腰椎间盘突出到底能慢跑吗
许许多多老年人经常因为年纪大了以后出现的腰椎间盘突出，如果不运动的话，那么就会变得越来越严重，可是如果运动的话就要承受着很大的症状腰痛，如何在自己治疗疾病同时，还可以防范各种阵法发生，又该如何对于腰椎间盘突出起到很好的治疗呢，有关腰椎间盘突出能跑步慢跑吗，来了解一下。
患有腰椎间盘突出症的人不适宜做跑步(包括慢跑)之类的运动。此类运动消耗体力较多，且身体重心前倾，上下波动，频率太快，对脊椎有频繁的向前、向下的冲击力，不利于脊椎周围组织的修复和腰部功能的恢复。
退步走则可以。人类的正常行走，方向都是向前的，长期重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲。退步走是重心向后移动，对脊柱的弯曲和腰椎间盘突出都有矫正作用。但退步走必须要注意安全。
患有腰椎间盘突出症的人可以进行散步、游泳、骑自行车、体操、健身气功、太极拳等能提高机体活动能力和耐力，而且对脊椎又没有伤害的运动。但不论做何种运动，腰椎间盘突出患者，都应该十分小心，动作慢些，不要做高难动作，注意安全第一。
其实腰椎间盘突出，无论是年轻人，还是老年人都是因为不运动而形成的一种问题，所在所以腰椎间盘突出的患者可以经常地散步，游泳，骑自行车，不过在锻炼和运动之前我们要注意保护好我们的腰部。
腰椎间盘突出到底可以慢跑吗
腰椎间盘突出是作为骨科专家的常见病之一，约有50%的人患有腰椎间盘突出，而且多数都是老年朋友们是老年人常长时间接触的工作和生活，以及个人的习惯有着极大的关系，腰椎间盘突出就是觉得自己的腰椎骨出现的变形错位，还有腰椎突出，腰疼，腿麻，关节痛，那么腰椎间盘突出可以慢跑吗，有哪些危害呢!
腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成。从1934年此病被提出至今已七十余年。从国内外流行病分析来看，其发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势。发病人群从几岁到几十岁都有。腰椎间盘突出发病率的上升，与我们生活的环境、生活和工作的习惯改变有关。而长期不良的用腰习惯则是主因。
椎间盘突出症主病因：不合理运动
39健康网：腰椎间盘突出的发病原因主要有哪些?
刘尚礼教授：要探求椎间盘突出的发病原因，首先我们必须要对椎间盘的正常生理结构有一个充分的理解和认识。椎间盘是我们脊椎一节一节的连接部分，它主要由纤维环，上下软骨盖板，以及中间类似于果冻的髓核三个部分组成，而这三个地方恰恰是最容易出问题的地方。
因为这三个部位的发育和其他的身体机理不一样，正常人的发育一般都是在35岁达到顶峰，但是椎间盘不是这样，它一般发育到18岁就就到了生命最旺盛的时候，然后就开始走下坡路。
走下坡的表现就是缩水，本来椎间盘是富有水分和弹性的，而这以后，它的水分就会慢慢减少，水分减少，纤维环就容易破裂。每个人的椎间盘的寿命都是不一样，并没有一个确切的数据。
现在社会上很多人认为椎间盘突出就是椎间盘脱位，类似于关节脱位，以后还可以复位，其实不然。椎间盘突出并不是脱位，而是因为纤维环破裂致使髓核溢出。就类似于轮胎爆裂，空气流散一样，覆水难收了。
所以椎间盘复位这个概念从生理，病理来说都是不存在的。椎间盘破裂了，一辈子都是破裂的，不可能恢复到破裂以前的状态。更不存在复位。
总的说来，椎间盘突出的发病原因可以归结为三类：
1运动量过多，运动幅度过大，缺乏运动前的准备活动。常见于青年人。
2椎间盘缩水，退化导致破裂，这种常见于老年人。
3中年人发病往往是因为过于繁重的劳动。
上文为大家介绍了腰椎间盘突出可以慢跑吗，首先是不可以的，因为慢跑的过程当中会造成危害，腰椎间盘突出本身是因为脊椎错位，而形成的疼痛，如果跑步的话会不断的让错位的骨骼，来回的磨损，久而久之会形成断裂，所以说一定要谨记运动。
腰突到底可以慢跑吗
一般人每天适当的运动锻炼，对提高机体免疫力，改善身体健康状况还是很有好处的，那么腰突可以慢跑吗要注意什么?腰间盘突出是一种常见的关节疾病，患病时不但有剧烈的疼痛感，还无法正常的活动和运动，不过在康复的阶段适当的慢跑，对恢复健康还是有一定好处的。
腰突能跑步。腰椎间盘突出早期治疗在症状明显缓解后可以适当功能锻炼，跑步可以、缓慢的舞蹈也可以、有针对性的锻炼最好，如：倒着步行等，锻炼腰背肌的力量。
陆地上最好的运动方式要属跑步了，谁都可以参加，在哪里都能进行，不需要专门的技术，可根据自己的实际情况决定运动量，不需要花钱。所以，有计划地安排一定的时间跑步锻炼，对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，具有提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。跑步同散步一样，也要根据自己的实际情况选用不同的方式。
体质较差、病情稍重的腰椎间盘突出症患者，开始可采取慢跑和散步相结合的办法。如觉得累，可多走少跑;如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加跑的距离，慢慢过渡。原来有一定锻炼基础或体质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行跑步锻炼。跑步时还可与同伴边跑边聊天，跑步行将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活动慢慢和缓下来，不可突然停止。
因为经过较长时间的跑步之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此，跑步后一定要做好整理活动。如出汗较多，应及时擦干，穿好衣服，避免感冒。
相信大家对腰突可以慢跑吗要注意什么也都很清楚了，身体较差的人们不要老是觉得跑步之后会气喘吁吁的，这是因为平时不经常锻炼导致的。若是能够将跑步当做一种生活习惯，每天坚持做下去，慢慢的就会发现自己的身体状况要改善很多。
高血压到底可以慢跑吗
绝大多数中老年人在年纪大了以后都会出现高血压，高血压相关疾病，其实这也非常正常，也极其普遍，在生活当中有50%的人群几乎都患有高血压，随着大家的生活质量越来越好，高血压患者已经不在少数，高血压可以慢跑吗，成为了生活当中很多人关心的问题，这对于高血压的患者又该注意些什么呢!
适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，在运动中要注意什么?
慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。
而在其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。
最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
生命在于运动，对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身体健康。
据专家所介绍关于高血压可以慢跑吗的好处，慢跑可以使得人身体减肥，心脑血管疾病得到很好的改善，又可以帮助我们促进我们的血液循环，所以慢跑对于调理身体来说是不错的，同时生命在于运动，对许多高血压本来说运动更能够帮助自己的身体减轻负担。
腰椎间盘突出到底能治吗
现在由于人们生活的压迫，所以说不得不去找一些然自己身心疲劳的工作，腰椎间盘突出疾病一旦发生后人们经常都会出现一种腰部疼痛的现象，而腰椎间盘突出疾病发生之后人们在生活的时候觉得腰部痛得无法活动，一些正常的活动都会受到很大的压力，腰椎间盘突出疾病的治疗让很多人都很担忧，那么这样的疾病可以治疗好吗?
腰椎间盘突出症是我们人体腰部方面的疾病，而且这种疾病对于患者的身心都是有着一定程度的影响的，有的人因为长期患有腰椎间盘突出症的原因，很多都是瘫痪在床上了。那么，下面就来详细地介绍一下关于腰椎间盘突出症的自我疗法。
腰间盘突出症是临床上引起腰腿痛最常见原因。腰间盘突出的治疗应引起我们足够的重视。患腰间盘突出症的病人可因年龄、性别、患病时间及突出物的部位的不同而表现出各种各样的临床症状，常见临床表现如下：腰痛症状：90%以上的患者均有这种表现。其疼痛范围主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的钝痛最为常见。平卧位时疼痛可减轻，站立位及坐位时，这种疼痛可以加重。可采用外治的方式，缓解腰腿疼痛等腰椎间盘突出症的相关症状。其中比较可靠且有效的方法就是使用传统中药*腰椎骨.方世医贴*进行调养，可减轻疼痛、缩短病程，增强临床治疗效果。
腰椎盘突出锻炼方法有：
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。
4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
当自己患上了腰椎间盘突出疾病的话，自我疗法是很重要也是很关键的，而在治疗腰椎间盘突出疾病的时候适当的活动也是很重要的，而面对疾病做治疗的时候腰部也要适当的按摩按摩，而在治疗这个疾病的时候饮食也要合理，睡觉的时候不要给自己睡软床，最好是水硬床，不然对自己的腰部不好。
腰突的最佳锻炼方法有哪些
曾经听过一个笑话，“你有什么特长？”“我身体特别长。”“我是问你哪里比较突出！”“我腰间盘突出！”当时只是觉得挺好笑的，也并不是十分了解腰突是什么病症。直到后来身边有朋友得了这个症状，才知道有多痛苦，再听到这个笑话也笑不出来了。腰突是可以通过锻炼慢慢康复的，那么，腰突的最佳锻炼方法有哪些？
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
腰突的最佳锻炼方法有哪些？上面给大家介绍了几种在家中就可以简单操作的方法，腰间盘突出这个病最重要的就是养，在生活各个方面都要注意。除了病患自身要格外注意，家人朋友也要配合他们的治疗，不要有剧烈的动作伤害到病患。
腰突的危害大吗
腰突，即腰椎间盘突出。腰突是比较常见的腰部疾病之一，而该病也使得患者的身体承受着巨大的痛苦，但是很多人都不是很重视腰椎间盘突出的治疗。而专家指出腰椎间盘突出的危害是很大的，大家应及时重视腰椎间盘突出的治疗。下面一起来了解下腰突对身体的危害吧。
首先腰椎间盘突出会导致退行性腰椎管狭窄和退行性腰椎滑脱症的出现。其次腰椎间盘突出会导致腰椎滑脱。有关资料显示在我国，腰椎滑脱的发病人数约占人口总数的4.7%~5%。发病年龄以20到50岁较多。第三是腰椎间盘突出可能导致腰椎骨赘形成。一般来说骨赘多发生在退变椎间盘的相邻边缘，在椎间孔的骨赘和后纵韧带上的较大的骨赘还可能压迫神经根而出现腰椎间盘突出的现象。第四是腰椎间盘突出患者可能会出现腰痛、下坠感、下肢放射痛等一系列现象。第五是腰椎间盘突出会导致后关节退变与骨质增生的出现。腰腿痛病史较长的腰椎间盘突出症多合并有后关节的退变和骨质增生。
而治疗腰突的方法有如下几种：1、牵引：这个方法是各种骨科疾病的保守治疗的治疗，拉带滞后，专门为身体牵拉练习的特定部分设计的设备弓。其目的是增加间隙和椎孔舒缓神经失真根的压迫和椎动脉，缓解肌肉痉挛，使凸出重设盘。2、针灸：针灸有效，无需特殊设备，患者痛苦小，方便。该方法包括本体电针，拔罐拔罐，针灸，耳针疗法，针灸疗法，清除淤血疗法。对于患有腰椎间盘突出症是较为适用的早期，可以抑制疼痛，但晚期患者或考虑其他治疗方法来控制疾病的进展。3、按摩，这种方法简单，方便，有效，并发症少的优点，很多患者都在使用，但美中不足的是，该疗法可以缓解病情，但不完全治愈的疾病。4、、介入治疗，如核胶原酶，射频消融术，臭氧，激光，电燃烧技术，经皮压力等这些技术来突出早一点，脊椎不是狭隘的，比较年轻的患者有一定的疗效，还是要保持的症状有一段时间缓解，也有一些患者保持长期有效性
以上就是我为大家介绍的关于腰突的危害以及治疗腰突的方法，希望大家可以引起重视。患有腰突的朋友，一定要在日常生活中注意不要干太重的体力活，经常活动腰部，加强体育锻炼，注意休息，补充睡眠，愿您有个健康的身体。
高血压到底可以分几级
高血压是我们常见的一种疾病，高血压和很多因素有关系，我们一定要在日常的生活中做好对于高血压的预防才行，因为高血压最可怕之处在于它的并发症，我们需要深入了解一下高血压才行，下文我们就给大家详细介绍一下高血压的分级，只要大家掌握了这些知识，那么就可以更加深入了解高血压。
近年来研究还发现随着高血压病分级由Ⅰ级-Ⅲ级的发展，颈动脉内径、内膜—中层厚度平均水平呈现梯度上升趋势。这可能是因为随着血压的升高，动脉管壁压力负荷的主要承担部分由弹性纤维向非弹性胶原纤维转化，导致动脉纤维性硬化(包括胶原增生和管壁的增厚)，大动脉血管发生重构，动脉顺应性随之降低。
另外，颈动脉粥样硬化板块的发生数目及严重程度也随高血压病分级的增加而明显增加，且斑块最易发生在颈动脉分叉处，而此处斑块最易通过机械压力因素、体液因素、神经性血压调节作用而使高血压病发生和发展。研究还发现在高血压病中，随着高血压病程的发展及血压水平的不断上升引起心脑血管靶器官损害，出现血管自身调节功能障碍时，血管阻力将大大增加。高血压病有起病缓慢、病程长、反复发作、缠绵难愈等特点认为:“久发频发之恙，必伤及络，络乃聚血之所，久病必瘀闭”，正是所谓“久病入络”“久病入血”，痰饮是眩晕的重要致病因素之一。可将高血压病分为两个证型：痰瘀证组、非痰瘀证组。拟在阐明高血压病痰瘀证与颈动脉粥样硬化的关系，预测不同证型的发展与转归，并进行早期干预治疗，为高血压病的中医现代化研究提供新的思路。
由于高血压病患者容易出现血管弹性和结构损害，而大动脉弹性降低是心血管疾病发生和患者死亡的独立预测因素，因此对颈动脉粥样硬化的诊断日益受到临床的重视。
在上面的文章里面我们介绍了高血压对于人体的危害，高血压容易出现并发症，所以我们一定要多掌握一些高血压的知识才行，上文为大家详细介绍了高血压到底可以分为几级。
滑膜炎最佳锻炼方法有哪些
现在疾病对于人的困扰是很大的，滑膜炎就是一种发病主要在膝关节，并且是一种多发性疾病。在人体中膝关节的滑膜最多，也是结构最为复杂关节的面积最大一个关节，滑膜处在最浅的位置，所以很容易受到伤害或者是是感染，给人体造成很大的损伤。所以多多的锻炼才是关键，那么滑膜炎最佳锻炼方法有哪些?我们一起了解一下。
滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织，它不仅是一层保护关节的组织，而且还会产生关节液，为关节的活动提供“润滑液”。关节液的产生和吸收是一个“动态平衡”，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。对于滑膜炎最佳锻炼方法有以下的几点：
一：游泳
由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。
二：慢走
慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且， 慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。
三：骑自行车
对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。
以上这些的方法都是比较适合滑膜炎患者的锻炼方法，希望可以给患者带来帮助。另外患者必须要重视治疗，在发现了患有该症状的时候就去及时的治疗，并且在平时的运动中要注意一些事项，避免造成伤害。严重的话及时的去医院治疗，以免造成更大的危害。
最佳锻炼方法都有哪些？
在我们现在的生活中大家对自己的身体健康都非常的关心，只要想长久的身体康健我们除了饮食以外锻炼也是最好的方式，只有在生活中坚持定时的锻炼才能让身体更加强壮起来的。那么具体来讲在生活中有哪些最好的锻炼方法分享给大家呢！比较好的几种锻炼方式吧。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
以上为大家分享的这些有关锻炼的好方法都一定要牢记，只有坚持不懈地去锻炼才能让身体不断地健康起来，所以大家不要偷懒赶快行动起来吧，一定会有健康收获的。
相关推荐
最新文章