经期可以练习瑜伽吗？
瑜伽是现代女性非常喜欢的运动之一，经常练习瑜伽对女性的身体是非常有好处的，因为它可以消除女性的压力和紧张，同时还能够使身体得到提高伸展，召唤关节炎能够得到放松，能够消除肿胀和疼痛，但是女性在月经期间可以练习瑜伽吗？针对这一问题跟着小编一起来看一看吧！
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于女性经常做瑜伽的好处和功效，希望通过小编的上文介绍之后能够对你有所帮助，小编提醒广大的女性在月经期间一定要多注意饮食的调理，这段时间饮食上最好选择多吃一些清淡的食物，平时的时候尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物，防止出现痛经。
适合经期练习的瑜伽怎么做？
瑜伽是十分受人们的欢迎的一项运动，它拥有众多的好处，是人们练习的一大原因，也有的人是看着好玩才去练习的，还有的人是因为本身就感兴趣才去练习的。有一些人就会问了，适合经期练习的瑜伽是什么?接下来就让小编我来为大家讲解讲解一下这个问题吧。
不能练习的体位：
所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
以上就是人们常常关心的关于适合经期练习的瑜伽的一些相关性的资料，相信大家看了以上的一些相关性的资料也对这一方面有所了解了吧。如果很久的没有练习瑜伽的话，一定要注意一定要先热身，再去练习瑜伽，不然的话自己会受到伤害的。
经期可练习瑜伽吗
每次来月经的时候都是女人最痛苦的时候，如果来月经的时候不好好护理的话，那么在月经期间是很容易对后期造成大的影响和伤害，每次来月经的时候也要注意合理的运动，很多人在来月经的时候都会想到做瑜伽来改善，但是很多人认为在每次来月经的时候做瑜伽很伤身，那么经期可以练瑜伽吗?
瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。所以，建议会员朋友们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓的动作(注意：头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。
下面建议几组适合经期的瑜伽动作供大家参考：
一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
三、坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能;
在来月经期间是可以做瑜伽锻炼的， 不用担心，来月经的时候适当的做点瑜伽还可以加强体质，并且在来月经的时候如果有痛经的现象，那么还可以通过做瑜伽来得到改善，适当的做点瑜伽腹部疼痛的现象可以健康的改善，而经期间做瑜伽一定要注意量，不能过度的做瑜伽。
月经期可以炼瑜伽吗
女人养生，最好的方法就是练习瑜伽了，因为瑜伽还是相对于其他的运动更省力一些，不用去户外，因此，可以避免一些意外情况的出现。练习瑜伽主要就是看瑜伽动作的选择，所以对于女性来说，应该一步一步来，万万不能操之过急，刚学瑜伽就练习高难度动作。那么，女人来月经期间还能练习瑜伽吗？
来月经期间可以练瑜伽吗？
在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。
5、头至膝盖式：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟。
6、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟。
7、半莲花坐单腿背部伸展式：左右各2~3分钟。
8、坐角式前曲：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部。
9、坐角式侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。
10、双腿背部伸展式：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟。
11、调息：平静缓慢的乌佳伊调息5~10分钟，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟，蜜蜂调息，2～3分钟，然后做仰卧尸体式放松5分钟。
建议女人在月经期间练习瑜伽的时候，应该注意的就是千万不能用容易让身体紧张的瑜伽动作，也不要用长时间站立的瑜伽动作。最需要注意的就是，女人经期练习瑜伽凡是与倒立有关的动作一定不要做，否则就会影响到月经排毒的作用。
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