不同年龄选择不同运动
人处于不同的年龄段，身体状况也当然不一样。选择一项适合于自己的体育锻炼方式，可有效提高身体质量和人体免疫力，大大的降低患上各种疾病的概率。下面就跟大家说说各种年龄段所适合的体育运动。
20-40岁
对于这一类人来说，其身体的运动机能正处于人生的巅峰阶段。这两个选择运动较剧烈且运动量较大的运动来锻炼身体。这样能有效地增强肌肉的力量、耐力以及反应速度。比如说攀岩、武术运动、滑板运动都是一些不错的体育锻炼方式。
40-50岁
对于这一类人来说，其身体机能在走下坡路。这时可以通过有氧运动来保持肌肉的质量，同时加强心肺功能、消化功能等机体功能。这类人每天都应该保持一定的运动量，那么对于延缓机体衰老、保持良好精神状态都有着独特的效果。像跑步、爬楼梯、登山都是一些，不错的体育锻炼方式。
50-60岁
这些人开始进入老年状态，往往开始接受各种疾病的折磨。对于衰老，他们可能还一时接受不了，可造成心情抑郁、烦躁。所以这类人群应该选择有利于缓解精神压力的体育锻炼，当然体育锻炼强度也要适中。比如说打高尔夫球、耍太极、跳交谊舞都是些可以缓解精神压力的体育锻炼方式。
60岁以上
对于这类人群来说，身体机能已严重下退。选择运动时需要考虑锻炼效果和安全因素，这样才能让他们安全、健康地进行体育锻炼。比如说快走、倒走、太极拳、散步都是一些不错的锻炼方式。
以上就是针对不同年龄段的人群，其所适合运动的相关介绍。希望可以帮助到各个年龄阶段的人群进行正确的体育锻炼，拥有健康身体。
健身要因人而异 选择最佳运动
健康意识的逐渐增强让人们认识到了运动的重要性，选择运动健身的朋友日益多了起来，而在运动的时候需要选择科学的适合自己的方法，否则可能不仅无法达到健身的效果，还可能对身心健康造成一定的损害，所以说，健身要因人而异，要为自己选择最佳运动方法。
健身需要因人而异 要选择最佳的运动方式
在进行运动健身的时候，大家应选择适合自己的最佳运动方式，这样才可以让自己取得最理想的健身成效，否则的话，将会影响运动健身的效果，甚至使运动失去意义。
健身要因人而异
健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目;脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和
体质的很好的健身项目。
离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行;身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动
，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条;身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃;后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
健身要区别个性特点
性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动 ，让运动者有机会和其他人一决高低。
性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、散步、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。
健身要选择最佳运动
最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是有氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。
最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
健身要遵循生理规律
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备。如可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升时，再逐渐增加强度和速度。
这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，如有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，肌肉训练要选择适当的重量和有氧训练配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。
看过上述专家的介绍，我们知道健身要因人而异，要根据自身的体质选择最佳的运动方法，要遵守生理规律，这样才可以让锻炼的收到明显的效果，使身体更健康，体形更完美。
不同性格孩子选择不同运动
小孩子总是活泼好动，拥有永远都用不完的能量。小孩子除了通过运动来锻炼身体之外，还可以用它来改善他们的性格缺点。那么怎样才能使运动达到这一种效果呢，大家只需要为不同性格的孩子选择不同类型的运动即可。下面就跟大家详细谈谈应该怎么做？
性格孤僻的孩子
有些孩子的交际技巧不足或者不喜欢与别人进行交际，这时大家就可以给他们创造一些交际的机会。因此大家需要选择一些需要团队配合、合作交流的运动给他们，比如说足球、篮球、排球等。运动期间，孩子还会显得异常兴奋，为了得到胜利，这会促使孤僻的孩子主动与其他人进行交流、做配合，从而达到消除孤僻的效果。
胆子很小的孩子
有些孩子胆子很小，遇到什么困难就会手足无措、嚎啕大哭。这时大家需要锻炼他的胆识。因此大家应该选择一些动作难度大、需要毅力的运动项目，比如说游泳、跆拳道、咏春拳、跳床等。它们在运动的过程中，需要克服重重的困难才能得到成功。所以在得到运动的快乐时，也会使胆识慢慢的练起来。
犹豫不决的孩子
有些孩子有选择困难症。做什么事情都下不了决断，永远保持观望态度。这时大家就应该为他们选择一些运动速度快、运动幅度大的运动，比如说乒乓球、网球、羽毛球等。进行这些运动是需要极快的反应力，并迅速作出判断的，就算迟了0.1秒，可能都会导致失败。这样可以让他们充分的体会到，机会是稍纵即逝的，要勇于把握才可以成功。
以上就是对三种最常见的性格缺点的孩子及其所适合运动的介绍，如果你的孩子有以上类似的缺点，那么就要试试这些有效的方法！
按你的年龄选择减肥方法
腰腿部的浮肿是女性朋友们最担心的事情，但是堆积的脂肪要怎么才能消除呢？尤其是腰腹部这些明显部位的，让夏天渴望炫身材的女孩矛盾不已，其实肥胖也是各年龄段不同的。对症下药还会有好的效果哦。
18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖，属于生长发育的脂肪型;25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿;35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。
不同年龄的肥胖成因不同，减肥的方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧，水肿则需要从内调理改善循环代谢，混合型肥胖就要两者兼顾。小编根本不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方案，让你轻轻松松找准方法，一次就把可恶的游泳圈甩干净。
18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作 也能收获大效果，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在 学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。
倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是 为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会 自动消失不见。
25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大 量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻 时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定 和预防肥胖的关键。
35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部
各个年龄段的你是不是都找到了减肥瘦身的方法呢？大家一定要根据自己的情况来选择合适的减肥方法哦。
专家告诉你如何选择冬季运动
我们在冬季经常会遇到很多的运动的难题，在冬季因为我们身体和环境的原因我们都会减少一定的活动量以保证我们自身的保暖，但是专家表示说其实在冬季运动也是非常有好处的，下面就请专家为我们讲解冬季适合的运动。
冬季最适宜做哪些运动
冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。知名健身教练穆歌建议大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。要适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒肺炎等疾病。
自行车
能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确方法，每周一至两次练习，循序渐进，持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。
滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
温泉
泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。比如，温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用;而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果;而硫磺泉则可软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。
运动减肥吃什么？运动健身按时长选择食物！
运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用，尤其是在减肥中。一般情况下，减肥饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。接下来，就看看怎么吃才是最有效的。
运动健身按时长选择食物
您的运动少于一个小时
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。
您的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
您的运动超过三个小时
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。
准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。
运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
健身跑步时间何时最佳
对健身跑步时间而言，大家认为何时最佳呢？因为大家在健身跑步的时候，都希望自己能够处在一个最佳的时间里，这样可以避免出现任何意外发生，而且还会对自己的身体起到一定的帮助。接下来就为大家说明到底健身跑步时间何时最佳。
1、只要适合自己晨练晚练都无妨
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
2、被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
健身跑步的时间必须要适合自己，大家只有处在一个主动的状态中才能更好地跑步，才能让自己不受伤。因此，大家可以挑一个自己有空的时间，专心致志地去跑步，这样一来，大家的情绪就稳定了，健身跑步的效果当然也就更好了。
老人的最佳运动有哪些
我们常说的一句话就是生命在于运动，运动的作用是非常明显的，运动不但可以令我们拥有健康的身体而且也可以令我们长寿，所以我们建议广大的老年朋友应该坚持运动，这样才能令自己远离疾病的侵犯。不过我们也应该知道老人在选择运动上面还是有很多禁忌的，那么有哪些运动才比较适合老人呢？下文我们介绍一下老人的最佳运动有哪些。
(1)抱胸
这套抱胸法几乎惟有一个动作，站立后把手举高，然后在胸前做抱球状。
此法抓紧的道理是因为人在做抱球状的时候，身体的分量会集中在前脚掌的三分之二处，这时整个足阳明胃经的气血就会充盈起来，因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，它对激活人体气血是非常之快的。肩背抓紧下来，全身也就抓紧了，心也跟着抓紧下来，人会进入一种喜悦形态。
(2)背部撞树法
人的背部有很多重要穴位，它们都与脏腑有密切的联系。歧膀胱是人体最长、穴位最多的经络，从头到脚，几乎贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身;督脉是诸阳之会，是人体阳气的总库，打通督脉，即可祛除许多疾病。还有，歧风门穴位于大椎下第二胸椎与第三胸椎的中间，肺腧穴位于第三胸椎棘突下处，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他还有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、胆俞穴等，都与五内相呼应。
用背部撞击树木，目的就是始末动作按摩、挤压背部经络及其上穴位，以促进全身血液循环，活络全身血脉。对付老年人来说，固然撞树法简单易学，但注意在撞击时要由轻到重，时间由短到长，一般每次10至20分钟就能够了。另外，由于老年人机体效用已经开始退步，看着冬天适合运动吗。撞击时不宜用力过猛，以防出现骨折，甚至伤及内脏。
在上面的文章里面我们介绍了运动对于老人的重要性，我们建议老年朋友在日常的生活中要养成运动的好习惯，适合老人运动的项目有很多种，上文为我们详细介绍了老人的最佳运动有哪些，希望能给大家带来帮助。
给孩子选择感冒药时要注意哪些问题
感冒是日常生活当中比较常见的疾病了，每个人每年都会出现一到两次，宝宝也不例外，很多家长在孩子感冒后往往非常的苦恼，不知道该怎么给孩子用药，更不知道究竟给孩子选择药物有哪些需要注意的，那么究竟给孩子选择感冒药时要注意哪些问题呢?
了解给孩子选择感冒药时要注意的问题是非常重要的，这样才能保证对孩子的伤害最小，疾病能够快速的治愈。
国家食品药品监管局曾发布了通知：要求，因缺乏新生儿和1岁以下婴儿安全性和有效性的数据，新生儿和1岁以下儿童禁用含盐酸金刚烷胺的三种药物制剂。下面就随小编一起去看看详细内容吧，日后您给孩子用药时一定要注意哦。
一看配方
不含咖啡因不含金刚烷胺。专家指出，在成人的感冒药中，咖啡因和金刚烷胺是常见的两种药物，由于金刚烷胺是一种抑制病毒的中枢神经系统药物，服用后会抑制神经系统。因此，国家明令禁止1岁以下儿童服用小儿氨酚烷胺颗粒等含有盐酸金刚烷胺和咖啡因的感冒药。目前市面的儿童感冒药上除小儿氨酚烷胺配方外，小儿氨酚黄那敏颗粒也是常见的畅销感冒药，并且不含金刚烷胺，不含咖啡因，是比较安全的儿童专用感冒药。
二看用量
吃多少看仔细。不少家长反映，给孩子吃感冒药最麻烦的就是量的问题，说明书上所说的“用量酌减”很难把握。在这一点上，一直倡导精准用药的小快克儿童感冒药给妈妈们提供了准确的用药计量参考。
三看品牌
大品牌品质硬。专家建议，家长在给孩子购买感冒药时最好选择专业的感冒药企业生产的品牌药，像小快克这样的大品牌、老牌子，能保证药品质量，多一份安全和疗效。专家呼吁：在选购儿童感冒用药时，一定要请家长们多多费心，认准可靠品牌，看清配方，精准用量，才能让孩子健康成长。
通过上文的介绍 ，大家对给孩子选择感冒药时要注意哪些问题都了解了吧，希望上文的介绍能够给家长朋友带去帮助。
给孩子选择感冒药时要特别关注哪三点
宝宝感冒是让很多家长非常头疼的事情，这是因为他们不知道该如何给宝宝选择感冒药，担心选择不当，给宝宝带去更大的伤害，下面小编就给大家具体的介绍介绍给孩子选择感冒药时要特别关注的问题，希望能够给大家带去帮助。
宝宝感冒药的选择是非常重要的 ，家长 朋友一定要重视，选择适合的感冒药，避免给孩子带去更大的伤害。
专家建议在给孩子选择感冒药时要特别关注三点：
一看配方
不含咖啡因不含金刚烷胺。专家指出，在成人的感冒药中，咖啡因和金刚烷胺是常见的两种药物，由于金刚烷胺是一种抑制病毒的中枢神经系统药物，服用后会抑制神经系统。因此，国家明令禁止1岁以下儿童服用小儿氨酚烷胺颗粒等含有盐酸金刚烷胺和咖啡因的感冒药。目前市面的儿童感冒药上除小儿氨酚烷胺配方外，小儿氨酚黄那敏颗粒也是常见的畅销感冒药，并且不含金刚烷胺，不含咖啡因，是比较安全的儿童专用感冒药。
二看用量
吃多少看仔细。不少家长反映，给孩子吃感冒药最麻烦的就是量的问题，说明书上所说的“用量酌减”很难把握。在这一点上，一直倡导精准用药的小快克儿童感冒药给妈妈们提供了准确的用药计量参考。
三看品牌
大品牌品质硬。专家建议，家长在给孩子购买感冒药时最好选择专业的感冒药企业生产的品牌药，像小快克这样的大品牌、老牌子，能保证药品质量，多一份安全和疗效。专家呼吁：在选购儿童感冒用药时，一定要请家长们多多费心，认准可靠品牌，看清配方，精准用量，才能让孩子健康成长。
通过上文的介绍 ，大家对给孩子选择感冒药时要特别注意的问题都了解了吧，家长朋友一定要重视上文问题。
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