失眠不可怕，5招睡眠实战法则！
失眠是我们生活中常遇到的事情，对于失眠该怎样调理身心呢？今天为大家提出几个更简单的睡眠法则，让你轻松就能做到，安然入睡！
1.早上看强光，晚上让周围暗光
让人想睡觉的褪黑激素，是由光的多寡来决定分泌多少。褪黑激素决定你睡眠的韵律，当周遭变暗时，褪黑激素分泌就会增加，让你想入睡。而当周遭变亮时，褪黑激素就会减少，让你醒来。因此，白天时尽量多接触光线，晚上则要避免不停看电视、用手机，让房间保持昏暗，才能好好睡觉。
2.工作前先闭眼一分钟
在开车前，你一定知道自己是清醒的，但是开了15～30分钟后，或许就会开始有点想睡了，这是因为你过度集中精神的关系。因此开车前先闭眼一分钟，让自己休息一下，虽然你当下没有感受到睡意，但这时闭眼相当重要。在遇到大型会议、报告等需要长时间集中精神前，都最好闭眼一分钟。
3.傍晚绝对不睡觉
起床后11个小时（约莫傍晚的时间）绝对不要睡觉。这个时候睡觉一定会影响到晚上的睡眠。如果真的昏昏欲睡可以出门运动，或是做些动态的事让自己打起精神来，这时候也不要再喝茶或咖啡等含有咖啡因的饮料。
4.把浴室的照明关掉
浴室的灯跟其他的房间比起来，可说是最接近人眼睛的灯，如果刚好浴室又是纯白色，很容易让强光照射到眼睛，让人精神饱满。因此如果环境许可，可以换暗一点灯泡，或着把灯关掉洗澡。像是接触到很多新案子、遇见很多新认识的人时，脑中的资讯量会暴增。这时候关灯洗澡有助于让脑子冷静下来，也就不会把疲累带到明天。
5.不要使用闹钟的“赖床功能”
有些闹钟有所谓的“赖床功能”，意指可以让你按掉闹钟后再睡五分钟或十分钟。这通常是早上起不来的人使用，但如果你用了赖床功能就更起不来了。根据实验，使用赖床功能的人，起床后活动力会比没使用赖床功能的人还要低下，因为断断续续的睡眠其实只会让你更劳累。
小孩失眠怎么办该如何快速睡眠呢？
很多婴儿在白天的时候睡得比较多，但是一到了晚上就会感觉到特别的清醒，经常会睡不着觉，有时候还会出现哭闹的情况，小孩长时间能在晚上睡不着觉，也可能会给身体带来一些不适，下面我们一起来了解当小孩经常出现失眠的时候，应该如何来进行有效的调理。
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掌握宝宝的睡眠时间。
出生一个月的新生婴儿，每日睡眠需达到16~18小时；一个月到半岁的婴儿每日睡眠需达到14~16小时；半岁到一岁的孩子，每日睡眠需达到13~15小时。
了解婴幼儿睡眠时间
婴幼儿睡眠时间一天需分成好几段。两岁内的小孩一天最少要有两次小睡，两岁及以上的小孩一天最少也要一次小睡。宝宝睡眠充足与否可从宝宝活动量及宝宝生长发育来判断。从出生时便可训练宝宝养成良好睡眠习惯，宝宝睡眠规律，可减轻妈妈负担，增加乳汁分泌。
宝宝充足睡眠的重要性
夜宝宝睡眠会影响生长发育：晚间22点至1点是宝宝生长激素分泌的关键期；宝宝睡眠时储能的过程：良好的睡眠能够让宝宝充满活力；宝宝睡眠会影响智力：良好的睡眠能提高宝宝智力，促进宝宝思维能力的发展。
合适的营养补充对宝宝睡眠质量良好也有重要的帮助。
选购奶粉时可选择乳清蛋白的奶粉，含有色氨酸，可促进神经系统的发育；可选择带有结构脂OPO的奶粉，可促进宝宝对钙质的吸收；同时注意补充鱼肝油，带孩子带到户外活动，让宝宝自身合成维生素D。
长时间地发现小孩睡不着觉，一定要能够引起足够的重视，尽可能通过以上的方法来进行有效的调理，也可以在白天多带宝宝进行一些户外活动，或者是在睡前营造一种良好的睡眠环境，比如将灯光调暗，放一些比较舒缓的音乐等等。
失眠怎么办呢如何快速睡眠i？
导致出现失眠的原因也是有比较多的，但是还是有很多朋友并不清楚自己到底是因为什么失眠，其实现在大多数的失眠原因都是因为平常的时候工作压力太大导致的，所以大家平常的时候在睡觉之前都是可以做一些放松自己压力的事情，现在具体就由小编来给各位朋友介绍一下。
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1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
3，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。
由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。
以上就是小编的具体的介绍了，大家现在应该也是非常的清楚了吧，其实治疗失眠的办法还是有非常多的，但是要根据你自己失眠的原因来选择治疗的办法，这样才会起到更加的好的作用，平常的时候在睡觉前还能泡脚一下来增加血液循环。
汗蒸能治失眠吗，身体放松睡眠好
现在的人都喜欢汗蒸，能够让身体得到很好的放松，也能够让我们的皮肤更好，改善身体的亚健康状态，特别是在忙碌一天后汗蒸一下是很惬意的，当然汗蒸也能够很好的治疗失眠的现象。
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1、 释放波长8—14微米远红外线，发射率达92%以上，可以疏经通络，改善人体血液循环系统及微循环系统;让身体更放松，从而能够改善我们的睡眠适量。
2、释放负离子，净化空气，活化细胞，净化血液，平衡人体酸碱度;
3、释放0.06毫安的微电流，调节细胞生物电活性，补充和平衡人体生物电(波);
4、有效阻断电磁波、水脉波等有害辐射对人体的侵袭;
5、活化细胞，以治“本”为主，综合调节为辅，可有效预防多种疾病并起到辅助治疗作用;
6、使人体处于放松状态，舒缓紧张情绪减轻压力，保持良好和自信的状态;
7、加速体内血液循环、打开毛孔，打通身体内环境，排出身体污物;
8、增强人体免疫力，促进伤口愈合;
9、加强气管、支气管 肺部功能，对脱敏、排痰有良好的作用;
10、增加身体基础代谢，降低血糖、胆固醇、甘油三脂，增加运动耐力;
11、抑菌、促进肌体修复与再生功能;
12、改变皮肤肤质，增强 皮肤弹性，延缓衰老;
13、改善酸性体质及亚健康状态;
14、有塑身美体的功效。
学生失眠怎么办如何快速睡眠注意什么？
学生压力大，学业繁重，尤其是即将升入大学的高中生们，课业的压力导致学生身体健康质量下降，睡眠时间不足，有的会因为压力导致失眠。学生失眠应该怎么办？这不仅仅是学生担心的，学生家长也很苦恼。如何快速睡眠，保证学生睡眠，下面小编将告诉大家，关于学生失眠和如何快速睡眠的解决办法。
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。4.其他系统症状容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
良好的睡眠才能保证学生的第二天学习，快速入睡才能更好的节省学生的时间，使学生的睡眠时间加长。家长们也需要一起参与，帮助自己家的学生解决失眠的问题，更好的照顾到学生的睡眠健康，以及身体健康，才能使学生更好地完成学业。
快速睡眠的几个好方法
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠如果出现了问题，不但会影响到我们第二天的学习和工作而且还容易影响到我们的身体健康，睡眠不好会影响到我们的免疫功能，所以我们建议广大的读者朋友们有必要重视自己的睡眠才行，下文我们给大家介绍一下快速睡眠的几个好方法。
早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要重视自己的睡眠，一旦发现自己的睡眠出现问题要引起重视，上文为我们详细介绍了快速睡眠的几个好方法。
小孩失眠怎么办
小孩失眠对于我们的家长们来说一般是非常苦恼的，因为通常宝宝失眠的时候就会一直啼哭，而孩子一哭家人们就睡不着了，这主要是因为家长们对于自己宝宝的关心。那么，小孩失眠怎么办呢?其实现实中用以治疗小孩失眠的方法还是比较多的，但是一般的常规治疗对于小孩失眠症是没有什么效果的。
小孩失眠是一种比较常见的症状，但是对于大部分家人们来说小孩失眠却是非常害怕的。引起小孩失眠的原因有很多，有的是自身的原因;有的则是外界的影响，这些都是极有可能的。所以，下面就来详细地介绍一下关于小孩失眠的处理方法。
无论大人小孩，能够坚持按照人体生物钟的规律来作息(晚9：30就寝;早5：30起床，然后，一定要坚持晨炼)，并且，一定要戒掉不良习惯。如此养成习惯以后，睡眠的质量，肯定会越来越高。勿容置疑。
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好。
所以，有了上面内容的详细介绍，大家应该也都知道了关于小孩失眠的处理方法。而常见的小孩失眠的处理方法一般为：养成良好的作息习惯;睡觉之前不要过饥过饱;房间里的光线要柔和;睡觉之前用热水泡脚;中午过后尽量不要喝茶和咖啡还有可乐，希望广大患者可以明白。
如何快速睡眠？教你有效措施！
相信很多人都有这样的情况，晚上躺在床上怎么也睡不着，这种感觉是特别痛苦的，专家表示，想要快速睡眠需要从多方面做起，包括饮食方面、生活作息方面、心理和生理调整方面等等，下面教大家一些有效的措施。
1.把卧室变成睡眠天堂。首先，卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2.顺从天性。晚上会比较容易切换到睡眠状态，因为身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果希望只把睡觉这件事和床联系起来，那么在床上需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4.驯服胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。事情其实很简单：如果身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容碎碎念一句，不怕皮肤癌么？)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，觉得不太靠谱……)
7.冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当离开浴盆体温会逐渐下降，令感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8.回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9.不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
10.买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
汗蒸可以治月子病吗
在日常生活中很多妈妈都会出现手脚冰凉症状，这些都可能是月子病的症状，不一定在月子期间发生的疾病才叫月子病，很多女性产后很多年依旧会犯病，月子病比较难根治，可能会一辈子跟随女性朋友，带来各种危害，那么汗蒸可以治月子病吗？不少女性试图通过汗蒸方法减轻月子病，看看这个是否行得通？
生活中好多妈妈都有手凉脚寒的症状，也有好多人都会去用汗蒸的方法解决，那汗蒸能治月子病吗？专家解释汗蒸对月子病（产后风湿）的治疗，是可以起到一定的辅助作用的。 专家介绍，汗蒸主要有以下几点作用： 一、增加细胞活性化，增强淋巴液循环，加快排除人体内重金属与毒素，提高人体的免疫功能。
二、增加血液流量，加速血液循环，提高身体含氧量。
三、排除人体中性脂肪，降低血脂及胆固醇，促进脂肪燃烧。
四、汗蒸时出的汗不粘、无异味，对皮肤有保湿作用，能使皮肤光滑细腻而富有弹性，能使头发光泽滋润无头皮屑。防癌、治癌的最新温热疗法之一。
但是汗蒸不一定可以根治月子病，我们可以明确的表明汗蒸是可以帮助女性调节产后所出现的各种不适症状，达到了辅助治疗的目的，不过只能缓解疾病症状，达到根治目的那就另当别论了。通过特色的中医保健发生，可以让月子病得到有效缓解，配合医生治疗早日根治疾病。
失眠快速入睡的方法有哪些
失眠对我们的身体危害非常大，比如长期失眠会让我们的脾气变得很暴躁，会让人具有很强的攻击性，并且不管实际能力还是注意力都显著下降。长时间失眠会让我们感觉到精神疲劳，并且失眠会让容颜憔悴，使得免疫能力低下，对身体的消耗也很大，甚至有可能引起精神分裂。
睡前看会书，尽量是使自己放松的书籍，例如心理类，历史类书籍，在阅读的同时，进行少量的思考。不推荐科幻及武打类。准备睡觉但心神不定，难以入眠时，不妨采取趴着的姿势，然后从头皮开始，向下鼓励自己全身放松，一般我放松到上半身就已经睡着了。如果上述方法还不行的话，就尝试将眼皮向上翻，这样能加速入眠。
平时要注意调节自己的心态，保持健康活力的生活状态。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。
上面只是简单介绍了一下失眠的人如何能够快速睡眠。失眠虽然看似小问题，但如果不处理可能会酿成大祸。比如有的人长期失眠使得身体抵抗力减弱，内分泌系统紊乱，最终甚至引起身体器官衰竭。长期失眠还有可能是某些疾病的征兆，建议最好到医院做一下身体检查。
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