睡得不好跟少眠哪个更糟糕？
新生儿的父母和其他同样面临在夜晚多次醒来问题的人都知道脑雾和暴躁脾气会使人们在夜里醒来好几次。现在已经有科学研究支持这个观点了。
《睡眠医学杂志》上的一项新的研究表明，认知能力、注意力和情绪都是受睡眠中断影响的负面表现——类似于只睡四个小时的程度。
“许多父母的睡眠通常是由外部来源而在夜间醒来，比如婴儿哭泣、需要照顾的时候。医生称他们一个晚上可能会收到很多个电话，也会中断睡眠，”研究人员、特拉维夫大学学院的塞德教授在一份声明中解释。“这些夜间醒来的情况可以在时间上是比较短的——只有五到十分钟——但他们破坏了正常的睡眠节律。”
在这项研究中，赛德和其他研究人员对61名年龄在20和29岁之间的健康成年人(其中40人是女性)进行了两个晚上的睡眠调查。第一天晚上，参与者有一个正常的睡眠，但第二天晚上他们的睡眠有了限制(四小时的夜间睡眠时间)或是在夜间醒来(在八小时内醒来四次)。分配给该组参与者的醒来时间大约是15分钟，并要求他们在电脑前做一个简短的任务再回去睡觉。
研究人员通过睡眠日记来记录和检查参与者的睡眠情况。每晚过后的第二天早上参与者都要进行测试和问卷调查来衡量他们的心情、警觉性和注意力。
所有有限制睡眠或在夜间醒来的参与者都有注意混乱问题、疲劳和抑郁。研究人员指出尽管研究只研究了一个晚上睡眠质量不好的影响，“我们知道这些影响会积累，而新生儿的父母平均每晚起来三到十次的生活只持续几个月就会结束——但婴儿时期常见的睡眠障碍的影响确实不容忽视的，“赛德在声明中说。
每晚睡多长时间的人死得更快
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为，周末或节假日补充睡眠，对年轻人来说，还是比较有效的，但长此以往，会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
夏天午睡好不好
夏季的时候午睡对身体到底好不好呢?很多人夏季的时候不会午睡，但是很多人一到了夏季感觉没有什么精神，吃了饭就想睡觉的人就会有午睡的习惯，到了夏季的时候午睡对于很多人来说是浪费光阴，但是却不知道原来夏季的时候午睡的话对身体来说益处是很大的，夏季的时候午睡一点点时间也可以养精蓄神，让精神更好，那么夏天午睡好吗?
有些人认为白天睡觉浪费大好时光，从养生的角度来说午睡大有好处。我们知道古代帝王的养生篇里都有睡子午觉的习惯，实践证明午后小睡给人养精蓄锐，让人心情愉悦，精力旺盛，下午工作和学习效率明显提高。 整夜安眠的人到了午后也会出现想睡觉的生理反应。一些人认为午睡是因为吃的太饱，情况并非如此，实际情况是无论优美吃午饭，到了午后，人的警觉性和心理活动都变得迟钝。夏天昼长夜短，气温较高，人体的新陈代谢加快，能量消耗大，这样供给大脑的血液相应减少，所以人们昏昏欲睡。对于许多人来说，仅靠夜间睡眠是不够的，需要午睡来补充，以30分钟到1个小时最为适合，午睡只能达到第一阶段睡眠状态，既浅睡而不能向深睡发展，这样睡醒后会精神百倍
午睡可以使精力得到恢复，下午及晚上的工作学习更有精神.但是要注意： 不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡 因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。 午睡时间不要太长：为使午睡对人体有益而不影响晚上睡眠，以午睡30～60分钟为宜，睡的太长对身体没有好处。 坐着打盹替代午睡不利于消除疲劳。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式是不合乎健康要求的。 一些人中午爱伏案暂睡片刻，以解疲劳。这种方法也不可取，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。 所以，午睡应该躺在床上，才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳?实践起来也不要太拘泥，应以身体感到舒服为宜。 午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人;另一种是血压很低的人;第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部，血压降低,大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发住中风。
夏天的时候午睡对身体来说是非常好的，所以说目前还没有午睡习惯的人赶紧让自己养成午睡的习惯把，午睡是可以改善身体疲乏的方法，也可以选择午睡来养神也提神，午睡时间也要重视，午睡时间最好是不要超过两个小时，如果超过两个小时的话会让人陷入昏沉的状态中。
脾胃不好就要少吃猕猴桃
说到猕猴桃，大家肯定都很喜欢，猕猴桃在水果中算得上是佼佼者，营养丰富且营养价值高，尤其对女性朋友来说，猕猴桃更是她们最爱，因为猕猴桃的热量很低，吃了不用担心发胖，而且还能去除各种斑，可以抗衰老，可以美容。
这怎么能让大家不爱猕猴桃呢！可是啊，也不是人人吃了都有好处的，有的人吃了甚至会对身体造成严重的伤害，就比如说脾胃不太好的朋友，今天，我就呀和大家来说道说道这件事。
首先，因为猕猴桃是寒性的食物，所以对于脾胃不好的朋友来说千万不能多吃而且最好是不要吃，要是在拉肚子的话，就更是不能吃了，猕猴桃在这个时候不仅不能发挥出好的作用来，而且还会加重病情。再有，猕猴桃中维生素C的含量很高，如果和乳制品一起吃的话，容易和乳制品结成块儿，从而不容易消化，产生腹胀的感觉，严重的话还可能导致腹痛，腹泻，所以要吃猕猴桃的话，一定要和乳制品错开来吃。
无论如何，猕猴桃的好处还是比坏处多很多的，只不过脾胃不好，本身就有胃病的朋友不适宜罢了。对于大多数朋友，在选择水果的时候，还是可以多选择猕猴桃的。猕猴桃富含的特有的膳食纤维是非常有助于消化的，所以对消化不良的朋友来说是很有帮助的。再者，如果你存在减肥困扰的话，你就可以选择猕猴桃来健康减肥了，因为猕猴桃营养丰富，能够为人体提供所需的各种能量，而且能够使人有饱腹感，不至于因为减肥没有吃什么东西而感到饥饿，出现因忍受不了而暴饮暴食导致减肥努力前功尽弃的情况。
想要自己皮肤好，睡前护肤不能少
美丽是女人永远的话题，对于女人来说爱美是无可厚非的。但是美丽不会一天就能达到，需要长期的坚持才会有好的效果，特别是过了25岁之后的女人需要特别保护自己的皮肤，下面小编给您介绍一下睡前护肤步骤详解。
正确的睡觉时间可以美容，但是睡觉之前护肤依然能达到美容的效果。护肤中补水是永远不变的话题，然而除了补水还有什么呢？
第一，不吃宵夜不喝饮料，因为临睡前吃东西和喝饮料会导致水肿，特别是在含有盐分的食物。所以在睡觉之前的两个小时不能吃东西和喝饮料，连水也是不能喝的。
第二，卸妆还有清洁脸部，这是尤其重要的一步。一天下来脸部已经有很多的灰尘了，而且妆容在脸部长期不洗会导致毛孔堵塞，第二天皮肤就会变的干燥很容易长痘痘。
第三,做好眼部护理，眼睛的肌肤如果保养不好很容易显老，所以要注重保护。睡觉之前必须要涂些滋润的眼霜。如果眼睛有和眼圈或者是水肿的情况，可以在睡觉之前用茶包敷眼，帮助收缩血管，淡化黑眼圈。
第四，去掉烦人的痘痘。如果发现脸上有冒痘痘或者准备冒痘痘的情况，那么在睡觉前小编建议在有痘痘的位置涂上厚厚的一层抗痘消炎的产品，然后使用药用透气胶带把它们贴起来，并且轻轻按压。到了第二天早上，你就会发现脸上的痘痘变小了，而且也变得没那么红肿了。
第五，脸部涂好护肤品后，可以做做一些脸部的小运动。还可以按摩肌肤同样是有护肤的作用。
肌肤的好坏完全是要靠保养的，尤其是年龄越来越大的女性。以上就是睡前护肤步骤详解，爱美的女性不妨一起来试试吧。
午睡多长时间为宜呢
饮食和睡眠是我们一个人生活中的两大法宝，一旦有一项出现问题都会严重影响到我们的健康，说起睡眠，就不能不说午睡了，如果正确的午睡对不仅可以帮助我们舒缓压力，而且对我们的健康有很大的好处，但是在生活中有很多人在午睡时都在一个小时以上甚至时间更久，这种做法到底对不对呢，所以今天我们来说一下午睡多长时间为宜呢
睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期
熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜
我们应该都听过一句话，那就是“中午不睡下午崩溃，由此可见午睡对于我们的生活来说是非常重要的，所以我们在生活中如果不是有特别繁忙的工作和学习，一定要养成午睡的好习惯，但是还是要把握好必要时间，让半个小时的午睡可以给你注入新的活力，更好的迎接下午的工作和学习。
午睡睡多长时间好呢
很多人就有午睡的习惯，这个习惯当然是好的，但是午睡讲究的问题却有很多，如果时间过短或者过长，对于人们来说都是不好的，那么午睡睡多长时间好呢？根据相关专家给出的建议，午睡最好控制在一个小时内，这样既不会影响晚上的休息，也不会影响下午的工作效率，接下来让我们一起来看一下具体原因。
我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
以上对于午睡睡多长时间好进行了解释，而且对于午睡的姿势也进行了解答，因此有午睡习惯的人们，以及喜欢午睡的人们可以对这方面进行全面的了解，只有这样，才能够事半功倍，而且达到自己预想的效果，久而久之，我们的午睡质量不仅能够得到保证，而且也有利于我们的身体健康。
午睡多长时间好一些呢
一个人工作了一上午肯定会觉得头疼，通过短暂的午休能够恢复体力，也能够为下午忙碌的工作做好充分的准备工作，午睡是很重要的，但是午睡多长时间好一些呢，其实关于这个问题，很多人也有不同的回答，觉得午睡时间越长对身体越好，真的是如此吗，其实对于午睡来说一定要控制好时间才行。
白领女性应该保证睡眠
如果没有好的睡眠，白天总是体力不够，下午尤其头昏脑胀，晚上睡眠质量差，即使早早上床，也难以入睡，睡眠不足也导致皮肤、身材、情绪出现问题，造成恶性循环。
如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建议白领女性每天午睡半小时，为健康充电。
注意：保持午睡半小时，晚上11点入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妆饰，也会天天容光焕发，光彩照人。
30分钟午睡能够保护人体正常的生物节律
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一个部分。不少人，尤其是以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。
德国、法国、日本，尤其是素来重视午睡的西班牙，近年来纷纷掀起“午睡运动”，采取多种方法，帮国民提高午睡质量。德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
说过午睡，再来谈谈晚间睡眠的诀窍。很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药，这是晚间睡眠的两大误区。
以上详细的介绍了，其实午睡时间半个小时是最佳时间，因为在这样的时间之内能充分保证睡眠质量，同时也能够促进身体的恢复健康，对于午睡来说是很重要的事情，所以需要有良好的睡眠才能够投入到更加严峻的工作中去，一定要让朋友掌握好午睡时间才好。
午睡多长时间较好呢
很多人都特别的喜欢午睡，有好多的专家报道说经常午睡的人寿命都会很长，那么午睡多长时间较好呢，有的人平时午休时间特别的长，甚至会休息好几个小时，每次起来之后也会出现头疼脑胀的毛病，午休对身体的能量补充还是挺好的，但是也是需要掌握一定的时间，只有合适的时间才能够保证午睡的质量。
午睡10分钟
美国《睡眠》杂志刊登了澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一篇研究论文。在对一组参试者进行的30秒至30分钟“短睡”的研究中，午睡10分钟左右清醒度最好，而且午睡之后2小时～2.5小时，效果依然明显。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高人的警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐了控时技巧：午睡时手里握一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10分钟～15分钟。
午睡20分钟～30分钟
多项研究发现，20分钟～30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的，这种状态会持续30分钟，之后午睡产生的“恢复作用”才会显现。
午睡60分钟
60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是最有益于改善大脑的认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登了圣母大学一篇最新研究论文，与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中，成绩仍然很好。该研究负责人莎拉·阿尔杰博士指出这项研究结果：深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：人刚睡醒后会感觉有点眩晕。
午睡90分钟
可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期，有益于提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，选择何种午睡方式，应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。
对于午睡来说一定要掌握好一定的时间，对于喜欢午睡的人一定要控制好时间，特别是喜欢睡觉时间很长的朋友们要特别的注意了，因为睡觉时间长不仅不能够保证睡眠质量，还会导致头昏脑胀的毛病，希望上面的一些时间问题能够帮助到更多喜欢午休的朋友们。
午睡多长时间为好呢
我们都知道午睡对身体有诸多的好处，尤其是午睡的时候时间是一个问题，很多人比较的赖床，特别是总感觉睡的时间不够，午睡能够保证人体内一天的精力，投入到工作中，有助于提高效率，但是午睡时间过长或者是过短对睡眠质量肯定是不好的，那么午睡多长时间为好呢?针对午睡时间问题介绍一下。
了解以上奥秘我们不难发现，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，所以，从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。
如果在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。
另外还有人提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，如果条件允许，中午上床进行舒适且长久的午睡也能达到良好的休息效果。但是中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。久而久之就会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。假如不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，应尽量保持午睡的好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作。
以上详细介绍了午睡的时间问题，特别是多长时间午睡比较好一些呢，很多人平时都爱睡午睡，但是对于午睡时间的控制确实是把握不好，所以平时睡午睡的时候呢，一定要好好的控制一下睡眠时间问题，只有这样才能够保证有充足的睡眠时间，促进身体健康。
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