教你最有效的瘦腰方法
女人都希望自己的身材是玲珑有致的，但是腰部的赘肉却怎么也去不掉，不管怎么减肥还是没有达到自己预期的效果，今天小编为大家收藏了一些有效的瘦腰方法，相信一定能够帮女人们塑造出迷人的曲线。
1.停止腹式呼吸!
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运
动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2.高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情
况。
3.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，
除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
4.坚持做仰卧起坐
一些针对腰腹的运动能够促进内脏的蠕动，可以很好的排出一些身体内的废物和胀气，长期坚持运动还能够使得腹部的肌肉更加强健，这样不仅能够使得内脏不会再往下沉，还能够使得腹部的脂肪不再堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?
5.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来
越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
6.以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾
气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也
即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的
运动，理想腰围指日可待。
这些瘦腰方法都是非常有效的，只要你能够准确的按照这些方法去做，并且合理的膳食，相信完美的腰腹曲线，一定指日可待。
教你最给力的瘦腰方法
女人都希望自己能够拥有性感妩媚的腰身，能够穿衣服更加的好看，因此很多女人都希望能够通过一些方式瘦腰，其实瘦腰的方法也有很多，但是相信大家尝试了很多效果都不明显吧，今天就教大家最给力的瘦腰方法。
1.停止腹式呼吸！
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运 动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要
指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2.高腰裤和皮带
女人一旦超过二十五岁之后，假如在生活中不注意保养和适当的运动，内脏就会随着年龄的增加而变得越来越松懈，并且现在是低腰裤时代，也正好让这样的情况被放纵了，正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，
否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情 况。
3.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥， 除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，
都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
4.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
5.不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来 越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，
而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
6.以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾
气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也 即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，
更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的 运动，理想腰围指日可待。
看了小编教你最给力的瘦腰方法之后，是不是受益匪浅啊，想要瘦腰不仅仅是需要节食和运动，还是需要正确的饮食方法，需要排毒也需要正确的穿衣，所以瘦腰是要全面行动的。
教你如何骑自行车瘦腰瘦小腿
现在可以帮助人们健身的运动方法有很多，这其中骑自行车不失为一种好办法，它不但能让身体的机能得到更好的锻炼，而且对于爱美的女人们来说还能达到瘦腰瘦小腿的效果，当然，这需要注意掌握正确的方法，下面，我们就来教你如何骑自行车瘦腰瘦小腿。
教你如何骑自行车来帮助瘦腰瘦小腿
男人希望自己的妻子性感，女人希望自己的身材凹凸有致，所以，现实生活中有很多女人都在寻求减肥的方法，而骑自行车可以帮助瘦腰瘦小腿，下面我们具体来了解下。
强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。
间歇骑车法
先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。
力量骑车法
根据不同的条件用力骑行，可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。
脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)，脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。
以上专家教我们如何骑自行车瘦腰、瘦小腿了，上面这些骑车的方法不仅能让身体素质更好，而且也能瘦腰瘦小腿，对于有着腰部和腿部肥胖现象困扰的女人们来说是很不错的选择。
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
很多时候在生活当中，我们不注重运动在饮食上也不加节制的话，那么身材就会因此堆积很多的肥肉，变得非常的臃肿，这与我们的整体形象也会造成影响，所以还是需要注意科学有效的减肥瘦身，而下面要介绍的是一些有氧健身减肥的方法，大家一起去认识和了解一下吧。
健身操瘦身更瘦腰方法" alt="有氧健身操瘦身更瘦腰方法">
有氧健身操注意事项1：做热身运动
开始前要先做适量的热身运动，尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时，热身时间要适当延长。跳有氧健身操注意事项 教你如何练有氧健身操
有氧健身操注意事项2：循序渐进
刚开始跳健身操的时候，运动量不宜过大，应该循序渐进，逐渐增加运动幅度。控制在每周练习两到三次，或者隔天练习一次即可。每个动作坚持的时间不宜过长，以10分钟左右为宜。随着身体逐渐适应运动强度，可以适当增加次数，直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己，以免拉伤。
有氧健身操注意事项3：选择合适的服饰
就如同其它的运动一样，练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好是宽松透汗的T恤，也可以在里面穿一件紧身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。
注重这些有氧健身方法，对帮助你减肥瘦身瘦腰就可以达到理想的功效，而且这都是通过运动的方式，不会给我们的身体造成极大的副作用问题，这样的减肥瘦身方法是比较，值得我们去信赖的，如果你也苦恼身材问题，那么就应该注重这些运动健身方法。
医生教你中式坐月子的方法
产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。今天医生教你中式坐月子的方法，希望对即将分娩的你有所帮助。
一、坐月子重点讲究
听老辈人讲,产妇坐月子的习俗是：生男孩坐三十天月子,生女孩坐四十天月子,原因是生了女孩,妈妈的身体更亏,要多养十天。用竹子作成类似百叶窗的帘子,调好角度,当作门帘或窗帘,既保证了空气流通又避免风直吹进屋。有专门的保姆伺候月子,产妇一天要吃5-6次,以鸡、蛋、汤、粥为主。产后第几天熬鱼汤或炖鸡汤催奶都有讲究。一个月子下来,要吃掉10-20只鸡和20多斤鸡蛋。产妇所有的生活用水,必须是开水晾凉的。
二、习俗中对产妇的要求还有：
1、要避免着凉,不让出屋,不让久坐,不吃水果和蔬菜。
2、不让穿拖鞋,脚后跟不能露在外面,坐着腰后不能空,须垫上。
3、不让洗头洗澡,不让刷牙、不让梳头。
4、不能看电视、不能哭。
5、躺着时,两腿并紧,防产后出血,不能久仰着躺。
6、不喝白开水,多喝红糖水。
医生评价：保持
休好产后的第一个月,就是一个非常好的习俗。少吃多餐,一天吃5次-6次,甚至更多些,对产妇的胃肠功能恢复有好处;多饮用汤和营养饮料,少喝白开水,可以避免冲淡胃液等。
三、绝对不要坐浴。
四、绝对不要过性生活
绝不要整月躺在床上不敢下地。一整月躺在床上,小心你成为超级巨胖! 绝对不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等!否则会患子宫脱垂。
五、医生建议食谱：
1、鸡蛋蒸蛋、煮蛋,每日4个,给身体补充足够的蛋白质。
2、营养汤鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤,既味道鲜美,又可以促进食欲和奶汁分泌。
3、红糖含铁量比白糖高1-3倍,可以补血、活血,促进子宫复原。
4、新鲜水果新鲜水果色鲜味美,可以促进食欲,还可以帮助消化和排泄。
5、米粥米粥除含营养外,还含有纤维素,有利于大便排出。米粥稀烂有利于吸收。
6、挂面挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等,营养全面,也利于吸收。
7、蔬菜蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。
六、以下问题不需要太注意
1、月子里要门窗紧闭,否则产妇见了风会日后全身痛,受了凉会得"月后寒"。
2、月子里产妇不能梳头、洗澡、洗脚,否则老来定患头风、头痛、全身痛。
3、月子里不能下床,若下床活动,日后全身筋骨疼痛。
4、月子里每天要吃十几个鸡蛋,不能吃青菜(泛指蔬菜),否则老来吐青水、胃酸、胃痛。
七、需要注意的问题
1、水果,不能多吃,也不能不吃,因为它对产后营养的补充有益。但不应贪凉吃冷饮,因为消化功能还没有完全恢复。
2、整整一个月不洗头洗澡,不利于个人卫生,洗时用温水,洗后完全擦干,不要让皮肤带着水分;刚刚洗浴完毕,不宜进入通风的环境;别用吹风机吹干头发,热风也不行;剖腹产的产妇,2周后洗澡。
3、一个月不刷牙,牙齿肯定要得病。刷牙时用温水,牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动,应请医生检查是否需要补钙。
以上医生教你中式坐月子的方法，虽然与传统坐月子的方法有所不同，但是更有利于产妇的健康和产后调养，是科学的坐月子的方法。
最有效的瘦腰方法有哪些
快到夏天了，很多人都在想着办法减肥。有的人减这里有的人减哪里，但是有没有人想到腰了呢。这个可能很多人都没有想到，今天我们就来看一下瘦腰方法有没有最适合你的。我们不敢说做了就肯定可以减肥。但是肯定对身体有好处的。
快速瘦腰的方法一：推拿法
适合类型：腹部脂肪松弛型
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上推拿霜对于脂肪的改善很不错。推拿可以进步皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液轮回，让多余的水分排出体外。以肚脐为中央，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿30-50下，天天推拿1次。
详细法则：跟着春秋的增长以及生养的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要离别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手捉住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要留意的是，呼吸的顺序一定要准确，若能坚持天天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。快速瘦腰的方法三：家务瘦腹法、适合类型：爱吃少动型
怎么样，看了上边的这些介绍。有没有感觉适合自己呢，也许你说没有。但是方法都是我们自己找的，到时候如果没有适合自己的方法，那么就要是适应一种方法，那样，我们才能瘦腰成功。加油！
最简单的瘦腰方法是什么
拥有纤细的腰,一个平坦的腹部和小蛮腰，往往是每个爱美女孩子的梦想的了。而且往往想要进一步的瘦腰的动作的了。现在有很多的健身的产品，。比如贴肚子的中成药和贴腰部的中成药，往往是可以进一步的减肥的了。但是其实最没有副作用的就是运动，。那么到底最简单的瘦腰方法是什么？
弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
收腹操：
1、俯卧在地上，两手拿着哑铃，手臂伸直支撑整个身体，两腿伸直，脚尖触地，脚跟朝天，身体呈一线斜向上的直线。
2、双手慢慢向两侧打开。注意保持腰腿臀处于同一直线，手臂也要伸直。注意收腹。
蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。
瘦腰的最快方法
仰卧举臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
大多数健身专家告诉我们，其实瘦腰不是很困难的的事情的了。而且对于腿部而言，腰腹部的赘肉和肥肉其实是一个最容易减下去的位置的了。而且纤细的腰，如果你想拥有的似乎，需要运动和饮食的控制。
三天快速瘦腰方法有哪些？
现在夏天都已经到来旅行，如果再不减肥的话，都不能够展示出自己的小蛮腰了，如果还没有达到小蛮腰的效果，远远可以选择三天快速瘦腰方法，以便能够拥有更好的身材，在夏日的时候尽情的展示。
1、 第一天消肿
大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。
2、 第二天消脂
通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。
3、第三天瘦腰
第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。
教你书房布置风水的方法
书房渐渐地称为我们现代房屋当中不可缺少的部分。也是一个非常重要的地方，因此有很多人会精心的布置自己的书房。可是有很多人因为一些物品摆放的风水不恰当因此影响到自己的运势。
那么，下来就让我们从书房与风水的角度一起来教你布置书房的风水方法。
教你书房布置风水的方法
书房的风水布置
1、布置要点
如果条件允许，而且您要花很多的时间在家中办公学习的话，在装饰和选择书房的时候就要多加用心，尽量将书房设置在安静的区域，书桌避免正对大门或窗户等。总结来说，应主要注意以下几个方面：
首先，书桌前面应留有空间，眼前的视野宽阔，自然会有平和的心态进行学习和工作，即所谓的“明堂要宽广”.有人认为一般书房并不是很宽敞的地方，如何能够有明堂？事实上以门口为方向，外部就可成为明堂，令使用者思路敏捷、清晰无碍。
其次，书桌不能摆在房间正中位，因为这是四方孤立无援之格，前后左右均无依无靠，主学业、事业都孤独，很难得到发展。
第三，书桌不能背对门。因为背对门坐读书，学习都易受到干扰，因为，人把后背完全置于外界，要在无意识间分散一部分精力去关注背后的情况，不易集中精神，长期下来有患精神官能症的风险。
第四，书桌不能放置于横梁下，如果能面对有景致的窗外最好，这样抬眼就可以看到绿色的景物，有利于大脑和眼睛的休息。
第五，书房的门向也要注意，不能正对厕所、厨房，否则会引入秽气，导致精神不佳。
第六，书桌不宜摆放在阳光下，书桌要避免放置在太阳光直射到的地方，否则容易损伤眼睛和电脑等用品，而且长期处于高强光线下也会使人高度紧张。
2、办公用品的摆放
书桌上的用品摆放也各有讲究，物品摆放同使用者的条理思路有很在的关系，物品的摆放大体上要做到整齐有序。
（1）书桌两头的用品不能摆放得高过于头。物品高过头会令用者的视线受到阻碍，很难得到发展，因此必须有高有低。男性用者，左手青龙位宜高宜动，右手白虎位宜低宜静，而重要的有能量通过的物品，如电话、传真机、电灯等均应放置左方；如为女性用者，则应加强右方白虎位，重要的物品可放置于右方。
（2）书桌宜保持整齐、清洁。每一次工作后或读书完毕应收拾干净整齐，这样才有利于下次的读书、学习。这种习惯应该持之以恒，有始有终，才能始终保持居住者时刻拥有灵活清晰的头脑。
（3）书房中的家具宜用深色、如粟色、深褐色、铁红色等端庄、凝练、厚重、质朴的色调，这样的色彩能够稳定人们的情绪，有利于思考。
（4）书房中的书桌摆放不可面对主人房的卫生间或公共卫生间的墙壁，也不能背靠卫生间的墙壁。
（5）书室内不宜放置藤类植物，因藤类植物容易让房间潮湿，不利于书籍的保养，而且此类植物还会令人的思路紊乱。
3、灯光照明
书房的灯光照明以日光灯和白炽灯搭配使用为好，可以根据需要灵活运用。但不能用光芒刺眼的色灯进行装饰，并且在避免用落地大灯直照后脑哨。
8分钟教你练腹肌的方法有哪些
练腹肌有方式有多种，每组动作的练习时间是不同的，接触锻炼方法后所花的时间很多，等熟悉之后会更快的练习，因而有很多教练会指导其锻炼，比如8分钟教你练腹肌，在短时间里练习也可以达到健身练腹肌的作用，重视锻炼的方式非常重要，锻炼后还得观察身体的适当程度，防止锻炼方式不当身体受影响，那么8分钟教你练腹肌的方法有哪些呢?
一、最佳方式：仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
二、收腹直肌(上腹)
1：身体躺在地上，双手双脚伸直。
2：双手伸直，身体缓缓向上推。
3：直至坐在地上成九十度。
4：然后往后躺回至地上。
注意：动作要慢，双脚要贴地，力量来自腹部。
三、收腹横肌(下腹)
1：身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
2：然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
3：分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
4：最后合脚慢慢平放回地上。
注意：双手贴地，不能用手力将身体推上，而是用下腹力量支撑身体。
以上为大家分析的就是8分钟教你练腹肌的方法，8分钟的时间是很短的，却可以在短时间内做多组动作，人的能力是可以发挥的，腹肌是把腹部的肉更加坚固化，会形成的腹肌可川字或是11字等，很多人有羡慕这样的腹肌，却不愿意花更多的时间参加练习，如果懒不想运动的则身体会快速的肥胖，肚子的肥胖就会更多。
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