几件健美运动所需器械!
健美运动需要的器材，做标准的运动也需要标准的装备。健美一族需要的器材，大家看看吧!介绍的太详细了。
1、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达0.3～0.4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
2、弹簧棒
弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽
由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带
保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
5、练习镜
练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
6、俯卧撑架
用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
7、卧推架。
卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
8、深蹲架
有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。
9、活动斜板
活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。
10、开降架
用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。
11、综合训练机
又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。
团体运动，一定不能落下，走进队伍一起锻炼。上面的各个项器材都是健美运动的需要。优美舞姿亮出自己。
健美运动的训练方法有哪些
随着社会的发展，健身运动已经成为了众多年轻朋友们都非常热爱的一种运动方式。健身运动不仅可以帮助我们进行身体的锻炼，还能够很好的帮助我们塑造身材，这也就是我们通常所说的健美。健美运动也是非常需要掌握一个方式方法的，今天就为大家介绍一下健美运动的训练方法。
一，优先训练法：指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后，从全身发展来看，某些部位相对比较差些，发展不够匀称，就要优先训练。 例如，腿部肌肉与其他部位比较，相对来说差一些，那就应该把深蹲和腿屈伸运动 放在一课的前面来训练 ，其余的部位放在后面来训练。
二，循环训练法：在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动 及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45-60秒钟，每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
三，定量训练法：指把运动方式，器材重量，运动次数，练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确，容易掌握，又是其他训练方法的基础。
上面非常详细的为大家介绍了健美运动的训练方法，有需要的朋友们不妨按照以上的内容循序渐进的进行锻炼。需要注意的是，任何运动都不是一朝一夕能够看见效果的，盲目的训练不但会让自己的体力难以承受，严重的时候可能还会导致局部肌肉的拉伤。
男子健美运动的技巧
男人想要拥有健美壮硕的身材, 运动绝对是不可缺少的，但是不是说盲目的运动就可以，因为要是方法不正确，也没有掌握一些技巧的话，就会让你更加辛苦，有的时候会变成在做无用功，所以为了更好的帮助男性解决这种运动健身带来的尴尬问题. 就必须注意了解下面所介绍的这些健美运动技巧。
1．大重量、低次数
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数
什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
掌握这些健美运动的技巧, 就可以让你的运动达到事半功倍的效果，轻松有效地拥有最健美强壮的身材，而相信拥有这样健美身材的你，更能够吸引异性的青睐，同时对预防和解决一些疾病问题，也可以带来很好的效果，拥有最健康的体魄。
健美运动对肌肉的影响
肌肉在我们的人体中处于一个非常重要的位置，我们经常会觉得一个人穿的一副特别的好看，或者这个人特别的有精神，这就是因为他的肌肉支撑了身体，让人觉得非常的健康，因此随着人们养生保健意识的提高，越来越多的人都加入到了健身的行列，特别是男生，对于肌肉的追求更是欢喜。我们都知道运动对肌肉的影响是非常巨大的，现在许多的人都非常的喜欢跳健美操，今天我们就来说一说健美运动对肌肉的影响是什么？
健美操运动能改变肌肉的形态
健美操运动以有氧练习为主。经常进行系统的健美操练习者其在运动过程中的肌肉反复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖;肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，其增长量理想的能超过正常肌肉占人体体重比例的5%~10%。肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。
健美操运动能优化肌肉的结构
人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪也相应减少，提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多。
机体为适应像健美操这样长时间大强度的联系时，肌肉中毛细血管对外开放的数量也相应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的结构得到了优化。
健美操运动能增加肌肉的功能
在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高运动能力和运动水平。
健美操运动对肌肉的影响是什么，看着上面的介绍相信大家对于健美操已经有了很大的认识了吧。肌肉这是大家都有的，可是一个人肌肉好不好看结不结实，就看他是否经常参见了锻炼。健美操能够从肌肉的结构、形态、功能影响肌肉，让你增添更多的魅力哦。
健美运动的饮食要注意什么
如果自己可以拥有一个比较好的身材是非常棒的事情，这样就会让自己整体的气质都有所上升的，并且出去的时候也不会感觉到自己变得太没有自信，而且如果经常的去做健美运动的话，对自己身体的健康也是有帮助的，不会让自己再轻易地进入到亚健康的状态，并且在季节交替的时候也不会非常容易患上感冒这种疾病的。
营养计时生物规律，是指人的大脑中有一个生物计时器，它控制着人体生物节奏，形成人体新陈代谢和化学反应时间的规律。人们可根据这种生物学的节奏而制定相应的饮食制度，即在人体最需要某种营养的高峰期，及时提供营养，使其产生最佳效果。
1、蛋白质。蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时，才动用肝脏中贮存的蛋白质食物，只能增加肠胃负担，甚至造成不良后果。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
2、碳水化合物。碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。经过大强度训练和一整夜的消耗，在早上5-8时能量基本耗尽，此时补充碳水化合物，能及早增加肝糖原的储存，为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有：大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等。
3、维生素和矿物质。维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。
维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等，它们一般在体内持续发挥作用2-3小时，然后其分泌物通过肾脏排出。因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时，因此，每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要，所以还必须按时服用维生素类药片。
不过做完健美运动以后对于饮食方面的补充也显得尤为重要的，因为我们在做健美运动的时候我们身体的各方面都需要承受很大的压力，尤其是肌肉需要承受很大的力量，所以就会导致自己身体内部的蛋白质流失的，这个时候我们就应该要从饮食方面补充蛋白质的。
男子减肥运动有哪些?
男性朋友在选择减肥方法时，必须要选择效果好且对身体健康有好处的，像运动锻炼还是很不错的。对男性朋友来说，单纯的饮食减肥是远不能达到效果的，毕竟男性的饭量比较大，而且需要保证足够的营养摄入，才能有精神工作，因此运动锻炼再好不过了，那么男子减肥运动有哪些?
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.2 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
通过上面的介绍，大家对男子减肥运动有哪些也都一目了然了。其实运动的方法有很多，男性朋友的耐力比较强，可以选择一些运动强度较大的有氧运动，加上不断的调理自己的饮食习惯，时间长了减肥的效果还是很不错的。
肥胖男子靠运动成功减重300斤
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随着生活的提高，不少人都有肥胖困扰，尤其男性朋友们，因为工作中各种应酬和生活压力，自己的身形是越来越来胖。到底怎样才减肥呢?坚持运动是男人减肥的王道，德国一肥胖男子就是靠坚持运动减重300斤。下面就来看看他是怎么运动减肥吧!
近日，一名成功减肥的德国男子通过媒体报道引起了人们的注意：他在4年的时间里成功减重150公斤，不仅如此，如今的他摇身一变已经成为了铁人三项的运动员。
报道称，4年前，施特凡(Thomas Stephan)的体重是230公斤，而且已经保持这一水平很长时间了。自2010年起，他开始了自己的减肥计划，原因是他向一名女士表白后遭到拒绝，对方嫌弃他过于肥胖。与大多数人从节食开始不同，施特凡主要依靠的是高强度的运动：“我从小就没瘦下来过，节食对我毫无用处。”据悉，在一段时间里，由于他的体重下降过快，皮肤出现了严重松弛，因此不得不借助手术恢复。
现在，施特凡的体重仅为80公斤，不仅如此，他已经成为了一名铁人三项比赛的选手，他表示：“减肥成功后，我第一感觉到了身体轻盈的好处。”他表示，他即将参加一场铁人三项比赛，内容包括3.8公里游泳比赛，180公里自行车必比赛和马拉松赛跑，这些项目必须在15小时内完成。
运动与饮食的联系您知道多少呢
运动可谓是很多人都进行的问题了，毕竟它有关健康，因此大家都非常重视，不过要注意的是，运动也不是可以随随便便就可以进行，要先了解误区，再了解一些小常识，这样才能够让您科学运动，效果自然也更好，更健康。
运动与饮食的联系一些朋友就不太了解，这样的话运动完之后随随便便的吃一些食物，这样的话可能不太合适，或者说不是最佳搭配，因此，下面的介绍您就有必要了解一下了。
适当运动+饮食调节+营养补充=最科学的塑身方法
适当运动：运动不仅能燃烧脂肪，还可增健肌肉，降低血脂，改善心肺功能。针对不同身体情况，选择不同运动方式。
饮食调节：食物结构合理，即蛋白质、碳水化合物和脂肪三大能量物质的供能比25%、55%、20%。热量分配合理，即早、中、晚三餐的热量摄入比3比4比3。
营养补充：使用营养补剂，不仅预防营养不良，延缓衰老，更能加强运动效果，达到快速塑身目的，做到美丽又健康。如魔酥控制热量摄入，左旋肉碱加速脂肪燃烧---抗疲劳。蛋白粉能弥补膳食蛋白不足，番茄红素抗自由基---抗衰老。
针对不同身体情况，北京康比特运动营养研究所提供不同塑身方案：
1、瘦身方案：运动+魔酥(一种魔芋制品)+左旋肉碱+维他保
2、健美方案：运动+蛋白粉+健身饮+番茄红素
3、强体方案：运动+健身饮+番茄红素
运动与饮食的一些问题您已经看到了，希望朋友们今后的生活中都能注意一下合理膳食，科学运动，仅仅是一个简单的动作，就能让您收获健康，何乐而不为呢?因此大家有必要注意一下这方面的小常识。
运动期间饮食应如何搭配
无论你是采取哪一种方法进行运动锻炼，饮食都是不可忽略的一个环节，如果搭配不当的话，容易影响运动效果，甚至使你的运动白练，因此，在运动的同时我们一定要把饮食考虑在内，那么，究竟在运动期间我们的饮食应该如何进行搭配呢？
想要让运动取得最为理想的锻炼效果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少，结果使运动效果受到了不良的影响，下面，我们来看看怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。 如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。 水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。 如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
4、为耐力赛准备补充碳水化合物
补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。
5、补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。 像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
6、补充流失的钠和钾
锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。
7、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
8、不需要更多的蛋白质
蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。
运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。
对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重1.2克到1.4克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重1.6克到1.7克。
读过以上文章，想必大家对于在运动期间饮食应该如何进行正确的搭配有了了解，如果你能够做到坚持运动，同时注意饮食方面的合理安排，那么你想要的锻炼效果就会慢慢呈现在你的面前。
男子减肥健美操有哪些呢
现在科技的飞速发展，生活经济水平的提高，很多男子都喜欢去健身馆练健美操，那样不仅可以减肥且能够很好的健身，那么男子减肥健美操有哪些呢？有的男子可能认为健美操只适合女性朋友，其实并不是哦，健美操是没有性别的，而且有专业针对男子的减肥健美操。具体有哪些呢，下面我们就一起来了解下男子减肥健美操吧。
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
健美操一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；
②强调动作对称且重复练习；
③强调大幅度动作练习；
④集体练习为主；
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
以上说的就是男子减肥健美操有哪些呢，爱练健美操的男子都可以按上方的方法来操作，它不仅可以减肥而且可以陶冶心情，只要掌握好其中的动作及技巧要领。同时平时生活中男子们一定要注意饮食的控制，戒烟戒酒，每天坚持运动，保充好的睡眠，少熬夜对于减肥也是很帮助的。
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