游泳能减肥吗
随着现在大家养生意识的提高，很多人都想控制好自身的体重，以避免出现诸如糖尿病等的高发疾病，因此我们经常在一些游泳池看见很多人在游泳减肥，针对这种减肥方式，很多人心里还是比较疑惑，总认为游泳对减肥的效果有限，而不敢大胆的尝试，那么游泳能减肥吗?上面我给大家做一个科学合理的解释。
1、游泳前要热身
a手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。
b两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
c双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。
d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。
e双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂拥有，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得水的减肥功效。
a水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。
b水中健美操。除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力，令每一个动作都能缓慢下来，并延长动作的时间，借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。 可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。
从以上的文字，我们可以看出来，游泳减肥的优势其实远远大于其他运动，这是因为人在水中运动的热量消耗量远大于在地面上的热量消耗量，因此此运动可以加速脂肪的分解，从而达到减肥的效果，除此之外，游泳等对于我们的心脏和肺活量功能也是一个很好的锻炼，因此我推荐大家，平时可以多尝试游泳，从而达到减肥健身的目的。
夏天游泳有助于减肥吗？
夏天到了许多人都爱去游泳池里泡上一泡，游上一游，这样做让大家在酷暑的天气中得到了不少凉爽。然而许多人都认为这么做不仅可以解暑，更可以获得更加健美合适的身材。而有的人却认为游泳会使脂肪层变厚，人会变得肥胖。那么，游泳究竟能不能减肥，这篇文章就将解开游泳减肥的秘密。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，最容易使体重超过原来水平。
看完了这些科学的解释，你有没有走出游泳减肥还是增肥的误区呢。但是，游泳虽然好处多多，在游泳的时候仍然要注意对自身的保护，千万不能独自一人在池中游泳，游泳之前一定要做好热身运动，以免发生意外。游泳之后也要做好保暖工作，不要着凉。
每天坚持去游泳能减肥吗
游泳是我们生活中经常见到的一种全身性运动，游泳素有"运动之王"的美称。由此我们可以得知游泳有很多好处，比如游泳可以增强肌肉力度、提高骨质、提高身体柔韧性、减少炎症风险等。既然有这么多好处，那每天坚持游泳能减肥吗？我们来简单了解一下吧:
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
通过以上几点，我们对每天坚持游泳能减肥吗这个问题有了一定的了解。每天坚持游泳可以减肥，但是我们要在游泳前要做好安全防护工作，避免不必要的麻烦！另外一定要注意运动的度，运动量要适宜！
一般游泳可以减肥么
我们都知道运动是可以减肥的，而游泳就是体育项目中一种比较好的减肥方法，不减肥的人可以通过游泳来塑身，而想减肥的人不仅可以通过游泳减肥，还能保持身材，重要的是要长期坚持下去，不能半途而费，也许不会反弹，但是肌肉的紧实度会下降的。
肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
如果你问我游泳可以减肥吗？我可以坚定的告诉你，减肥是绝对可以减肥的，人在游泳时，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。所以，游泳是很好的减肥方式，人体经常进行游泳运动是可以减掉体内过多的脂肪的，肥胖就会远离我们了。
夏天多喝水有助于减肥？
夏季喝水总体来说还是十分有利于减肥的，起到一种促进作用，有饥饿感灌一杯水很快就没了想吃东西的欲望，明显见赘肉是最难的，但是我们多饮用水就可以多去排毒，我们的赘肉也就会消失，这一点也是毋庸置疑的，还有多饮用水也有利于血液循环，可以从内到外的净化我们的身体。
一、首先，保持体内水分充足，是避免你暴饮暴食的必需条件。许多人把干渴感当成饥饿感，所以他们会倾向用吃而不是喝来解决问题。如果你生起吃零食的念头，那么为了确定自己是饿了而不是渴了，先给自己灌进一杯水再说。如果30分钟后，你还是觉得饿，那么这时再进食也不迟。如果你体内水分充足，就不会产生虚假的饥饿感。如何知道自己是否喝了足够多的水?其实很简单，如果你的小便颜色是淡黄色，那么证明你保湿情况良好，反之，如果小便颜色深，就表明缺水的警钟响起了。
二、其次，饮水意味着你会少喝不健康的饮料，比如含糖高或者高热量的碳酸饮料——这些饮料不利于保持你减肥效果。 即便如此，你也不能为了保证自己不脱水而狂饮不停。正确的方法是每天饮用8杯水(矿泉水及白开水为佳)，并用小口喝水而不是一饮而尽的方式，让水分尽量保留在体内。 所以，结论就是水是减肥的一个促进因素。喝足够多的水，保持体内水分充足是身体健康系统的一部分，自然也就有利于减肥效果。
三、再者，利于血液循环，促进脂肪燃烧 喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。内脏机能提升，排除毒素 喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。
喝水减肥利于血液循环，促进脂肪的燃烧，更加可以提高我们的肠胃功能，在科学方法的指引下是百利而无一害，提升我们的内脏功能，排除毒素，减轻我们身体的负担，都是有强大的效果的，喝水减肥绝对是不错的选择但是也要防止水中毒现象的发生。
怎样运动有助于减肥呢?
减肥瘦身是美眉们拥有好身材的关键所在，然而要想做到这一点，可不是一天两天的事情，一定要长期坚持下去，同时还要注意方式方法的正确性，那么怎样运动有助于减肥呢?首先要达到足够的运动量，不能过度劳累，其次还需要做到运动方式的多样化，这样才能有效的缓解疲劳。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
上文中对怎样运动有助于减肥呢给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。凡是能够起到减肥作用的方法都是可以尝试一下的，不过前提是保障自身健康免受伤害。适当的运动加上合理的饮食，用不了多久就能让自己拥有更好的身材。
游泳可以减肥么
相信很多人都爱游泳吧，尤其是在夏天的时候，游泳可以说是非常好的降暑方式，同时它对锻炼身体减肥也可以带来很好的效果，所以说想要减肥的话，可以选择经常去游泳，但是想要达到更好的减肥效果，那么在游泳过程当中的一些方法技巧问题也要了解，这样才会让你减肥更加轻松。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。
如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
从上面的内容介绍我们可以了解的到，游泳是可以减肥的，而且相比于一般的跑步或者运动，游泳可以有更多的乐趣，同时经常游泳，可以让你的身体更加的健康强壮，因此利用游泳的方法减肥，当然是比较合适的，大家都可以尝试这样的方法。
平常多喝水能减肥么
水是我们身体所必需的一种物质。如果我们喝水比较少的话，身体内就会出现很多的疾病症状。只有保证充足的水分，才能让我们的身体健康的运转。水和空气一样对我们是至关重要的。多喝水还能减少很多身体疾病的发生。所以水是非常好的东西。那么多喝水能减肥吗？下面我们就来仔细的说一下。
一、清晨时段：喝杯温蜂蜜水清肠胃
清晨起床，在早餐前先喝一杯温蜂蜜水，有助于推动胃肠蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，从而达到排毒减肥的目的。
二、午餐时段：餐前饮水减食量
午餐前尽量饮一杯水，一来可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢，二来可以帮助填满空荡荡的肠胃，减少食量。
三、下午茶时段：花茶养颜戒零食
这个时间段，食欲容易发作，在办公桌上备一包花茶，代替薯片、曲奇、汽水等零食，不仅能够达到减肥的效果，花茶中含有的维生素等营养物质还能排毒养颜，可谓一箭双雕。
四、晚餐时段：一水代酒好瘦身
对于许多人来说，晚餐时段常常应酬加身，喝酒成了家常便饭。殊不知啤酒和烈性酒都会提高体内可的松(一种激素，会使脂肪转移至腹部)的含量，从而形成“将军肚”。所以晚餐时，以水代酒是最好的选择，如果实在不可避免，也可以适量红酒代替。
减肥是现在很多人的健康追求，适当的减肥确实能对身体健康是有好处的。但是减肥的时候一定要遵守健康的原则。不要以牺牲健康为代价，来换取减肥的的效果。这样不光不能对身体有比较好的帮助，还可能会让身体出现一些其他的疾病症状。
到底哪些运动有助于减肥?
说到减肥这方面的问题，很大部分的朋友都会感兴趣。现在的社会都在追求瘦的身材。对于想要减肥的朋友来说，运动健身就是很好的一种选择。通过运动来减肥的朋友也不用担心之后会出现伤身的问题。哪些运动是可以起到减肥作用的呢?小编下面就来告诉你们，想减肥的朋友要看仔细啊。
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
小编在上面已经说了关于减肥的运动。朋友可以根据自己的喜好来选择自己比较感兴趣的运动。这样就可以边娱乐边减肥也就不会那么累那么煎熬了。当然小编要说的事做任何事情都要认真对待都需要自己坚持。那么，对于减肥这种事也是同样的道理哦。
常运动有助于减肥
我们很多人因为喜欢运动就是因为它可以帮助自己减肥，不过事实却是是这样的，健身教练说其实经常运动可以增加饱腹感，控制食欲以达到减肥的目的。
巴西坎皮纳斯大学研究人员发现，跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强，这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息，然后综合得出“何时该停止进食”的结论。因此，经常坚持锻炼有助于防止过量饮食，摄入过多热量，进而防止肥胖及各种疾病。
研究者还发现，吃太多的多脂食物会致使大脑“饱感细胞”判断失误，进而导致过量饮食，体重猛增。研究人员表示，要想减肥，节食不是最好的方式，坚持锻炼才是捷径。
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