运动减肥一周几次呢？
很多人认为，减肥就应该天天都总运动，其实身体也是有一定的灵性的，身体会通过一些方式来告诉你，你减肥的强度是否需要增强昂等，运动减肥一周要进行几次呢，一次要进行几分钟呢，在接下来小编会为大家介绍运动减肥一周几次的有关问题，大家要好好学习，时间下、
想要减肥有效果最好就是天天运动。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。
所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。
饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。最后祝你减肥成功！
看了以上的有关于运动减肥一周几次的有关知识，大家在生活中还是要多多锻炼自己的身体，在运动减肥期间的时候，晚上要尽量少吃夜宵等，以免增加肠胃的负担。在运动减肥的时候大家还是要坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网，这样效果会不明显。
减肥一周运动几次最好呢
减肥是一个很考验毅力的事情，有些人认为，减肥最好的方式就是每天运动，天天超负荷的运动才可以最快速度的减肥，而另外的人就认为，减肥一周只需要运动几次就可以了，一定要适量，一旦超过了界限反而会对自己身体的健康造成伤害，那么，减肥一周运动几次最好呢?
下为一些有关减肥的有氧运动方面的原则。我们建议你去找那些注册营养师或有资质的健身教练进行咨询，制订一套最适合你的健身目标和健身计划的健身方案。
1.事实是冰冷而残酷的：你每周可能需要进行5到6次的锻炼。
2.事实是这样的：你应该将目标定在每次锻炼至少45分钟，有氧锻炼和力量训练相结合，每周6次。再次说明，你不必想要一次性把所有的运动全做完，从减肥的角度讲，你燃烧掉的脂肪需要累积合计。
3.为了减肥计划初始阶段的顺利进行，我们建议你大部分时间内将自己的健身活动控制在目标心律范围之内。但要牢牢记住：如杲正如许多政治家所说的那样，你实在是“条件不允许"，那么即使只是在最大心率的50%的情况下锻炼也可以改善你的身体状况。
你或许听说过这种说法：对于减肥而言，慢节奏的锻炼比高强度的锻炼更有效果。许多有氧锻炼器材上有“脂肪燃烧”一项，让人可以放慢节奏进行锻炼，但这容易造成误导。原因很简单，因为对于脂肪燃烧量的确切定义不会比所谓的城市贫民区的定义清晰多少。
在进行低强度有氧锻炼的时候，你的身体将脂肪作为其首要能量来源。当你接近临界点时，你的身体开始消耗一小部分脂肪和一大部分碳水化合物，碳水化合物也是一种产生能量的原料。所以，提高运动的节奏可以让人燃烧更多的综合卡路里和脂肪卡路里。
如果你进行30分钟的室内滚轴运动，你可以燃烧约100卡的热量——其中80%来自脂肪(也就是80卡的脂肪卡路里)。但如果你花的时间进行坡进滚轴运动，你可能可以燃烧掉300卡的热墩一一其中30%来自脂肪(即90卡的脂肪卡路里)。所以在进行快节奏运动的时候，所燃烧的卡路里的量可以增加到两倍多，所燃烧的脂肪卡路里的量可以增加10卡。
当然了，提髙速度和强度也并不总是可取的。如果你刚刚开始健身，在快节奏的运动下你可能无法支撑足够久，这会让你得不偿失。如果将节奏放慢，你可能可以运动得更久，所以你可以通过这种方式来燃烧掉更多的脂肪和卡路里。
经过上面的介绍，相信大家都知道减肥一周运动几次最好了，确实一定不能过于超负荷的压榨自己的身体，但是同样的，每次运动也不可以时间太短，所以说大家最好是根据自己身体的情况制定一个适合自己的减肥计划，相信只要这样并且坚持下去一定会有一个很好的结果的。
减肥一周运动几次好呢
每天进行适当的运动才能够成功的减肥，其实减肥的运动方式也有很多，减肥运动并不是需要天天都需要锻炼的，一周之内需要制定一定的训练计划，只有这样才能够起到很好的健身效果的，那么减肥一周运动几次才是最好的呢，下面就给朋友们简单的介绍一下，运动的同时也需要重视一下休息的，只有这样才能够成功减肥。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
运动能够减肥，如果想在最短的时间之内运动减肥的话，还是可以进行上面的一些减肥运动的，尤其是在一周之内选择合适的运动时间，加上合适的休息时间，只有劳逸结合，松弛有度，才能够成功减肥的，因此在减肥的时候，也需要重视减肥的原则，千万不要减肥过度。
黄瓜鸡蛋减肥法一周的减肥原理是什么
减肥瘦身一直都是大家所关注的，减肥的方法也是有很多的，对于一些比较懒的人来说，不喜欢运动，又不想吃减肥药，就要在饮食上控制了。黄瓜鸡蛋减肥法就是不错的减肥方法。那黄瓜鸡蛋减肥法一周的减肥原理是什么?这是大家想知道的，下面就为大家简单的介绍一下。
黄瓜鸡蛋减肥法一周的减肥原理是什么?
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
瘦身小编提示：
1、胆固醇过高的女性只可以吃蛋白，或以豆腐来代替蛋白。
2、除了以上的减肥餐外，每天还要喝大量的水。
上文就是关于黄瓜鸡蛋减肥法一周的减肥原理是什么的介绍，希望以上的介绍会对大家有帮助。过于肥胖的身体对于我们来说是有很大的负担的，肥胖会让我们患上很多的疾病的。大家可以尝试一下这个减肥方法，过一周，可能会有不错的效果的。
怎样科学运动减肥呢
怎样科学运动减肥呢?早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。。这个是基本的，然后一天准备七杯水、、、早上起来跑步。晚上6、7点减肥时间。。呵呵。。做到这些。。先慢慢来么。这样下来的话，一周肯定会下去的，也顺便锻炼身体哦。。
首先一个1500米慢跑热身，3组仰卧起坐每组30个，卧推3组每组8到12个你从2个15公斤起推。
拒绝碳水化合物，例如 不喝可乐类碳酸饮料，最好不要喝果汁，少吃面粉，米饭类的主食~多吃菜，在西方还有一种纯肉减肥法，只吃肉和少量蔬菜，别的什么都不吃(我的最爱~)
多运动当然是必须的，不过运动的同时，最好尽量克制一点儿食量，这样效果更明显。
怎样运动科学减肥您知道了吗?希望您可以好好学习以上同学们的观点，可以给你带来意想不到的收获。
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经期可以运动减肥吗
减肥这个词在当今的社会上机会时时都会被人们提起，因为现实中的肥胖的人真的是很多的，而且也有种愈演愈烈的趋势，所以一定要阻止下去。一般肥胖的人都是乐意去减肥的，但是却是很少有人能够坚持到最后的。减肥的方法有很多，运动减肥就是其中一种，那么，经期的女人们可以通过运动来减肥吗?
这是很多女性朋友想要弄清楚的事情。因为在我们大家的现实生活中，很多女孩子都是肥胖的，而且一般她们都是想要减肥的，而运动减肥也是比较健康的一种减肥方式。经期的女人是有很多地方需要注意的。那么，下面就来详细地介绍下经期可以运动减肥吗这个问题。
经期是可以减肥的，阶段A：减肥缓冲期，时间特征：女性例假期(平均4-6天)
这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。
你需要：
1,注意保暖;2,此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量;3,不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类;4,不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟;5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。
阶段B：减肥最佳期，时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要：
1,如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;2,第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;3,运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法;4,如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C：减肥维持期，时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要：
1.少食多餐的方法来控制食欲;2.准备一些低卡高纤食物增加饱足感;3.增加一点运动量。
阶段D:减肥停滞期,时间特征：经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。
你需要：
1.多喝水，吃东西要清淡:2.可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿;3.运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗;4.配合运动做腿部按摩:5，
保持心情愉快
所以，通过上面文章的详细介绍，我们便可以知道，对于月经期间的女人来说，是可以通过运动来减肥的。而且在女人的经期的期间，减肥最好掌握好时间段。另外，在经期运动减肥的时候，女人们最好多喝点水、吃的食物要清淡，可以适当地多吃一点红豆、冬瓜之类的食品的。
饭后多长时间运动减肥最好？
饭后运动，是现在的人们普遍会选择的一种，因为在吃完饭以后运动，只要运动结束，就可以直接洗澡洗头睡觉，既方便又省事。因为这个原因，人们通常都会在吃完饭以后运动，但是又不知道饭后多长时间才可以运动，才能帮助减肥，这让人非常的苦恼。接下来，我们就来看一看吃完饭之后多久运动才能减肥。
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的，提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动研究所发表的一项研究中说，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的研究应该是很令人激动的，起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。如果没庭院，就给家里多买些盆花，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。
以上就是关于吃完饭之后多久才可以运动减肥的相关内容的具体介绍。运动以后，人通常都会流汗，那个时候毛孔是张开着的，所以不可以马上去洗澡，这样容易造成风湿的症状。减肥也不要急于求成。
跳绳减肥一周几次对身体好
大家都知道经常跳绳对于瘦身减肥都有很大的帮助，但是不管是什么运动，如果是运动量过大了，对于自己的身体都是不好的，所以即使是选择跳绳减肥的朋友，也不能操之过急，减肥是一个循序渐进的过程，只要长期坚持，瘦身的效果还是很明显的，接下来小编就给大家介绍下跳绳减肥一周几次的效果才好并且对于身体没有伤害。
如果自身各方面条件允许的话，可以选择每天跳绳30-60分钟，一般4周以后就可以看到较明显的变化。
可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法之一。跳绳每个小时消耗的热量约为1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。
其次，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
不过这里建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力，伤膝盖。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳这项运动也不是运动量越多越好的，如果是运动量过大的话，反而会伤害到自己的膝盖，并且对于小腿也有一定的脂肪沉积的作用，反而无法达到预期的减肥的效果，一般来讲，一周7天的时间，间隔一天跳绳一次就好，三到四次就可以了。
瑜伽减肥一周练几次呢
瑜伽是我们生活中比较常见的一种体育锻炼的方式，不仅能很
好的提高我们的气质斌且还能很好的改善身体情况，并且有很多动作对减肥还有很大的帮助，并且瑜伽进行减肥是一种比较安全和有效的方式，但是很多上班族并不是每天都有时间进行锻炼，下面一起了解下瑜伽减肥一周练几次呢。
瑜伽减肥一周练几次呢
最好做到天天坚持练，这样才会有好的效果。你可以试这样做,效果更好。
每天做的强度适中,天天做,每次40分钟左右或者一天做强度大的,时间60~80分钟,一天做强度小的,时间15~25分钟，不久你就会发现自己越来越苗条了
方法一，健康减肥瑜伽，虎式
1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。
3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。
5，保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
方法二，健康减肥瑜伽，弓式
1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
方法三，健康减肥瑜伽，推摩式
1，坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3，呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。
4，以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
上面就是对瑜伽减肥一周练几次呢的介绍，通过了解之我们知道想要更好的达到减肥效果最好天天坚持进行体育锻炼，另外平时在生活中想要更好的减肥出来运动之外也要注意饮食营养的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴饮暴食。
一周运动几次好
运动不仅需要坚持还应该了解运动的频率是多少为好，很多人都认为只要是坚持就是要天天运动，运动专家表示说我们运动坚持固然是好事，但是把握运动的度是更为重要的。
生命在于运动，但如何选择合适的运动类型却大有学问。专家建议，年轻人应以混合运动为主，搭配部分无氧运动，运动强度可较大，运动时间可较长。中老年人应以有氧运动、较轻松的运动为主，运动强度及运动时间都应较年轻人减少。
不同人群可根据以下的具体建议选择适合的运动类型：
少儿：宜选择内容和形式多样化且每次锻炼时间不长、强度也不大的运动项目，注意保持充分的新鲜感和娱乐性吸引少儿参与;
青春发育初期(9~13岁左右)：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目;
青春发育中期(13~16岁左右)：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目;
青春发育后期(17~22岁左右)：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的运动项目;
中老年人：中年人宜选择慢跑、骑自行车、健身操、小球类等有氧运动项目;老年人宜选择慢走、散步、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼;
肥胖者：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等水中运动是非常有效的减肥方式。
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