高血压患者千万不要做的动作
并不是所有运动都适合高血压患者的，大家可能知道，运动强度大的不适合高血压患者，但是你知道有的运动强度小的也不适合吗？都包括哪些运动呢？
不适合高血压患者的动作
1.趴着看书
有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。
2.下蹲及摇头运动
生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
3.摒气排便
排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
4.突然用力
人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用。
这几个都是日常生活中，容易犯错的运动，高血压患者要注意了，这几个动作可能引发疾病复发。
女孩子千万不要做的伤腰姿势
女性朋友有时候不要只关注面子工程，也要爱护一下自己的腰，要是人体很重要的一个连接部位，活动大部分都要靠它来进行，但是有时候女孩子一些常做动作其实严重损害的腰的健康，以下几个伤腰姿势千万不要做。
伤腰姿势1：蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
以上的五种伤腰姿势是不是女孩子们经常会做，那么现在赶紧避免，别让他们引起腰部疾病。
中老年少做十个动作
扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。
快速转头
“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
弯腰够脚面
“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
仰卧起坐
如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
躯干扭转
从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
爬楼梯
进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。约翰·怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
站着穿裤子
中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
倒着走路
沈雁英解释，很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
猛起床
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。
弯腰取重物
生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
排便太用力
70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。沈雁英解释说，高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解。
女孩子健身可以减肥不
很多的女孩子下班之后会去健身房健身，为了能够让自己全身心的放松，同时也能够让自己身上多余的赘肉消失，减肥是很多女孩子都需要做的事情，目前来说有不少的女孩子都会觉得健身能够让自己减肥，真的是这样吗，对于女孩子减肥是不是真的能够通过一些健身活动减肥呢，下面就简单的了解一下。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈
瘦身减肥贴 懒人的另类选择
运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘嘘嘘的感觉，如果有闲，买上一个疗程的减肥贴，每天只要一分钟，揭开护膜，在肚脐或脚底黏上磁石经，络法乐美塑，身每日贴，既方便简单，又可以达到瘦身的目的，何乐而不为呢?
淋巴排毒瘦身
打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
健身是很好的一种运动，不仅能够让自己身体更加的康健，同时也能够成功的减肥，有不少的人喜欢去健身房减肥，因为健身房哟不少的健身器材，利用这样的健身器材能够起到很好的减肥作用的，如果能够坚持长期健身的话，肯定能够起到很不错的减肥效果的。
女孩子乳房发育不良怎么办
乳房对我们女孩子而言非常重要，可如果女孩子乳房发育不良该怎么办呢?我们首先要有个健康的体魄，所以锻炼是必须的!每天要坚持锻炼，才可以不让你的乳房发育的不良!还有就是吃的方面的，吃得好，营养足够!乳房吸收了你的营养，你才能够让你的乳房慢慢的发育起来!除此以外还有最重要的一点，下文接着讲!
1、胚胎时乳房组织发育不良，影响了以后乳腺的增生，但卵巢功能正常，外阴，阴毛发育良好;
2、卵巢功能发育不良，分泌的雌激素和孕激素减少，乳腺组织由于得不到足够的激素刺激而影响发育。这些女孩除乳房扁平外，常伴有月经过少或闭经等症状。以上两类乳房发育不良经过性活动、妊娠及哺乳，乳房即可增大，并能够分泌乳汁。
3、由于保持体重、体型，过度控制饮食，在体重明显下降的同时，乳房的发育也受影响。有的女孩束胸，也会限制乳房的发育。女自体脂肪丰胸手术就能有效的改善乳房发育不良的乳房，女性在青春期乳房发育的关键时期应该多吃富含蛋白质的营养物质，如豆类、牛奶、蛋类等食物，并且要特别注意锌的摄入，锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是在促进乳房发育的问题上有着积极的作用平时生活中也要注意形成良好的生活方式。注重胸部肌肉的锻炼，比如跑步、健美操，做扩胸运动等方式都能起到辅助作用，使胸部肌肉富有弹性肌肉发达，从而更好的支撑起胸部的重量，避免产生下垂现象。每天定时进行一些体育锻炼能促进胸部进一步发育，使胸肌结实饱满，乳房充盈。日常生活中注意很多微小的细节，比如加强锻炼，办公的时候不弯腰驼背都能在一定程度上解决胸部发育不良的问题。也可以通过隆胸手术来使自己的胸部变大。多吃豆，鱼，奶等蛋白质含量丰富的食物，加上适当的锻炼
刚才我说了2点，衣食住行的食还有行!接下来就是衣了，一个好的胸罩一个适合你的胸罩对你的乳房至关重要!如果你买的胸罩不适合你的乳房，你的乳房便会很难受，那么也就发育不好了!所以你一定要买个适合自己乳房的胸罩!再说说住，每天在睡觉的时候千万不要压着乳房，挤压到了乳房也会对你发育常胜很大阻碍!
为什么女孩子乳房发育不一样
今天我们来细数女孩子乳房发育不一样的依据!在如今的现实生活中，女性的乳房罩杯的被划为了大众们所熟知的4个层次，(其他的层次现实生活很难看到!)A，B，C，D的四种罩杯，每个人都有不同的罩杯，这个呢就是女孩子乳房发育不一样的依据!就说说你身边的女生也是一样子的!希望下面的内容对大家有所帮助。
正常乳房腺体生长受到女性荷尔蒙的影响。左右两侧对于女性荷尔蒙的反应不一致，就可以引起某一侧的腺体增生较另一边为活跃，表如今外观上就是体积显得大一些。这个是正常的
这个是不对的，应当是还要发育的，通常是两个原因，一个是乳腺出现问题，试试有没有硬块。或者就是，乳腺发育不均匀，就是多按摩小的一边就可以了。还有就是热敷。注意饮食均衡，多做扩胸运动也可以的青春发育期少女的两侧乳房可因生理一大一小，这通多是因为对体内雌激素，孕激素的敏感性较强的一侧乳芽先发育，且生长较快而显得较大;敏感性较差的一侧乳芽则因发育迟缓，生长较慢而显得较小。随着发育成熟，两侧乳房会慢慢趋向对称。这种先性两侧乳房大小不一的情况并不是少见，对此不必忧虑，更不必有手术干预，宜耐心等待，
平时有意识地多用乳房小的一侧手提，捧重物，可健壮胸肌，增大乳房。此外，还可用手轻压小侧乳房，循顺时针方向按摩，每天3次，每次30下，亦可起到增大乳房的作用。很正常的，不用担心，有必需的遗传因素的，提议平时可以多吃木瓜和西红柿，可以起到丰胸的效果的，平时可以适当的做胸部的按摩和热敷，效果也是很好的，多吃新鲜的水果和蔬菜，补充各种维生素，多做运动，跑步和跳绳都是特别好的，能够促进乳房的发育的，不严重的话其实不必刻意去纠正，平时走路，学习注意正确的姿势，睡觉不要戴胸罩，不要压住它们.也可以自己对偏小的那个乳房进行轻柔的按摩。
有的人乳房平的简直就赶上飞机场了，而有的人，乳房看起来迷人无比!而你呢?你的乳房是否也与你的朋友的乳房不一样呢?这个也是女孩子乳房发育不一样的依据!再来说说电视上的那些明星吧，他们的乳房的大小是否也迥异不同呢?女孩子乳房发育不一样的依据到现在也就结束!
追女孩子的主要技巧是什么？
对于情窦初开的孩子们来说，获得一份真挚的爱情是一种奢侈的愿望，原因就是现在的孩子们都太物质了，也太现实了。不过，在一些高校的校园当中，这份纯真的爱情不惨杂任何杂质的爱情依旧存在。但不是所有人都是情圣，因为没有经验追女孩子失败的例子很多。下面就来说一下追女孩子的技巧，关键就是脸皮要厚。
1.要有自信。无论你长的多么丑还是一贫如洗，你都一定要自信，也许你喜欢的女孩就喜欢你这样的。所以在追求一个姑娘之前，要有自信。
2.不要认为有钱，或者长的帅就能追上所有的女孩，有品德的女孩会更欣赏你的内涵，所以在和对方相处的时候，要表现出你的修养和风度。
3.切忌狂妄自大，不要处处显摆你的优势和资本。这样会给人一种轻浮的感觉。也不要吹牛。女孩都不是傻子，你的优点，她们能看出来。女孩很喜欢有深度的男生。
4.有修养，有内涵，并不是让你放弃自己的个性，反而现在有个性的男生会让女孩着迷，但是这种个性的表现要掌握好度，不要画虎不成反类犬。
5.要大方，即使你没钱，但是在你喜欢的女孩面前还是不要那么小气，不是叫你奢侈显摆，但是也不要斤斤计较。当然很多女孩还是喜欢有钱的男生，不过我从来都看不上这种媚俗的女生。
6.在追求美女的时候肯定会付出很多，也不一定能得到回报。但是千万不要因为付出那么多，就整天挂在嘴边说你为她做了什么，这样会让她们看不起。女孩子表面上不会对你的付出有所动，可是她内心还是很欣喜的。你为她所做的她一定会记在心里的。尽量保持任劳任怨的作风!
7.脸皮厚，不论什么时候都要让自己的脸皮厚起来，即便是对方拒绝你，也要坚持下去。
还有一点就是需要各位男孩子注意，如果对方足够优秀的话，那么可能同时追求她的不只是你一个人，要想在众多情敌面前脱颖而出，关键就在于不要在她面前重伤情敌，这样可以显得你比较大度。适当的夸一夸对方会让女孩子对你更加欣赏。
女孩子拔火罐痛么
拔火罐是传统的治病方法，以前的时候很多人会做拔火罐调理身体，有的人头一次去拔火罐总觉得心里非常的害怕和担心，就害怕拔火罐会烧着自己，不知道拔火罐对自己的皮肤有没有伤害，很多人平时光听说拔火罐有很多好处，但是亲自去做的话，还是心有余悸的，那么女孩子如果去拔火罐痛不痛呢?
在第一次拔罐的时候有轻微的疼痛，就是那个皮肤被绷的很紧的感觉。不过多做过几次这种感觉就没有了。
对于经常拔罐的人来说，拔罐是不疼的，反而他们觉得很舒服。对于不同人的体质，每个人的反应是不一样的，比如一些患有风湿病、内分泌紊乱的人拔罐的时候，拔罐的位置容易出现水泡。如果人体中了暑气，体内热毒旺盛的话，拔罐的时候也会疼。如果人身体没什么毛病的话，拔罐是不会疼的。
很多人肚子经常拉稀，在正确的穴位拔罐，对肠道是很有好处的。用罐子吸上去的时候，感觉就像是小蚂蚁在背上爬的味道，不过完全是可以忍受的啦。所以想拔罐的朋友不要害怕拔罐，其实一点都不可怕。
夏天拔火罐，不仅能起到养生保健、治病防病的作用，还能起到冬病夏治的效果。夏季阳气旺盛机体气血充盈，经脉之气流畅，肌肤穴位敏感是治疗慢性顽固性疾病的最佳时机。但是夏天拔罐也是有禁忌的。
拔火罐的时间不是越长越好。吸拔的时间不应超过20分钟，夏季则不宜超过15分钟，身体不好的老人、孩和瘦人，拔的时间更要减半。建议选用小罐具，并应随时观察患者的面部表情、颜色，以便及时发现和处理意外情况。
拔火罐并不像大家说的那样的严重的，其实很多人都会去做拔火罐，因为拔火罐能够舒血化瘀，也能够消除疼痛，拔火罐其实都皮肤没有损害，也不会出现疼痛的情况的，大家千万不要对拔火罐产生一种畏惧的心里，拔火罐是很不错的，虽然对皮肤有一些瘀青，但是对皮肤是没有损伤的。
女孩子健身减肥用什么方法
女孩子都是十分爱美的。美容瘦身都是她们很在意的事情，身体上哪怕是有了一点点肥胖的情况也是要积极的进行减肥的。减肥的方法是有很多种，比如药物减肥、健身减肥等。这些减肥的方法虽然有效，但是有的方法对身体会有一些副作用的。那么女孩子健身减肥要怎么做？下面我们就来给大家好好介绍下。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展的动作，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
跳舞
即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！
运动影片
运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！
健身球
如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！
女孩子健身减肥的方法就可以按照上面介绍的这些方法来进行。健身减肥是一种很好的减肥方法。但是健身减肥是需要长时间坚持才行的。如果不能很好的坚持，那么效果也不会太理想。当然还要在平常的时候注意控制饮食，否则减肥也不会有效果。
女孩子健身计划如何制定呢？
女孩子总是给人一种比较柔弱的感觉，其实有的女孩子做事的时候还是很厉害的，很多女孩子在某些方面做的比男生还要优秀，不过很多女孩子都不喜欢运动，这个倒是真的，女孩子也要给自己设定一个健身计划，不然自己老是不运动对于自己的健康也是不利的，接下来小编就给大家说说女孩子健身计划应该如何制定。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3 组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑半个小时，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。
大家设定计划的时候可以设定一个比较长远的，比方说计划半年我要瘦下来多少斤，但是一定要把自己的计划分割到每一天，就是我每一天要做多少运动以及要运动多长时间，这些都要标记的很清楚，然后自己每天都要按照计划表来完成任务，一定不要偷懒。
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