节炎及双手麻木。
五日：双臂九九运动--双臂垂直上伸.与启同宽，双手自然张开、双臂在头顶同时做顺、逆时针旋转运动各九下。此动作活动上身的整个胸骨，且对气管有益。
六日：腰背九九运动--挺胸收腹，双腿分开，双臂前举与启平，双拳紧握相对，拳心向下，两拳平行相抵，置于胸前;上身用力向左后有后扭动各九下。此动作活动整个腰背及腰椎。
七日：臀部九九运动--双手又腰，挺胸收腹，双腿分开，上身及腿部动作幅度尽可能小，臀部放松，顺、逆时针扭转臀围及腰部成圆弧形，幅度尽可能大。此动作防治椎间盘突出及坐骨神经痛等。
八日：双膝九九运动--双腿并拢，弯腰低头，双手分别指在双膝上，腿微曲，顺、逆时针做圆弧运动各九下。此动作防治膝关节炎。
九日：双踝九九运动--两脚分开与启齐，双手叉腰，挺胸收腹，左脚跟抬起，脚尖点地，以脚尖为轴转动脚踝，顺.逆时针各九下然后换右脚同样做一遍。此动作防治脚踝扭伤，保持脚踝的灵活性。
该套筋骨保健法早练晚练因人因时而异，择环境清新，无嘈杂幽静处为佳。年轻一些身体素质较好者，可每日早晚各做一次乃至数次。反之，年长体弱者应酌情减少运动量，所谓物极必反。此外，还可根据需要单独运动某个或某几个部位。
对长高有好处的运动有哪些
一个人能否长高，最关键的一个问题就是遗传因素，但是除了遗传因素之外，日常生活当中的营养补充也是比较重要的，例如如果后天能够注重身体各种营养的补充多运动的话，对帮助一个人长高也可以发挥很好的效果，所以下面就为大家详细介绍一下，到底哪一种运动可以更好的帮助你长高？
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 二是跳绳、跳牛皮筋。
这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
想要长高长壮，绝对不是说要你使用什么样昂贵的补品，平其实关注生活当中的这些运动，以及日常饮食的营养补充，都可以发挥很好的效果，而且这种方法对身体健康不会造成其他不利的影响，所以长高的话，大家对这些方法的了解是比较重要的。
拉伸腿部韧带的好处 拉伸运动对人体的6大好处
拉伸运动是很多人在体育锻炼时最喜爱做的运动，因为她们感觉每次拉伸运动尤其是退步拉伸运动做完之后，都会感觉自己长个了，让人特别的兴奋。其实拉伸运动对人体的好处有很多，下面我们就先来了解下拉伸腿部韧带的好处吧！
拉伸腿部韧带一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志；另一方面让身体变得柔韧舒展，不容易受伤；如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬；保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬；长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
对阴茎有好处的运动有哪些
对于男性朋友而言，都希望自己的眼睛是又粗又长的，因为他们会利用这这个标准去判断和衡量一个男人的性能力，但事实上并不是说阴茎越大越长越大, 就能够拥有和谐健康的性生活，对于这些生殖健康问题，希望男性们有科学的了解，而想要更好的呵护自己的阴茎，那么男性也应该注意了解一些有效的保健运动。
提肛运动可以增大阴茎，加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。
经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。坚持做提肛运动,可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。
以上所介绍的这些运动方式，对帮助男性保证阴茎健康，预防一些生殖疾病都有很好的效果，而且这样的方法比较容易完成，所以想要更好的，提高自己的性能力，预防各种生殖健康问题, 那么男性对这些运动就应该格外的注重了。
对腰椎有好处的运动有哪些
腰椎部位是很容易受伤的一个部位，例如在平时生活当中太注意的话，就容易导致腰椎部位受伤，还有很多人容易出现腰椎疾病，而这样的问题都会影响到腰椎的健康，以及自己的正常生活工作，所以我们需要注意对腰椎的呵护保养，下面要介绍的是可以更好的帮助我们，缓解腰椎疾病的运动。
第一种就是：游泳：游泳、尤其是蛙泳可以锻炼下身肌肉群，使之能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成
然后就是我们经常自己做的伸懒腰：晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作
第三种就是燕飞：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息,3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。
以上这些运动其实在生活当中，大家都可以做得到，而且这些运动对身体健康也是比较有利的，所以希望一个人都能够坚持这些运动方式，当然如果发现自己的腰椎疼痛比较厉害的话，建议到医院接受更加全面的检查。
对肾有好处的运动有哪些
肾脏对于我们的身体来说是非常重要的一个器官，如果是我们的肾脏部位出现问题的话，很可能就会让我们身体内部的毒素没有办法在第一时间排出去，这样的话就会导致一些毒素堆积在自己的体内，久而久之的话就会导致自己的肾脏超负荷的进行工作，这样长期下去就会引起一些肾脏方面的疾病，并且肾脏对于男性朋友们来说更加重要的，所以应该要去补肾的。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
对于补肾的方法，现在是非常多样化的，不过最好的方法还是利用运动的方式，这种方式用来补肾的话是非常健康的，比如说打太极拳的，这就是最常见的补肾方法，因为这种运动比较缓慢，并不是那么的高强度，所以就更加适合一些身体体质本身就比较差的中老年人来进行运动的。
跑步对颈椎有好处吗
现在的人越来越关注自己的身体健康，经常会通过运动的方法，来锻炼自己的身体，能够活动自己的筋骨，也能够缓解自己的身心压力，可以让我们更有精力去面对工作或者是学习，跑步对我们的身体先老血管有很大的帮助，同时也对颈椎有很大的好处，那么下面就让我们了解一下跑步对颈椎有好处吗？
跑步对颈椎很好，还有其他的好处：
好处
减肥
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。
跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
跑步对颈椎有好处吗？以向已经做出了详细的解答，平时我们总是久坐，尤其是一些从事计算机行业的人，经常这种车就会导致颈椎的变形，这对身体特别的不好，所以建议大家经常的去做一些运动，适当的跑步就可以缓解颈椎的压力。
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