慢跑的心率是多少
一般人平时懒得运动，特别是对于现在不少年轻朋友们来说，每天运动会觉得非常的劳累，而且也觉得力不从心，其实运动可以使得我们身心年轻，而且还可以防止衰老，运动不仅仅可以帮助我们的身体增加活力，还可以帮助我们的心肺功能得到很好的改善，慢跑的心率是多少慢跑的过程当中，又适合哪些人群来为大家介绍一下。
对于一般的健康人群以220减去您的年龄即可得到您的最大心率，如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%。
Ps:在训练中应遵循循序渐进的原则，在运动中要始终感觉舒适，专业跑步者可使用心率监测仪，可随时检测跑步中的心率，确定最佳的跑步速度。
呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法。
一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。
男生减肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能来说男孩比女孩瘦的快` 只要一两个月就能会发现减的不少的了. 但问题是要控制运动期间的饭量 也不会太难为你,就比平时少吃一点点,然后逐渐多消耗卡咯里不用等一两个月 就一周你也准会减的不少的`而且身体也健康 没什么后遗症
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得
首先以上为大家介绍了慢跑的心率，能够促进呼吸系统提高，又可以帮助我们很好的呼吸，并不像快跑那样会造成呼吸系统障碍，喘气的时候特别的急促，会存在有后遗症的影响也不会让身体的并发症，老少皆宜的一项全民运动。
大连马拉松长跑预热，6个妙招助你跑完全程！
最近，网络上爆出消息，大连的马拉松比赛将在4月11日正式开赛，届时将有来自各国的选手参赛，阵容庞大，那么你知道怎样才能安全的跑完全程吗？下面就为大家分享一些跑步的保健护理知识，一起来看吧！
近年路跑活动盛行，对于平时有持续运动的人来说，长距离的马拉松路跑，是一个不小的负担，更何况没有运动习惯的人。以下教大家如何避免受伤的6个技巧，让路跑不再是一次性的活动，更能跑出兴趣、跑出健康！
适量的暖身运动
速度较快的跑步训练前，要做的暖身应该包括慢跑(提升心率和体温)，接着做一些温和的伸展动作，在过程中加强之后会用到的肌群。前述的暖身应持续20-30分钟，结束时身体理应感觉到暖和，肌肉也会放松。最后再搭配几次轻松的节奏跑，能帮身体减缓从静态到使力移动的冲击，降低受伤的风险。
充分的缓和运动
上述的动作也适合放在缓和运动，但此阶段的重点在于排掉那些在用力过程中累积的废弃物，如乳酸。要达到此目的，可以在锻练或比赛结束后做10-15分钟的轻松慢跑。做缓和动作时肌肉会收缩，因此在缓和慢跑后做一些温和的伸展，可以减轻运动后的紧绷感。
休息的重要性
经由压力与恢复、刺激与反应的过程，你才能锻练出体能。所以要认清休息在整个训练规划的重要性，千万别试图抄捷径
尊重自己的极限
每个人能应付的训练负荷不同，要依照自己的极限设计、变化。
“更多”未必“更好”
更多的训练不一定就等于体能水准会跟着进阶。在进行更进阶的训练之前，多花点时间让身体从前一次的艰苦锻练中恢复比较好
不要“追进度”
如果因为受伤而导致训练中断，这时不要有“增加训练来弥补没练到的量”的想法，依照原来的进度即可。
马拉松沿路上设有提供饮水及食物的补给站设施，比赛之前请先在路线图上确认补给站的间隔距离。别小看这个动作，它可是关乎到能否顺利跑完全程。
1：从第一个补水站起就要好好喝水
跑马拉松会让我们流失大量水分，因此，一定要好好喝水，以免引起脱水症状。真锅未央指出，即便没有觉得口渴，也要从第一个补水站起好好喝水，尤其在炎热的天气裡，更要持续补充水分，以免脱水。
2：比赛后半段补充营养补给品
补给站除了水之外，通常会有运动饮料和简单的补给品。等到比赛后半段，可饮用运动饮料，以及补给站提供的营养品，提升比赛能量。另外，口袋裡也建议放一些方便携带、好消化的补给品，路程中可随时补充。
3：预防中暑，用水浇湿身体
补给站提供的饮水，除了用来解渴外，还有降温的功能。天气较炎热的比赛，可在脖子及大腿浇上大量的冷水，有效预防肌肉痠痛。
慢跑中的健身奥秘
慢跑在健身运动中属于较为缓和的一种运动类型，具有很长的历渊源，之所以这种健身运动能够被人们长期运用下来，是因为它有着其他运动无法比拟的作用。
适合人群 中老年人。慢跑 ，对于中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。 特点是对爱美的女性来讲坚持慢跑还可以起到塑身形的作用。
注意事项 慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
慢跑跑鞋的选择
慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化，以利于脚的转动及突发性的移动，鞋底前后厚度也比较平，如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。
注意事项：
1 慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
2 要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
对于这种慢跑的健身运动，希望大家能够坚持长时间练习，特别是老年人对身体健康大有益处。
日常健身运动都有哪些呢
我们在日常生活中为了身体的健康，那么就需要进行健身运动来保证身体的健康问题，因此我们应该合理的选择日常的健身运动，这样才能够保证身体的健康问题，不会出现因为这个健身运动伤害到自己的身体，那么下面就请专家来介绍一下。
做你喜欢的运动。 “没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”专家指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
一切以锻炼优先。 “这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
尽量早上运动 记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人!” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 专家指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
以上就是专家给出的这个问题的看法，我们日常生活中选择健身的运动方法，那么可以咨询医生来获得解答，保证身体的健康，选择一个适合自己的运动健身的方法来进行运动健身，因此可以选择上述的问题来保证身体的健康。
健身运动包括哪些呢
健身，是现在很多年轻人都喜欢做的一项运动，因为健身不但能够练出一副好身材，对于我们人体的健康也是有很大好处的，所以我们在平时要多了解一些关于健康的只是，现在关于健身的运动也是层出不穷，所以大家要根据自己的情况来选择一款适合自己的健身运动，那么健身运动包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。
以上烈军的几个健身运动都是当今最受欢迎的几种，在生活中适当健身对于身体是有很大帮助的，可以帮助我们提高身体的免疫力，在平时可以减少生病的次数，身体好了，吃饭也香了，睡觉也睡得安稳了。而且健身运动十分的简单，随时随地都可以进行。
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