锻炼肌肉后酸痛怎么办？
运动是一种健康的生活休闲的项目，越来越多的人重视户外运动，但是却有不少人会有这样的体会，在锻炼完隔天的时候会感觉到身体肌肉会酸痛，而且有时会持续一段时间。尤其是很长时间没运动，或者是第一次运动的时候更为明显。这当中的原因是什么，小编下面来讲述一下。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
在进行运动后如果感觉到酸痛的话，除了可以依照上面小编给的建议。而且还可以进行一些按摩促进血液循环。在运动前的做一些热身运动，要根据自己的体质进行一些适当的运动量，不要过多的进行运动，否则可能会适得其反。
瘦人锻炼肌肉吃什么好
虽然在日常的生活中我们都是以瘦为美，认为瘦的人不管是在穿衣还是其他的方面都是好的，其实我们都知道我们所说的瘦是指身体健康的情况下，在正常的标准范围内，其实一个人如果太瘦的话，就会显得皮包骨头，非常的恐怖，因此许多瘦的人都想要通过锻炼来使自己变得更加的健康。男性对于肌肉很在乎，那么瘦人锻炼肌肉后吃什么比较好呢？
想要练出标准身体离不开吃，光练不吃无疑是一种消耗，而且容易导致内分泌失调影响身体健康。瘦人健身饮食的最好方式是少食多餐，一天可以进食5-6次是必要的，每隔2-3小时进食一次，以蛋白质和碳水化合物为主。
例如早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶，10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕，午饭以碳水化合物为主，下午3点吃一个鸡蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等，当然正餐可以尽量丰富些，补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。
瘦人健身也可以选择增肌粉，建议初期少量食用，健身初期训练强度不够，过多服用增肌粉会造成肾脏负担，食用增肌粉要遵循循序渐进的原则，慢慢加大用量，初期一定要以食补为主。
瘦人健身特别是健身后的饮食尤为关键，健身后半个小时，身体蛋白质需要达到高峰，此时补充要以蛋白质为主，同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不错的选择，可以每隔半个小时少量进食。
瘦人锻炼肌肉吃什么好呢？看着上面的介绍我们知道了，如果一个女人的饮食不能跟上锻炼的话就会让自己变得更瘦，因此瘦人想要让自己的肌肉变得更加紧实丰满，就需要多吃，多吃一些高蛋白的食物，多吃一些高纤维的食物，这样不仅锻炼了肌肉也会让自己的身体变得更加健康。
肌肉锻炼后酸痛怎么办呢？
很多人在做完健身运动后就会感觉肌肉酸痛，肌肉锻炼之后会释放出一种乳酸，这种物质就是导致肌肉酸痛的关键，所以小编叫大家一些能够防止肌肉酸痛的方法，这样以后你就不会出现这样的问题了，如果这个问题不能及时解决的话会对你第二天的生活有影响，甚至连路都走不了了，所以不能够随便就解决。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。
3、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。
虽然运动锻炼之后肌肉会酸痛，但是这种感觉是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，一定要注意及时寻求医生的帮助，不能一个人忍着。
锻炼后肌肉不酸痛怎么预防？
许多人会有在锻炼运动完的时候会感觉到身体会有些酸痛，尤其是平时的时候不爱运动的人们一旦运动很容易会感觉酸痛，还有就是运动过度的话也会感觉到肌肉会酸痛。那么应该怎么缓解运动完肌肉酸痛的情况?而且怎么预防肌肉酸痛的情况。下面小编介绍一些小诀窍。
1、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短迟发性肌肉酸痛的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
2、轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
3、冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
4、缓解运动酸痛肌
每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。
其实导致运动完肌肉酸痛的原因有很多，但是一般都是因为运动的时候乳酸累积这样会导致肌肉酸痛，此外我们在做运动前要注意做热身运动，还有不要一次性做大量剧烈的运动。否则隔天会感觉到肌肉酸痛，并且严重还会危及身体健康。
为什么锻炼了，肌肉会酸痛？
锻炼在我们的生活中越来越重要了，每当去广场之后我们看到的最多的就是男女老少们一起锻炼的身影，跑步的也有，广场舞的也有，但是锻炼时那么轻松之后，回去累出一身汗不说，而且第二天有些人会肌肉酸痛，有的人甚至不敢走路，但是假如一直坚持锻炼之后那么5-7天之后就会酸痛的现象消失，那么为什么锻炼之后会有肌肉酸痛的现象呢，今天小编就和大家讨论一下为什么锻炼之后会有肌肉酸痛的现象。
1、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
2、乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。
3、随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。
4、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。
勤锻炼，才不会出现这样或者那样的问题，听课我的建议，想必大家也懂得了为什么锻炼之后肌肉会酸痛，那么我们是不是应该从现在起勤锻炼呢，让我们不输于那些锻炼很久的人，把方法变成自己的，去解决怎样缓解肌肉酸痛的方法，让我们不再惧怕锻炼的苦难，做一个爱锻炼的人。
锻炼肌肉吃什么食物好
锻炼肌肉吃什么食物好想必大家对于这样的问题既好奇又不会感到陌生，这是因为随着科学观念的发展，人们已经了解到了想要更好的锻炼自己的肌肉除了长时间的运动外，休息，饮食也是非常重要的，特别是饮食，选择对了的食物不仅可以让自己的身体肌肉变得更好，而且还能让自己的身体非常棒，羡慕我们就来说说锻炼肌肉吃什么食物好？
锻炼肌肉可选吃的几种食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
锻炼肌肉每日食谱配备公式为：
1、适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
2、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
3、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
4、维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
看着上面的介绍，我们对于锻炼肌肉吃什么食物好的这个问题已经有了一定的认识，那就是肥牛肉、高蛋白，富含维生素的水果都对于肌肉的锻炼有着很大的帮助，因此大家在健身的时候可以适当的选择，也希望我们的介绍能够帮助大家更好的锻炼出健康的体魄，获得生活的幸福。
瘦人一般能吃酸奶吗
酸奶是奶制品的一种，同时它也是很多人所喜欢喝的一种奶制品。酸奶不仅口感独特，而且由于其制作方法的不同，因此它是具有一定的养胃之效的。原则上来说，所有人都是能够饮用酸奶的。但是有人认为瘦的人是不可以喝酸奶的，对于此中具体的原因，真正了解的人应该是非常少的。
瘦人是可以吃酸奶的。酸奶有很多好处:
一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。
二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。
三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。
四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。
五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。
酸奶可增强人体免疫功能.常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物口一肛转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌。因此，酸奶在国外被誉为长寿食品。睡前喝最标准。但是酸奶不能加热喝 酸奶一经蒸煮加热后，所含的大量活性乳酸菌会被杀死，其物理性状也会发生改变，产生分离沉淀，酸奶特有的口味和口感都会消失。
酸奶最有价值的东西就是酸奶里的乳酸菌，它不仅可以分解牛奶中的乳糖，从而产生乳酸，使肠道的酸性增加，且有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用，如果把酸奶进行加热处理，酸奶中的乳酸菌会被杀死，其营养价值和保健功能便会降低，因此饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝，冬季可在室温条件下放置一定时间后再饮用。
其实从本质上来说，瘦的人也是可以喝酸奶的。而且只要瘦的人在喝酸奶的时候，注意好量的控制，就能够得到酸奶带来的所有益处。当然了，对于一般人而言，如果在平时的生活中，能够坚持饮用酸奶的话，那么长久下去，必然可以起到一定的养生保健之效的。
男性想锻炼肌肉吃什么好
拥有自己一身健美的肌肉能够把自己的女人举起来这是许多男士都喜欢的事情，但是在现实的生活中虽然许多男士没有轻而易举就能举起一个女性的肌肉，但是他们对于肌肉的追求可是不会停步的，这是男性认为肌肉是他们的力量之源，能够给自己的伴侣带来安全感。不过想要肌肉，不仅需要锻炼，还需要饮食上的注意，那么男性想锻炼肌肉吃什么好呢？
1、蛋白质；提供足够身体的能量
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美增肌更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，训练时人体内肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生长更是需要摄入充足的热量。每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。而蛋白质和脂肪都是热量的来源。但是脂肪摄入过多容易堆积在身体。怕胖的健身者最好是多摄入蛋白质。而日常摄入的蛋白质通常不够一次增肌训练的营养，因此，蛋白质最好从营养品中获取。
2、碳水化合物；提供能量，增大肌肉体积的合成状态
摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。另外碳水化合物也是能量的来源之一。正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐米饭、粥、香蕉；运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子；减少肌肉分解、促进肌肉合成
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。而促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子是安全有效的促进肌肉合成的运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公认的效果最好的增肌强力补剂。它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，在训练中合理的补充肌酸，能更快更有效的帮助形成肌肉。
男性想锻炼肌肉吃什么好呢？看着上面的介绍相信大家已经知道怎么做了吧。除了锻炼就是需要充分的蛋白质、碳水化合物等。在我们的饮食中含有蛋白质比较多的食物有蛋白粉，肥牛肉等，这些食物对于人们锻炼肌肉都有着很好的效果，所以想要锻炼肌肉的朋友可以试一试哦。
瘦人练肌肉要怎么做呢
现在流行以瘦为美，很多女孩子都希望自己越来越瘦，但是对于男孩子而言，长得过瘦可不是什么好事，太瘦会使男孩子看起来很没有力量，所以还是有一点儿肌肉比较好，这样也会让自己更加的健康，那么，瘦人要怎么去锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
一：锻炼
不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一 样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。
二：增加营养
瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养 人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、
维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。
三：坚持
做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持”
二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了瘦人要怎么锻炼身体了，有的人无论吃多少东西也不会长肉，从营养学的角度来看，这并不是什么好事情，因为它说明了你的消化系统出现了一些问题，最好是及时从饮食和作息等方面进行调整。
锻炼后酸痛怎么办呢？
锻炼，就是要出力气等，俗话说有的必有失啊，想要锻炼身体，子啊这其中你也是要忍受一定的酸痛的，大家在生活中是不是也要遇到过锻炼后酸痛的这种情况，其实大家如果遇到了这种情况，首先要好好处理一下这些事情等，接下来让小编为大家介绍锻炼后酸痛怎么办。
运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
肌肉酸的其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
肌肉酸痛的处理
休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
热敷，是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
看了以上的有关于锻炼后酸痛怎么办的一些消息，大家有没有了解到一些呢，如果大家在锻炼后酸痛的话大家可以参照小编以上提供的信息为大家解决一下这些难题等，在运动是钱大家还是要做些热身运动等，这样也可以有效的防止锻炼后酸痛。
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