做下蹲可以瘦腿是真的吗?
很多胖妹妹胖哥哥最关注的一件事就是减肥，有女人味的身材，首先身体要均匀，男人也是如此。但是有些胖子却胖得不均匀，上身胖下身瘦。或者上身瘦下身胖的。最近大家都在讨论做下蹲瘦腿的方法，这个方法到底能不能达到瘦腿的效果呢?那么我们今天就来给大家讲一讲瘦腿的方法吧。
由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
下蹲运动动作介绍：
通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。
不过小编在这里提醒大家，腿部赘肉多或者肌肉结实是使腿看起来比较粗的重要原因，长期久坐、不运动或少运动、吃东西营养过剩都是会让腿变粗。所以平时最好多运动，比如慢跑、倒退走、瑜伽、游泳等。既能强健身体又能减肥瘦腿，这是一种最健康的减肥方法。当然，这些并不是能立即见效的，需要你坚持下去，才能见到效果。
女性做下蹲能瘦腿吗?
在生活中，每一个爱美的女性都希望自己能够成为大长腿的欧巴，谁也不希望自己的腿是一个大象腿，使得自己的形象看起来很不好看，为此，一些爱美的女性朋友在平时的生活中非常迫切的想要瘦掉自己的腿，十分的关注一些能够瘦腿的方法，很想了解一下女性做下蹲能瘦腿吗?
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
下蹲是一个瘦腿的好方法，它可以帮助您在平时的生活中有效地把自己的腿部瘦下来，使得自己的腿部看起来更加的美丽修长，但是每个人的情况是不同的，单纯地使用下蹲的方法是不够的，还要在平时的生活中，注意节食，不要吃脂肪含量比较高的食物。
做下蹲真的可以瘦腿吗
现在这个社会是非常在意你的形象的，如果形象不好，就可能会受到排挤，社会就是这么残酷。容貌和身材成为现在女性的两大指标，因为容貌的变化是几乎没有的，所以人们就开始对身材进攻，然而人们试用了很多方法都没什么用。那么做下蹲真的可以瘦腿吗?
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。
下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形，使腿部更加紧绷，从而起到细腿的效果，但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
综上所述，关于做下蹲真的可以瘦腿吗这个问题已经为大家讲解得很详细了，希望大家对此能够有更进一步的了解。下蹲其实是非常有效的一个减肥方法，而且对一些部位也是有奇效的，但是不要只练下蹲，练久了反而效果会减弱的，所以要多种方法并行。
下蹲可以瘦腿吗
腿粗一直是困扰我的一个难题，上学的时候因为腿粗，都不好意思穿裙子或者短裤，而且很多同学也都有这个烦恼，腿粗显得人也矮了，当时也试了很多方法瘦腿，比如：吃苦瓜、跑步、打羽毛球、下蹲等等，最终都没有坚持几天就放弃了，后来大学毕业，工作之后，天天在办公室里坐着，几乎都不运动，导致现在腿更粗了，以至于现在让我重新考虑瘦腿的问题，那么怎么才能瘦腿呢?下蹲可以瘦腿吗?
如何瘦腿是一个很严肃的问题，也是一个让人感到头痛的问题，这个问题困扰着身边无数的漂亮美眉，我们想尽各种办法去瘦腿，其中就有下蹲的方法，那么到底下蹲可以瘦腿吗?
下蹲可以瘦腿吗
下蹲的基本动作
1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了,那样效果会更好哦。
这样几分钟下来，你就会感觉到，浑身发热，小腿发酸，这就说明起作用了，虽然是很简单的一个动作，但是却有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不仅可以瘦腿还可以起到提臀、瘦腰的作用呢。
下蹲可以瘦腿吗?通过以上我们知道了，下蹲可以瘦腿，而且还可以提臀瘦腰呢，现在就让我们行动起来吧，每天只要坚持几分钟，你就可以拥有自己曾梦寐以求的美腿哦，与此同时还可以让你的臀部更翘，腰更纤细，让你拥有迷人的身材哦。
做下蹲腿会变粗吗
现在的人越来越在意自己的形体外貌，尤其是一些女孩子会想到去练习瑜伽和关于一些减肥的运动。但是并不是说每个运动都是会让自己的身材变好的，其中就有一些运动是有可能会出现一些别的不好的效果，这样的话就有一些人问到了做下蹲腿会变粗吗?这样的话在做运动之前做好了解，也好预防自己适得其反。
做下蹲只会收紧腿部肌肉，不负重的强度根本刺激不到大腿肌肉的增长负重深蹲才长大腿肌肉。蹲完最好做做韧带拉抻，有助于改善腿部线条，使其更流畅。
瘦腿操一：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次
关于做下蹲腿会变粗吗，上文中给大家介绍了一下。因为在做下蹲的时候腿部会用力，所以长时间可能会形成肌肉，不过因为每个人的体质不一样所以效果也是会有所不同。但是不光是运动会减肥，同样的饮食方面注意到位也是会有好的减肥效果的。
做下蹲运动能瘦腰吗
如今众多女性朋友对于自个身体的姿容和高矮胖瘦这两个指标是十分看重的，姿容是天生的，要想进行改变不易，除非进行整容，当然整形是完全不提议的。高矮胖瘦是可以经过减肥什么的的运动练出来的，所以许多人对瘦身是十分看重，那么，到底做下蹲运动能瘦腰吗?下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形，使腿部更加紧绷，从而起到细腿的效果，但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。
上述内容即是专家关于做下蹲运动能瘦腰吗这个问题的详细解答，相信现在大家应该已经有所了解了吧，希望大家可以以更加深层次的进行理解，当然，减肥瘦身也分为众多种，专家建议大家在减肥的过程中多运动，但是在减肥的过程中还需要多吃一些水果蔬菜，尽量少吃一些肉类。
下蹲运动到底可以瘦腿吗
在如今生活中不少人都在练习一些运动来增加身体的抵抗力，减少身体的脂肪,促进我们吃下去的食物尽快地消化，下蹲运动就是很多人所采取的一种运动方式，这种运动很简单，而且老少皆宜,也是一种比较广大的运动项目之一，那么很多人会问了下蹲运动可以瘦腿吗？下蹲运动有什么好的效果呢！
瘦腿的方式有很多，运动瘦腿也是有一定的效果的，下蹲运动关于瘦腿的效果没有听说过，你可以选择一些别的方式来进行瘦腿，比如说：
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，维持二、三秒，放下，逐日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟维持十数秒，
然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲乏的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，
使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
实在想瘦小腿，先要检察自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。然后根据自己的情况选择适合自己的瘦腿方式，目前有很多专业的瘦腿方式效果还是很不错的，botox瘦腿就是一种新的瘦腿方式，botox瘦腿由于见效快注射时间按短暂安全，受到了爱美界人士的一致好评，如果你正在为自己的腿粗而烦恼，那就试试botox瘦腿吧。
下蹲运动是一项很简单的运动，这也是深受大家喜爱运动方式之一，通过这项运动的锻炼，可以减少腿部的压力，促进腿部新陈代谢，但要注意下蹲运动的时间不能太久，再做的时候要保持均匀的呼吸，以免不正确的运动而让小腿的肥肉变成肌肉。
上下蹲可以瘦腿吗
腿粗是一个困扰很多女性朋友的问题，一旦有了一双大象腿，我们的身材会受到很严重的影响，会因为腿粗导致我们出现小短腿的情况，而且有毕竟粗壮的双腿，不管是穿裙子还是穿裤子都不好看。很多人试过很多瘦腿的方法，例如，跑步，羽毛球，但是这些运动的效果都是不明显呢，那么到底怎样才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿吗？
下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本动作
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
接下来是脱离椅子的正确做法!
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
通过以上的介绍以后，我们知道了上下蹲运动是有一定瘦腿效果的，只有我们每天进行正确的上下蹲运动10分钟，就可以拥有一双美腿，我们还不快快行动起来，而且还要告诉大家的是上下蹲不仅可以有很好的瘦腿功效，还可以帮助我们达到提臀瘦腰哦。
做下蹲大腿会变粗吗
很多人对各种运动方式所起到的作用及效果还是不太清楚的，这样一来就无法根据的自己的目的来选择相应的运动方式了，当美眉们减肥的时候还是可以做一些腿部运动的，比方说下蹲就很不错，而且经常做下蹲还能锻炼腿部肌肉，那么做下蹲腿会变粗吗有何效果?
如果你不负重的话不会另你的腿变粗的每天100 分5组做，关于减肥的方法，要是想减肥就要每天坚持跑步和力量训练啊。具体的做法是先练一些力量训练，使用哑铃或者杠铃作一些像深蹲，卧推，弯举，俯身划船，这些动作每个练5组 组间休息2分钟，一共练习40分钟。
下一步是跑步，在街上或者跑步机都OK，一共练习30分钟。先做力量练习减少体内血糖浓度，然后跑步就可以直接消耗你体内储存的脂肪了，提高了减脂速度，并且在你训练后也提高了新陈代谢速度让你在训练后消耗更多的脂肪。
运动医学研究证实，运动习惯可以有效抑制肌肉衰减综合征，坚持力量锻炼是“储存”肌肉的最有效方法。虽然常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式能够锻炼下肢肌肉，但这些方式更多刺激的是心血管系统，对肌肉组织的刺激效果不够明显，仅能起到维持和延缓的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的维持必须有足够的负荷刺激，也就是系统的力量锻炼。
下蹲是最为常见和有效的腿部锻炼方法，腿部和臀部肌肉在重复的拉长(膝关节弯曲)和缩短(膝关节伸直)过程中，通过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现，一是提高肌肉横截面积，俗称“练肌肉块”;二是改善肌肉神经控制，俗称“活劲儿”。
上文中对做下蹲腿会变粗吗给出了明确的介绍，只要能够掌握正确的下蹲方法，就不会让腿部变粗，当然了对与中老年人来说，经常做下蹲运动，会让腿部肌肉得到锻炼，从而让身体更加健康，可见每天坚持适当运动很重要。
经常跑步腿会变粗吗
很多女生在平时的时候都会去跑步，但是常常会担心跑步会使得自己的小腿变粗，其实跑步是会使得我们的脂肪加快的循环，从而排除掉脂肪粒子来减轻我们的体重，很多人在跑步之后不停的喝水，这是一种很错误的做法，会导致小腹肿胀的情况，那么跑步腿会变粗吗？
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
以上就是关于跑步腿会变粗吗这个问题的介绍，其实跑步对于减肥的效果还是不错的，而且没有任何的副作用，我们只要找到正确的跑步方法就可以防止小腿变粗的情况，所以大家在平时可以适当的进行运动，慢跑就是一个不错的方法。
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