长期穿高跟鞋，如何避免“削足适履”呢
相信每个女孩子都有一双属于自己的高跟鞋，那么，你们知道长期穿高跟鞋，会让你的小腿肌肉变粗，甚至会导致畸形?如果我们长时间穿着高跟鞋，还会让你的脚处于肌肉紧绷，疼痛的状态，久而久之，你的拇指会严重的变形而外翻，还可能造成骨质增生，我们应该怎么去避免这种情况，选对高跟鞋也是至关重要。
首先，应选择鞋跟高度在5厘米以下，粗跟、鞋头合脚型的，并且面料有延展性的高跟鞋，研究表明这样鞋跟对足部的影响较小;另外可在高跟鞋中放置特殊的足垫，能有效降低前脚掌压力，减轻疼痛。
其次，应该避免长时间穿尖头高跟鞋，尤其是在运动或需长距离行走的时候更应该避免;因工作等不得不穿高跟鞋时，也要在回家后用热水泡足，缓解足部痉挛。平时，只要有机会就应该解放一下双脚，换上鞋跟低于2厘米的鞋，让双脚皮肤透气。
最后专家建议多备几双鞋。皮鞋：上班等正式场合穿。布鞋：轻便、柔软，透气性和吸湿性也很好，适合休闲、室内等场合穿着。运动鞋：在运动、旅游时是非常必要的。在家时，拖鞋甚至光脚走路，也能起到消除腿部与足部疲劳。
两位专家指出，有些膝关节疼痛的患者来院，以为自己的是关节炎或者风湿什么的毛病，最后发现，与外翻有关。这部分外翻其实是有平脚足弓塌陷，甚至跟骨外翻偏斜，引起下肢整个力线失常，导致膝关节退变疼痛，从而出现腰酸背痛等。因此脚部变形、疼痛等最好请专科医生诊治。
爱美有度，长期穿高跟鞋的危害有哪些？
高跟鞋是时尚与美丽的代言，高跟鞋可以让女性的身材挺拔修长，形成前凸后翘的身姿，但是高跟鞋未必可以经常穿着，长期的穿高跟鞋就会对我们的身体造成不良的影响和后果，具体如下：
大家都知道穿高跟鞋很会引发许多问题，这是因为穿上高跟鞋会使人腰椎前凸，身体重心前倾，而且会使脊椎旁肌肉紧张，造成下背疲劳机会增加，所以下背痛病人应该避免高跟鞋的使用。另外，穿上高跟鞋会使脚弓僵硬，行动时脚部的避震性、稳定性都变差，易摔伤或扭伤。而且，太高的高跟鞋（超过3公分），会使得脚趾头受到较大压力，容易造成跖骨痛，也可能使脚趾容易变形、拇指外翻，严重时甚至需开刀治疗。
厚底高跟鞋，避震能力或许好一点，但其他问题还是存在，如不能改变腰椎前凸的问题，长时间下来小腿肚和跖骨还是会痛。站在医师的立场，高跟鞋是能不穿就不穿，就算要穿也不宜长时间穿着。正确选择鞋子，有利于脊椎、肌肉健康。建议平时穿2~3公分的低跟鞋子，以缓解脚部疲劳，否则长时间穿着不适合的鞋子，对双脚不止是一种折磨。
长时间穿着高跟鞋，可能会导致脚的大拇指向外翻开。在X光片下，可清楚看到第一跖骨和趾骨的形状，除了整个大脚趾的外翻，第一跖骨会被反向推挤成外翻，使两者的夹角变大，所以爱美的女士们，除了爱美还要兼顾我们的身体健康哈！
常穿高跟鞋老了易患关节炎
女性应尽量避免长时间穿尖头细高跟鞋行走，如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。
不少中年妇女称脚趾有拇指外翻的问题，既影响美观，还带来疼痛不适。
江北区中医院骨科主任兰秀夫称，这是临床中每天必见的现象。“除了遗传、外伤原因，30%的拇指外翻是长期穿高跟鞋引起的。”女性长期穿着高跟鞋，先是导致大脚趾变形、向内倾斜，之后大脚趾还会靠到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦，还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。
兰秀夫提醒女性市民，“避免长时间穿尖头细高跟鞋行走。如果不得不穿高跟鞋，应经常用热水泡脚。平时要多做脚部运动，如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作，或是在垂直站立时向上踮脚，每天可重复数十次。”
此外，兰秀夫称，重庆山多坡多，长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加上气候湿气重等特点，关节炎患者数居全国首位。类风湿性关节炎、重度骨关节炎等已成为我市中老年人关节残障头号杀手，“不少人认为骨头不舒服，多活动就好了，这是误区。正确方式是坚持每日热敷，注意关节休息，不能负重。”
穿高跟鞋竟易得灰指甲！
灰指甲，甲癣的俗称，是常见的真菌性皮肤病，由一大类病原真菌(微生物)感染引起。甲癣病变始于甲远端、侧缘或甲褶]部，表现为甲颜色和形态异常。研究发现，有几类人群特别容易招惹上灰指甲，小编下面就做一下介绍。
一、长期穿高跟鞋者
由于高跟鞋或小码(比较挤)的鞋构造问题，穿上后，将使得脚部前掌受力增大，五指相互挤压，容易造成指甲变形或甲床与指肉剥离的现象出现，当指甲的健康受到影响，间接的，感染灰指甲的几率将大大提高。建议广大朋友，如果工作或生活中无特殊需要，请适时地放松脚部，减少患病几率。
二、经常美甲的人
过多的化学品会让指甲组织不断受异物所侵蚀，造成指甲愈来愈脆弱，此时霉菌就会伺机而动，引起灰指甲。另外，常常彩绘和常用去光水都有可能会让指甲变形变质，甲床发炎，最后变成灰指甲。在美甲过程中，剪、磨等动作都有可能造成皮肤的软组织损伤，如果使用的工具未经消毒，极易造成真菌、霉菌等病菌的感染。
三、机体免疫功能低下者
如皮肤粘膜念珠菌病，患者多伴有先天性免疫缺损，白色念珠菌侵入甲沟、甲床和甲板而引起甲损害。久服某些药物如抗癌药、糖皮质激素类药后，患灰指甲的机会可能增多，原有的癣也会扩大、加重。
四、指甲长期浸泡者
厨师、洗衣工、家庭主妇因指甲长期浸泡可引起甲沟炎，再发展到甲板而致病。病甲中酵母菌的分离率与环境的温湿度、感染部位以及性别等因素密切相关。指甲的酵母菌感染比趾甲更为常见，尤其在家庭妇女中，因双手经常浸泡在水中，故容易出现酵母菌感染。
五、足癣患者
足癣，就是俗称的脚气，是发生在足底与趾间皮肤的真菌感染。它与灰指甲的发病菌种相同，如果你患上了足癣，再患上灰指甲的的几率会大大增加。专家建议足癣患者要及时治疗，平时不要用手抠脚趾。此外，家居日常物品也切莫混用，以防真菌在家人之间传播。
穿高跟鞋常腿肿，这方法一用消肿几秒钟！
高跟鞋是女性的必备之物，它能提升女人的气质，增添女人味，还能显高！女人们对它简直是爱不释手，可是高跟鞋也有它的弊端，穿久了会出现腿肿的情况，这可怎么办？别急，下面这几个动作帮你有效缓解腿肿。
5个动作可消除穿高跟靴腿肿
1、臀部
双手抱在左脚膝盖前侧，右脚横跨在左脚膝盖前，两脚交换做，各做30秒到一分钟。
2、前腿
将前腿弯曲成90度，手拉住另一只腿的脚掌，注意膝盖不放太高或太低，保持与身体的平衡，左右腿交换做，一次保持30秒到一分钟。
3、大腿
脚掌稍微往上勾，手抱住大腿，尽量往身体靠近，感觉到腿有点酸为止，左右腿交换做，一次保持30秒到一分钟。
4、大腿内侧
双手抱住合住的脚掌，手肘碰到小腿，用手的力量往下压，下背打直往前推，保持30秒到一分钟。
5、小腿
臀部往上，脚往下踩，其中一只脚放在另一只脚的脚踝上，两脚交换做，各做30秒到一分钟。
高跟鞋的3大健康误区
误区一：高跟鞋可以让身材更挺拔
高跟鞋并没有塑形的功能。相反，长期穿高跟鞋，会增加腰膝的压力，时间久了您就会感觉这些地方的疼痛酸楚了。
误区二：高跟鞋可以帮助瘦腿
在穿着高跟鞋时，小腿的肌肉明显比平底鞋绷紧，但这并不能起到瘦腿的效果。它仅仅是局部肌肉的紧张。
误区三：粗跟鞋很舒适可以多穿
使人感到舒适的粗跟高跟鞋，长时间穿同样会对人的膝关节造成伤害，而且这种伤害的严重性与穿细跟高跟鞋几乎相同。
切记！这时候忌穿高跟鞋
很多长期穿高跟鞋的姑娘，脚上都会磨出老茧，甚至疼痛的囊肿。那么，如果你有这样的状况。是否必须脱掉高跟鞋呢?任何夹脚的鞋子都可能会令脚趾囊肿恶化，因此首先，你需要确保你给了双脚足够的空间。
Q：很多长期穿高跟鞋的姑娘，脚上会磨出老茧，甚至疼痛的囊肿。那么，如果你有这样的状况。是否必须脱掉高跟鞋呢?
A：1. 任何夹脚的鞋子都可能会令脚趾囊肿恶化，因此你需要确保你给了双脚足够的空间。
脚趾囊肿是如何生成的呢?当大脚趾底部，脚趾与脚掌之间关节的骨骼不正常的生长，就会生成脚趾囊肿。随着它们的发展，会让大脚趾内部朝向小脚趾生长，变大的关节可能会发炎，红肿，疼痛。
虽然多数脚趾囊肿都属遗传，狭窄的鞋子，短小的脚尖有时候也会导致脚趾囊肿。
所以，请确保你所穿着的任意一款鞋子，最长脚趾和鞋子顶端至少有1.5厘米的空间。鞋子必须遵从你的脚型，鞋子的宽度必须足够舒适。要知道，最近的一项研究说我们中大多数人穿着的鞋子号码都偏小!
2. 另外，你走路的方式也属于问题的一个方面。
给大脚趾或者脚掌内部太大压力，也会造成脚趾囊肿和许多其它问题，包括背部疼痛。
如果你感觉囊肿疼痛，那么去看看足病医生吧。他可能会给你的鞋子做些特别的衬垫或者药品，来减轻浮肿和疼痛。
另外，矫正功能鞋或者矫正物品，可能会帮助你的双脚在走路过程中处于正确的姿势。
穿高跟鞋这可怕后果你能承受得了吗
高跟鞋对于现代女性来说是不可缺少的，无论是办公室白领还是校园学生妹，都对高跟鞋情有独钟，不过中医提醒，常穿高跟鞋有坏处，下面我们就一起来了解下。
1、对踝关节和膝关节的危害
穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤；膝关节负荷压力明细增加，所以使退行性骨关节病提前到来。
2、出现拇指外翻
很多高跟鞋追求时尚，鞋头都非常尖，这样鞋子就会挤压到大拇指，从而导致拇指外翻的出现。外翻的拇指也会因为一直被鞋子摩擦与压迫，在发炎的时候会有尖刺般的压痛感。
3、对腰椎的危害
人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。
4、出现扁平足
长期穿高跟鞋会导致足部肌肉无力，令脚型出现变化，形成扁平足。扁平足虽然并不是什么严重的疾病，但是患有扁平足的人稍微走一段路就会变得很吃力，在行动上还会比较不方便。
5、对足部的危害
当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。
6、出现崴脚
崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分，很多人一不小心就会崴到脚。正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力，来维持平衡。
常穿高跟鞋的几大危害
很多女性朋友都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不但可以令女性朋友看起来身材更好看而且还能让女性朋友更加的自信，所以高跟鞋深受女性朋友的喜欢，不过我们也应该认识到长期穿高跟鞋是容易给女性朋友的身体带来多方面的危害，所以我们一定要引起重视才行，下文我们介绍一下常穿高跟鞋的几大危害。
对足部的危害： 当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。
对踝关节和膝关节的危害：穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加，所以使退行性骨关节病提前到来;
对腰椎的危害：人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。
如何将伤害减到最小：一、穿高跟鞋时步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方;二、两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地;三、回家后赤脚走路，能让踝关节更自由活动;四、自我按摩，晚上用热水泡脚10-15分钟;
在上面的文章里面我们介绍了女性朋友穿高跟鞋的多种好处，虽然高跟鞋可以令女性朋友的身材更美，不过长期穿高跟鞋是容易给身体带来危害的，上文为我们详细介绍了常穿高跟鞋的几大危害。
穿高跟鞋走钢丝惊险，常穿高跟鞋身体危害大
今日，一组穿高跟鞋走钢丝的照片在网络迅速走红。据报道是在新年的五号，25岁的捷克女子脚穿细高跟鞋在上千英尺的高空，小心谨慎的走着钢丝，在场人员是屏息凝视，心跳加速，都为这女子捏着一把汗。危险的同时，也给大家一场难忘的视觉挑战。看到这位女子如此的胆量让人敬佩。
生活中我们很多的女性穿高跟走路都会感到脚痛、站不稳当，更何况是这样的高空走钢丝，真是不可思议。说起高跟鞋是很多女性生活中常备的，特别是白领工作者更是不可或缺。其实，经常穿高跟鞋对我们的身体是有一定危害的，大家可能不是特别了解。下面小编就给大家说说穿高跟鞋的坏处，已经如何缓解穿高跟鞋带来的疼痛。
穿高跟鞋的坏处：
一、扁平足
经常穿高跟鞋走路，容易拉伤脚部和小腿部的筋骨，严重引发扁平足。经常从事足疗行业的师傅们指出，人穿高跟鞋走路时，由于后跟高起，小腿部的肌肉为了保持平衡就会自然的向前倾斜身体的重心，拉紧肌肉，一旦不小心扭到就会导致胫后肌功能障碍。脚底拱桥位的筋被拉扯，时间久了，就有形成扁平足的可能。
二、腰酸背痛
经常穿高跟鞋，足后跟升高，我们人体的中轴线也会向前移动。那么，腰部和膝部也就随之发生变化，时间久了，腰部和膝部就会时常出现疼痛的症状。
三、影响身材
据研究表明，一般情况下，我们走路是脚跟先着地，这样可以减缓八成的撞击力，使我们感到走路运动的舒适度。如果穿高跟鞋总是脚前部先落地，使前脚前部承担了过多的压力，会影响身体的其它部位，如膝关节、盆骨等承受更多的震荡力。时间一长，身体的的这些部位由于承力过大，慢慢变形，导致身材的走样。
穿高跟鞋对女性来说伤害是不可忽视的，大家一定要注意。选择高跟鞋时跟部不易过高，一般大约4厘米左右即可。上班期间常备一双舒适平底鞋，在工作休息时可以换掉高跟鞋，让脚不得肌肉松懈下来，很好的缓解脚部的疼痛。晚上入睡前用温水泡脚，舒缓脚部压力，促进血液流畅，很好的消除肿胀。只要大家在平时穿高跟鞋能够适时的运用一些舒缓方法，穿的时间不宜过长，还是可以很好的保护脚部和腿部的健康！
女人常穿高跟鞋竟让这物外翻
女性长时间穿着高跟鞋、尖头鞋、瘦尖鞋，导致拇外翻的脚疾病越来越多，严重影响走路和生活。
女性常穿高跟鞋容易导致拇外翻
骨科专家们意外地发现，拇外翻（俗称大脚骨症）并不是芭蕾舞演员的专利。在调查中，医务人员还发现，30至40岁的女性患者数量也在增加，约占拇外翻病人的十分之一。她们从20岁左右起就钟爱高跟鞋、尖头鞋、瘦尖鞋，鞋跟越来越高，由于大拇趾受到过度挤压，大拇趾长期负重，迫使足部强行顶在一个区域里，脚趾处于不正常状态。久而久之，逐渐形成大脚骨畸形，导致拇趾外翻，甚至第二拇指叠于拇指上方或下方。女性长时间穿着高跟鞋等于成为一名业余芭蕾舞演员。身材是变高了，但拇外翻也接踵而来。由于拇外翻，造成平足，或关足变宽患者买不到合适的鞋，严重影响行走和生活，让他们十分痛苦。此外，遗传因素、扁平足及长久站立或行走、过度负重外伤等，都可导致拇外翻的发生。
骨科专家在周家渡街道的调查还发现，患有拇外翻的病人，如果在生活中不注意对足部的保养，复发率很高，约占50%。
拇外翻怎么治疗呢？
1、如果你得了轻度的拇外翻，在穿鞋时，应换上一双鞋跟低于2厘米的鞋，鞋头要宽松一些，使足趾在里面有一定的活动空间，舒舒服服地活动着，使其感受不到任何压力
2、有时间的话，女性应多做赤足运动，经常用热水泡足，缓解软组织痉挛，加强足底肌肉力量。
3、病情较轻的“拇外翻”患者，可以采用普通的物理治疗，如使用拇外翻的矫正器，或每日用手指将拇趾向内侧掰动，可以防止拇外翻加剧，有一定的治疗作用，也可以在第一和第二趾间充填一些医用的塑料物质，以延缓病情的发展，如有不适症状应尽快找到专业的骨科专家就诊，指导患者选择最佳的、个性化的治疗方案。
拇外翻要注意哪些事
1、拇外翻矫正效果要看骨骼年龄、拇外翻症状、矫正时间及配用正确的辅具。
2、拇外翻不管是手术还是辅具矫正都容易复发，因此要长期坚持间隔矫正习惯，避免穿脚趾挤压和后跟过高的鞋。
3、养成好的足部保健知识及习惯，学习拇外翻矫正康复运动，把脚趾锻炼的灵活有力。
4、夜间拇外翻矫形前，请先使用50度左右水泡脚，配合运动足部。避免足部僵硬。这也是拇外翻注意事项之一。
5、拇外翻的术后需穿健康鞋，但要间歇性配带拇外翻矫正带，预防拇外翻复发，负跟鞋较为适宜。
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