7个征兆说明你老了
衰老也有征兆，它能帮你了解自己的身体，告诉你要开始好好照顾自己了。
牙齿变脏
唾液可以冲掉牙齿上的细菌，但人40岁后唾液减少，带走细菌的能力减弱，使齿龈容易腐烂变质。尤其牙上的珐琅也会变薄没光泽，牙齿中的象牙质增厚，牙齿开始发黄。即使不抽烟的老人也会这样。因此建议老人2-3年洗一次牙。
体味加重
首先是口臭带来的味道;其次，老人汗腺萎缩，肌体去除脏物的能力减弱，同样也导致有体味;再有就是老人经常憋不住尿，如不经常换洗，也会导致身体有味。
上楼气喘。衰老首先就会出现全身血管硬化，心肌供血不好，心脏功能减退，身体就表现出没有力气。除此之外，正常人呼吸后残留物质不会太多，而老人会残留很多，使肺泡功能减弱，喘气明显。老人肌肉功能开始萎缩，也会加重气喘。
听力下降
从50岁开始，人耳朵中的很多“零件”开始出现问题，音调的辨别能力，尤其是高频声音的辨别越来越困难。这是内听动脉供血不足，内耳迷路缺血所导致的。
男性勃起角度变低
30岁以后男性功能减退，每5年下降30%。进入老年后，雄性激素水平下降，50-70岁更加明显。
女性乳房下垂
女性卵巢功能直接影响乳房的状态，女性更年期后，汗腺减少，乳腺脂肪减少，乳腺腺体萎缩，再加上地球引力，女性的乳房就会出现下垂。
絮叨
男性更年期也是男性体质从鼎盛进入衰退的一个转折点，此时雄性激素水平下降，人变得爱絮叨起来。多发于50岁左右。
癌症在两年前就有征兆 你知道吗
疾病重在早治早防，不要到晚期了才来看，到那时，医生也无无回天之力啊!在这里编辑给大家，希望每个人都能注重自己的身体。
癌症是导致人类寿命缩短的主要疾病，它在人体是有潜伏过程的，关注身体的细微变化，也许这些就是极度危险的征兆!
1.肺癌和肝癌
症状一：五年不发烧
这种人小心肝癌和肺癌。不发烧，好像身体很好，其实是免疫力太差了，身体机能下降了，对致病的因素没反应了。
症状二：夜里老是醒
夜里1点到3点老醒的小心肝癌，3点到5点老醒的小心肺癌，这一般会发生在查出来的2到3年前!
2.乳癌
症状：两个乳房明显不一样大
俩乳房明显不一样大的易得，来例假爱生气的或有难过情绪的，不得这病，也会得卵巢囊肿或子宫肌瘤。
还有就是女性血虚燥热的，例假时老是手心热，被误诊为肺火大的，老吃泻肺火的药，泻过了也容易得乳癌。
3.大肠癌
症状：大便干燥带血
长期大便干燥的，大便带血了，每天大便次数增多了，有时会拉出粘膜状的人。有这几种情况的人千万要让大便变稀，可用饮食与中药来调理。
大便老是干的，在肠子里不好下来，磨擦力太大，一旦刺激到肿瘤，会使肿瘤生长增快!
4.其他
凡是两年不长粉刺的，(吃大量辣椒都不长的);平时老到点不饿的;脚藓突然不痒的;皮肤老是觉的热而体温不高的;皮肤变紧但却没弹性的;每天下午低热的;赤脉贯瞳的，脸变的发青的或黑的都要小心了。最好早查，查不出来也要好好养着，因为肿瘤小时查不出来。当然不一定都是癌，小心养着就好了，身体可是自个的!
ps：每个人体内都有癌胞，只要你的免疫功能够强大就没事，所以说：癌症是弹簧，你弱它就强!积极养成好的生活习惯，对于癌症来说
，防范的作用远远大于治疗!
一个动作能坚持9秒，说明你还没有老！
现在有很多的年轻人，虽然年纪是不大，可是却出现了衰老的迹象，而自己浑然不知，那么有什么方法可以测试自己还是年轻人呢？
测测你的年轻指数：闭目金鸡独立测试法：
双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。
判断标准：
9.9秒（数9下）——
男性生理年龄为30～39岁，
女性生理年龄为40～49岁；
8.4秒（数8下）——
男性生理年龄为40～49岁，
女性生理年龄为50～59岁；
7.4秒（数7下）——
男性生理年龄为50～59岁，
女性生理年龄为60～69岁；
5.8秒（数6下）——
男性生理年龄为60～69岁，
女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄去对应秒数（比如你是45岁的女士，那么你应该能站9秒），如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足；
如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
该测试法源自日本京都府立大学的山田教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。
相信有不少人“年轻指数”不达标，实际年龄虽然30、40岁，但生理功能却跟50、60岁的人一样。
身体变老的八个信号 + 对策
1体力变老：经常觉得累
动不动就觉得累，体力不如从前，是衰老的信号之一。
抗衰老对策：党参黄芪红枣煲汤
从中医学角度来讲，容易疲劳、乏力多为气虚的表现。气虚的人可在医生指导下服用党参、黄芪、山药等，也可用红景天泡茶。喜欢喝汤的人可在煲汤时加入适量党参、黄芪、红枣等。
如果易疲劳的现象频繁出现且很严重，最好去医院做一个全面检查，排除比如甲状腺机能减退、慢性肝病等。
2身材变老：喝水也发胖
去年的裤子怎么今年就穿不下了？为什么只喝水也会发胖？发胖，成了许多人上了岁数的标志之一。
医学研究发现，中年发福的原因主要是人体的基础代谢率会随着年龄的增长慢慢下降。40岁的人其基础代谢率只有25岁时的九成，如果在饮食中摄取的热量还与25岁相同的话，就易造成热量无法消耗而囤积于体内，进而造成肥胖。
抗衰老对策：生山楂泡茶喝
少吃多动是减重的黄金法则。同时，中医学认为“胖人多痰湿”，白茯苓、冬瓜皮、荷叶、木瓜等食材有利湿的功效，而荷叶、决明子、生山楂等能够降脂。将冬瓜皮煎汤代水，薏米仁及荷叶、决明子、生山楂泡茶，有助摆脱“中年发福”。
3面色变老：斑点变多了
很多人年纪不大，却面色发暗、发灰、发黄，皱纹过早爬上眼角，出现色斑，这都是身体衰老的征兆。中医认为，老年斑其实是气血不足的表现，皮下组织的垃圾，如果没有充足的血液运送，最终只能沉积在皮肤表层，形成色斑，因此血的充足和畅通是至关重要的。
抗衰老对策：巧服三七粉
国家级名老中医、北京中医药大学东方医院教授陈淑长已年近80，面色仍然白里透红，细腻无斑。陈老的养生美颜秘诀就是每天吃一勺三七粉。
将适量的三七磨成细粉，装入瓷瓶中备用。每天取1～3克的三七粉，调入白开水、牛奶或米粥中服下。需要注意的是，人们每天服用的三七不可超过3克，以免引起上腹有烧灼感、口麻、口干、头晕、头昏、失眠等中毒的症状。在服用三七期间应忌食蚕豆及酸冷的食物。
三七粉最大功效是补血活血，中老年人的皮肤上若出现了老年斑，常服三七进行调治自然会气血充足而通畅，有益美容。另外，服用三七粉还有扩张血管，溶解血栓，改善微循环，预防和辅助治疗高血脂、胆固醇增高、冠心病、心绞痛等疾病的功效。
需要注意的是，三七有散瘀耗血之弊，血虚或血证无瘀滞者，宜慎用。女性月经期间及孕妇不能服用三七，三七也不能过量服用。
4脖子变老：肌肉僵硬、颈椎不好
颈椎不适，是很多人，尤其是30岁以上白领的通病。其中，有部分人并不是颈椎发生了器质性变化，而是牵拉颈椎的筋缩了，或是背部的肌肉出现僵硬。这与长时间固定姿势，气血不畅有关；背部受凉也会如此。心理压力过大、吸烟、肾气不足都会引起该问题。
抗衰老对策：多摇头晃脑、保暖
解决脖子问题，要正确坐姿，每一小时活动一下。在开冷气的办公室，女性脖子上系条围巾；男性在衬衣里穿个背心。注意心理减压，压力大时要及时释放，可以向心理医生求助，多吃补肾食物。
5腰部变老：容易酸痛
最根本的原因就是因为身体柔韧性差，肌肉、韧带很容易损伤，这是人体衰老的表现。现在的年轻人，每天坐着不动的、年纪轻轻就含胸驼背的，非常普遍，这样就很容易导致腰肌劳损或是脊柱变形。
抗衰老对策：随时随地扭扭腰
随时随地多做做扭腰运动，可以提高腰背肌力量。两脚分开与肩等宽，两臂伸开，成大字形，然后左右扭动腰部。可一次扭50次，一天扭两三次。也可在走路的时候，有意识地扭动腰部。还可晚上回家后，到小区的健身区，在扭腰器上做。
还有俯卧撑动作，也能较好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上，双臂放两侧，呼气时收紧背肌，抬高胸部及手臂，头不要抬得太高，眼睛看向地板，保持姿势2到5秒，做10到15次为一组，做两组就可以了。
6血管变老：血压管不住
血压升高是上了年纪的人最常见的症状。
抗衰老对策：天麻钩藤泡水喝
如果血压升高的同时伴有眩晕、头痛、耳鸣、口苦等，大都是肝肾阴虚引起的。平时可以用天麻、钩藤入食，比如天麻鱼头汤、萝卜天麻豆酱汤、用天麻钩藤泡水代茶饮等；
如果血压升高伴有头昏、头部刺痛、胸闷、恶心等痰瘀阻络的症状时，则可适量服用陈皮、白茯苓、天麻、红花、川芎、三七等，做成陈皮茯苓粥、天麻川芎三七入鸡汤、红花泡茶等。
7眼睛变老：视力衰退
中医认为“肝开窍于目”，肝阴不足，容易导致视物模糊。
抗衰老对策：多吃枸杞决明子
中医认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”，枸杞是中老年人常用的滋补佳品，枸杞与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”。视力衰退的人可多吃些枸杞鸡蛋羹、枸杞粥、枸杞叶猪肝汤、枸杞叶羊肾粥、枸杞菊花茶等。
8关节变老：关节酸痛
关节酸痛是人体衰老的表现之一。《内经》中记载“肾主骨生髓”，意味着骨关节的病变可通过补肾来调治。
抗衰老对策：补肾药酒
肾阳虚的人主要表现为精神不振、腰膝酸冷、四肢发凉、小便清长等，中药多以仙茅、仙灵脾、巴戟天、菟丝子、山茱萸、补骨脂等进行补肾壮阳；
肾阴虚会伴有五心烦热、眩晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、潮热盗汗等，山药、熟地、枸杞子、制黄精、西洋参等有利于这类人补肾。可在医生指导下泡酒饮用。
癌症2年前就有征兆
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状。癌症很多时候就发生在我们身边，如何才能发现癌症的存在呢?及时留意自己身体情况的变化，有时简单的不适就是身体部位警示亮起红灯，告诉你身体那里出现问题，有可能是癌症的预示着你。
1、前列腺癌：小便的问题
随着年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要症状。
2、睾丸癌：睾丸的变化
男性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等，有问题应及时就医。特别是感到阴囊坠胀，感觉里面像是放了一个煤球，并持续一周以上，要马上找医生诊断。这是睾丸癌最典型的前兆，需要进行血液检测和阴囊超声检测。睾丸癌多发年龄段为20—39岁。
3、肠癌和胃癌：无论怎么休息，疲劳无法改善
一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢?普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。
4、卵巢癌：持续腹胀
很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小怪。但是，这可能是卵巢癌的征兆。当腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，并持续数周时，都可能是卵巢癌的前期征兆。
5、乳腺癌：男女都要警惕乳房硬块
乳腺癌不是女人的专利，男女都应该积极预防。女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块，就要分外当心。尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。此外，非哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体，也是不好的信号。对于男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。
6、子宫内膜癌：不规律出血
月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见子宫内膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。
7、肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌：体重急速下降
不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。
8、胰腺癌：持续腹痛且伴抑郁
如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。
9、喉癌、食道癌和胃癌：吞咽困难
长期的吞咽困难，可能是喉癌、食道癌和胃癌的前期征兆，应该尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，刘俊田介绍，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。
10、肠癌、膀胱癌或肾癌：大便异常出血
便血除了痔疮外，很可能是肠癌的症状，必要时应该接受结肠镜肠癌筛查。40岁以上的中老年人，除女性经期之外，如出现无痛尿血或排尿困难，应警惕膀胱癌或肾癌。肠癌除了便血以外，如果肿瘤生长在靠近肛门处，还可能出现大便变细、次数增多等症状，甚至引起大便困难。
这些地方易出汗，也许是癌症的指示灯
在这个谈癌色变的年代，每一个人听到癌症这两个字眼都是十分惊恐的，虽然说现在的医疗水平在不断提高，但是对于癌症的治愈率还是很低的。因此要想更好的延年益寿，做好癌症的预防是很关键的。很多时候，身体出现疾病的时候都会有一些信号。
一、这些部位湿或许是癌症的信号
1、背部
天热炎热，出点汗是很正常的事情，但是身体有些部位出汗异常也许是癌症所发出的信号，大家一定要引起足够的重视。
其中，人体会分布很多汗腺，其中在背部汗腺的分布相对较少，而对于一些背部总是爱出汗的人，则很可能是身体阴阳虚弱而引起，多见于风湿、体虚的患者。
此外，如果对于本身肝脏就不是很健康的人群，若背部仍然出现出汗异常等不良症状，还需要考虑是否是肝癌的征兆，因为肝脏是人体重要的解毒器官，本身就具有极强的代谢能力，而当肝脏的功能受到损伤的时候，便易出现虚汗、全身乏力等不适。
2、胸部
对于女性而言，胸部的健康是十分重要的，但是在日常对于胸部的不当养护以及其它自身的因素都会对胸部乳腺健康产生不良的威胁。
并且，现在的很多年轻女性都喜欢追求个人自由，不愿意早早的接受婚姻生活的束缚，其中有些女性还秉承着结婚不生孩子的理念，但是这些因素都在无形之中对女性的乳腺健康埋下了重大的隐患。
其中，如果发现胸部异常的分泌出乳汁，尤其是未婚的女性，就一定要引起足够的重视。这很有可能是乳腺癌的早期信号。
一般而言，正常的乳腺需要孕激素和雌激素的共同作用才能达到一个平衡的状态，其中雌激素能有效的促进乳腺组织进行增生，而孕激素则能抑制过多雌激素的产生，对胸部起到较好的保护作用。
3、脚心
有些人的脚部汗腺比较丰富，所以在日常脚底很容易出汗，这和先天遗传因素有很大的关联，所以当进行剧烈运动或者是自身情绪比较激动的时候，支配人体汗腺的神经便会刺激皮肤上的交感神经，从而使得脚部的汗腺分泌大量的汗液。
然而，有些人群，脚部出汗处于一个不正常的状态，当自身没有进行剧烈运行并且在安静的状态下，脚部还会有大量的汗液分泌，尤其是在夜间熟睡的时候，在中医理论中将其称为盗汗，而这和血虚有重要的联系。
从中医的方面来说，人体出现盗汗多为肾脏阴虚而引起，而肾脏是先天之本，一个健康的肾脏是维护人们身心健康的关键，而当肾脏出现亏损或是病变的时候，很容易表现出盗汗的现象，所以说千万不要忽略这个重要的现象。
另外有些人脚心出汗的味道和颜色都很不正常，一般而言，汗水是没有颜色的，而如果脚心的汗水呈现黄色或者有异味，则很可能是潜在疾病的信号，一定要引起重视。
两大策略终身防癌
策略一：拒绝肥胖
肥胖不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”，更是引发“癌症”的直接诱因。世界癌症研究基金会经多年研究公布结论：33%的癌症发生在肥胖人群中;其中肥胖女性比肥胖男性患恶性肿瘤的危险更高。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所陈君石教授曾形象地说：“腰围每增加1寸，患癌风险就会增加8倍以上。”
世界癌症研究基金会表示，肥胖会诱发癌症，主要因为肥胖者身上脂肪过多，刺激体内激素水平提升，而这正是诱发多种癌症的关键所在。青睐“肥胖一族”的肿瘤分别是：食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌等与肥胖也有一定关系。更值得提醒的是，儿童肥胖也会给日后埋下隐患。英国研究表明，相对于正常体重的儿童，胖孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌的几率会越高。但肥胖的人也不要为此紧张，从现在起就行动起来，一点都不晚。
拒绝久坐。面对人们久坐的生活习惯，台湾癌症基金会执行长赖基铭建议，应该适当运动。中度运动的强度相当于快走。除了每天最少有30分钟的中度运动外，时间更长、强度更大的活动，如跑步、网球等，更有益健康。最好可达到每天1小时的中度运动，或30分钟的强度运动，如果做家务、休闲活动的强度足够，也可列入其中。
拒绝高热量食物。有调查显示，单纯靠控制饮食就能将体重下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。西安交通大学医学院第一附属医院内分泌科副主任医师崔巍说，减肥要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物;限酒，尤其要少喝白酒;三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。需要注意的是，控制饮食并不意味着节食，长期单纯节食将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病。
拒绝狼吞虎咽。“只有慢慢吃，才能感受到饥饿感的消退和胃里逐渐充实的感觉，然后适时放下筷子，保证七分饱的状态。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，如见到美食就狼吞虎咽，往往容易吃得过多，也容易长胖。日本研究显示，总是吃得太饱，会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌风险。
策略二：选对食物
“癌”字中有3个“口”，可见饮食和癌症的关系有多密切。世界癌症研究基金会曾明确指出，每年因癌症死亡的人中有1/3和不良饮食习惯有关。解放军总医院营养科专家赵霖表示，受膳食因素影响最大的癌症包括两类：一类是消化系统癌症，包括食管癌、胃癌、肠癌;另一类是与激素水平相关的癌症，有乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。“管好嘴，能让患癌风险降低40%。”赵霖说。
“多植物少动物”。赖基铭表示，多项研究证实，约30%男性肿瘤和60%女性肿瘤的发生与营养因素密切相关，大量食用蔬菜和水果便可以明显降低癌症发生的危险。但他强调，并不是倡导“吃素”，建议每天至少吃5份(1份约80克)不同蔬果，应多选深色蔬果。
多白肉少红肉。美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最紧密，特别是乳癌、大肠癌等。含大量动物脂肪的食物能量相对较高，猪、牛、羊等红肉每人每周摄取量应少于500克，可用鸡、鱼等白肉替代。另外，台湾《康健》杂志还推荐了一些少吃脂肪的技巧，如以豆类或豆制品取代部分肉;不吃或少吃肉皮和肥肉等。
另外，高油、高盐、高糖食品也是癌细胞喜欢的食物。多项研究发现，常吃这些食物，增加患前列腺癌、胰腺癌、胃癌等癌症风险。因此，吃饭应尽量清淡，少吃油炸、过咸食物和甜饮料。
一个药方，一个动作，为你赶走腰间盘突出的痛苦
腰椎间盘突出常见于20-50岁的病人，病人多有弯腰劳动或者是长期坐位工作史，如：白领，司机，搬运工，建筑工人等都是腰椎间盘突出症的高危人群，吸烟、肥胖、不经常锻炼也会增加患该病的风险。
一个药方：
一个治疗腰椎间盘突出症的秘方，虽然组方简单，我试用过多次，有效!
青风藤：50g 黄芪：50g 黑豆：50g
以上三种药拿来煎服，一日一剂，连服七剂为一疗程，大多服过二三剂即开始见效。
治腰椎间盘突出症之腰腿痛胀有效果，有腰突症典型症状，腰或腿痛，或腰腿均痛，腿麻、胀，遇冷加重，得热稍缓，抬腿试验(+)，经CT提示腰间盘突出或膨出，服1～3疗程痊愈!
这首方子不是我的创作，也是一位行医朋友赠送于我的，我得此方之后见组方无剧毒药成份，便首先煎一剂自己试服了，没觉得身体不适，才再给一位患腰突症的亲友服用的，三剂后有好转，十剂症状痊愈。后来才再给别的病人用过十余人，多数人效佳，快的三五剂，慢的二十剂左右痊愈，但也有一两人效果不显。
当然如果你想更快的治疗腰椎间盘突出必须多做一个事情。
一个动作：
轻度腰椎间盘突出的急性期以卧床休息的保守治疗为主，平时预防锻炼的以“燕子飞”为佳，动作如下。
1、五点支撑法
仰卧，用头部，双肘及两足支撑起全身，使背部尽力腾空后伸，一起一落为一个动作。
早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。
2、飞燕点水法
俯卧，头手后仰，同时双下肢伸直向后抬起，两头翘。早晚10—15次，每次10秒—15秒不等。
一个动作瘦腿怎么做
瘦腿是很多美眉都在努力奋斗的目标，如果感觉到自己的腿太粗，不要沮丧或气馁，还是可以通过一些运动方法将体内多余的脂肪迅速燃烧掉的。不过即便是运动也不是立竿见影的事情，还是需要制定一个长期的规划，每天坚持锻炼的，也要注意劳逸结合，那么一个动作瘦腿怎么做?
1、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
2、快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。
3、边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
4、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。
通过上面的介绍，大家对一个动作瘦腿怎么做也都很清楚了。面对自己臃肿的身材还是经常会沮丧的，此时还是需要保持镇定的，也要不断的改善自己的饮食习惯。运动加饮食才能取得更好的效果，也可以让人们的身体状况得到更好的改善。
癌症患者竟都会出现这样的痒
身上“痒”，人们常觉得是不爱干净闹的。其实，“痒”也是身体有恙的表现，甚至有时它还是某些体内恶性肿瘤的外在表现。数据显示，有16%—30%患恶性淋巴瘤的老年人，25%的生殖器官恶性肿瘤病人，25%—60%患癌症的老年女性，50%的直肠恶性肿瘤患者，会出现不同程度的皮肤瘙痒。
由癌症所导致的痒，与一般的痒是有区别的，其特点是：平时无瘙痒史而突然发生顽固性的全身痒，皮肤表面一般看不到任何变化，仅仅是难以忍受的剧痒；与气候变化无关，用任何止痒药物均无效。
因此，对皮肤原因不明的持久性瘙痒，不能一抓了事，应尽早查明，及时诊治。尤其提醒以前没有患过皮肤病的人，在没有药物过敏、食物过敏及其他因素刺激时，突然发生持续的、剧烈的皮肤痛痒时，应马上到医院检查，排除疾病可能，以免耽误病情。
男女都应该注意的7个癌症信号
1．乳房硬块。
乳腺癌不是女人的专利，男女都应该积极预防。女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块，就要分外当心。“尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。”肿瘤学家汉娜林登博士说。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体，也是不好的信号。对于男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。刘俊田进一步解释，这种乳房肿块一般不疼，但会逐渐变大。
2．疼痛。
美国癌症协会表示，随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因，因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。刘俊田指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
3．淋巴结变化。
林登博士表示，不管身体哪个部位，尤其是腋窝或颈脖出现淋巴结肿大，切不可掉以轻心。如果淋巴结持续增大，超过1个月，则很可能是乳癌或脑癌的症状。
4．发烧。
发烧一般由流感、肺炎或其他炎症所导致，然而，不明原因的发烧就可能是危险征兆了。美国癌症协会表示，癌症扩散至身体其他器官时，通常会导致发烧。淋巴瘤、白血病等血癌也有发烧症状。中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任徐志坚补充，淋巴瘤在早中期会表现为持续低热，体温在38摄氏度左右，当合并感染时则可能高烧。必要检查包括：X光胸透、CT扫描、核磁共振检查等。
5．体重莫名降低。
不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。
6．持续腹痛且伴抑郁。
美国癌症协会官员莱昂纳多？李奇顿菲尔德博士表示，如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。因为专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。
7．疲劳。
一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢？美国癌症协会专家表示，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。
身体10个部位有异常癌症竟接近！
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
癌症很多时候就发生在我们身边，如何才能发现癌症的存在呢？及时留意自己身体情况的变化，有时简单的不适就是身体部位警示亮起红灯，告诉你身体那里出现问题，有可能是癌症的预示着你。
1、前列腺癌：小便的问题
随着年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要症状。
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
2、睾丸癌：睾丸的变化
美国癌症协会建议，男性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等，有问题应及时就医。特别是感到阴囊坠胀，感觉里面像是放了一个煤球，并持续一周以上，要马上找医生诊断。这是睾丸癌最典型的前兆，需要进行血液检测和阴囊超声检测。睾丸癌多发年龄段为20—39岁。
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
3、肠癌和胃癌：无论怎么休息，疲劳无法改善
一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢？普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
4、卵巢癌：持续腹胀
很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小怪。但是，这可能是卵巢癌的征兆。当腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，并持续数周时，都可能是卵巢癌的前期征兆。
5、乳腺癌：男女都要警惕乳房硬块
乳腺癌不是女人的专利，男女都应该积极预防。女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块，就要分外当心。尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。此外，非哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体，也是不好的信号。对于男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
6、子宫内膜癌：不规律出血
月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见子宫内膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
7、肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌：体重急速下降
不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。
体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
8、胰腺癌：持续腹痛且伴抑郁
如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。
9、喉癌、食道癌和胃癌：吞咽困难
长期的吞咽困难，可能是喉癌、食道癌和胃癌的前期征兆，应该尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，刘俊田介绍，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。
10、肠癌、膀胱癌或肾癌：大便异常出血
便血除了痔疮外，很可能是肠癌的症状，必要时应该接受结肠镜肠癌筛查。40岁以上的中老年人，除女性经期之外，如出现无痛尿血或排尿困难，应警惕膀胱癌或肾癌。肠癌除了便血以外，如果肿瘤生长在靠近肛门处，还可能出现大便变细、次数增多等症状，甚至引起大便困难。
另外，美国癌症协会表示，随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因，因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。专家指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
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