跳绳的运动强度是多少
虽然我们都说跳绳运动可以帮助自己减肥瘦身，但是也要告诉大家这是有前提条件的，只要跳绳达到一定的运动量，这样才能够燃烧脂肪，达到减肥的功效，那么要注意了解过到底，跳绳的运动强度是怎么样，才可以帮助自己减肥瘦身吗？下面我们就具体确认是一下吧！
跳绳(快速跳绳)（强度：高）
消耗720大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：12.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）
消耗600大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：10.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
跳绳(慢速跳绳)（强度：高）
消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
如果你也想通过跳绳这个方法减肥瘦身的话，那么就一定要注意了, 只有运动量足够了，才可以帮助自己燃烧脂肪，达到最理想的减肥瘦身功效，所以想要快速减肥瘦身，那么对这些，减肥方法的了解一定不可以忽略。
用跳绳来减肥见效快吗
其实说到减肥，现在很多人都会有自己的方法和技巧，但事实上这些减肥的方法，以及效果问题，却并不是都理想的，这主要就是因为这种方法可能不合适你造成，所以想要科学有效的减肥，那么大家还是应该选择最合适自己的，而下面要介绍的是关于跳绳减肥的一些常识了解。
一般来说，跳绳的运动强度比较大，所以每10分钟可以休息3分钟左右，换换气，放松一下关节肌肉，——这样以10分钟为一组，连续4组也就是40分钟了，已经有保健和减肥的效果了。但很难说一个月减多少斤，这是因人而异的。另外，如果你偏胖并且是比较结实的那种胖，仅仅跳绳或跑步都是不够的，还要加上一些静力拉伸，比如练练形体、普拉提、瑜伽等。
.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
要是你能够坚持跳绳的话，对帮助自己减肥确实可以达到理想的效果，而且我们都知道其实跳绳减肥是非常简单，每个人都能够利用得到的一种减肥方法，所以说平时想要减肥的朋友，对这些方法以及常识的了解都能够更加的注重，这样才可以让自己的减肥变得更加轻松。
这事快慢程度竟直接影响寿命
在影响寿命的诸多因素中，反应力是很少被人提及的一个。近日，英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现，反应快的人更长寿，反应慢的人早亡风险可能增加。
研究人员选取5000多名年龄在20～59岁的成年人，对他们进行了为期15年的追踪随访。数据分析发现，与反应时间处于平均水平的人相比，反应较慢的人早亡概率高出25%。研究人员在控制了其他风险因素（如年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式）后，上述结论依然成立。
伦敦大学学院的研究者认为，反应速度的快慢，首先可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况；其次，来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称，反应速度能体现一个人的思维敏捷度，并测出智力状况，而智力又是人整体健康指数的重要标志；再次，反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。针对这一研究，北京老年医学研究所原所长高芳堃教授则表示，反应快还说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病，也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问题，较少出现跌倒等意外伤害，这对寿命的延长都有重要意义。
用手抓取尺子是测量反应快慢的最简单方法之一。北京体育大学运动医学系教授陆一帆说，让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上，被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被测者用最快速度把下落的尺子按在墙上，然后测量尺子下滑的距离。距离越短，说明人的反应能力越强。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治·巴佐克斯推荐了另一种测试方法。研究发现，弹手指的速度也能说明反应力，被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指，然后统计次数，弹得越多说明反应越快。这是因为人的反应速度与大脑中髓鞘含量有很大关系，髓鞘含量越多，神经传导速度越快，弹指速度也就越快。
能徒手抓住时速330公里移动物体的澳大利亚反应能力训练中心教练安东尼·凯利建议，生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度。
练习单腿站立或蹲马步。让身体保持稳定的姿势，能锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础，但年纪较大的人应谨慎采用。
快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。
踢毽子、跳绳练协调力。陆一帆说，踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力，又能训练四肢的协调性和平衡力。相比毽子，跳绳的运动强度更大一些。它能够增强心脑功能，锻炼大脑的灵活性和协调性。在摇绳跃起的一瞬间，四肢都要靠大脑支配，保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致，这就锻炼了大脑的反应力。但要注意，跳跃对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋，保护好关节。
有氧运动提高认知力。相对而言，慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动，非常适合老年人保持和提高反应力。美国伊利诺伊大学研究发现，有氧运动可协调四肢，活化小脑，提高认知和信息处理的速度。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。
培养选择性注意力。经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索，漠视不相干因素，这叫选择性注意力。凯利认为，它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练。
听莫扎特音乐。日本京都大学和美国哈佛大学的学者研究发现，莫扎特舞曲能提高老年人的认知能力和反应速度。研究人员安排65~75岁的老人在不同音乐背景下进行测试，结果显示，老人在听莫扎特小步舞曲时反应速度较快，出错率较低。
饮食上做功课。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的专家认为，生活中饮酒有度非常重要，每次醉酒都会对脑细胞造成伤害。平时吃饭多选菠菜、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等“还原食物”，能帮助脑细胞对抗攻击，还要适当吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果，都可以护脑。另外，每天至少喝1200毫升水（相当于6杯），有助于脑中血液循环更畅通，对神经细胞有好处。
下午跳绳能够减肥吗
减肥已经成为了现在人们的热门话题，对于减肥的方法很多人在尝试不同种类，其中跳绳是比较受很多年轻人喜爱的，但是对于跳绳减肥给人们带来的效果有多大是很多人都比较担心的，所以对于这样的情况大家都产生了不同的疑问。那么，下午跳绳能够减肥吗?下面是关于这个问题的详细介绍。
跳绳减肥因见效快受到女性好评 很多人问跳绳可以减肥吗?回答是肯定的,跳绳是一种运动,它不仅可以减肥还能有效地增强体质,韩国女星玉珠贤就是采用跳绳减肥法减肥的。
跳绳可以减肥。 减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。 节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛。
晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
下午跳绳能够减肥吗?跳绳减肥现在已经成为了很多人减肥的首选，但是这样的减肥方法比较适合年轻的人们，对于老年人来说，还是选择比较安全的减肥方法是比较可靠的，因为跳绳的运动量太大，是很多老人承受不住的。
什么时间跳绳能减肥好
跳绳是一项对身体很好的运动，而且这项运动很容易就能学会，对于场地也没有什么要求，只要随身带着一根跳绳，场地相对施展的开就能跳，跳绳的花样繁多而且相对容易被每个年龄层的人接受。在什么时间跳绳最能减肥呢?跳绳也有一些讲究，要注意起跳的姿势，也不要一下子跳的太累，跳绳需要坚持。
1跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
2跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，
3每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
如上所述希望给予大家一个参考， 跳绳能促进血液循环，天气冷的时候跳绳全身都能暖和。小时候接触最多的运动就是跳绳，相对安全而且能锻炼肺活量，老人锻炼要以身体的舒适度衡量。刚开始先 跳一分钟，在慢慢的增加，这样会更好， 跳绳还能玩转不同的花样。
跳绳会减肥吗
跳绳是一项根本没有什么技术要求的运动，而且也根本不限制运动的人群，这是非常好的运动健身方式，要是经常的去进行跳绳的话也可以达到长高的效果，所以受到非常多人的喜爱，渐渐的就变得不只是孩子们才玩的游戏，更加是想要减肥的人群去锻炼的项目，那么到底跳绳能够减肥的吗？
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
以上这篇文章就为大家详细介绍了跳绳会减肥吗，其实只要是遵循了正确的调整方式是可以达到减肥的效果，而且会让自己的身材看起来特别的优美，不会长出来特别大块的肌肉，所以更加的适合女性朋友们用来减肥。
每天跳绳可以减肥吗？
减肥是现代女性中最关注的话题，不管是微博上还是脸书上，大家总是关注各式各样的减肥方式。面对减肥茶或医疗减肥或者刮痧等等，这些或许都能起到减肥的作用，但是万年不变的道理，运动是肯定能减肥的，而且是最健康的方法，有些人会选择跳绳，那么跳绳真的能够减肥吗？
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
方法/步骤
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
注意事项
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
对于女生来说，每天想要减掉的卡路里，是源源不断的，但是我们要学会科学减肥，不要想着不花力气，就可以直接达到减肥瘦身的效果，那些化学产品对身体总归是没有好处的，所以每天跳几个绳，一段时间下来，你肯定也能达到瘦身效果。
干这个事的速度竟看出了寿命
多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分 析，这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平。研究人员利 用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果。结果发现，每坐1小时站立2分钟，不会产生任何效果。而久坐后从事一些轻体力活动，如四处走动或做家务能产生 明显影响。
首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称，“久坐不动会引起肥胖、营养不良和 肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，每周应进行两个半小时的中等强度锻炼。中等强度锻炼能强 健心脏、肌肉和骨骼，并且带来仅靠散步无法获得的健康益处。”研究人员建议，人们不应只站起来活动，还应该远离办公桌，如走几步路，泡杯咖啡。
走路快慢可预测寿命长短
据美国“奥普拉网”报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。
研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就 会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路 最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。
新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示，走路速度直接反映出一个人的活力，因为走路 涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、 骨骼和大脑等。她认为，走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，有必要采取措施改善血 压、饮食以及锻炼等健康因素。
斯图登斯基博士建议，老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较，发现变化过大时，应该及时看医生。
做这事的姿势竟严重影响心情
我们经常在电视里面看到这样的镜头：求婚成功的男主兴奋地在街上大叫大跳、被炒鱿鱼后的某人塌着肩膀走出公司大楼，情绪低落……可见心情确实会影响我们的姿势。而现在，科学家们发现，走姿反过来也会影响我们的情绪。
据报道，加拿大一项新的研究发现，只需简单的改变走路方式就能改善心情，提升个人幸福感。研究人员发现，那些走姿比较忧郁的人（即手臂很少摆动，肩膀前倾），情绪会变得更糟。
研究的作者之一、加拿大高级研究所的尼古拉斯·特罗耶（Nikolaus Troje）教授指出，以往的研究表明，抑郁的人和快乐的人走路姿势相差甚远。“于是，我们的情绪和感觉能影响我们的走路姿势，也就不足为奇了。”
在新的研究中，科学家们想知道，走姿是否也会影响个人感觉。为了验证这一点，特罗耶教授和他的同事们给受试者展示了一份带有积极和消极意味的词汇表，比如“漂亮的”、“害怕”、“焦虑”等。随后，受试者被要求在跑步机上行走，研究人员同时考察他们的运动和姿势。屏幕显示，受试者向左还是向右移动，完全取决于他们的行走姿势是更抑郁还是更快乐。
受试者并不知道他们测量的是什么。为了让受试者按照自己希望的方式行走，研究人员告诉一些受试者往左移动，然后另外的人往右移动。最后，受试者必须尽可能多地写下他们在开始时从词汇表中看到的单词。
结果显示，那些采用沮丧的姿势走路的人，会记住更多消极的词汇。这种记忆上的差异表明，抑郁的走路方式确实能让人情绪低落。以往的研究表明，相对于积极的生活事件，临床抑郁患者会记住更多负面的、尤其对自己不利的事情。并且还能记住那些让他们感觉更糟糕的事情。
此项研究结果已发表在《行为治疗与实验精神病学杂志》（the Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry）上。
不只是走姿，新西兰日前一项研究还发现，坐姿也会改变我们的心情。坐姿差，不仅对我们的后背健康有害，而且会影响人们的心情，导致情绪低落、沮丧、愤怒，甚至性欲低下。
研究人员对74人展开试验。受试者分别采取“歪斜”或“端正”的坐姿，并被带子捆绑住不能动，之后执行阅读任务，同时，研究人员对他们的心率和血压进行持续监测。结果发现，坐姿端正的试验者自尊心更强、更兴奋、恐惧感更低，负面情绪也更少。
大腿竟能看出寿命有多长
生活中影响寿命的因素有很多，由于每个人的生活和饮食习惯都是不太一样的，因此每个人的寿命也都是不太一样的。那么大腿的粗细是如何影响人类寿命的呢?有什么样的规则呢?下面小编就为大家讲解一下!
美国北卡来罗纳州威克森林大学浸信会医疗中心学者发现，大腿脂肪增加，是老年人行动能力下降的征兆，并与残疾和死亡存在一定关联。
研究人员选取了美国国家老龄化研究所“健康、老龄化和身体成分”专项调查中的2306名健康志愿者，测量他们的行走速度、大腿的脂肪和肌肉含量。结果发现，那些大腿肌肉少、脂肪较多的老年人，比其他老年人行走速度慢0.05米/秒，出现行动能力下降的风险更大。
研究人员指出，约1/4—1/3的体重减轻主要是因为肌肉减少，这一生理过程对老年人尤为有害。老年人应当通过专门为他们设计的力量训练，来锻炼身体和保持正常体重，避免体重下降的同时减少肌肉。
什么生活细节影响寿命
日常生活中一些看似十分正常且无害的事，却可能对健康造成负面影响，日积月累不断地吞噬着人的预期寿命。美国世界新闻网近日载文，总结了“导致折寿的10大惊人发现”，提醒民众当心日常生活中的“10大长寿杀手”。
1.大男子主义
报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。
2.爱吃爆米花
最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。
3.乳房太大
最新研究发现，乳房太大的女性寿命会缩短5年。原因是体重超标更容易导致关节疼痛、头痛、整形手术、肥胖症和糖尿病危险。
4.过早退休
研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。
5.忽视牙健康
研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年
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