游泳的力量训练怎么练？
游泳是一项很好的运动项目，也是一项很好的可以瘦全身的减肥运动。根据游泳的姿势可以分为仰泳丶蝶泳丶蛙泳和自由泳，因为在游泳的过程中需要我们运动到身上的很多部位，所以游泳的力量训练就显得很有看点了。那么究竟游泳训练了哪里的力量呢？现在就随小编一起来看一下吧
力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。路上和水上力量训练已成为游泳训练的重要内容之一。 游泳运动的肌肉力量特征：游泳运动所处的水环境，其密度比空气高达800多倍。人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力。
这就需要在每一次划水中，参与运动的肌群要有足够的力量产生推进力，从而获得游进速度。因此，肌肉力量成为制约游进速度的重要因素之一。
在进行力量训练时，重点应放在发展原动肌（其主要作用的肌肉）的力量和力量耐力。原动肌——是指在游泳中参与产生推进身体前进的动力而做功的肌肉群。游泳专项的一般力量训练应围绕力量训练的特点，发展符合专项要求，有助于专项力量水平提高的肌肉力量。
游泳一般力量训练要在动作方式、重量、重复次数与组数等练习因素的选择上，着眼于游泳技术动作和各环节技术对力量的要求。游泳常用的一般力量训练方法有杠铃练习、哑铃练习、实心球练习、克服体重练习等，统称负重练习法。
以上就是小编给大家介绍的关于游泳的力量训练了，在平时中我们也可以通过这些训练来进行力量的锻炼，并不是一定只有游泳才能进行。力量训练的方法都是比较简单的，但是都是需要大家坚持不懈的去锻炼，不能两天打渔三天晒网这样的心态。
舞蹈力量训练怎么练？
舞蹈是一门艺术，相较于运动而言它更增加了一种美。现代人很多都会去练习舞蹈，虽然练的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳伦巴或者有的跳肚皮舞但是不论你所跳的是哪一种类型都离不开舞蹈力量的训练。今天小编要给大家介绍的就是关于舞蹈力量的训练，现在就随小编一起来看看吧
强度的练法----舞蹈演员的形体美是至关重要的，教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。研究表明，采用较大负荷进行训练（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明显增长，而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话，肌肉体积明显增长。
假若在训练中忽略训练强度问题，而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展，能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下，使相对力量得到显著提高。严格控制训练强度问题，应用强度法安排课堂训练，完全可以解决舞者的力度问题，由可保持优美的体形。
肌肉退让练习法-----中国舞的“跳”动作，多是在动态中完成各种跳或连续跳，也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段，从起跳瞬间看，又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高，脚步肌肉缓冲时间越短，支撑反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。
以上就是小编给大家介绍的关于舞蹈力量训练的两个方法了。练习舞蹈不仅能使我们的体态变得更优美，同时也能提升个人的气质。在练习舞蹈的同时我们也该注意力量的训练，强度上也要有所控制，不要过度的负荷训练以免造成肌肉增加影响了体形。
卧推力量训练怎么练？
力量训练分很多种，比如下肢力量训练，卧推力量训练等等。其中，卧推力量训练的人比较少，所以很多人都不清楚该怎样训练卧推力量，其实想训练卧推力量并不难，只要跟着小编下面给大家介绍的几组方法做，相信大家一定能成功练好推我力量的，达到身强力壮的效果。
第一，热身运动——a活动肩部，肘部，腕部关节，做一组，一组十个。b做两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。铃不要太重，做三组，每组八个。C站直，手正握哑铃，举起，向后弯曲到底，在利用肱三头肌的力量举起。铃不要太重，做三组，每组八个。
第二，训练——a适重练习，卧推自己能推起的最大重量，做三组，每组一个，组与组间隔一分钟。b超重练习，主要是卧推挺举，在自己最大推起重量的基础上加十公斤，在别人的协助下举起，挺三十秒到一分钟，定三次。等训练三回到六回的时候跟具自身情况，在挺举时，要适当弯曲手臂，每组弯六个。 第三，营养——a在练习之前一到一个半小时吃饱饭，不要吃太油腻的饭菜。b练习后吃一袋50克的枣。c在晚上睡觉前一个小时，喝一袋高钙奶。
第四，休息——a静坐，练完后在健身房静坐五到十分钟，补充点水分。b晚上睡觉时要平躺，不要侧身，以免影响手臂血液循环。c练习要隔日练习，给肌肉以充分的休息时间。在练习之中的一日，可只做热身练习不做训练，这样能提高肌肉血液循环速度，利于肌肉休息。
想要练好卧推力量的朋友必须要能坚持训练，半途而废则达不到效果。在训练过程中，大家要懂得劳逸结合，不要太勉强自己，以上给大家的建议仅供大家参考，可能你们会有更好的训练方法，只要是健康有利的方法大家都可以试试看哈。
手臂力量训练怎么练？
现在人们不光是社会物质条件变好了，随着金钱以及时间的增加而人们也越来越重视身体的锻炼，想要一个强健的身体的欲望越来越强烈。特别是一些男性朋友，要有力量才会显得比较有男子气概的，否则显得柔柔弱弱一点都不好。那么，我们平常的时候一般要怎样进行力量的训练呢?
一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
不管是胖子还是瘦子，在力量训练方面都不能逊色。身体偏胖的话评论不变，而且个人形象也不好，加强锻炼还能够使自己看起来更加的健康强壮。瘦下来你也会感觉到自己特别受欢迎哦。但是那些柔弱的瘦子们也应该加强锻炼。按照小编以上的方法进行力量锻炼绝对可以。
下肢力量训练怎么练？
男生们如果拥有着强大的力量，不仅会使自己的信心倍增，而且也会让女生们感到很有安全感。所以大多数男生们会通过多种训练来是自己强身健体，拥有较强壮有力的身材。但每个人想锻炼的地方并不同，有的人想要锻炼出腹肌，有的人想增强自己手臂上的力量等等。今天小编就来给大家介绍几种锻炼下肢力量的方法。
架上泽奇深蹲：这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片，因为这种红色弹力带的弹力最强，悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日，做3组10次。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作，因为它能够使你专注于核心，并对腿部提供一点额外的刺激。做完这个动作之后，我感觉核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很轻。这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作，提高核心力量。
架上泽奇体前屈：我对于这个动作的训练感受与架上泽奇深蹲相同。我同样使用红色弹力带和35磅杠铃片。我把它作为腿部动力训练日的补充动作，提高核心和后侧链条力量，做3组10次。
对于水平更高、稳定性更强的运动员而言，弹力带挂重物前蹲和后蹲是一种有趣而且充满挑战性的动作。在前蹲和后蹲训练中，先装杠铃片，再用弹力带挂重物，会容易一些。架上动作和半程动作更强调核心力量，而这些动作更强调腿部力量。
后蹲：在这个动作中，最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时，悬挂重物会产生大幅度摆动，这迫使我们让核心肌肉始终保持紧张
前蹲：效果与后蹲相似。主要的区别在于，当重物跃动时，你更难使杠铃保持在原位。但是，对于高级运动员而言，这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作，以提高全身稳定性。
想要增强下肢力量的朋友们，你们需要做到的就是坚持不懈。只有坚持训练，你们才会达到自己想要的效果。当然，你们可能会拥有更有效益的健身方法，小编介绍的这几个方法只是给你们参考下哈，有需要的朋友也可以照着小编给的方法做哦！
游泳运动员力量训练方法
我们都知道游泳需要的不仅是技巧，自身的力量也必须足够强，才能够达到一个更快的速度，对于我们提高我们自身的身体素质效果是非常好的，一些游泳运动员也都选用一些正规的游泳运动员力量训练方法，但是一定要依据我们自身的情况进行选择，下面来简述一下游泳运动员力量训练方法吧。
1.不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉发力带动全身自由泳：胸部和臂部肌肉发力作为主要推动力蛙泳：腿部发力作为主要推动力仰泳：应该也是臂部发力锻炼腰腹仰卧起坐（可加负重联习）即可，胸臂杠铃平推、引体向上、哑铃侧举即可，腿部，哑铃腿部上举、跑步机练习即可游泳千万不要只练一部分，游泳运动员的身体一般较匀称，我建议你各个部位都锻炼，根据自己擅长的泳姿对某部分相应的加强
2.在下水前做力量练习。一般进行等动拉力，不过一般的健身房没有那种游泳专业训练使用的等动拉力。建议：做些卧推，腰腹力量练习，静力练习等。呵呵~你不知道吗？因为你的具体情况没有说的很明白，教练员往往不能给你胡乱的制定计划。一般教练员都得实事求是的根据运动员或者学员的情况进行陆上力量训练。我给你讲的这些只是一些原则。
3.游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度比耐力比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展的非常普及。在竞技体育中是属少年项目，其主要是出成绩年龄相对较早，如短距离男18--23岁：女16--21岁：中长距离男16-19岁；女15-17岁；个别运动员甚至更早。因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。
游泳运动员力量训练方法是需要我们每个朋友们都要引起重视的内容，尤其是一些游泳运动员，可以帮助他们快速的提高游泳速度以及力量，而且可以快速达到很好效果，是非常明显的，大家都可以采用以上的方法进行尝试。
无器械力量训练的误区有哪些？
在我们生活中不论是减肥还是塑造体型都有很多方法，其中力量训练就是常见的方法。说起力量训练相信大家第一反应就是增加肌肉，辅助肌肉形成的练习手段。其实不然，大家之所以有这种认知是因为对力量训练的方法不了解。现在就让小编说一说常见的无器械力量训练的误区都有哪些吧?
误区一：局部减肥。大家会觉得要减肚子上的肉，做仰卧起坐就可以了。其实锻炼你大腿或者肩膀的肌肉，也能达到这个效果。如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会讲腹部的脂肪向外推，使其更为明显。
误区二：力量训练会使你的肌肉过度发达。你可能不知道，如果你不使用类固醇和其他违禁药物，你是不肯能练成你在健身房里看到的那种大块头的。无论是男性还是女性，在最初几周的训练中，经常会出现肌肉增长的情况，这很大的程度上是因为肌肉的血液循环增强。
误区三：孤立练习能改变肌肉形状：肌肉大小改变后的形状是由你的基因决定的，而不是由你所做的具体的练习决定的。但是经常被我们视为单个肌肉的某些肌肉群的形状可以通过重点锻炼其中的某一块肌肉改变。
误区四：力量训练使你变壮，而有氧运动使你变瘦。饮食才是觉得身体组成的主要因素。想要增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉。要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。
通过小编以上对无器械力量训练误区的描写，不知道有没有加强大家对它的了解和认识呢?其实在我们生活中有很多运动和锻炼大家只是通过字面上来了解它，所以是好是坏，需要大家自己去体会和感受，只有体验以后才能知道正确答案。
弹力绳怎么做力量训练？
弹力绳有很好的瘦身作用，它是非常方便携带的，对场地也没有什么苛刻的要求，一小块地方就可以练习了，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后缠好往包包里一收就可以了，正好满足了大家日常生活节奏紧张，运动时间缺乏的需要，还可以减肥塑身。那么，弹力绳怎么做力量训练？
1.站姿前推
目标肌肉：胸大肌
动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大，无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。如果你想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位置，这样你就要向斜上推，像这样。如果你要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位置。
2.弹力绳交叉练习
目标肌肉：胸大肌
动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。
3.负重俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。
4.助力俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：如果你无法完成几个标准的俯卧撑，那就可以用弹力绳来帮忙，将弹力绳固定在腰带上，一端固定在较高的位置，然后做俯卧撑。
5.单手俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：单手俯卧撑难度很大，但使用弹力绳辅助就可以相对轻松的完成。
6.仰卧8字绳推举
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。
很多人认为只要多运动，就可以达到减肥目的。弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的控制，减肥的效果还是微乎其微的，运动虽然能够消耗人体内的热量，但是还是要依靠平时饮食的合理调控来实现。
女性力量训练有哪些呢？
现如今，有不少力量小的女性都在苦恼自己因为力量不够不能扛很多东西而苦恼，又有不少美女们也会因为力量不足，选择去健身房锻炼来增加自己的力量。但是锻炼力量也是要有计划的，方法选择不当会对身体造成伤害。下面就是小编为力量不足的女性准备的报道，希望大家看过以后能够有帮助。
一般每周训练3-5次就可以，以小重量力量练习为主，每次训练1.5小时左右，力量训练40-50分钟，力量训练后做20-30分钟有氧，最后全身伸展10-15分钟。
参考训练计划：
每周双循环训练，每周训练4次
周一：胸 肩 背
高位下拉4组，坐姿推胸4组，坐姿推肩4组，仰卧直臂上拉4组：1组小重量热身20次左右 3组正式组每组15次左右 组与组之间做目标肌肉伸展
周二：手臂和腿
宽距蹲起4组，箭步蹲4组，每组20次左(如果量比较大后3组可以负重做20次左右)
直立弯举4组，颈后臂屈伸4组，1组小重量热身20次左右 3组正式组每组15次左右。
组与组之间做目标肌肉伸展
周三休息 周四周五通周一周二(也可以根据自己习惯调整训练动作)
训练前要做好热身和全身伸展!多做蛙跳 多跑步。
腰腹训练：腰腹这个随意加，隔天一次或天天做都可以，看自己的恢复情况。我建议放在有氧后做。因为如果你提前力竭腰腹，有氧的时候可能会难受，因为大部分有氧都需要腰腹，比如你练完腹，腹部无力了，你再去跑步肯定不舒服。
以上是小编为小力量的女性们整理出来的锻炼方法，按照计划，有序的进行锻炼，对女性提升力量会有更大的帮助。希望女性能有效的提高自身的力量，不再担心因为力量不够而无法做很多事情。女性们快快行动吧，让自己变得更强壮。
杠铃卧推好还是哑铃卧推好呢
杠铃和哑铃是日常生活中不少健美人士很喜欢的运动项目器材，哑铃非常简单，整个运动过程也很轻松，可以站着做哑铃练习也可以躺着做哑铃练习，躺着做哑铃练习被称作是卧推举，平躺在床上的时候可以双手拿起哑铃上下推举，对练习手臂力量有着很好的作用，那么杠铃卧推好还是哑铃卧推好呢？
杠铃卧推VS哑铃卧推
杠铃卧推"及"哑铃卧推都是理论训练中最基本的经典动作。都是卧推，因为器械的不同造成了两个动作的很多区别。今天我们就来详细看看杠铃卧推和哑铃卧推
胸肌要想非常有型，杠铃卧推和哑铃卧推是最最基本的，而且是最经典的动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。
那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。建议你使用杠铃卧推和哑铃飞鸟的组合，更有利于你的胸大肌饱满程度
以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？
从不同程度的情况来看，关于杠铃卧推好还是哑铃卧推好呢？掉分清楚个人的这一状况，如果手臂力量强壮可以选择哑铃卧推好，如果是新手的话可以选择杠铃卧推，这对练习手臂的力量有很好的帮助，并且能够提高个人的身体素质。
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