棒球和垒球的区别
棒球是很常见的，这类运动在做的时候，也是比较简单些，掌握它的使用技巧，都是能够轻松的进行，那对垒球是很多人不太清楚的，所以在对这两种运动选择的时候，不知道该如何进行，棒球和垒球的区别是什么呢，它们之间的区别也是比较大的，在选择的时候也是要注意这点。
那很多人对棒球和垒球的区别并不是很清楚，因此在对这样运动选择的时候，也是要注意不能随意的进行，否则在做的时候，都是不能顺利的进行。
棒球和垒球的区别：
1、垒球使用的球比棒球大。
2、垒球各垒之间相距18.3米(60英尺)，而棒球垒与垒之间的距离为27.45米(90英尺)。
3、在垒球中，投球距离为12.2米(40英尺)，而棒球的投球距离为18.4米(60英尺，6英寸)。
4、垒球的投球手采用下手臂运动投球，而棒球投球手则采用举手过肩的办法投球。
5、与棒球的投球手不同，垒球投球手不在突出的土墩上掷球。
6、在垒球中，跑垒员在球投出掷前必须保持一只脚落地。
7、垒球有七局，而棒球有九局。
8、如果九局以后，两队仍是平局，垒球规则规定，各队在附加赛时，在各自的半局，跑垒员将从第二垒开始跑，以增加得分机会。
9、垒球在第一垒有一个安全垒，即附加在普通的白色垒旁边的橙色垒，用来避开冲撞。跑垒员必须跑到橙色的安全垒，而第一垒球员必须跑到白色垒。
通过以上介绍，对棒球和垒球的区别都有什么呢，也是有着很好的了解，这类运动在做的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在选择棒球和垒球的时候，要对它们之间的规则进行很好认识，使得做的时候，能够放心的进行。
垒球和棒球的区别有哪些
棒球和垒球都是非常受欢迎的团体运动，每年各地都会举行相关的体育比赛，特别是台湾、日本、韩国都拥有非常优秀的棒球团队，受到了人们的追捧。棒球和垒球非常的相像，因此对于许多不了解这两种运动的人们来说很容易就会把两者混淆在一起，因此闹出了许多的笑话，下面我们就来跟大家说说垒球和棒球的区别有哪些，让大家更好的能区分开来。
（1)投球方面土墩:垒球-投手并不会在土墩上投球
棒球-投手必须站在土墩上投球
动作:垒球-以下手臂方式投球
棒球-并没有规定方式,在实际上,大多数投手都会使用举手过肩的方式投球,
但在很多职业的联赛,亦可看到有棒球的投手会使用下手臂方式投球,这大多
数都会是救援型投手(一般在第6局之后才换出作救援)
（2)规则方面场地:垒球-垒与垒之间相距18.3米(60英尺),此外,垒球在第一垒有一个安全垒，
即附加在普通的白色垒旁边的橙色垒，用来避开冲撞。跑垒员必须跑到橙色
的安全垒，而第一垒球员必须跑到白色垒。
棒球-垒与垒之间的距离为27.45米(90英尺)
击球:垒球-投手与打者的距离为12.2米(40英尺)
棒球-投手距离为18.4米(60英尺，6英寸)
走垒:垒球-跑垒者在投手投球前必须最少有一只脚在垒上(故此投手不必太在意盗垒问题)
棒球-跑垒者可以随意离开垒板,进行盗垒(故此棒球的投手如在对方上垒的情况上,
投球时定必小心亦亦地先看一看跑垒者的离垒距离)
局数:垒球-7局
棒球-9局
和局:垒球-在7局完结后,仍是平手的情况下,在加时战时,跑垒者会从第二垒开始跑垒,
以增加得分机会
棒球-在和局时,并没有特别的规则
（3)用具方面基本上,两项运动需要的用具是一样的,而最大的分别会在於球的大小,垒球比棒球大很多
而棒球是分两种球,一种是硬式,另一种是软式球(基於比赛场地的限制,大部份在日本玩业余
棒球的都是打软式的,主要是因为日本地方不够,多数只会建设比硬式棒球场较小的软式棒球场
而装备方面,请必须在购买前看清楚该用品是适合用於硬式棒球/软式棒球还是垒球
例如假设您是打硬式棒球的话,请注意不要使用软式或者垒球用的护具还有球棒,因针对不同硬度的球种,
棒球用品的制造商会使用不同的质料,重量等等
最简单的一点,就是假设使用了垒球或软式用的球棒去打硬式的球的话,球棒是会很容易变形的。
另外,最需要强调的是,请必须注意自己使用的守备手套是否适用於自己所打的球种,例如假设使用软式的
手套,用来长期打硬式棒球的话,由於软式手套的质量不能承受硬式球,故此不止手套会容易损坏,
而手骨亦会很容易受伤,但由於在香港的棒球,球速不会去到太快,故此很多球友都会使用软式手套。
垒球和棒球的区别有哪些，看着上面的介绍我们已经了解到了想要很好的区分来这两种运动要从运动的用具、规则、队员等几方面来区分，这样才能更好的察觉。棒球和垒球对于人们的运动量非常大，而且对于训练队员的团结性有着很高的要求，棒球和垒球不管是男女都非常的适合，所以想要练习的话你也可以参加哦。
热身活动训练方法
很多人在运动之前，因为没有做好合理的，重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，这样的运动肯定就得不偿失，所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法，那么现在我们就具体介绍一下，热身活动的正确训练，按照这些训练，才能够避免让你在运动过程当中受伤。
一、前跨步及臂绕环练习
对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。
要为你的下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。
二、单臂头上伸展及后跨步练习
左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。
重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。
此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。
三、侧跨步及药球扭转练习
有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。
双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。
侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。
把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。
在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。
休息，然后再重复以上动作两次。
希望每个朋友在运动之前都能够遵守，正确的做好以上的这些热身运动，其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康，而且对于很多的肥胖人群来说，注意坚持这些运动，也会让你的身材变得更加的结实完美了。
新型球类运动有哪些
很多人平时玩惯了很多球类运动，大家都不愿意再继续玩一些不自己之前玩过的运动，特别是球类运动，球类运动有很多种，但是很多人不喜欢玩古老的球类运动，而是想给自己玩一些新型的球类运动的话，那么就可以因此而放松一些低落的情绪，新型的球类运动也是可以减压的，那么新型的运动到底有哪些呢?
球类运动，包括手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、乒乓球、台球、鞠蹴、板球、壁球、沙壶、冰壶、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。
球类游戏 分类 球类游戏分两类：非对抗性球类游戏，对抗性球类游戏。
非对抗性球类 非对抗性球类游戏里，选手无法直接阻挠对方得分。
对抗性球类游戏里，选手可以设法阻挠对方得分;
非对抗性球类游戏的代表是：保龄球，高尔夫球。
对抗性球类
对抗性球类游戏又分三种：
1. 设法把球送到某处，谁做到了，就得分。
2. 设法把球送到某处，谁没做到，对方就得分。
3. 设法把球弄走，并趁机做点什么，做得越多得分越多。
第一类对抗性球类游戏的代表是：足球，篮球，橄榄球，冰球，曲棍球，水球，桌球。
第二类对抗性球类游戏的代表是：排球，乒乓球，网球，羽毛球，壁球。
第三类对抗性球类游戏的代表是：棒球，垒球，板球。
如果想要做球类运动的话，那么就可以给自己选择这些球类运动来给自己健身，给自己做球类运动的话是可以提高身体素质的，通过做球类运动还可以得到全方面的训练，做运动时候手和脚，还有各个肢体都是可以运动的，通过运动也是可以减肥和瘦身的。
打羽毛球肩膀疼怎么办呢
羽毛球是平常老百姓很爱玩的一种体育运动。羽毛球不光具有很好的趣味性，而且还能让人在游戏的过程中锻炼身体。所以生活中有很多人都喜欢羽毛球。但是即使是对锻炼身体有好处的一项运动，也应该要适量的进行。否则的话就是可能会引发运动伤害。现在我们说说打羽毛球后肩膀疼的原因。
肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成,关节面大小相差较大,关节囊薄弱松弛,连接它约有三条韧带和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三面。肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。在人体所有关节中,肩关节最为灵活,很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此,人们在体育运动时若不注意保护,肩关节很容易受伤。
肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是,其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。一些运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载,都将导致肩关节损伤。易发生肩关节损伤的有网球、羽毛球、棒球、垒球、壁球、游泳、登山、举重、拉滑轮操和健身房力量训练等需要上肢举过头顶的运动。预防:运动前要“热身”
肩袖损伤在排球、体操、游泳运动员中多发；对于体育健身参加者来说,若肩部的运动负荷过重或动作过猛,也易发生。常见的易损伤动作有:抛接物体用力过猛,如棒球的投球；摔倒时用手撑地；单杠、吊环中的转肩；举重抓举时的突然背伸等。但常见原因是肌肉劳损,即长期、过度地使用肩关节又没有对肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。
肩袖损伤有着特殊的症状表现:反复发作或持续的肩关节疼痛；还有夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉；肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时；关节活动度可能受限。
知道打羽毛球肩膀疼的原因后，平常在打羽毛球的时候就一定要特别的注意。不要让一项对身体有好处的运动，因为我们的不注意，反而让我们的健康身体出现了疾病的症状，那样的话就得不偿失了。运动的时候一定要注意劳逸结合，这样才对身体有好处。
给要选购硬式棒球棒的朋友三点建议
喜欢棒球的朋友知道球棒的好坏和它的打击好坏是有很大关系的，职业的棒球运动员。对棒球的选择会会根据自己的身高、当时的天气状况、投手的球速、自己挥棒速度、棒球的重量等条件，可以说相当的讲究，很是严格。但在国内的球友，个人专属球棒应该是件奢侈的事了。所以，我们主要选购的范围，还是在一般通用的实战球棒。
1. 首先要排除软式球棒和少年用球棒。
软式球棒和少年球棒都比较便宜，但是是一定不能打成人用硬球的。一般日本品牌的成人硬式棒球棒都会有标注“硬式用”，有的美国品牌是没有标注的，建议您查询一下相关品牌和相关型号的官网。
另外，在重量上软式球棒和少年球棒都比较轻。击球员应选择他能挥得动的最重球棒，并且不影响他反应的速度。一般量产的成人硬式棒球棒都在900克左右，软式用成人球棒、成人垒球棒(3号球)都在700多克到800多克(有的型号会更轻一些)。如果您购买的球棒重量偏轻太多，那就得注意一下，是不是女子/青少年用的了。
美国的铝棒大都标注着球棒长度与质量的单位差，硬式成人铝棒(adult baseball bat)的单位差标准是-3，也就说是34inch(英寸)的棒子必须是31oz(盎司)重，33inch(英寸)的棒子必须对应30oz(盎司)重。如果标注-5到-10甚至更大的负数，那基本就是高中棒球用棒(senior baseball league bat)、少年棒球棒(youth baseball bat)或者是发球练习棒(tee ball bat)了。
2.其次要选择材质和技术属性。
材质在这当中是个比较纠结的问题。就大自然的普遍规律来说，不同材质的球棒属性是很难兼得的“鱼”和“熊掌”。
总的来说，桦木(ASH)的木质较软，重量较轻，弹性较佳。但是硬度，以及耐用性就比较差了。枫木(MAPLE)则相反，硬度更强，也更耐用，还有一个很重要的好处是打击点范围大。不过枫木还有个问题就是相对稀少，所以价格也就比桦木昂贵。世界公认最好的枫木棒选材是俄罗斯的高山枫木，但是这个成本就比较high了。竹棒(BAMBOO)的耐用性最好，但是竹棒的手感也是最为人所诟病的。日本的青木的弹性是最受称道的，可是日本也有相关森林禁伐令。
上面这只是个大的范围，具体市场上每根棒子的品质也都会有区别。深究下去还有很多细节，已经到了物理学以及植物学的范畴了。比如木材纹理的影响，木材产地的影响。这里就不再赘述了。
至于金属棒球棒，也是存在“弹性”和“硬度”的矛盾，不过比木棒少一点纠结的是耐用性。基本上只要是正规严格的品牌金属棒，其耐用性都不会有太多问题。金属棒的材质多为各种铝合金，不同厂家不同等级选用的材质都会有差别。
这里还有个碳纤维合成棒，价格有高有低比较混乱，近年也被炒作得很厉害，有的广告吹得大有“弹性”和“硬度”兼收的意思。不过有个物理系的博士告诉我，这就好比吹嘘豪华车有着低排量一样搞笑。
不少球友都会关心金属材质的“等级”问题。确实不同材质会造成造价的差别，也会被厂家作为宣传的噱头。但是对于成人硬式棒球棒来说，碳纤维合成棒是禁棒，所以“顶级”硬式棒球棒一般都不会用上这些材料，价格也不会像“顶级”的垒球棒或者软式球棒、少年用球棒那样高。即使有用这些材料的成人硬式棒(-3)，也就是标价高而已，实际售价往往又是破盘价。
不过把球打得最高最远，本就不应该是唯一的追求。质感、手感、甜点范围、掌控性、重心平衡当然还有性价比C/P值都是你要重点考虑的因素。这个时候你可以关注一下不同品牌使用的专有技术，像美津浓金属棒用的SWING BALANCE，就是一个容易被国内玩家忽视，但其实很重要的技术。
3.选择商家
能到日本或者美国的专卖店亲自去买，那当然最好不过。一方面可以试试手感，找到自己最适合长度的球棒，另一方面选择面也更广。
如果在国内的TB或者PP上在线购买，那就要找信誉度比较有保障的商家了。因为球棒如果仓储保养不当，比如木棒受了潮，再顶级的款式，实际价值也是很低的。
祝你能买到一款适合自己的实战球棒，打出几棒全垒打。
党参和黄芪的区别
生活中常见的药材有很多，不同的药材在作用上不同，对很多人对一些相似的药材分不开，因此对这样的药材使用前，要先对它们进行了解，这样在使用的时候，才会知道什么样的药材是自己要选择的，例如党参和黄芪，党参和黄芪的区别也是比较大的，而且在功效上也是不同。
很多人对党参和黄芪的区别并不是很清楚，这两种药材的区别是很大的，而且在治疗疾病上也是不同，下面就详细的介绍下，使得对他们有着更多的认识。
党参和黄芪的区别：
黄芪补气、既能升补脾气，又能益肺固表。党参补气，只能健脾补气，无固表之力，但党参还能益气生津，黄芪则无生津之效。黄芪兼能利水，党参无利水作用。白术补气主要是补脾气，并能健脾燥湿。党参补气，脾肺俱补，但燥湿之力不如白术。黄精补气兼能润心肺、填精髓、助筋骨，但其性质平和，其效缓慢，久服才能见效。党参补气，其效迅速。
因产地不同，党参有“台党参”(台参)和潞党参两种。药效差不多。目前药房已无此分别。
党参
功效：补中益气，健脾益肺。用于脾肺虚弱，气短心悸，食少便溏，虚喘咳嗽，内热消渴
效近人参而为较弱，1.脾肺气虚证。2.气血两虚证。 3.气津两伤证
黄芪
功效：益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。用于治疗气虚乏力，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚自汗，痈疽难溃，久溃不敛，血虚萎黄，内热消渴，慢性肾炎，蛋白尿，糖尿病等。炙黄芪益气补中，生用固表托疮。
以上就是对党参和黄芪的区别详细介绍，在选择他们的时候，也是要注意要适量的进行，黄芪可以泡茶，但是每次放入的数量不宜过多，党参可以制作佳肴的时候放入，对滋补身体也是很不错，常见制作党参方法就是炖鸡，这样使得党参药性得到很好保留。
有哪些不错的幼儿热身活动
现在的小孩子生活在一个比较美好的年代，生活的很快乐，很幸福，到了一定的年龄就该去上幼儿园了。而日常的幼儿园的学习中，老师们也会给孩子做很多的热身运动，锻炼孩子的身体以及团队意识，那么，有哪些不错的幼儿热身活动？下面几种活动比较适合孩子。
一、航天员登陆月球
游戏准备：一个皮球(当作月球)、航天员人体玩具(或用图片)。
游戏玩法：参加游戏的入围坐成一个圆圈，裁判把皮球发给一名幼儿，相隔五人再把“航天员”发给另一名幼儿。游戏开始，皮球和“航天员”朝不同的方向传递，直到“航天员”登陆月球，也就是“航天员”和皮球同时传到一个人的手中，大家鼓掌，欢迎这个人表演节目。
提示：游戏过程中只能坐着传递球和不能站起来。
二、小老鼠运粮食
准备：
1．两人一只布袋/篮子，海洋球/沙包/瓶瓶罐罐若干（当粮食）。
2．幼儿戴上小老鼠头饰，扮成“小老鼠”。
3．从起点至山洞沿途设置“草地”、独木桥等，在另一处设置“老鼠洞”（在地上画圈即可）。
游戏玩法：
1．将“小老鼠”分成两组。同组内两只“小老鼠”手拉手从“老鼠洞”出发，爬过草地，快步走过独木桥，来到“山洞”里，将布袋/篮子放在地上，取lO袋“粮食”。
2．两只“小老鼠”共同抬起布袋/篮子将粮食运回“老鼠洞”，倒进储粮箱。运的过程中“粮食”不能掉。
3．所有的老鼠最先返回“老鼠洞”，且粮食一个也没掉的组获胜。
游戏说明：海洋球也可换成沙子、豆子等，游戏方式可以改成比运送“粮食”的重量、或哪组先装满储粮箱；也可以变换布袋的数量，可以多人一袋或一人多袋玩。
三、小海狮玩棒球
准备：1．幼儿腰部以下套上布袋扮成小海狮。
2．人手一根棒球棒、海洋球若干。
3．在活动场地上设置起点和终点，终点处设置球门。
游戏玩法一：
1．将小海狮分成四组，排在起点处。
2．比赛开始，四只小海狮手持棒球棒运球，将球运至终点，推进球洞。
3．在规定的时间内，哪一组“小海狮”运的球多，就赢了。
游戏玩法二：
1．将“小海狮”分成人数相等的两组，每组各出一名“小海狮”当守门员。
2．每组“小海狮”齐心协力将棒球打到自己的球门中。
3．在规定时间内，哪一组进球多，哪一组胜利。
有哪些不错的幼儿热身活动？除了以上这些不多的幼儿热身运动之外，其实还有很多的丰富多彩的适合幼儿的活动，总之，只要起到活跃气氛，同时又能够帮助孩子锻炼的活动都是比较的受孩子们的欢迎的。但是在活动期间，希望老师注意做好安全措施。
热身活动有哪些呢
在我们每次运动之前，都要进行热身运动，由此可以看出热身运动的重要性，只有进行热身运动了，我们在运动的过程中，才不会出现全身抽搐或者腿抽筋等情况，那么热身活动有哪些？热身运动有很多，我们可以根据自己的需求进行选择，接下来让我们一起来了解一下热身活动有哪些呢？
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
热身活动方法：
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。
热身活动有哪些？符合这个条件的运动有很多，无论选择哪种热身运动，我们都必须进行，大多数运动都比较消耗人们的体力，因此热身运动一定要简单才行，如果太过复杂，那么我们正式运动以后全身就会没有力气，运动效果也不会很好。
游泳前的热身活动有哪些呢
游泳是儿童、成年人均喜欢的运动，可以在任何季节里进行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一项运动，冬天游泳的人较少，一般为健康的男性冬泳爱好者。在游泳前患者必须做好热身活动，防止游泳时身体出现问题而发生意外，这会让患者生命受到影响，从而面对死亡。那么游泳前的热身活动有哪些呢?
在训练和比赛开始前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备，热身还可以避免运动中突然的用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跳动等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
热身时主要几处应被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系)。
拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉方法二：坐姿，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并尽量贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次并换腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：双手手指在头顶交差互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯屈，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
游泳前的热身活动有哪些呢?游泳前的热身活动是较多的，患者必须做好这方面的运动，并且每次游泳的时间要固定下来，如发生自己无力或是身体有不适时，要立即上岸，不可强行的游泳，很多人在游泳时会发生脚抽筋，做好热身运动就可以预防，这是游泳时最容易发生意外事故的，患者游泳时还要多喝水，避免身体缺水而产生不适。
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