腿部减肥怎么做？这些方法一定要掌握
相比较而言，背部的赘肉是非常难以减掉的，很多人为此苦恼不已，实际上，只要掌握正确的方法以及技巧，并且长时间坚持的话，同样可以达到想要效果的，那么具体该怎么做呢？
第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。
然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。
尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。
侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。
第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。
然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。
第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。
然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟，大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。
腿部减肥最有效的方法
一般的女性在减肥的时候都是不满意自己的腿部，即便上身不是很胖，但是腿部却有很多的肉，不论穿什么衣服都不好看，而且夏天我们穿的衣服都很少，裙子，短裤是不能少的，可是腿粗的人穿这些衣服怎么能够好看呢，那么腿部减肥最有效的方法，相信就是很多女性想了解的减肥方法。
大家是不是都因为自己的腿粗而失去了很多的信心呢，我们都是很羡慕腿细的人，腿细穿什么裤子都好看，但是减掉腿上的肉也是很困难的，今天我们就来教大家一些腿部减肥最有效的方法。
1、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2、讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、身体检查
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午.
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
有些女性想减肥，但是又很懒，很多的方法都尝试过了，就是不能坚持下来，如果能够对腿部减肥最有效的方法多一些了解，平时多一些的运动，都会收到一些效果的，当你对减肥没有信心的时候就来看看自己腿上的肉肉吧，是不是瞬间有了减肥的欲望。
大腿部减肥的方法有哪些
减肥的目的是想要有一个漂亮的身形，来让自己更加自信和美丽。对于减肥，许多朋友是有针对性减的，例如大腿部减肥，就是针对性的对大腿进行减脂，大腿减肥的方法有哪些效果比较好呢。
1、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
腿部减肥瑜珈的方法
大象腿一直是很多女性的苦恼，因为本身腿部就是容易堆积肥肉的地方，在加上不知道选择什么样的瘦腿方法，所以长时间的为这瘦腿工作问题郁闷不已，所以为了更好的保持自己的身材，下面就为大家具体介绍一下，腿部减肥的一些有效瑜伽动作，按照这些动作就可以让你看到成效。
1、站立前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯，胸部放在大腿前方，头朝向地板，收紧大腿肌肉，慢慢伸直双腿，确定膝盖不弯曲，臀部置于脚的上方并处于中心位置，做5-8次的深呼吸。
功效：伸展腿筋、小腿和臀部 ；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；减轻头痛和失眠症状。
2、椅式
站立，双脚靠拢，脚趾碰触，脚踝微微分开，膝盖歪曲，臀部向后，抬起胸部，同时双臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。尽量往后坐，以达到大小腿成90度，同时保持背部拱起，膝盖不能超过脚趾，重复3次以上。
功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。
3、鹰式
微微弯曲左腿膝盖，试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝，右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面，手掌合到一起。
收紧大腿，当身体向下时，腹部收向脊椎，微微弯曲膝盖，腰部略微前倾，自然呼吸5次，换另一方向重复做。
如果做起来觉得将腿环绕很困难，可以只将腿绕到大腿上面，脚趾着地以保持平衡，如果肩膀太紧不能环绕双臂，可以做到只让手背接触即可。
功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群等功效。
不管是腿部堆积肥肉，还是身体其他部位堆积肥肉的问题，都不利于我们身材的保持，所以为了更好的，让自己塑造完美的身材，那么大家就需要注意了解，以上所介绍的这些瑜伽，瘦腿方法，如果能够坚持的话，就可以让你快速的看到瘦腿的效果。
腿部减肥经络的方法
腿部堆积肥肉，那么会直接影响到自己的整个身材，所以爱美的人都希望能够了解一些有效的瘦腿和减肥方法，除了大家比较熟悉的一些减肥产品使用之外，其实现在中医穴位中的经络减肥法，也是受到很多人欢迎的，那么下面就为大家具体来介绍一下，腿部经络减肥的方法效果。
中医经络减肥对腹部、背部及腿部都有独特功效，这里专门讲一下腿部经络减肥，腿部经络减肥除了其减肥瘦腿的独特疗效外，对腿部多种疾病与不适皆有疗效。
中医穴位经络减肥瘦大小腿内侧：推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。次数不限，每边大约50-100下。(肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。)
腿部经络减肥又可治关节炎
中医穴位经络减肥瘦大小腿前侧：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。
中医穴位经络减肥瘦大腿后侧：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。
这是腿部经络减肥的一些显著功效特点，其实腿部减肥当然不止是这些好处，只是有了这些已经足够促使你去用经络减肥纤体瘦身去了。
其实腿部经络减肥法，可以帮助你起到瘦腿的功效，对于有效地缓解一些关节炎，或者其他的关节疾病问题，也有非常好的作用，所以利用这种方法减肥绝对是一举多得的事情，对我们的身体保健，也是比较有利的，因此大家都可以更加注重这些减肥法。
腿部减肥的方法有哪些呢
由于每个人的身体条件是不一样的，所以身体上出现肥胖的情况后，在身体上的表现也是不一样的。有人是胖脸部，有的人是胖腹部，还有的人是胖腿部等。这样的情况在减肥的时候要采用不同的方法来进行锻炼，这样才能有比较好的减肥效果。那么腿部减肥的方法有哪些？今天我们就来介绍下。
腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
腿部减肥方法二：瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
腿部减肥方法三：游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
腿部减肥的方法有哪些的问题，上面回答的非常全面。如果在平常的时候出现了腿部肥胖的情况，那么就可以按照上面介绍的这些方法来进行减肥控制。坚持正确的使用这些方法来进行减肥控制的话，那么就能有非常好的效果出现，另外还有有耐心。
腿粗屁股大怎么减肥,这些方法瘦身好
很多女性的身材都是属于腿粗屁股大的类型，这样穿衣服就很不好看，平时多进行一些运动瘦身的效果会很好，也可以在洗完澡后对大腿和臀部进行按摩，多做提臀瘦腿操。
1、按摩瘦臀和大腿根部 注意!泡澡后按摩效果会更好。 Step1：以手掌揉法或掌根揉法，画圈按揉臀部两侧肌肉最高处，并用四指将肌肉向上抬。重复20-30次。 Step2：以掌揉法或掌根揉法，画圈揉臀部外侧及大腿根部易生赘肉的区域，重复20-30次。 Step3：用五指拿捏起两侧臀肌，向上向内捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，动作宜稍慢，重复20-30次。 Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。
2、提臀瘦腿操 该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。 Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。 Step2：平躺，双膝弯曲，将臀部及腰部缓缓向上抬起，让整个身体成一条斜线。用力夹紧臀部，停留约10秒钟。重复10次。
3、刮痧瘦屁股和大腿 经常刮拭臀部、大腿，可以促进局部新城代谢，帮助减少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。 注意!刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果会更好。 Step1：刮拭臀部后侧和外侧，自下而上依次刮拭臀部外侧、后侧; Step2：自上而下依次刮拭下肢外侧、后侧、内侧;
4、垫脚尖走路 踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，保持重心平稳，注意你的双腿要尽力绷直，臀部要夹紧，这样才能拉长腿部的肌肉，同时达到瘦臀的效果。
小腿减肥最有效方法有哪些
随着人们生活水平在不断提高,人们对美的追求却从没止步。近年腿部减肥成为了热潮，大量网友在网上查找瘦腿方法，这里就收集了腿部减肥最有效方法，帮助网友们轻松消灭小腿多余赘肉，拥有修长的美腿不再是梦想！
腿部减肥最有效方法一：腿部按摩
腿部按摩是腿部减肥的最有效方法，其是完全针对腿部的减肥方法，你想减哪个部位，就按摩哪个部位，一般的按摩都是通过轻柔、拍打、按穴位等的方法进行，如果配合上减肥精油一起，效果更佳！
腿部减肥最有效方法二：瑜伽
瑜伽减肥现在也非常流行，它能够帮助拉伸身体的线条，包括腰部、腿部、手部等等，对全身都有减肥功效，尤其对腿部的减肥效果最明显，因为瑜伽中的动作中，需要腿部的力量最多，要求腿部要适应各种不同姿势！
腿部减肥最有效方法三：跳绳
有氧运动跳绳也是针对腿部减肥的好方法，不过不要过量，否则会出现小腿肌肉哦！！一般一天2-3组，每组50-80个就可以了！
腿部减肥最有效方法四：下蹲
下蹲能够有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿帮助很大，下蹲如果采用正常的量，一般是不会造成肌肉腿的，而是易于操作，OL的时尚女性们都喜欢用这种方法进行腿部减肥。
小腿应该先解决小腿肚的问题，很多人腿粗都是因为小腿肚不健康。只有让小腿肚周围的血液畅顺，加速新陈代谢，才能消除小腿浮肿，真正有效瘦小腿。我们在瘦小腿的同时，不仅仅是追求纤细，更首要的还是让小腿肚周围的血液畅顺，加速新陈代谢，浮肿才能自然消退，这对于我们的健康也有密切的关系哦!
大腿粗屁股大怎么减肥注意什么？
我相信有很多人经常会抱怨自己的大腿粗屁股大或是听身边人这样说。今天小编就要给大家带来福利啦。让自己的腿型变得修长俏丽，大屁股变成小翘臀，可以驾驭的了心仪裤子啊，再也不用心塞了，希望通过小编的讲解能够让大家更加有效地了解到如何健身减肥让大家拥有完美身材。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
说实话，小编看到这么多人为了自己的身材着急也着实的心疼。故奉上独家小秘方，最自然的才是最好的，只有靠大家自己才能拥有好身材。大家要从日常入手，一点一滴养出好身材。这样以后再也不用站在镜子前感叹那条裤子多么漂亮而不适合自己了。
烤柚子减肥 你的瘦身梦想即将实现
各种种类繁多的瘦身方法已经让mm们无所适从，到底怎么选择才是最佳的最快捷有效呢？今天就帮助大家提供一个烤柚子瘦身秘方，这不仅能排毒清肠，还能美容养颜，不仅容易操作还能甩肉神速。
是不是觉得很多瘦身方法都太复杂了?步骤太多又很繁琐?那不妨试一下这个简单又快捷的瘦身的秘方——“烤柚子”，不仅能降脂美容，还能排毒瘦身。各位美眉们再也不用担心减肥麻烦啦!
柚子比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低热量食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。
降糖消脂烤柚子
材料：柚子1个、、食用油5ml。
制作：
1、将整个柚子冲洗干净，用纸巾擦干备用;
2、大火将炒锅烧干，加食用油后动摇炒锅，将食用油均匀分布在炒锅内;
3、把柚子放进去，用小火加热，并用铲子不停地翻炒，炒至微焦，柚子冒热气并伴有柚子皮香味即可。
食用：正餐8分饱，在餐后10分钟食用2-3瓣即可。
效果：起到有效的降糖降脂作用，特别是在餐后10分钟食用，其效果更加明显。每天3餐后10分钟均要食用，连续食用10天后，体内脂肪减少，体重开始下降，身体变得轻盈，坚持使用能轻松甩肉20斤。
温馨提示：
如果嫌炒柚子麻烦的话，可以将柚子直接放于火上烤，用微火，烤至皮发黄发干即可。烤的时候要注意控制温度，还有要注意翻一下柚子，以免烤焦。
控制食欲烤柚肉茶
材料：烤柚子2瓣、蜂蜜少量
制作：
1、取出烤柚子肉，掰为小块;
2、入杯中，加沸水冲泡1分钟;
3、加蜂蜜拌匀即可。
食用：每日或隔日代茶饮。
效果：柚子中发挥减肥作用的是它含有丰富的果酸，能够有效地刺激胃肠粘膜，影响人体吸收营养物质，对于抑制亢性食欲非常有利。
这款柚子茶有效的控制食欲的同时，能起到很好的消脂作用，同时还具有排毒作用，能起到美容效果。连续食用2周便可以明显见效。
温馨提示：
柚肉茶在饭前饮用效果更佳!但切记不要冰着喝，这样不仅会失去减肥的效果，还会对胃造成一定的负担。
安眠瘦腿烤柚皮浴足
材料：1个柚子的量的烤柚皮、沸水适量、泡脚盆一个。
制作：将烤柚皮掰小块，放于泡脚盆中，加沸水，待水凉到适合的温度。
用法：睡前浴足10分钟。
效果：柚皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化活性作用，可以降低血液的黏稠度，减少血栓的形成，对脑血栓、中风等脑血管疾病都有较好的预防作用，尤其适合中老年人食用。柚皮所含的丰富果胶，不仅美容养颜，还可预防动脉粥样硬化。
烤柚皮泡脚能有效放松身体，还能促进睡眠，同时对瘦小腿效果比较明显!每天睡前泡脚10分钟，坚持10天见效。
温馨提示：
柚皮最好是用手撕的哦。因为这样能让油皮里面的精华更多的渗透到水中，发挥更大的功效。
柚子全身上下都是宝，尤其在减肥女性朋友面前更是难得的食材，今天就来试试烤柚子减肥美容法吧。
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