怎样消除运动性疲劳比较好
不知道有多少人在日常的生活之中，感受到过疲劳，这种感觉是非常难受的。如果我们经常感到疲劳，而又没有方法解决的话，那么势必会对健康造成很大的影响的。幸好，很多时候，这些疲劳都是会很快消失的。但是还有一种疲劳，却不是那么容易就消失的，那就是运动性疲劳，也是常见疲劳的一种。那么，怎样消除运动性疲劳比较好呢?这个问题的答案其实是有很多的，下面就让大家一起来了解下吧。
运动性疲劳的消除方法很多，主要的就是下面这几种：
1、整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。
3、吸氧
利用高压氧船，在 2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。
负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。
4、心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
这四种方法是可以起到很好的调节运动性疲劳，最终达到消除运动性疲劳的效果的。因此，当我们遭受到运动性疲劳这个难题的困扰的时候，不妨采取这些方法来进行缓解，效果一般还是非常明显的。最后，对于运动性疲劳，其实我们除了消除之外，还可以在平时做好预防工作的，这其实才是对健康的一种负责。
消除运动性疲劳的方法有哪些
运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢?对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。
消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种：
(一)改善代谢法
此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物
排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在
运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。B肌肉、韧带拉伸练习。此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，
拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2、按摩
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排
出。
3、桑拿浴
利用高温干燥的环境，加速血液循环，使人体大量排汗，体内的代谢
产物从而能及时排出体外，桑拿浴一般不要在运动结束后即刻进行，以免造成脱水和加重疲劳。
(二)调节神经系统法
通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：
1、睡眠
良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好
方
法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
2、放松练习
通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
3、音乐疗法
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。
以上介绍的两种方法就是现如今社会之中针对运动性疲劳最为主要的消除方法，而且这两种方法的效果也是比较好的。因此，对于那些经常在运动过程之中发生运动性疲劳的人来说，不妨常利用这些方法来消除运动性疲劳。只有我们消除了运动性疲劳，才能够收获运动带来的强身健体的奇效。
怎么消除运动性疲劳快速有效
众所周知，在我们的生活之中，运动的种类是有很多的。而对于不同的人来说，一般喜欢的运动种类也是不尽相同的，这往往取决于他们各自的喜好。但是不管大家做的是什么运动，在运动过程之中，难免会发生一些损伤的。而这其中很多的损伤最终都会引发运动性疲劳了。对于运动性疲劳这种病症，我们唯一要做的就是想方设法来消除，这是对自己也是对家人的一种负责。那么，怎么消除运动性疲劳快速有效呢?针对这个问题，下面就来做下深入的介绍吧。
其实在我们的社会之中，能够消除运动性疲劳的方法还是有很多的，而具体的就有下面这几种：
(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。
(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
上文介绍的三种方法，在我们的日常生活之中，还是比较多见的。而通过上面的深入介绍，我们便可以真正掌握到这些方法的具体做法。因此，当我们在今后的生活之中，再次遭受到运动性疲劳的侵害时，大家就一定要记得及时采取这些方法来进行缓解、调理，以便尽快消除此病症。
怎样去消除运动性疲劳呢
运动性疲劳这种症状我们在生活中想要消除它，我们可以在生活中采用整理活动的方法以及调整自己呼吸的方法，并且我们可以适当的按一下酸痛的部位以及泡个温水澡来缓解疲劳，但是我们不建议大家在生活中继续运动，因为你们继续运动可能会引起肌肉拉伤或者膝盖磨损过大等。
1、整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。
3、吸氧 利用高压氧船，在 2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。 负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。
4、心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
在生活中，我们想要消除运动性疲劳这种症状，我们建议大家最好是采用文章介绍的方法，并且你们要适当的进行休息。如果你们有时间，我们建议大家可以去泡澡或者你们去按摩一下脚底，都是对于缓解运动性疲劳是有帮助的。
如何消除运动性疲劳呢
很多朋友在平时运动不到几分钟就往往会出现大汗淋漓或者喘气不断的现象，这主要是因为你们在平时缺乏运动引起的。当你们出现运动性疲劳的时候，你们可以采用泡温水澡的方法或者调整呼吸的方法以及倒立等方法去缓解它。现在就让我们来告诉大家如何消除运动性疲劳的发病症状吧。
1、整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动， 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为 42士2C为宜。
3、吸氧 利用高压氧船，在 2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效。 负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用。
4、心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
关于这篇文章介绍的如何去消除运动性疲劳的症状，我们建议大家最好是采用文章介绍的方法去选择运动性疲劳的缓解方法。对于运动性疲劳这种症状，我们首先要注意休息，接着我们可以按摩一下身体的各个关节，并且泡个澡。
预防运动性疲劳如何消除
我们在平时的时候经常会运动，这也是我们生活当中的一部分，一般运动的目的主要是锻炼身体和娱乐，不过在我们不注意的情况下，也会出现疲劳的情况，这也就是平时所说的运动性疲劳，也是一种运动过度的现象，同时也是一种对身体不好的情况，预防运动性疲劳在出现了后应该如何消除，下面我们来进行一下了解。
消除运动性疲劳的措施
1、整理活动
(1)慢跑和呼吸体操
(2)肌肉、韧带的拉伸练习
2、睡眠
应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。
3、积极性休息
如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。
5、按摩
采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。
6、物理疗法
温水浴，局部热敷和桑拿浴等。
5、营养与药物
补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。
药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药
6、氧气和负离子吸入法
吸O2(促进乳酸氧化)、吸负离子(提高N系统的兴奋性)
7、心理恢复法
包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等
以上就是几种运动性疲劳消除的方法，这也是让我们的身体在出现运动性疲劳后快速消除的几种办法，在平时进行运动的时候我们一定要注意，尽量的防止出现运动性疲劳的情况，这是一种对身体伤害特别严重的现象，尽量的在运动当中避免。
运动性疲劳的消除方法是什么
运动性疲劳在我们的生活之中还是经常会发生的，而且对于不同的人而言，都是有发生此种情况的可能的，这和每个人的身体素质并没有太大的关系的。但是从健康的角度来考虑，当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后，我们需要做的就是及时采取一些有效的措施来尽量消除运动性疲劳。那么，有关运动性疲劳的消除方法是什么呢?这个问题想必很多人都想要知道吧，下面大家就一起来讨论讨论吧。
运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。
比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。
如何让运动后疲劳的身体快速恢复?
(1)恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。
(2) 恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。
(3)食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。
由上可知，尽管运动性疲劳的消除方法有很多，但是单独使用任何一种方法来消除运动性疲劳的话，效果都不是非常理想的。因此，只有综合混杂使用这些方法，我们才能够更好地消除运动性疲劳的，这个结果也是大家所喜闻乐见的。最后，希望大家在平时运动的时候一定要注意好，尽量必然运动性疲劳的发生。
运动性疲劳的恢复方法
对于运动性疲劳这种症状的恢复方法，我们可以采用双手按摩小腿的方法或者身体直立，旋转腰部的方法去缓解它。但是对于运动性疲劳这种症状，我们最重要是多注意休息 ，这样才能够给身体恢复的时间，也可以缓解关节堆积的乳酸排放，所以建议你们可以了解一下运动性疲劳的恢复方法。
1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。
2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起(脚弓弯曲)，做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动)，此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。
3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。
4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。
6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。
7、坐在一处。先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部(越用力越好)，一分钟或更长。放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能如此这般反复做几次则更好。
通过这篇文章对于运动性疲劳恢复方法的介绍，相信你们应该都知道运动性疲劳这种症状的恢复方法有哪些了吧。我们想要缓解运动性疲劳，我们适当的按摩一些疲劳的部位，并且我们采用压腿的方法来缓解症状，也可以采用文章介绍的方法。
如何缓解运动性疲劳呢
运动性疲劳这种症状主要是发生在一些没有经常运动突然想运动的朋友身上，因为你们没有进行热身运动或者跑步的姿势不对就会引起运动性疲劳的症状。对于运动性疲劳这种症状，我们建议大家最好是采用温水浴以及拔火罐的方法去缓解的，并且你们在生活中应该适当调整自己的休息时间。
(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。
(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。
(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。
(4)合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动、活动，或是改变运动方式作为休息的手段，以达到消除疲劳的目的。
文章详细的为我们讲述了如何去缓解运动性疲劳的症状，我们建议大家在生活中应该要对于运动性疲劳的治疗方法有一定的认识。我们在生活中对于运动性疲劳这种症状，我们可以采用温水浴或者纯氧疗法去缓解它，并且调整自己的饮食。
运动性疲劳判断方法
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢?
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。
(三)测试感觉机能评价疲劳
1.皮肤空间阈
运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。
2.闪光融合频率
受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。疲劳时闪光融合频率减少。如轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。
(四)用生物电评价疲劳
1.心电图
疲劳时S-T段下移，T波倒置。
2.肌电图疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。
3.脑电图
脑电图可作为判断疲劳的一项参考指标。疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。
有了这些方法，我们便可以对运动性疲劳做出最精准的判断了。而在生活之中，当我们被判断是运动性疲劳之后，就一定要及时采取方法进行改善、调理。只有这么做，我们才能够争取在最短的时间内恢复健康。当然如果一般的方法不能够解决运动性疲劳的话，那么大家最好还是及时去医院进行诊治吧。
相关推荐
最新文章